Олег
12.07.2020 12:25
Мой типичный рацион. Два приема смузи банановый, один-два приема фрукты в небольших количествах. Общая калорийность 2500-3000 ккал в дни физических нагрузок. Без нагрузок меньше обычно. Два раза скатнулся на велосипеде. -1300 ккал и я этому верю, потому что учтен пульс от браслета. Без замера пульса цифры обычно намного больше. В жару конечно кататься интересно. Потеря воды и все ощущения как после хорошей бани. Пот еще долго может выходить капельками стекая по телу, до 30-40 минут после поездки. И воды 1-1,5 л за час поездки теряется организмом. Соль в чистом виде в еду при этом не добавлял уже около месяца. Тем не менее пот довольно соленый и в день его 2-3 литра только от тренировок выходит. И просто в жару много потеешь - 35-40 градусов жара.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная
200
58 7.3 1.1 2.6
Бананы мои
850
816 12.8 4.3 178.5
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Сельдерей
150
19.5 1.4 0.2 3.2
Смородина черная моя
150
66 1.5 0.6 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная
200
58 7.3 1.1 2.6
Бананы мои
850
816 12.8 4.3 178.5
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Сельдерей
150
19.5 1.4 0.2 3.2
Смородина черная моя
150
66 1.5 0.6 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
1700
748 15.3 1.7 153
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 18
Олег
10.07.2020 17:50
Четыре месяца прошло после последнего опубликованного дневника. Как полжизни прошло, столько всего интересного было. И в образе жизни и в питании. До каких интересных фактов я дорос на сегодня.
1. Упражнения с отягощением, тяжелая физическая работа на даче мне и моей системе питания "веганское сыроедение" не подходит. Может быть я не могу входить в это постепенно и если берусь то сразу до изнеможения. Результат - ломка организма и попытки снизить физические страдания приготовленной едой. От этой еды становиться естественно гораздо хуже самочувствие  -к крепатуре добавляется токсикация и непонятно что хуже. В состоянии токсикации крепатура ощущается меньше. Это вероятно единственная ниточка, которая связывается меня с приготовленной едой.
2. Велосипед от 20 км в день с полной физической выкладкой дает мне сейчас все что необходимо телу физически. И полностью избавляет от мыслей о приготовленной еде. На сыроедении с велосипедом ощущаю каждый день подъем сил. При слишком больших нагрузках бывает и временное ухудшение самочувствия, но стоит взять паузу на 1 день не прерывая сыроедение - потом становиться лучше прежнего самочувствие и сил тоже больше.
3. Сезонные ягоды - клубника и черешня меня не впечатлили в этом году. Прошлые годы  я при появлении ягод ел их ведрами и не мог наестся. Оказывается мое смузи из бананов, черной смородины, сельдерея и фиников сытнее и вкуснее ягод. Дешевле еще. Но главное вкуснее.
4. Сейчас не вижу смысла думать и снижении процента жира. У меня он в основном групируется на животе и как я понял уходить он будет последним и это не быстро. Не месяц точно. При таком образе жизни.
5. Нагрузка от велосипеда не позволяет снизить калорийность, вес практически не снижается. Ну если и снижается то совсем по чуть-чуть. В пределах 0,5 кг в месяц.
Сегодня без нагрузок и ел только абрикосы с дачи.
Да, обсуждать белки, жиры, нутриенты всякие не вижу смысла. Когда мой рацион стабилизировался я успокоился по этому поводу и все четыре месяца голову себе этим не забиваю. Иногда прикидываю в уме калорийность примерную, но точно ничего не взвешиваю и не калькулирую. Только отвешиваю на весах замороженную черную смородину, чтобы упаковку 300 г разделить  на  две порции.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
3000
1320 27 3 270
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 47
Олег
22.02.2020 20:24
Сегодня два приёма пищи, наслаждаюсь пустым желудком и отсутствием голода. Воды из фруктов сегодня достаточно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
900
423 3.6 3.6 88.2
Виноград
200
144 1.2 1.2 30.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
850
365.5 7.7 1.7 68.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Олег
22.02.2020 14:26
На ПГ и низкой калорийности суточного рациона на фруктах момент завтрака после 16-18 часов голода (я их насухую переношу) вопринимается как переход из ада в рай. И состояние рая длится около часа. Если не сильно перебрать сахаров за один приём. А то армагедон случится.
