Taiory
10.07.2018 11:09
Всем доброго времени суток)
Таки после долгого отсутствия, невероятного количества пережитого стресса и заслуженного отдыха возвращаюсь к ведению дневника.) Не потому что надо, а потому что соскучилась.) Набранный за все это время вес меня нисколько не смущает, потому как это совершеннейшая ерунда.) Что с ним делать я прекрасно знаю, тем более что его не сказать, чтобы много.)
Тренировки на некоторое время пришлось прекратить ввиду духоты в помещении. Заниматься совершенно невозможно, т.к. вентиляция не работает. Но ничего страшного.) Прогулки то никто не отменял.) 
Вощем, кто меня еще помнит, буду рада возобновить общение))
Всем добра!)
Taiory
29.11.2017 09:33
Доброго времени суток тем, кому еще не надоело читать мои порывы про физкультуру!)
Как-то я уже писала обзор занятий с фитболлом.) Сегодня я хочу поделиться новыми впечатлениями.)
Как и ранее могу с уверенностью сказать, что качать пресс на этой штуковине суперски.)) Мышцы работают на ура, спине приятно и хорошо, одним словом - сказка.))
На вчерашнем занятии основной акцент уделялся мышцам живота и спины.) Упражнения по большей части проводились, лежа животом на фитболле, с постепенным усложнением упражнений.) Например, лежим животом на фитболле. Четыре точки опоры: руки под плечами, ноги на ширине плеч. Сначала поднимаем одну руку, потом другую - сохраняем три точки опоры. Потом поочередно поднимаем ноги - сохраняем три точки опоры. Потом одновременно поднимаем противопоставленные руку и ногу - сохраняем две точки опоры. Шея является продолжением спины, взгляд перед собой в пол. Задействованы активно мышцы спины и поясницы.) Прекрасное упражнение на баланс и прокачку мышц, которые держат наш позвоночник.)
Что касается упражнений для пресса.) 
Это сначала классические роллдауны и роллапы с закидыванием мяча за голову (опускаемся и поднимаемся, лежа на коврике). Дальше начинается эпическое сражение с мышцами пресса.) Качаем пресс, лежа на фитболле - прямая мышца и верхний пресс. Вытягиваем спину в глубоком выпаде, катая мяч вперед-назад.) Выполняем планку на локтях, стоя на фитболле.) Стоит здесь оговориться лично про себя, с балансом у меня вчера не ладилось, потому планку делала на коврике, но с вытянутыми ногами, а не на коленях, и простояла 2 раза по полминуты - это для меня прогресс.)
А вот упражнения на нижний пресс для меня оказались сюрпризом.) Вы скажите, что фитболл легкий, его легко поднять.) Неа, я с вами поспорю на все сто.) Попробуйте выполнить следующие упражнения и потом скажите, какой он легкий.)
Итак: лягте на спину, зажмите фитболл между колен, поднимите ноги так, чтобы бедра были перпендикулярны полу.) Интригует?)) А теперь закладываем руки за голову, локти в стороны, и погнали.) Поднимаем корпус вверх, лопатки отрываем от коврика, возвращаемся обратно. В этот момент вытягиваем ноги с зажатым фитболлом.) Ну как?) Ощущаете всю мощь и прелесть?) А теперь повторяем, пока не начинаем верещать.) Ах да, не забываем о том, что поясница плотно прижата к полу, работают только мышцы пресса.)
Или вот такой эпос: руки на полу под плечами, фитболл в области голени - подтягиваем колени к груди, прокатывая фитболл по полу.)) Мммм, непередаваемые ощущения.))
Или зажимаем фитболл между голенями, вытягиваем ноги вертикально вверх, лежа на спине, поясница плотно прижата к полу.) Начинаем скручивать ноги по спирали, удерживая фитболл.)
Отдельно хочу сказать об упражнениях на ноги и ягодицы.) Многие уже знают, что ягодицы - моя слабая зона, которую вечно начинает сводить.) В принципе ничего сверхъестественного, лежи себе на спине, да рисуй, ноги на фитболле, да рисуй в воздухе круги ногами, то в одну сторону, то в другую.) Но мама дорогая, как же это тяжело.) Первые пару кругов рисуешь нормально, а потом начинается кромешный ад под название: "Ягодичная мышца в агонии".) А в довершение всех радостей для вышеуказанной мышца, встаем на одно колено, облокачиваемся на мяч, вторую ногу вытягиваем в сторону и погнали вытянутую ногу поднимать, потом пульсирующие движения в воздухе, а потом ненавистные круги.)))
Стоит отметить, что после каждого упражнения небольшие отступления для расслабления мышц в виде растяжки.) То на мяче повисим, то ягодицами на пяточки присядем, а руками на фитболл, и тянем позвоночник, то расслабляем мышцы живота, лежа на спине и т.д.
Ну и дыхание, без правильного дыхания очень сложно упражнения выполнять, оно призвано помогать.))
Всем неравнодушным спасибо за прочтение и отзывы.)
И да прибудет с нами сила.))
Taiory
25.11.2017 10:34
Доброго времени суток!
Прошу прощения за то, что так долго не выкладывала пост про свои физкультурные подвиги, но на работе просто какой-то атас.
Но отложим мысли о работе, а займемся впечатлениями от тренировок.)

Лента
Итак, занятия с лентой как-то мной уже описывались. Лента в принципе рассчитана на активное участие рук, дает неплохое сопротивление при выполнении упражнений. Некоторые группы мышц, например, трицепс, просто пищат от удовольствия от упражнений с ленточкой.)
В этот раз наша тренер решила, что нужно добавить динамики.) Поэтому мы взяли короткие ленты, связали их кольцом, надели на уровне колен и начали делать глубокие присяды, шагая то вправо, то влево.) При этом необходимо преодолеть давление ленты. В этот момент работают все группы мышц ног, а также ягодицы. Упражнение тяжелое, но опять же, если правильно дышать, то становится немного легче.) К концу тренировки коленки подгибаются.)
Но стоит отметить, что тренировка имеет и множество статичных упражнений: различные выпады и отведение рук в стороны и вверх.)
На мой взгляд такая лента отличная альтернатива гантелям. Причем мне с лентой намного комфортнее, ее удобнее захватывать, а также регулировать нагрузку прямо во время выполнения упражнения.)

Джежайская палка
Этот агрегат тоже ранее мной описывался.) сильно много о нем писать не буду, скажу только то, что это отличная тренировка для спины.) У кого сидячая работа, как у меня, это прекрасная разминка для плечей, шейного отдела и области между лопатками.) Плюс это тренировка задействует руки, пальцы и ступни, которые в обычных тренировках никогда не участвуют.) Рекомендую разнообразить свои тренировки с такой палкой.))

Табата
И на сладенькое я припасла новый опыт с таким зверем, как табата.) 
Принцип тренировки прост: 8 раундов повторений одного и того же упражнения по 20 сек каждый с перерывами по 10 сек между раундами.
Для тренировки использовались: бодибар и гантели по 1,5 кг.)
Тренировка динамичная, активная и будоражит.) Мне очень понравилась.) При всей простоте системы, где-то на четвертом раунде мышцы начинают нагреваться.) Ближе к 6-му - гореть.) А на восьмом ты просто из последних сил заставляешь мышцы работать.)) И это касается всех упражнений.)
Что мне особенно понравилось, так это то, что есть 10 сек передышки.) Успеваешь как-то настроиться на продолжение, на работу, на то, что ты можешь это сделать.)
Сами упражнения классические: приседания с бодибаром на плечах, выпады, подъем гантелей в различных плоскостях, пресс качали тоже с бодибаром, ну и мышцы спины прорабатывали подтягиванием бодибара.)
Итоги тренировок: мама дорогая.)) Сказать, что у меня болели мышцы ног и ягодицы - это ничего не сказать.) Также отлично проработались мышцы спины, плеч и даже подмышками чутка напомнили о себе.)) Я в восторге.)) Такого со мной не было давненько.) Рекомендую попробовать тем, кто любит динамику и желает проверить на что он способен.) Прям клааааааааааааааааааааааасс!!!))

Желаю всем интересных тренировок и крепкого здоровья!)) Продолжение следует.))
Taiory
16.11.2017 10:33
Доброго всем времени суток!)
Пока в октябре я была в отпуске, случилось так, что я сильно заболела. Из-за этого посещать занятия у меня не получилось. Но болезни - дело временное, вот и я, разобравшись с простудой, вновь вернулась к занятиям.)
Напишу вам сразу про несколько занятий, которые я успела посетить после болезни.)
Все занятия вспомнить не получилось, так что поделюсь впечатлениями о том, что помню.)
Занятие с роликом

Ролик для пилатеса у меня как-то уже проскальзывал в блоге. Но там он выступал исключительно в роли массажного агрегата. Тренировка же с ним оказалась не такой простой. Вроде бы с виду обычный поролоновый цилиндр, не тяжелый, не габаритный. Но когда начинаешь его переворачивать, подтягивать, передавать из руки в руку, поднимать в различных плоскостях, то начинаешь понимать что при всей своей простоте - это вещь.) Самими сложными для меня лично оказались упражнения на ноги и ягодицы. То ли от долгого перерыва, то ли от реального напряга, мышцы аж сводит. 
Отдельно стоит отметить массажный эффект. Такого самомассажа не могла добиться ни с одним приспособлением. Очень болезненно, но крайне эффективно для восстановления мышц. Когда всем весом давишь на определенные мышцы и прокатываешься по ролику - это прям огонь! Советую всем, кто любит массаж.)
Занятие с пупырчатыми подушечками
Такая приспособа у меня уже тоже в блоге мелькала, но в этот раз их было две. Удержать баланс, стоя на двух ногах, теоретически, легче.) Но не тут-то было.) Каждая из подушечек так и норовит выскользнуть из под ног, постоянное напряжение во всем теле, сильные мышцы центра (область живота и поясницы), сильные ноги. Шаги в стороны, присяды, баланс - это тяжело, но приносит массу удовольствия. Обалденный массаж ступней! Как известно, ступням мы уделяем очень мало внимания, а зря. В этом занятии за счет пупырышек на подушечке вы активно воздействуете на ступни массажем, за счет чего увеличиваете кровоток.) Божественное чувство.)) Если есть такая возможность, обязательно попробуйте занятие с такими подушечками.)
Занятие на растяжку
Раз в месяц наша тренер решила посвящать целый час упражнениям на растяжку. С учетом того, что в день занятий я ездила в командировку и 4 часа минимум провела в дороге, это занятие оказалось как нельзя кстати. 
Работа на занятии парная, тянем напарника. Растяжка не самое приятное занятие, особенно для такого бревна, как я.) Я не гнусь от слова "совсем".) Чего только мы не делали: и руки за голову закидывали, тянули мышцы рук в различных направлениях, и спину вытягивали, облокачиваясь на партнера, и бока тянули, стоя домиком. Но самое ужасное упражнение лично для меня - тянуть заднюю поверхность бедра. Это когда лежишь на спине, одна нога лежит на полу, а вторая поднята наверх, пятка в потолок. Партнер аккуратно давит на ступню, а так же выпрямляет колена за счет давления на переднюю часть бедра. Мама дорогая, как же это неприятно!!! 
Но по итогу занятия выходишь, как заново родился.) Потерпеть стоит того, чтобы ощутить приятности после.)
Занятие с бодибаром и степом
Признаюсь сразу - бодибар был самый легкий.)) Мне тяжело даются упражнения, когда надо поднимать руки вверх из-за шейного хондроза. Но я настойчиво стараюсь довести упражнение до конца, насколько могу. 
Бодибар мне очень нравится, намного удобнее, чем гантели. Функциональность его несомненна. Руки работают превосходно, различные вариации тяги с ним просто волшебные нагрузки дают на различные группы мышц.
Степ же в нашей тренировке играл роль усложнения при выполнении приседаний и выпадов. Сказать, что мышца ног горели огнем, пожалуй, ничего не сказать.) Отжимания носили такой характер, встаешь на степ обеими руками, спускаешься со степа поочередно каждой рукой, отжимаешься и снова "шагаешь" руками на степ.) Как вам вариация?) Я делала отжимания на коленях, смогла сделать только раз пять, но это уже реальный прогресс для меня.
Упражнения на пресс также выполнялись с участием степа. Руки на степе, позиция классической планки. Начинаем махать ногами в стороны, потом полминуты отдыхаем, снова планка - ноги поочередно тянем к груди и слегка поворачиваемся в противоположному боку. Еще полминуты передыха. А потом снова планка и соединяем все, что делали до этого. Очень-очень-очень тяжело! Зато очень понравились упражнения на пресс с бодибаром, когда лежишь на степе, руки вытянуты на уровне груди и начинаешь выталкивать грудь вверх, поднимая лопатки. Второе упражнение, зажимаешь бодибар под коленями, руки вдоль корпуса и толкаешь таз вверх. Пресс говорит большое спасибо и работает на отлично.)
Дыхание
Так как я хожу на медленный класс, очень важно правильно дышать. Разминка, заминка, вся тренировка - постоянное сосредоточение на дыхании. Очень помогает правильное дыхание при выполнении упражнений, хоть и кажется со стороны, что это ерунда. Прям реально ощущается прилив сил, когда дыхание и упражнение сливаются в единую систему.
Итоги 3 недель занятий
Возвращаться в колею занятий было тяжело. Мышцы расслабились, забыли нагрузки. Сначала не могла выполнить большую часть упражнений, ведь группа без меня шла вперед. Но мышцы быстро вспомнили о том, что они должны работать. Прогрессирую от занятия к занятию, замечаю, что выполняю все больше повторов упражнений, некоторые усложнения выдерживаю, выносливость возрастает. Так что занятия продолжу и впечатлениями обязательно буду делиться.)
Всем крепкого здоровья и приятной активности!)
Taiory
14.11.2017 10:22
Доброго времени суток!
Давно в блоге ничего не писала. Если честно, то это тот самый случай, когда пишу не ради рейтинга, не ради волшебного пенделя или для утирания соплей, а для того, чтобы навести в голове хоть какой-то порядок.
Проблема номер один - как перестать быть трудоголиком? Все пространство в жизни занимает работа, я думаю о ней постоянно. Даже когда сплю, мне снится, что я работаю. Как это связано с процессом приведения себя в форму? Все очень просто, я не думаю о том, что ем, как ем и в каком количестве. Чутька стресса, да скачок гормонов и вот тебе и привес.. Да еще какой. Я не скрою, что набрала уже почти до 74 кг. И меня это напрягает.
Проблема номер два - как вернуть себе мотивацию? Сижу в каком-то замкнутом круге. Впадаю в стресс, начинаю жрать, толстею, увеличиваю стресс, увеличиваю количество сожранного. Потом начинаю медленно терять мотивацию и кажется, что все напрасно. Но я ведь могу быть такой целеустремленный, какого же тут я устраиваю себе поблажки?
Проблема номер три - сплю хорошо, но не чувствую, что отдохнула. Такое ощущение, что вот я только легла спать, а уже звонит будильник. Как улучшить качество сна ума не приложу. Это тоже дико мешает мне сохранять концентрацию. 
Из положительного, продолжаю ходить на занятия. Тяжело, но хотя бы там получаю разрядку от всяких дум.
Надо выдохнуть и все хорошенько обдумать.
Желаю вам жить легко!)
Taiory
24.10.2017 09:36
Доброго времени суток, товарищи!)
Поправила я наконец-то свое несчастное здоровье и вышла на работу.) Таким образом проболела я практически весь отпуск, что меня очень огорчило. Совершенно не отдохнула, а горячая пора вот она, прямо перед носом.(
Ни небольшая прибавка в весе, ни увеличение объемов тела меня как-то не напрягают. По большей части вода. В этот раз пока болела присутствовала некая отечность, которая, видимо, до конца меня еще не покинула.
К тренировкам возвращаться пока не тороплюсь, дабы дать организму время восстановиться полностью. Как-то не хочется на третий круг по болезни заходить.)
Печально, что планы по корректировке питания накрылись медным тазом из-за болезни.( Но с другой стороны - значит мне на данный момент нужно было что-то другое.)
Короче говоря, сначала я начинаю только возвращение к тренировкам, которое планируется наверное все-таки в пятницу.) В течении недели постараюсь вернуть организм в прежнее русло питания.)
Цели остались прежними - улучшить в первую очередь качество тела.)
Проще говоря, работаем товарищи!))
Taiory
09.10.2017 12:06
Доброго времени суток!
Вы, наверное, ожидали от меня очередного поста о занятиях, а тут такое.(( В пятницу я никуда не пошла, планы сменились. И видимо чуелка чуяла, что что-то не так. В субботу разболелось горло, вчера начался насморк и общая слабость.( Увы и ах, я снова заболела.(( 
Таким образом отпуск у меня получается крайне увлекательный.))
Желаю всем здоровья покрепче!)) Не болейте!)
Taiory
04.10.2017 08:29
Доброго времени суток!))
Вторник в этот раз ознаменовался тем, что у нас была активная силовая тренировка.) В ней участвовали палка боди бар, гантели и утяжелители.) Правда утяжелители пробыли на моих ногах очень недолго.)) Гантели я тоже взяла полегче по 1 кг, потому что все таки стараюсь рассчитывать свои силы.)
Тренировка очень тяжелая, активная, двигаться надо много, совершенно непривычный темп по сравнению с другими тренировками, за исключением слайсов.)
Тренировка ориентирована на все группы мышцы, что делает ее реально тяжелой. Вчера было только двое из группы, так что тренировка получилась практически индивидуальной.) Оказалось, что я не больно то знаю, как правильно делать упражнения.) Очень пригодилось это занятие для активного изучения техники.) И, Боже мой, как же было тяжело.)) 
Признаюсь честно, я халявила, потому что темп был крайне высоким. Количество повторений для меня было слишком большим, плюс большинство упражнений не имеют облегченной формы, что только усложняет задачу.)
Очень много приседаний и махов ногами в разные стороны для нижней части. Подъемы рук с гантелями из различных положений. Наклоны с боди баром для спины, ягодиц и активный пресс - это нечто.) Пот лил градом.
Заметила неприятную особенность, сводит мышцы при выполнении упражнений. Не знаю, что такое случилось, раньше такого не было. Это очень влияет на качество тренировки, не могу выложиться по полной. Вопрос к знатокам, что это такое?)
В конце тренировки прокатывали мышцы ног на валике. Девчонки говорят, что это очень хороший вариант массажа для восстановления мышц. Мама дорогая, внешней стороной бедра очень больно прокатываться на этом валике, хотя и крайне эффективно, т.к. массаж действительно чувствительный получается.) Прокатываться другими частями тела совершенно не больно, а даже приятно.)) Видимо внешняя сторона бедра у меня чувствительная и не прокаченная.)
Итоги.) Тренировка очень тяжелая, нужно очень много сил и терпения, чтобы ее сделать от начала до конца. Девушка, которая занималась вчера со мной, ходит на занятия уже давно Но даже она не могла сделать все, периодически, так же как и я, отдыхала.) Собой я откровенно недовольна, могу ведь и лучше, просто нужно учится делать все правильно и рассчитывать свои силы, постепенно наращивая нагрузку.) Свои ошибки я поняла, поэтому при следующем подобном занятии уже немного по-другому буду делать.)) Техника у меня страдала до этого, поэтому буду читать статьи о правильном выполнении упражнений, дабы в следующий раз осознанно подходить к делу.) Сегодня болят мышцы подмышек, немного пресс, задняя сторона бедра и ягодицы немного.) Завтра скорее всего будет более обширная зона напоминать о себе.) Картинки агрегатов прикладываю, дабы поняли о чем я говорила.)
P.S. Искренне восхищаюсь людьми, которые могут делать силовые.) Вы прям мега круты.))
Желаю всем отличного дня и эффективных тренировок!)
Taiory
01.10.2017 12:10
Доброго всем времени суток!)
В очередной раз хочу вам рассказать о моем опыте прохождения квестов групповых занятий.))
В пятницу мы занимались с мячиками.) Мячик представляет собой резиновую, упругую сферу диаметром около 20-30 см весом около 400 гр.) В принципе это мини версия мяча для фитнеса.) С учетом того, что прошлая тренировка в основном задействовала мышцы ног и ягодиц, прошедшая в пятницу тренировка активно задействовала мышцы пресса в первую очередь.)
Чтобы проработать все мышцы пресса, выполнялись упражнения, когда мяч держишь перед собой и из положения лежа медленно поднимаешься наверх.) Для нижнего пресса мы подкладывали мячик под копчик и соответственно выполняли различные махи ногами.) 
Было также несколько упражнений на ноги, но их я делала с большим трудом, потому что мышцы не успели восстановится и их сводило.(
Тренировка на пресс не вызвала у меня каких-то особых трудностей, отработала я в принципе неплохо, за исключением упражнений с поднятыми руками, все-таки пока что они для меня тяжелы.)
Немного о том, как держать баланс.) Когда мячик находится под тобой и нужно махать ногами в очень медленном темпе, то удержать баланс невероятно трудно.) Причем нужно постоянно следить за тем, чтобы поясница не прогибалась, вдохи и выдохи соответствовали этапу выполнения упражнения.) Пресс работает убойном, на каждом упражнении чувствуешь именно ту группу мышц, на которую это упражнение ориентировано.)
Не перестаю удивляться нашим тренировкам.) Вроде бы делаешь одни и те же упражнения с простыми приспособлениями, но каждый раз получается совершенно разный уровень нагрузки.) Ничего сверхчеловеческого в этих приспособах нет, все элементарно и просто, но просто обалденный эффект от тренировок.)) Мышцы на ногах подтянулись невероятно.) Руки мне тоже очень нравятся.) Живот, конечно, зона проблемная, но даже он претерпевает изменения, которые особенно ощущаются по одежде.)
Тренировка мне понравилась, несмотря на то, что со стороны она выглядит очень простой, выполнять упражнения очень тяжело.) Но с другой стороны, преодолевая себя, получаешь невероятное удовольствие от проделанной работы.)
Желаю всем отличных выходных!) И продолжайте работать над собой!)
Taiory
28.09.2017 09:56
Доброго времени суток!))
Сегодня я расскажу о тренировке со слайсами.)) Слайсы в моем случае - это такие небольшие войлочные коврики под ноги, с помощью которых можно скользить по полу.) Думаю, что пост будет интересен Елена Никитина ввиду того, что в данном занятии активно участвует "мадам Лопес".))
Итак суть занятия - держать слайсы, прижатыми к полу, неважно делаете вы упражнения с участием ног или рук.) Если вы думаете, что это легко, то я вас разочарую.) Эти слайсы так и норовят выскользнуть куда угодно, но только не находится там, где им надо.)
В отличии от других занятий это достаточно энергичное, требующее активных действий.))
Первая половина занятия посвящена нижней части тела.) Здесь куча приседаний: и классические, и плие, и приседания в выпаде, и в стороны, и реверансы.) А самый огонь в том, что вы ногу не отставляете, а скользите в нужную сторону для выполнения упражнения, а потом возвращаетесь в исходное положение.) Плюс к тому, что приседания и без того достаточно сложная вещь в плане исполнения, а тут еще и баланс держать надо, да за слайсами следить, чтобы не вылетали.)) В итоге пятка железно прижата к полу, а мышцы начинают стонать уже после первой серии упражнений.))
Вторая половина занятия посвящена верхней части: руки, пресс и спина.) Мало того, что ты уже с языком на плече после приседаний в достаточно высоком темпе, так давай теперь еще и на полу поработаем.)) Лежишь ты такой на животе на коврике, руки вперед вытянул, на слайсы положил, да как давай скользить вперед-назад на руках.) Трицепс сходит с ума.)) Упражнение только с виду простое, дается тяжело, пыхтел весь зал.) Потом застываешь  в верхней точке *макушкой тянешься вверх, взгляд перед собой* и давай полы кругом намывать круговыми движениями.) А уж пресс до чего качать приколисто, когда ноги на слайсах стоят, и когда корпус поднимаешь, ногами надо скользить вперед-назад.)) А как вам упражнения на пресс в планке?) "Классика!" - скажете вы.) Ага, а если ноги на слайсы поставить, а потом сначала в одну сторону ногу отводим, потом в другую, а потом вместе, да отводим через скольжение?) А потом добиваем пресс подтягиванием колена к груди в планке.)) Сказать что пресс горел огнем, пожалуй, ничего не сказать.) С мышцами творилось что-то невероятное.))
Итоги проведенного занятия.) Мышцы как начали болеть во время тренировки, так до сих пор и болят.)) "Мадам Лопес" как будто существует отдельно от меня.)) Когда сижу/хожу/стою, то все мышцы чувствую.)) Пресс заболел в самых неожиданных местах, обычно низ у меня не особо получается прокачать, а тут прям вот же он - низ живота.)) Трицепс, правда, поболел совсем чуть-чуть.) Все таки тренировку с кольцом для пилатеса на трицепс тренировку со слайсами не сравнить.)) Занятием я довольна очень.) 
Вес активно пошел в гору.) Сегодня на весах аж 72,4.)) Объемы на месте, ничего не изменилось с прошлого раза.) Боль в мышцах плюс прибавка в весе, на мой взгляд, говорит о том, что мышцы работают и их становится больше.)) Хотя я не спец.)
На сем повествование заканчиваю и желаю вам новых свершений на пути тренировок!))
P.S. Картинку в инете не нашла, а сфоткать забыла.(
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