Ксюша
23.08.2017 14:17

Дневник питания и тренировок за 23.08.2017

Приветики! Давно я свой дневник не публиковала    сменила место работы, обеденный перерыв маленький - только успеть поесть   ни холодильника, ни микроволновки нет    морально готовлюсь к термосу    организация платит за обед в местной забегаловке, но выбрать там нечего....
Вес стоит, объемы уменьшаются понемногу. За шесть месяцев - 2 размера одежды.... и я сделала хим. завивку на длинные волосы 

Всем удачи и отличного дня!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с сахаром
150
31.7 0.2 0 7.7
Козинак Арахисовый
30
145.5 4.3 7.5 15.8
Омлет
110
174.4 11 13.6 2.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
209
98.2 0.8 0.6 21.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из белокачанной капусты
130
88.3 2.3 4.7 9.9
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Свекла (Варка в кожуре)
20
7.9 0.3 0 1.6
Кофе без сахара растворимый
300
3.6 0.3 0 0.3
Шоколад молочный
12
66.5 1.2 4.2 6
Куриное филе запеченное в фольге
150
286.4 58.8 5 1.7
Лук маринованный по 2-56
5
4 0.1 0.2 0.4
Грибы
84
127.9 13.3 8.2 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
94
103.4 20.7 0.6 3.1
Кефир 1% жирности
140
56 4.2 1.4 5.6
Сахар песок
9
35.9 0 0 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
272
65.3 3 0.5 10.3
Лапша японская, соба, приготовленная
31
30.7 1.6 0 6.6
Перец сладкий зеленый
54
14.6 0.7 0.1 2.9
Кофе с сахаром
150
31.7 0.2 0 7.7
Козинак Кунжутный
15
76.5 1.8 4.3 7.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика легкая
1
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 166 ккал
Время: 20 мин
 11 
 40
Taiory 23.08.2017 14:21
выкладывай фотку с новой прической))))
Сколько у вас нового:и работа,и прическа ,и объемы!Удачи вам !
Олько 23.08.2017 15:02
Лиса написал:
но выбрать там нечего..

прям таки нечего?
Ксюша 23.08.2017 15:30
Олько, ну вот кусочек белого мяса или рубленная котлета куриная, с остальным жиры намного норму превышают    наесться одним салатиком, увы, не могу 
Ксюша 23.08.2017 15:31
Татьяна дочь Павла, спасибо! -20 кг надо же отметить 
Олько 23.08.2017 15:32
Лиса, беда. (((
Ксюша 23.08.2017 15:44
Taiory, на телефоне сайт не загружается, так что фото будет позже 
Ксюша 23.08.2017 15:45
Олько, думаю, в холодное время супчик в термосе носить   других вариантов нет
Taiory 23.08.2017 15:48
Лиса, я буду ждать))) хочу на тебя, красотку, поглядеть))
Елена 23.08.2017 19:49
Лиса написал:
За шесть месяцев - 2 размера одежды

Какая Вы молодчина! Удачи Вам!!!
Ксюша 23.08.2017 20:21
Татьяна ЛихачеваЕлена, спасибо! И вам удачи
Alex_ndra 23.08.2017 20:29
Все получится! Удачи Вам!
Удачи вам!Вы молодец!
Маргарита 23.08.2017 21:33
Ксюша 25.08.2017 13:23
Alex_ndraСветлана МищенкоМаргарита, спасибо, девочки! И вам удачи и хорошего настроения!
Людмила 25.08.2017 18:32
Хороший результат!
Нормальный результат. Пусть и дальше все так же движется и в том же направлении. Без термоса можно обойтись, я думаю. Пейте горячие напитки дома. На работе пейте  то, что необязательно носить в термосе.  Еду приносите с собой в контейнерах, не так уж много  места они займут в Вашей сумке. От буфетной еды откажитесь. Не потому, что она плохая, а потому, что Вы точно не узнаете, из чего она состоит и сколько  этого ЧЕГО-то содержит. Я вот полгода уже готовлю себе по вечерам, утром все раскладываю по контейнерам, все взвешиваю, все записываю. Привыкла.  ничего страшного. Всего Вам доброго!
Ксюша 25.08.2017 19:48
Татьяна Ипатова, нет микроволновки, я тоже на прошлой работе по три крнтейнера носила, а здесь даже холодиьника нормального нет
Ксюша 25.08.2017 19:49
Татьяна Ипатова, термос для первого и второго))) не дочитала ваш комент
Предлагаю скинуться всем коллективом и купить самую дешевую микроволновку. А что еще? Как есть зимой холодную пищу? Даже летом ту же кашу или тушеные овощи приятнее есть в горячем виде. Хотя, если основная масса питается в буфете...Да, проблема...
Ксюша 25.08.2017 20:45
Татьяна Ипатова, да всех все устраивает, одна я несогласная все лопают больше меня и худющие
Лиса, Да есть такие везунчики, про которых говорят: не в коня корм. Что же Вам посоветовать-то?  Может, в этом вашем буфете можно остановиться на паре вариантов горячих блюд, приемлемых для Вас? Взять порцию домой, взвесить, обсчитать...Я так иногда делаю, если чего-нибудь буфетного захочется. Если это куриная котлета, например, беру инфу из базы МЗР с максимальными значениями по БЖУ, чтобы уж наверняка не промахнуться. Если винегрет, то тщательно разберу его дома на составляющие и тоже все обсчитаю. Однажды меня за этим занятием соседка застала. Сижу над 150-граммовой порцией столовского винегрета и вилкой по тарелке его содержимое рассортировываю... Глаза у соседки сделались квадратные. Она не в курсе монго МЗР-ства. Говорит: мне тебя в гости теперь страшно приглашать. Это ты со всем, что не сама готовишь, так поступаешь? Пришлось расколоться...
А знаете, я бы в Вашей ситуации (если Вы так сильно дорожите этой работой), купила бы сама себе самую дешевенькую микроволновку и приволокла ее на работу.  Спросила бы у начальства разрешения, конечно. Дескать "не могу питаться столовской едой, поскольку здоровье не позволяет, диета нужна жестакая, строгий контроль., разрешите в порядке исключения..." и все такое...
goldkoshca 26.08.2017 11:59
Лисочка, где фотка??????
Виктория 26.08.2017 12:05
на самом деле не стоит переживать из-за веса. Важнее всего объемы. Как пример если взять девушку которая ходит постоянно в зал и просто девушка одинаковых объемов - знаете кто больше будет весь? Первая девушка из зала, так как мышцы весят больше чем жир. Поэтому идите к цели с сантиметровой лентой!!! за полгода минус 2 размера одежды - да это шикарно! Быстрое похудение так же может вернуться быстрым ожирением. поэто все у вас отлично. Про местну. забегаловку, ну что сказать: либо искать другую работу либо поискать приличное кафе поблизости
Ксюша 26.08.2017 13:12
Татьяна Ипатова, ахаха, есть салат капуста, морковь и уксусная заливка и рубленая котлета куриная - это мой обед уже два месяца надоело слегка
Ксюша 26.08.2017 13:13
goldkoshca, не грузится, три дня пытаюсь
Ксюша 26.08.2017 13:18
Татьяна Ипатова, у меня мама через два дома от работы, не разрешили к ней ходить((( а микра все равно по финансам накладно
химзавивку в студию ) хочется глянуть, а ну как и я сделаю  Пока размышляю на тему буст-ап ( не к ночи будь помянут ) может и не так назвала )
Ксюша 26.08.2017 13:32
Виктория, я из-за веса не особо переживаю, нагрягает слегка, что 96 уже два месяца))) люди пишут на 70-80 стоит) в голове еще старый стереотип что обьемы и вес взаимосвязаны
goldkoshca 26.08.2017 13:45
Лиса, в смысле "не разрешили"? Что режимное предприятие с которого ты выйти до звонка не можешь?
Ксюша 26.08.2017 14:09
goldkoshca, ну у тебя и шутки, просто дир может позвонить в любой момент и обязаны все отвечать ))) и вообще у меня сегодня днюха буду пробовать с вечера фотки загрузить ОФФигения, как писала выше не грузится(( и с телефона и компа пробовала
Нина 26.08.2017 15:19
Как так кушать сладкое кушать и худеть я так не умею ем тока тогда сладкое кода в зал хожу)
Ксюша 26.08.2017 16:03
Нина Ефремова, обычно ем меньше )))  ток козинак с утра
Лиса, ну, тогда в Вашей ситуации остается одно: тщательно продумать ассортимент блюд, которые достаточно сытные, чтобы поддержать Вас в течение рабочего дня , и при этом из тех, что можно употреблять, не разогревая. А горячую пищу ешьте дома на завтрак и ужин. В обед, который на работе, можно есть, например холодное отварное мясо (курицу) , рыбу (кстати, я почти никогда не ем рыбу горячей. всегда дождусь, пока остынет. Не знаю почему, но горячая рыба мне пахнет рыбьим жиром, а остывшая - нет), салаты с той же курицей или селедочкой.  Кстати, я часто беру на работу творожную запеканку и ем ее без разогрева, но с горячим чаем. Уж чай-то горячий Вы, думаю, в состоянии себе организовать хотя бы при помощи простого кипятильника. И вообще, различные виды запеканок можно есть, не разогревая. Лучше, если в их составе будет мясо или птица, яйца, сыр и, возможно, какие-то овощи. Это сытно и вкусно. Вспомните, что Вы обычно берете с собой в дорогу. Как правило это сваренные вкрутую яйца, мясо отварное или запеченое (колбасы я не имею ввиду, но ветчину вполне допускаю), овощи (помидоры, огурчики свежие или соленые в зависимости от времени года). Вот то же самое и берите с собой на работу. Можно и отварной картофель, и винегрет. А уж кашки, супчики кушайте на завтрак и ужин дома. Короче, призовите на помощь свою фантазию и смекалку. Безвыходных ситуаций практически не бывает. Успехов Вам!
Виктория 02.09.2017 16:02
Лиса, думаю если вы добавите активности (бассейн и т.д.) , вес сам постепенно уйдет. ну отказ от вредных вкусняшек ))))
Ксюша 02.09.2017 16:57
Виктория 02.09.2017 17:23
Лиса, все ясно. ну хотя бы не булочки и не большими дозами. например шоколадка - 5 гр , то есть 1 квадратик и лучше на завтрак. Просто причина лишнего веса всегда в мучном и в сладостях. если в орагнизме все ок по гормонам )
Ксюша 02.09.2017 18:25
Виктория, честно говоря, к булочкам не тянет, я и раньше их не очень любила... а вот шоколад... ммм.... люблю одну неделю в месяце
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы