Тамара
28.03.2018 22:01

Дневник питания за 28.03.2018

Всем, привет! Сегодня у меня аж1600кал.Привыкнув к низкой калорийности, для меня это было очень много, так как я ела когда -то раньше, но что делать, надо как -то встряхивать мой организм, надеюсь получится.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
49
77 6 5 0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
38
75 2 0 15
Сыр российский
42
152 9 12 0
Паштет печеночной говяжий.
65
137 11 7 4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Сливки пастеризованные 20,0% жирности
15
31 0 3 0
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
15
98 2 9 1
Конфеты Ромашка
26
110 1 4 17
Финики
20
58 0 0 13
Чай зеленыйТесс(земляника, персик).
300
1 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста сушеная
5
10 0 0 1
Суп, Крепкий говяжий бульон, по-домашнему
250
32 4 0 3
Котлеты рыбные мои.
150
272 35 8 14
Пюре из сельдерея, карт. моркови.
150
75 2 2 11

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
75
108 15 3 2
Ряженка 4,0% жирности
40
26 1 1 1
Джем из абрикосов
17
46 0 0 12
Грейпфрут
180
63 1 0 11
Чай зеленыйТесс(земляника, персик).
300
1 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шарлотка с капустой
200
107 8 4 9
Котлеты рыбные мои.
33
60 7 1 3
Свекольная икра.
70
49 1 2 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 81
Юлия Колбенева 28.03.2018 22:19
Свекольная икра - звучит интригующе!))  В ней что-нибудь ещё есть, кроме свеклы?
Тамара 28.03.2018 22:24
Юлия Колбенева, Сегодня и в ленте не была. Там свекла, лук пассированный, морковь и томат, все отварное потом тушится добавляю. перец,лавр. лист.
RedFox 28.03.2018 22:35
Мне тоже тяжело кушать свой калораж, постоянно не добираю ((((( ещё и на работе такой загруз, что покушать нормально сходить некогда ((((
Юлия 28.03.2018 23:01
Я вот раньше и не понимала что столь лишнего ем. (( А тут девочки снижают до 1100 кл. и меньше и нормально .Умницы Мне бы столько силы воли  
Фрида Г 29.03.2018 00:06
Любопытно, как скажется встряска на ваш организм. У меня вчера была такая непроизвольная встряска, от плохого самочувствия съела 2 лишних финика и орехи.

Сразу циферки вылетели.
Фрида Г 29.03.2018 00:12
Вы получили велосипед? будет какая-то специальная программа занятий? Мне сын притащил откуда-то старый, но работающий велосипед.Попробовала, надо посмотреть на интернете как лучше сидеть, как заниматься, некого спросить
Павел Марышев 29.03.2018 00:14
Мало белков, много углеводов. Рацион неэффективен, нет строительного материала, одно топливо
panda 29.03.2018 07:05
Фрида Г, На моем любимом Глабал Сайклинг была тренировка как раз которая бы вам подошла, где не надо скакать вверх вниз, а просто получасовая тренировка с изменениями скорости и нагрузки. Я сегодня вечером поищу её. И завтра дам ссылку.
Irina 29.03.2018 08:02
Павел Марышев,
Мало белков, много углеводов. Рацион неэффективен, нет строительного материала, одно топливо

Поясните пожалуйста?
Павел Марышев, вы о чём?)))). Белков много, углеводов достаточно, никто ничего не строит, не переживайте)))).
Тамара Леонова, ха, ты мне напомнила про пюрешку с овощами, спасибо)))). Как-то пюре на гарнир больше с картошкой и сливочным маслом ассоциируется, а про другие овощи забываю. А ведь когда детЯм всяким разным прикорм вводили и пюрешку овощную делали, мне нравилось))))). Джейми тоже советует туда брокколи и горошек запихивать. Надо запомнить))))
НеОна 29.03.2018 08:30
конфеты "ромашка" , финики, сливки 20%(молочные жиры, это не те жиры, которые нужны, достаточно 10 %), я бы не стала включать в рацион для встряски, да я их и не употребляю до сих пор.... лучше включать в рацион,- курагу вместо фиников, горький шоколад ,- вместо ромашки и рыбу жирных сортов - скумбрия, например...и джем - пустые углеводы, фрукты тут лучше,  а так нормально, в принципе...
НеОна, ой, а чё так финики-то? Мне нравятся)))). Помнится, лежала на сохранении, врач говорит, пусть муж курагу и грецкие орехи принесёт...ну я и попросила))))). Через день доктор возвращается, а у меня на тумбочке фундук и зелёные груши  ))))), как так, спрашивает, а я и говорю, мол, муж в детстве кураги с грецкими перекушал, поэтому мне теперь только зелёные груши и фундук причитаются  .
НеОна 29.03.2018 09:06
Ольга Прокопенко, не знаю, но я как то привыкла фильтровать продукты))) и всегда сравниваю, что и как, финики раньше любила, а потом глядя на их рейтинг, поняла, что есть лучшие, чем финики....и как то они отпали, вернее попали в разряд употребляемых реже))) организму все же на этом этапе нужно дать все самое лучшее, чтобы механизм привести в рабочиее состояние
Тамара 29.03.2018 09:10
Ольга Прокопенко, Я отваривала кусок говядины, бросила туда морковь и корень сельдерея, получился и бульон вкусный и сельдерей не пропал , добавила картоху отварную и пюре сварганила, тоже чисто случайно вышло.
НеОна, не, наверное, тяжко всё пропускать через фильтр полезности. Побаловать себя тоже надо. Понятно, что между  тортиком и сухофруктами лучше выбрать последние, но если дальше уже вместо кураги фиников хочется, то можно и их употребить (главное не зелёные груши))))
Тамара Леонова, вот и я говорю, на пюре из детского прикорма похоже, а оно же вкууууусное было))))
НеОна 29.03.2018 09:15
Ольга Прокопенко, если хочется, то употребляю, но слава богу, параноидальной тяги нет)) вот орехи - моя слабость, тут мне и конфет с тортами не нужно)
Тамара 29.03.2018 09:17
Фрида Г, У меня уже нет другого выхода, сидеть почти год  в одном весе, что то надо пробовать, хотя по себе ощущаю,что все стало меньше, по замерам рыхлое тело тяжело правильно обмерять, оно - то уходит, но очень уж медленно. Но на 1600, можно много позволить, а на наши 1200 и 1100, иногда только один финик приходится и то, еле -еле.,это из вкуснях.
Тамара 29.03.2018 09:21
Фрида Г, Да, вчера привезли,муж собрал, теперь пока буду пробовать просто по времени, сколько получится, а уж потом с Олей посоветуюсь как мне его для пользы дела пристроить, так как в физнагрузках ничего не соображаю.
panda 29.03.2018 09:21
Тамара Леонова, привезли, да?! Ураааа!!!!   уиииииии!!!!!!!!
Тамара Леонова, а вот вопрос про вкусняхи, а так ли они нужны? А?  Я вот вчера на детсадовском меню чудесно в 1250 калошек уложилась, была сытая довольная, и на вкусности не тянуло, хотя, и активности добавила. Если хочешь, выложу дневник.
panda 29.03.2018 09:23
Тамара Леонова, начинайте с 10 минут за раз. не больше. 
Тамара 29.03.2018 09:24
Павел Марышев, Вот так задумано,а .так я белки всегда перебираю.
Тамара 29.03.2018 09:28
НеОна,Я. с перепугу, что 1600кал. мела все, что было дома, исправлю все. 
Тамара 29.03.2018 09:36
Ольга Прокопенко, Вот бедные женщины, приходится и тут за мужей отдуваться.,вспомнила детство,  где бывала у бабушки, там жила бедная,многодетная семья, но мы дети раньше все дружили,эти дети вечно голодные, просят у матери:"Мама, мы есть хотим," а там рядом был колхозный сад, она им" У груши идите ести, у груши" 
НеОна 29.03.2018 09:52
Тамара Леонова, главное, что ты правильно меня поняла, что нужно исправить и почему)) можно все, но....что именно-имеет значение, а иногда , ощутимо имеет значение)
Тамара 29.03.2018 09:54
Ольга Прокопенко, Может и не нужны, у меня полностью исключено сладкое и вот так прямо, что бы по - бешеному на что -то тянуло, этого нет, это больше психологически  когда бывает накатывают слёзы, как у Чипполино лить начинают, вот тогда надо этот финик,это же лучше, чем таблетка антидепрессанта.и
Тамара 29.03.2018 09:56
panda, Да, свершилось, сегодня начинаю, посмотрю, сколько выдержуи
Тамара 29.03.2018 09:59
panda, Спасибо, Пандик, поищи
Тамара 29.03.2018 10:00
Ольга Прокопенко, Дневник выложи,мне будет интересно.
panda 29.03.2018 10:03
Тамара Леонова, Я хоть и в ленте больше не торчу, но на вас у меня стоит оповещалка и я за вами слежу. Бросать не собираюсь. Так что пока крутите педальки по 10 минут за раз. А там посмотрим, и программку составим и как считать или не считать - уже от колебаний веса будет зависить. 
Тамара 29.03.2018 10:06
НеОна, Сливки у меня большая редкость, и я вообще то в кофе добавила вроде 10,%,может ошиблась, а муж как всегда перепутал и купил вместо кураги, финики,ну так уже пошло.
Тамара Леонова, выложила тебе дневник, посмотри))))
Тамара Леонова, ты, главное, с места в карьер не срывайся, всё делай аккуратно и по чуть-чуть, даже если будет желание крутить дальше, лучше отложи, дай телу освоиться, чтобы оно потом твой лисапедик под кровать не запинало)))
Юлия Муханева 29.03.2018 10:20
Тамара Леонова, Томочка, поздравляю с  долгожданным приобретением. Надеюсь теперь все обязательно получится.
Юлия Муханева 29.03.2018 10:23
Ольга Прокопенко, Повеселили.
Юлия Муханева 29.03.2018 10:29
Тамара Леонова, Я бы наверное так бы все подметала с непривычки то. Тоже привыкла 1200-1300 набирать, больше уже кушать и не хочется как-то. Сейчас добавить каллораж труднее. Раньше бы мучным доела бы и не парилась, а сейчас уже сознание и не позволит так над организмой издеваться.
Джон Уик 29.03.2018 10:34
Это правильно, нельзя давать организму адаптироваться, чтобы он ушёл в застой, его нужно удивлять, нужно встряхивать.
Irina 29.03.2018 10:55
Тамара Леонова, поздравляю !!!!!теперь потихоньку работать !!!
НеОна 29.03.2018 11:04
Юлия Муханева, да, что ты ешь, - имеет значение))) лозунг"можно всё", с некоторым "но", действует прекрасно)))
Юлия Муханева 29.03.2018 11:32
НеОна, Это точно
Тамара 29.03.2018 11:44
Ольга Прокопенко, Сейчас 5 мин. крутила , и 200 шагов прошла по дому, отдыхаю, для меня тяжело, но это начало, главное не переусердствовать, время я засекаю, там нет датчиков, это на маленьких тренажерах датчики, а на этом  нет.
Тамара 29.03.2018 11:46
Юлия Муханева, Юля, ты ж знаешь, я стараюсь, если долго мучиться, что-то , да получится.
Тамара Леонова, ты пока отдыхаешь, дневник мой глянь и мяукни, нечего этому детсадовскому меню в ленте болтаться, а то ещё огребу, что надо было ламинарию какую-нибудь заглотить для поднятия рейтинга)))), и что клетчатки добавить надо и воду пить  
Тамара Леонова, а лисапедик, если сильно захочется, чуток покрути и завязывай на сегодня)))). У тебя 1100 в меню? 
Тамара 29.03.2018 11:49
Irina Korsunska, Да, пока настроение хорошее и энтузиазм есть, я же так люблю жизнь, каждой мелочи радуюсь и теперь у меня новый виток жизни, я не сдамся без боя!
Юлия Муханева 29.03.2018 11:50
Тамара Леонова, Том, все обязательно получится. С твоим-то упорством просто не может не получиться
Тамара 29.03.2018 11:52
Джон Уик, Согласна!
Тамара 29.03.2018 11:59
Ольга Прокопенко, По позже ещё покручу, мне так понравилось, я же засиделась,да 1100, завела тетрадь, все пишу, но какое -то волнение присутствует, это уже все в мозгах.
Тамара Леонова, оставь мозги в покое, ты просто ведёшь учёт съеденного, нашевеленного и показания весов, всё. Остальное потом.
Фрида Г 29.03.2018 12:48
Тамара Леонова, Я покрутила вчера 5 минут и сегодня. Древний очень велосипед, мне что-то сиденье давит, вроде не жесткое. Тома, поздравляю с началом спортивной  активности!
Фрида Г 29.03.2018 12:51
panda, Спасибо, буду очень рада, а то я не имею понятия ,как правильно сидеть, не хочу сорвать спину. И посмотрю как можно нагружаться постепенно и вообще.Боюсь немного за колени, буду очень аккуратно
panda 29.03.2018 12:55
Фрида Г, а вы знаете английский?
Фрида Г 29.03.2018 13:06
panda, Нет, скажем так очень немного.В школе учила немецкий и его не знаю. Уже в Израиле я освоила какие-то азы английского. Может на уровне спорта смогу частично разобраться ,но если что , то дети с радостью могут подсказать.
panda 29.03.2018 13:12
Фрида Г, ага, я тоже как пёсик  почти понимаю, но говорить (писать) не могу. В общем вот ссыль на сам канал на ютубе https://www.youtube.com/user/globalcyclingnetwork/featured?disable_polymer=1 
Там в разделе Плейлисты есть раздел GCN's Spin Classes. На всякий случай вот ссылка на сам этот раздел - https://www.youtube.com/playlist?list=PLUdAMlZtaV12MsVWyWTPoFi4w2Tw8emwy. Там различные уроки в классе. я то видео всё равно поищу, но вы уже тоже начинайте шерстить на пригодность уроков. А детей попросите пусть они там пообщаются с сообществом, там всё же много профессионалов и их советы будут правильнее. 
Тамара 29.03.2018 15:41
Фрида Г, Спасибо, сегодня мне помогали ногу поднимать, но буду учиться сама через боль, а что делать, а то все атрофируется, а как ваша нога , может у вас в велосипеде надо сиденье поменять, есть люди, которые переделывают .
Тамара 29.03.2018 15:43
panda, Договорились!
Фрида Г 29.03.2018 21:05
panda, Спасибо, завтра состоится семейный сбор и я буду пытать сыновей.Сейчас просмотрю ссылки.Снова посидела за велике, пока решила по 5 минут.Мне надо делать специальное движение для стопы  во время движения,поэтому пока по 5 минут
Фрида Г 29.03.2018 21:08
Тамара Леонова, Попробую приспособоться к сидению. Пока сижу не долго на нем, постепенно буду увеличивать. С ногой пока есть проблемы, не разгибается и сгибается до конца.

Очень много занимаюсь.
panda 31.03.2018 09:28
Фрида Г, я прошу прощения, но я замоталась в четверг и вчера. Вот замечательная тренировка https://youtu.be/atK5Q5XVI1A там понятно, что сейчас вы не сможете такую, но это в перспективе. Уровень (справа) это утяжелитель подкручивать. На спин байках простых обычно он не пошаговый. А на велотренажерах пошаговый т.о. начинаете с маленькой нагрузки потом прибавляете в указанное время. В кружочке времени две желтые полосочки вертятся - это с какой скоростью вы должны крутить педальки (сначала 90 оборотов в минуту). Это всё в перспективе пока просто крутите по 5-10 разрабатывайте ножку. А вот когда разработаете. Уже не откладывая преступайте к тренировкам, если будете усердно трудиться, думаю через пару месяцев вы уже будете в велострою  

Зы: я всё жду когда на этом канале появятся видео для стереоочков, ах, было бы здоровско!
panda 31.03.2018 09:32
Тамара Леонова, Томочка, на вашем лисапедике есть колесико утяжелителя? Т.е. есть режимы с сопротивлением или без крутить педальки?
Фрида Г 31.03.2018 10:10
panda, Спасибо огромное , у меня велик допотопный, Но пока отвечает моей задаче по разработке щиколотки. Моя физиотер. подсказала как давать на нее нагрузку на велике. Работаю.
Павел Марышев 02.04.2018 11:24
Irina Korsunska, Белок строительный материал. Тут прозвучала гениальная фраза с привычным российским сарказмом на мнение другого человека: никто ничего не строит. Организм строит ежедневно, обновляя ткани. Если данный рацион направлен на снижение веса он неэффективен. Углеводы - это топливо и они формируют жировую ткань. Нужно поднимать количество белков, так как их избыток просто выводится из организма, а углеводы остаются в виде гликогена в печени, а затем преобразуются в подкожный жир. 
Павел Марышев 02.04.2018 11:24
Ольга Прокопенко, Ваш комментарий на уровне 8 класса школы. Если есть что возразить прошу это сделать во взрослой манере: аргументы и пример. 
Павел Марышев 02.04.2018 11:25
Тамара Леонова, А задумано конкретно что? Сбалансированное питание или снижение веса?
Тамара 02.04.2018 12:31
Павел Марышев, У меня снижение веса, но так как я инвалид и  двигаюь только по дому, даже при дефиците калорий, вес снижается очень медленно, а последнее время вообще стоит, вот и приходится все время что -то придумывать для раскачки, это у меня был день на 1600кал один в неделю и я должна выравнять недельную калорийность при помощи вот таких качелей.Коридор у меня 1200 -1249.
Павел Марышев 02.04.2018 19:22
Тамара Леонова, Введите в рацион больше вареной грудки или филе бедра. Углеводы оставьте 80 исключительно за счет овощей и фруктов (Морковь, морская капуста, яблоки зеленые, огурцы, ананас, авокадо), жиры за счет рыбьего и подсолнечного масла, больше воды. Клетчатку добирать возможно за счет отрубей
panda 03.04.2018 12:23
Здравствуйте, Томочка! Я масличко нашла кукурузное нерафинированное. Мне на вкус и запах как арахисовое масло. Вкусняшечка. Сделала салатик: вареная морковь на мелкой терке, туда капелька чеснока (капелька - это вот прям 1 гр. на 100 гр. морковки) и несколько капель этого масла. Вкусненький салатик. Туда ещё можно семечек или орешков рубленых (но у меня уже весна с орехов горлышко чешется). Как ваши успехи в кручении педалек?
Павел Марышев, не понятно, какие нужны аргументы, сами внимательно посмотрите график поступления БЖУ, а потом уже делайте свои выводы в любой манере, но начните с изучения правил сайта, далее переходите к аргументам и приводите примеры. 
Тамара 03.04.2018 16:18
panda, Приветик, Танюша, совсем уже тут не общаемся, как-то стало здесь нудно, но что по делаешь, я тоже довольна этим маслом, ты напомнила мне за него, салатик сделаю, спасибо.Кручу педальки 2 раза в день по 2 подхода в 5 минут, вроде мало, но ощутимо.Первый раз переусердствовала, так почему то не ноги, а плечи болели, там же ещё и руками одновременно крутить. Как у тебя дела, скоро уже ты дождешься?  Как твоё поддержание, пиши пока сюда, а то я уже на облегченке и дневники не выставляю, какой то облом у меня.
Тамара Леонова, а это что за разгильдяйство? ))))) Мы так не договаривались  
Тамара 03.04.2018 16:51
Ольга Прокопенко, А не знаю, вот такая разгильдяйка, обманщица  и обломщица.
Фрида Г 03.04.2018 18:30
Тамара Леонова, Томочка, бывают разные полосы, моменты в жизни ,отдохнули от дневников , начните снова. Так бывает. Ведите дневники даже с переедом, И ВЫСТАВЛЯЙТЕ.

Ну будут красные полосы сегодня, завтра зеленые.Во всяком случае я так делаю.Меня это дисциплинирует. Мы с вами при любом раскладе.
Тамара 03.04.2018 21:15
Фрида Г, Спасибо,Вам за поддержку, я постараюсь все переосмыслить и  наладить, дневники я заполняю, просто что-то накатило.
Фрида Г 03.04.2018 21:23
Ничего удивительного, вам совсем не просто, но мне кажется вы борец, велосипед уже крутите, дневник ведете, мужу Д.р. отметили! Перезагрузку произведите и снова в бой!
panda 04.04.2018 06:31
Тамара Леонова, у нас пока вопрос с трубами стоит во главе угла. Моё поддержание стоило мне 2 кг отката в + ... хеххх... как завтра Олько в глаза буду смотреть в марафоне? 
оо, это уже 20 мин. Хорошо. Очень хорошо. Когда доведем до 10 мин. по 2 подхода 2 раза в день - это будет уже 40 мин.  И тогда уже можно будет говорить о полноценном нерабочем коридоре питания. 
Держите носик по ветру, не хандрить! 
Тамара 04.04.2018 09:41
panda, Ты знаешь, Танюша, хорошо, что появился этот велосипед, который байком величают, так как я почувствовала нагрузку и даже пот стал появляться, а то как бревно была, пошло какое -то шевеление,спасибо тебе, это же ты все придумала, трубы это конечно важно, я уже жду когда тебя обрадуют, а мне сын помог, но мой дешевле намного. Насчёт отката это неизбежно, я думаю, ты это и предполагала, я ж не думаю, что это жир, может вода от чего то, но ты лучше меня знаешь, разберешься и все поправишь, а в марафонах всякое бывает, все мы живые люди и иногда не получается, как хочешь, вон  я сколько бьюсь, не все так просто, хотя некоторые тут пишут, что прямо так легко и много веса за неделю уходит, волшебники прямо.
panda 04.04.2018 10:03
Тамара Леонова написал:
а то как бревно была

... велосипедик - это и у меня в своё время было первым ощущением движения  
А у вас пульсируют венки в ногах? Вот так поездишь, а потом у тебя как будто во всем теле побежали ручейки венок, всё бурлит, дышит и шевелится... Потом конечно наваливается усталость, но вот эти первые несколько минут, когда ты чувствуешь, что ты не бревно - это дааааа... 
Тамара 04.04.2018 10:17
panda, Первое, что я почувствовала, как то стало легче подниматься и на 3ий день почему -то плечи  очень болели, там же ещё и руль кручу, пошла нагрузка на мышцы, пульсацию в ногах пока не ощущаю может ещё рано ,пока просто кручу без нагрузки, суставы пусть разрабатываются,хочу на дачу сильно, хоть на природе буду целый день, с котиком и собакой 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты