Тамара

26.03.2018 12:08

Дневник питания за 26.03.2018

Доброго дня всем! Попытка номер ....... С сегодняшнего дня опять качаюсь на "качелях", только с более тщательным отслеживанием продуктов питания и взвешиваюсь каждый день, чтобы отследить как реагирует организм на съеденные продукты, в общем день первый.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	40	38	9	0	0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	24	47	1	0	9
Огурец, парниковый	62	6	0	0	1
Сыр камамбер	35	113	5	10	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1361	208	16	10	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье овсяно-творожное.	41	151	7	5	18
Орех грецкий	10	65	1	6	1
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	36	83	1	0	18
Чай зеленыйТесс(земляника, персик).	250	1	0	0	0
Итого	337	301	10	11	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	250	37	5	1	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
Куриные крылья варёные.	60	110	12	6	0
Морская капуста сушеная	5	10	0	0	1
Итого	415	259	21	8	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста пекинская	80	12	1	0	1
Огурец, парниковый	40	4	0	0	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0	0	0
Морковь, красная	20	7	0	0	1
Ряженка 4,0% жирности	40	26	1	1	1
Брынза коровья	30	78	5	5	0
Чай зеленыйТесс(земляника, персик).	250	1	0	0	0
Итого	470	132	8	7	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия запеченая под горчичным соусом.	80	166	11	12	2
Капуста отварная по 1-210	200	48	2	0	8
Морковь, вареная, без соли	50	17	0	0	4
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	10	66	0	7	0
Чай зеленыйТесс(земляника, персик).	250	1	0	0	0
Итого	590	299	14	19	15
Итого за день	3173	1201	71	58	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 26.03.2018 12:23

Попытка номер .......
Пусть увенчается успехом!

НеОна 26.03.2018 12:25

поднимайте калорийность до 1250-1300, но "хорошими" продуктами - сложные углеводы,свежие овощи, орехи ... не держите на нижней границе , а лучше варьируйте...выше-ниже, чаще-выше) дефицита калорий, нормально и до 100

Тамара 26.03.2018 12:33

НеОна, Уже держала на 1250 и на 1300 и вес стоял, как вкопанный. Сейчас ещё попробую 2 дня 1200, день1600, потом2 по 1100 и два по 1200 и так месяц, если выдержку и будет комфортно, дальше , если не пойдёт, буду опять что -то менять.

Тамара 26.03.2018 12:35

Ольга,

Ольга Прокопенко 26.03.2018 12:41

Тамара Леонова, эмммм, если мне не изменяет память, то планировали 1 день 1200, второй 1000, потом 1600, затем 2 по 1100 и далее 1200 Ай-яй-яй!

, ну а лисапедик потом обсудить, когда оседлаешь)))).

ЛЮДМИЛА 26.03.2018 12:44

А что значат циферки ? Капуста отварная по 1-210, когда заношу в дневник часто вижу с такими цифрами продукты

Тамара 26.03.2018 12:53

Ольга Прокопенко, Может это я ошиблась, исправлю, в общем составила дневник по имеющимся продуктам и которые буду готовить и строго по граммам буду взвешивать, я же дома, мне никуда не надо, я ещё никогда так ни с кем не воевала, как с собственным весом. Надо подумать

Тамара 26.03.2018 12:58

ЛЮДМИЛА, Это я взяла из базы продуктов по спр, Скурихина, на вареную капусту не составляла рецепт.

Ольга Прокопенко 26.03.2018 13:00

Тамара Леонова, сегодня всё норм, на завтра составь на -200 от нормы, чтобы потом +400 жахнуть.

panda 26.03.2018 13:02

Скумбрия на ужин может водичку задержать

Ольга Прокопенко 26.03.2018 13:06

НеОна, просто мы тут с Тамарой решили качели калорийные устроить с сохранением калорийности за неделю, Алексея немного помучили, сошлись на том, что адаптацию надо пнуть. Начать решили с щадящего пинка, типа, за неделю голодовки не случилось, просто попугали)))). Ещё лисапедик должен подоспеть, но его участие в процессе потом обсудим. Склоняюсь к тому, что для чистоты эксперимента, его надо будет включить в расчёты, ну а если нет, то в зависимости от результата потом учесть его влияние.

Тамара 26.03.2018 13:06

panda, Запеченая может задержать, не знала, поменяю на курогрудь.

panda 26.03.2018 13:11

Тамара Леонова, да, там же соевый соус - это много соли, если изменить рецепт и заправить сметанкой и всё равно не солить. Возможно и не будет. Но я бы не экспериментировала. Хотела предложить на ужин только что-то пресное: вареная грудь, вареная рыбь без соли, какая-нибудь другая мясинка с овощами. И всё без соли. Убрать соль из ужина совсем.

Тамара 26.03.2018 13:17

panda, Поменяю рыбу с курицей, теперь буду запекать без заправок вообще.

panda 26.03.2018 13:28

Тамара Леонова, С улыбкой

Irina 26.03.2018 14:13

Привет Томочка и девы !!!!!
Том я с тобой!!!эту недельку постараюсь построже поработать над собой ,хотя уже чувствую какой то постоянный стресс в организьме ,никак не могу его убрать ничем,таблетки не иью никакие и пока не хочу ....
Я вот хотела у вас узнать ,у меня например сегодня была полуторачасовая прогулка по пляжу с палками ,шла активно ,короче как могла ,стоит мне это вписывать или жто бонус мне такой будет. Япланирую каждый день двигаться больше чем 10000 шагов ,знаю не много это ,ну хоть так .... Вчера вот тоже ввходила 13000 шагов ....

НеОна 26.03.2018 14:19

Тамара Леонова, ниже 1200 не рекомендую спускаться и голодать тоже, варьируйте от 1200 до 1400

НеОна 26.03.2018 14:24

panda, да, можно попробовать соль минимизировать и про водно-питьевой режим не забывайте, воду чистую добавьте в рацион ... вода способствует окислению жиров

panda 26.03.2018 14:27

Irina Korsunska, а у вас что в настройках? безработная или умственный труд стоит?

Irina 26.03.2018 14:33

panda, неработающие,никогда не ставила себе умственный труд.
1215-1264 норма енергозатрат 1580
71-56-119 бжу

panda 26.03.2018 14:38

Irina Korsunska, тогда варианта два:
1 - если вы каждый день, вот без никаких, столько ходите, тогда меняйте настройку на умственный труд. Если по какой-то причине не смогли, просто в этот день уберите из рациона 100 кк. Ну, и если перестали это делать, верните безработную.
2 - если это разовые акции, сегодня есть завтра нет. То покушайте в этот день на 100 Кк больше и не парьтесь с этими вписываниями.

Irina 26.03.2018 14:41

panda, нет это не разовая акция,просто на море не каждый день ездим,а хожу кпждый день не меньше 10000

panda 26.03.2018 14:43

Irina Korsunska, тогда вариант - 1 Ok!

Irina 26.03.2018 14:51

panda, ой что то стрёмно мне на умственный,один раз я попробовала,так там стока еды ааааааа ......может эту недельку поболтаюсь на беработных .....туплю ...

Тамара 26.03.2018 15:10

НеОна, Так у меня там есть вода, литр я точно чистой выпиваю, остальное чаи и суп.Соль вечером вообще уберу, стараюсь поменьше, но чётко отследить не сумею.

НеОна 26.03.2018 15:16

Тамара Леонова, попробуйте еще добавить воды, я так не меньше двух пью-это только воды, не считая чаев, кофе, ну а Вы смотрите по ощущениям, и по потребности, но если по состоянию здоровья можно, то добавьте

Фрида Г 26.03.2018 15:17

Ольга Прокопенко, Ольга , читаю ваши кометы и все время примеряю на себя. После полугода пребывания на сайте, благодаря вам, я поняла ,что не верно отнеслась к настройкам
Я верно отметила умственный труд, и зря совершенно вписывала ежедневную 5 км ходьбу, хотя шла не плохо 5.5 км/час. Но в этом и подвох.
Вес снижалася очень недленно, добавлялся коридор и я его доедала совершенно напрасно. Нет, я не гоняюсь за быстрым сбросом, мне 62 года и сразу ударило бы по коже.Хотя 8 медленных кг тоже прилично ударили по шейке С улыбкой

.Теперь совет на счет качель мне тоже нравится, попробую обязательно.
Я как-то стенялась задавать вопросы, но в ваших кометах нахожу все ответы. Дарю цветочек

Irina 26.03.2018 15:30

Фрида Г,

хотя шла не плохо 5.5 км/час.

Простите,а чем вы замеряете скорость своей ходьбы?

Ольга Прокопенко 26.03.2018 15:36

НеОна, а вот зря ты так в эти 1200 упёрлась, тут я с Пандиком согласна, люди, лишённые активного движения, да ещё в возрасте имеют значительно меньший обмен веществ. Помнится, здесь была дама с довольно солидным весом и калорийностью в районе 900-1000. Я тоже сначала раскудахталась, что так нельзя, а потом сама пересчитала, упс, а ошибки-то и не было. Сейчас не помню, на сколько она была активна, но Тамара-то сиднем сидит и никуда не бегит((((. Если исходить из того, что в неработающей категории надо проходить минимум 2000 шагов, то именно это она и перебирает. Надо было ей попробовать 2-3 недели посидеть ещё на -100 ккал, может, что и сдвинулось бы. Вот лисапедик приедет, будет хотя бы свои 2000 накручивать.

Ольга Прокопенко 26.03.2018 15:40

Irina Korsunska, поболтайся в безработных, но эти прогулки впиши. Только не все 10000, а 8000, доедай до нижней границы расширившегося коридора.

Тамара 26.03.2018 15:45

Ольга Прокопенко, Танина тётя сидит же на низкой калорийности и ничего, вес как -то себе да и двигается, я забыла спросить, она больше меня шевелится или также, только по дому.

Ольга Прокопенко 26.03.2018 15:47

Фрида Г, да, есть такое дело, двигательную активность переоценить ничего не стоит)))). Причём убедиться можно только на собственном опыте. Спешить не надо, главное результат и его стабильность.

Irina 26.03.2018 15:47

Ольга Прокопенко, у меня есть ходьба 4.5 км/час ,я её заношу по времени,то есть если я сегодня прошла 1час 30 минут ,то мне стоит записать ну минут 40 ,ага?
Я её

Ольга Прокопенко 26.03.2018 15:49

Тамара Леонова, только по дому. Я сегодня тебе уже писала, что, скорее всего, мы ошиблись, упираясь в коридор для неработающих, в твоём случае. Надо было вычесть калории, причитающиеся на 2000 минимальных шагов. Но сейчас ты на качелях пока посиди, а лисапедик первое время, пожалуй, будет теми самыми недостающими 2000))))

Ольга Прокопенко 26.03.2018 15:52

Irina Korsunska, я сейчас не соображу, как это пересчитать, но ведь неработающим, мытакрешили, программа уже воткнула 2000 шагов, значит их записывать не надо, а всё остальное надо. Час тридцать и сорок минут - это ты так отполовинила лихо, но что-то может стать бонусом)))). Смотри по ощущениям и динамике веса.

Irina 26.03.2018 15:57

Ольга Прокопенко, пускай меньше будет,чё тут говорить ,будем в конце недели посмотреть
И спасибо тебе огромное за помощь,твои комменты и правда оч полезные Дарю цветочек

Татьяна дочь Павла 26.03.2018 16:35

Привет,Тамара!Возвращаюсь потихоньку.У меня сегодня тоже крылья вареные.Но на 40 граммах я не остановилась.Съела все,что приготовила 240 грамм.Аппетит сегодня нагуляла скандинавской ходьбой.Было пробное занятие.

Фрида Г 26.03.2018 16:41

Irina Korsunska, У меня есть аппликация на мобильном телефоне, она называется RANKEEPER.она очень точно замерятет километраж (проверяла),время, скорость и калории при ходьбе.

Irina 26.03.2018 16:48

Фрида Г, спасибо вам ,нашла,буду изучать,може себе поставлю Дарю цветочек

Тамара 26.03.2018 16:50

Татьяна дочь Павла, Привет! Так я же утром наела хорошо, поэтому крылышек мало, вообще -то я их планировала на обед, а так как сказали рыба может воду задержать, поменяла, меня надо трясти как грушу,чтобы вес сдвинуть. Молодец, что скандинавской ходьбой занялась, мне так нравится, я бы тоже ходила, эх Заскучала

Татьяна дочь Павла 26.03.2018 16:53

Тамара Леонова, Сегодня пробное занятие.Но мне понравилось.Палки дороговаты .Хорошие 1200 грн стоят!

Юлия Колбенева 26.03.2018 16:55

У нас тут очень популярна скандинавкая ходьба, просто самый популярный способ передвижения по городу. ))) А рацион отличный - несмотря на 1200 калорий, сытно получилось. Ты наелась?

Тамара 26.03.2018 17:00

Татьяна дочь Павла, Да, дороговатые, придётся в копилку собирать, а я скоро тренажер получу, мне все мои решили, что мне надо , я фото в своём блоге выставляла, можешь посмотреть, называется Дуал Байк..Буду крутить педали и для рук тоже. С улыбкой

Тамара 26.03.2018 17:07

Юлия Колбенева, У меня уже за год организм какие только выкрутасы не терпел, будет терпеть и это , я уже не понимаю, голодно мне или нет, думаю только о том, что так надо, если вес стоит, так что остаётся делать.,так у меня вроде не совсем и голодно. Не-а

Ольга Прокопенко 26.03.2018 17:12

Тамара Леонова, Ксения интересуется, когда ты ватсапп установишь?

Тамара 26.03.2018 17:27

Ольга Прокопенко, Да вот сыну никак выходной не дают, жду все.

Ольга Прокопенко 26.03.2018 17:45

Тамара Леонова, значит, скоро дождёмся Заскучала

))))

Тамара 26.03.2018 17:50

Ольга Прокопенко, Ой и не говори, вся в ожиданиях, е -мае Извини!

Ольга Прокопенко 26.03.2018 17:52

Тамара Леонова, бедненький, он думает, его одна только мамочка ждёт, а тут, блин, ещё толпа дамочек Хихикаю

Тамара 27.03.2018 13:04

Ольга Прокопенко, Оля, привет. Вчера приходила невестка, сделала вотсапа, я пробовала звонить Ксении -не получилось, свой номер я оставила в личке старой версии, тебе надо мой номер?

Анна Айспур 27.03.2018 13:08

Главное в этом деле - не опускать руки!!

Ольга Прокопенко 27.03.2018 13:17

Тамара Леонова, давай. Щаззз я ей напишу, чтобы вышла на контакт.

Ирина 27.03.2018 14:09

Ольга Прокопенко, Я тут рядом постояла, послушала. У меня та же история, что у Фриды Г. Вы прямо мне глаза открыли. Благодарность хочу выразить. Теперь буду внимательна к активности и доеданию.

Ольга Прокопенко 27.03.2018 14:14

Ирина Астахова, ха, а как я их себе открыла с помощью panda, не то слово

Str 27.03.2018 14:20

Irina Korsunska,
а я использую Google Fit – фитнес-трекер - это в плеймаркете. ставится на телефон. в случае включенной геолокации рисует все с точностью до метра. а в случае выключенной - просто считает шаги.
смотреть можно как на телефоне, так и с компьютера (fit.google.com)
из бонусов - удобно забивать в телефон показания при взвешивании. (до компьютера идти не надо, и в день можно забивать много значений. )

Irina 27.03.2018 14:54

Эдуард Стрельцов, спасибо,поставила себе ,очень прост в обращении,что несомненно радует С улыбкой

Str 27.03.2018 15:05

Irina Korsunska,
пожалуйста.
у меня в принципе геолокация отключена. использую просто подсчет шагов, и соответственно получается типа километраж, который перевожу в калории.

Оксана 27.03.2018 15:07

Эдуард Стрельцов, Мне Google Fit вообще не нравится. То не запускается, то врет безбожно, то когда еду в маршрутке шаги насчитывает. Другие приложения намного лучше, но тут каждому - свое, искать надо. Я на Алике заказала браслет. Меньше тысячи стоит. Считает шаги, как я сплю (глубокий-не глубокий сон), пульс. Это не реклама, конечно. Просто разница между тем, что считает телефон, и между браслетом - две-четыре тысячи шагов. Я ж не каждую минуту ношу с собой телефон. Рекомендую. Не пожалеете.

Irina 27.03.2018 15:07

Эдуард Стрельцов,

который перевожу в калории.

Научите ,как вы переводите в калории Смущаюсь

Ольга Прокопенко 27.03.2018 15:57

Тамара Леонова, ты куда делась? напиши, давай, в личку. Чтобы достучаться до Ксении, тебе надо её номер в контакты у себя внести. Она с тобой связаться не может, ты ей номер какой-то на 0 дала.

Str 27.03.2018 16:00

Irina Korsunska,
я добавил в дневник тренировок свое упражнение, с вычислением калорий по формуле
Энергозатраты за км на 1 кг веса тела составляют
1.58
кКал.
Энергозатраты будут рассчитаны по формуле: 1.58 * дистанция * масса_тела

формула эмпирическая... взял что то с каких то справочников, уменьшил на сколько то процентов...

Str 27.03.2018 16:06

Оксана Костюченко,
ну наверное с телефоном не очень повезло С улыбкой

у меня все четко - автобус в бвигательную активность не включает.
единственное, что как то раз было - это то, что телефон решил, что поездка на гребаном пазике 226-го - это поездка на велосипеде...
так что езжу на автобусе по утрам и вечерам, и у меня - эти поездки просто никак не отображаются.

Тамара 27.03.2018 18:47

Ольга Прокопенко, У меня не получается, надо видимо городской код, чтобы она дала, я ей написала в личку.

Irina 27.03.2018 19:08

Эдуард Стрельцов, спасибо ,всё поняла .

Ольга Прокопенко 27.03.2018 19:39

Тамара Леонова, это же мобильный номер, там городского кода нет, там код оператора. Загляни к мне в личку, я тебе её номер напечатаю, как он у меня записан

Ольга Прокопенко 27.03.2018 19:42

Тамара Леонова, точно, наверно международный код нужен Надо подумать

, щаз, спрошу у импортных товарищей

Ольга Прокопенко 27.03.2018 19:56

Тамара Леонова, похоже, тебе надо набирать 007, потом остальной номер