Светланка

01.11.2021 11:35

Дневник питания за 01.11.2021

всем привет!
продолжаю снижать вес, вот такое зимнее меню запланировано на сегодня. продолжаю волноваться за нехватку цинка и регулярно перебираю белок.
вес снижается медленно, т.к. повысила калорийность и уменьшила физическую активность - почти как медведь :хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
кофе	200	50.2	3.4	3.6	1
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Нектар манго, консервированный	100	51	0.1	0.1	12.8
Итого	600	246	24	8	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Кешью	3	18	0.6	1.5	0.7
Арахис	3	16.6	0.8	1.4	0.3
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Итого	325	287	7	14	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай из заварки	200	3.4	0.6	0.2	0.2
Шея, тыква, перловка	350	114.8	9.1	3.5	11.2
Капуста, морковь, свекла, сельдерей	150	43.9	2.3	0.3	8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Печень с луком и морковью	50	61.8	8.4	1.2	4.3
Итого	761	294	21	11	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай из заварки	200	3.4	0.6	0.2	0.2
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Итого	550	152	6	4	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Чечевица с овощами	200	155.6	10.6	2.6	22.4
Скумбрия атлантическая (Припускание)	100	167.3	15.7	11.6	0
Итого	500	322	26	14	22
Итого за день	2736	1303	85	53	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда OL 01.11.2021 11:47

Цинк - модный элемент второй год как))) Ну, и БАДочек в связи с этим всплыло много разных. Можно ведь добавлять.

Светланка 01.11.2021 11:50

Надежда OL, я на цинк уже давно смотрю из-за вечного дефицита... прочитала на маминых витаминах, что его дефицит ведет к развитию катаракты. и как-то не по себе стало... не хочется менять хрусталики
в таблетках конечно, вариант, пару раз в год пропиваю

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 01.11.2021 11:51

Пью цинк периодически курсами пару раз в год и все)

Надежда OL 01.11.2021 11:52

Светланка, я больше про его связь с пандемией имела в виду) цинк - противовирусный препарат, он препятствует размножению вируса. 25-50 мг в сутки - это доза, которую заболевшим рекомендуют - на пару недель приема - и дальше не. Ну, т.е. если "пропивать", то это либо небольшая доза дожна быть, либо недолго.

Светланка 01.11.2021 11:55

Надежда OL, спасибо что поделились С улыбкой

не знала

Светланка 01.11.2021 11:56

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, прям как я Широкая улыбка

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 01.11.2021 12:13

Светланка, угусь...потом увидела ответ)

Светланка 01.11.2021 12:21

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, но дыню есть не перестала, завтра надо будет еще прикупить пока они в наличии Широкая улыбка

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 01.11.2021 12:29

Светланка,если есть блендер и место в морозилке, то советую заморозить и потом зимой делать смузи с нею С улыбкой

Аня 01.11.2021 12:54

А каким образом Вы знаете о нехватке цинка? Вы сдавали специальные анализы на цинк?
Мы регулярно сдаём анализы на витамин Д. Мы с мужем уже повысили его уровень до нормы. Сейчас дочку поднимаю

Светланка 01.11.2021 13:31

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, неее места нет. Да и смузи не люблю

Светланка 01.11.2021 13:32

Аня, нехватку по рейтингу приема пищи вижу. Врач не проверял уровень в организме

Аня 01.11.2021 13:34

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, а какой смузи с дыней делаете? Я так не очень ем дыню, но может в смузи вкусно будет?

Аня 01.11.2021 13:44

Светланка, ну так может его в организме достаточно? Если Вы рассматриваете недостачу его с уровня угрозы катаоакты, тогда, наверное, стоит проверить анализами?
Я бы в жизни не поверила, что у меня может быть недостаток витамина Д, если бы не сдала анализы. Ведь мы не первый год живём в жаркой стране где чего-чего, а солнца в избытке.

Светланка 01.11.2021 13:48

Аня, Вы не поверили, потому что солнца в избытке, а у меня недоедание по нормам, так что вера в нехватку цинка крепчает. мысли сдать анализ пока нет, но Ваша идея разумна. перепроверить чтобы было обоснованное а не домысловое мнение Хорошо

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 01.11.2021 13:59

Аня,прикольный с свеклой запеченной или шпинатом ...но у меня все что есть то и бросаю...ягод всяких...у меня клубника+малина и смородина...по вкусу ориентируюсь Смущаюсь

как то особого рецепта нет...банан или манго, виноград отлично....апельсин...лимон...мед

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 01.11.2021 13:59

Светланка,ясно Дарю цветочек

Аня 01.11.2021 14:36

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, а жидкая основа какая? Вода, йогурт или в собственном соку?

Аня 01.11.2021 14:38

Светланка, я, кстати, тоже попробую развёрнутый анализ на витамины сдать. Все-таки нехватка многих витаминов может привести к серьезным последствиям. Вон, я и не знала про риск развития катаракты. А ведь я именно нарушений зрения особенно опасаюсь. Многие не лечатся консервативно

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 01.11.2021 15:40

Аня, она очень сочная будет...на оборот банан для густоты добавляла) ну кефиром как то будет не очень с дыней...с ряженкой или водой можно...а вообще люблю густой...дело вкуса))

Светланка 01.11.2021 17:28

Аня, каким методом планируете развернутый анализ делать?

Аня 01.11.2021 18:08

Светланка, незнаю, в лаборатории, думаю, сами справятся. Просто попрошу врача написать направление на все витамины. И сдам анализ.

Светланка 01.11.2021 18:21

Аня, это входит в Вашу страховку?

Hiver 01.11.2021 18:26

Светланка, а до этого калорийность ещё меньше была, ваши кбжу? Пропустила этот момент.

Светланка 01.11.2021 18:46

Hiver, с мая по сентябрь держала 1200. у меня на диванном образе жизни всего 1500 тратится. посмотрела отчет за прошлую неделю расход по изменению веса 1611 ккал

Аня 01.11.2021 19:29

Светланка, у нас в Иране страховка много чего покрывает.

Светланка 01.11.2021 21:14

Аня, замечательно!

Юлия Кожуховская 01.11.2021 21:36

Я чисто случайно узнала, что в поликлинике можно сделать бесплатно анализ на витамин Д. Точно знаю, что делают на железо, но мне не актуально. Гемоглобин в норме. А в больнице меня нагрели и заставили анализ на Д оплачивать. 3500! Надо бы узнать, что ещё делают по ОМС, но это видимо такая секретная информация, что её нигде найти не могу. 🤣🤣🤣

Светланка 01.11.2021 22:44

Юлия, можете обратится в страховую компанию они дадут разъяснения по всем вопросам которые у Вас возникают или на горячую линию https://minzdrav.gov.ru/hotline

Надежда 02.11.2021 00:08

А рацион-то просто песТня, смотрю и глазами ем.

Поделитесь, припущенная тыква (там где чечевица с овощами) - это слегка прижареная или подпеченая?

Светлана 02.11.2021 03:45

Юлия, я тоже в страховую по телефону обращалась, когда мне для того, чтобы лечь в больницу, анализ на группу крови нужен был. После их общения с главврачом сделали бесплатно, а так посылали платно делать где-нибудь в других местах. Часто мы не знаем всех своих прав...

Светланка 02.11.2021 09:21

Надежда, здорово, что понравился рацион. Можно взять идею на вооружение.

Тыкву потеряла на терке для корейской моркови и томила на сковородке с небольшим количеством воды. Чтобы она стала мягкой. Запекать в духовке небольшое количество не хотелось

Аня 02.11.2021 09:48

Светланка, хорошая идея. Нужно попробовать. А то тыква есть, а я незнаю, что с ней и делать. А в микроволновке не знаете, как её готовить?

Светланка 02.11.2021 10:06

Аня, у меня нет микроволновки С улыбкой

поэтому готовлю или на пару или в духовке или на сковороде. Тыкву я добавляю в сыром виде в салат из овощей типа: капуста, морковь, сельдерей, редис... еще есть рецепты с тыквой: сырники, булгур, суп-пюре. Если что заинтересовало заглядывайте в мою кулинарную книгу

Аня 02.11.2021 10:33

Светланка, спасибо, обязательно!