Олег
22.02.2020 10:27
Поддался уговорам и соблазну пойти на завтрак в отеле. Фрукты немного надоели. Перепробовал там много чего, все салаты с большим количеством масла, завтрак получился почти кето. Калорийность на завтрак была мизерная, как и на обед, когда апельсины оказались желанными и прекрасными после горе-завтрака с солью и маслом. Ужина себе не делал, ночью жир горел со страшной силой. Такой фруктовый режим с калорийностью 900-1500 ккал на короткое время 2-3 недели очень мне понравился - вес падает очень сильно, голод терпимый, жира горит много. Каждый приём фруктов как праздник, особенно на завтрак если ещё и ужина вчера не было. Это из серии - не хочешь яблоки - значит не голоден! Тут главное дойти до такой стадии голода когда любой фрукт как источник быстрой энергии будет желанен и вкусен. И есть их в меру, 500-1000 грамм за раз, чтобы инсулин не сильно разгонялся и аутофагия практически не останавливалась. Вот так скомбинировал ПГ с малоедением и фруктоедение, получается очень здорово, жир на животе сильно ушёл за неделю такого режима. Насколько снизился вес узнаю по окончанию поездки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
15
53.4 3.7 4.1 0.3
Салат из капусты белокочанной по 1-72
250
172.5 6.5 12.5 7.8
Салат из свеклы с орехами
120
141.4 2 10.6 10.2
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой
50
35.5 2.2 0.5 5.9
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Цветная капуста отварная по 1-210
125
27.5 2.1 0.3 4.3
Фасоль белая, зрелые семена, вареная, с солью
80
111.2 7.8 0.3 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
1100
473 9.9 2.2 89.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олег
19.02.2020 18:46
Загораю в Адлере, наслаждаюсь фруктовом диетой. Температура +11+13, после Волгограда со снегом и около 0 просто рай, остался бы тут до лета или на всю жизнь. Рацион от малоедения до хорошего дефицита, фрукты. Ем сколько хочется, не обращаю внимание на нутриенты, белки и прочее. Сегодня после обеда реально долго не хотелось есть. Закинул 3 яблока на ужин, пусть бурчат в животе до утра. Весов нет, так что я нахожусь в счастливом неведении по поводу своего веса.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
500
235 2 2 49
Морковь
250
87.5 3.3 0.3 17.3
Апельсин
600
258 5.4 1.2 48.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
750
322.5 6.8 1.5 60.8
Виноград
250
180 1.5 1.5 38.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
600
282 2.4 2.4 58.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 14
Олег
17.02.2020 13:39
За три дня минус 2,4 кг. Продолжил ПГ. В первый день 2 приёма пищи около 1650 ккал суммарно - банановые смузи , усиленная кардио тренировка на 1 час (30 минут эллипс + 30 минут вело) + сауна после тренировки и ходьба на улице. Исключил ПНЖК, да и жиры явные, соль убрал совсем. Во второй день 2 приёма пищи около 2000 ккал - банановые смузи, усиленная кардио тренировка 1 час эллипс плюс хорошо пропарился в сауне 15 минут +ходьба, суммарно около 27.000 шагов. Перерывы в приёме 18 часов в первый день, 20 часов во второй день. В третий день 22 часа перерыв и планирую 1 приём пищи 1 кг апельсин и 3 финика. После еды подъем энергии и жар во всем теле. Когда много еды закидываю за раз (1000 ккал) клонило в сон. Сейчас как дров в топку добавили, всего 550 ккал.
Добавлю что 2 месяца безуспешно пытался снизить вес с 69-70 кг до 67 хотя бы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
1000
430 9 2 81
Финики
35
102.2 0.9 0.2 24.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 9
Олег
04.02.2020 10:50
Вчера не смог удержаться на фруктах - перебор сахара в крови, 2-х разовое питание на фруктах это пока фантастика для меня. От 1100 калорий за раз в предыдущий день накаутом отправило в сон в 18-00 и проспал до утра. Калорийность на фруктах надо снижать, нет таких нагрузок и организм углеводы плохо переваривает. Реально для меня при таком образе жизни 1500-1800 ккал, при 3-4 разовом питании (т.е. 400-500 ккал за раз).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бананы мои
450
432 6.8 2.3 94.5
Вода, бутилированная, в общем
270
0 0 0 0
Смородина черная моя
100
44 1 0.4 7.3
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная
90
26.1 3.3 0.5 1.2
Финики
42
122.6 1.1 0.2 29.1
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Сельдерей
75
9.8 0.7 0.1 1.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
300
141 1.2 1.2 29.4
Финики
30
87.6 0.8 0.2 20.8
Перец сладкий красный
140
37.8 1.8 0.1 7.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бананы мои
700
672 10.5 3.5 147
Вода, бутилированная, в общем
270
0 0 0 0
Смородина черная моя
100
44 1 0.4 7.3
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная
120
34.8 4.4 0.7 1.6
Финики
30
87.6 0.8 0.2 20.8
Сельдерей
133
17.3 1.2 0.1 2.8
Облепиха
20
16.4 0.2 1.1 1.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
40
260.4 6 24.6 3.8
Салат (латук)
160
25.6 2.4 0.3 3.2
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Фасоль, зерно (Варка)
30
82.4 6 0.6 12.7
Капуста белокочанная (Варка без слива)
25
6.6 0.4 0 1.1
Картофель (Варка без слива)
30
21.6 0.6 0.1 4.5
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой
200
142 8.7 1.9 23.6
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты
100
305 9.2 5.9 49.7
Горчичное масло
5
44.9 0 5 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
280
131.6 1.1 1.1 27.4
Вода, бутилированная, в общем
800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олег
02.02.2020 15:20
У меня создалось мнение что я слишком много ем сельдерея. В день 300-400 г. Сегодня сельдерей убрал, шпинат по минимуму оставил. Подозрение на перебор натрия ежедневный, 170-180%. Но это не точно.

Ещё решил перейти на 2-х разовое питание. В 10-00 и 16-00.  Продолжаю Интервальное Голодание, около 18 часов перерыв. Результатов от него пока никаких нет. Но я к нему вроде бы привык. Из-за отсутствия сельдерея рейтинг рациона снизился.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бананы мои
800
768 12 4 168
Вода, бутилированная, в общем
550
0 0 0 0
Смородина черная моя
157
69.1 1.6 0.6 11.5
Облепиха
15
12.3 0.2 0.8 0.9
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная
90
26.1 3.3 0.5 1.2
Финики
34
99.3 0.9 0.2 23.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бананы мои
804
771.8 12.1 4 168.8
Вода, бутилированная, в общем
550
0 0 0 0
Смородина черная моя
163
71.7 1.6 0.7 11.9
Облепиха
20
16.4 0.2 1.1 1.1
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная
90
26.1 3.3 0.5 1.2
Финики
50
146 1.3 0.3 34.6
Яблоко
350
164.5 1.4 1.4 34.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Олег
01.02.2020 15:59
Продолжаю ИГ, уже третий день. Совмещаю с сыроедением. Интересные ощущения к вечеру, когда сосёт под ложечкой и идёт детокс. То что организм отдыхает от еды 18 часов конечно хорошо и это вопрос привычки. Если неделю практиковать привыкаешь наверное, организм подстраиваться под этот режим и уже проще.
Сегодня чуть поднял калорийность, все таки не вижу смысла в 1800-2000 ккал. На 2500 и нутриентов больше, и спокойнее себя чувствую.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная
150
43.5 5.4 0.9 2
Бананы мои
550
528 8.3 2.8 115.5
Вода, бутилированная, в общем
550
0 0 0 0
Облепиха
20
16.4 0.2 1.1 1.1
Финики
38
111 1 0.2 26.3
Сельдерей
150
19.5 1.4 0.2 3.2
Смородина черная моя
150
66 1.5 0.6 11
Яблоко
400
188 1.6 1.6 39.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
700
301 6.3 1.4 56.7
Салат (латук)
200
32 3 0.4 4
Бананы мои
270
259.2 4.1 1.4 56.7
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная
150
43.5 5.4 0.9 2
Бананы мои
480
460.8 7.2 2.4 100.8
Вода, бутилированная, в общем
550
0 0 0 0
Финики
55
160.6 1.4 0.3 38.1
Сельдерей
150
19.5 1.4 0.2 3.2
Смородина черная моя
150
66 1.5 0.6 11
Яблоко
350
164.5 1.4 1.4 34.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы