Марина

10.08.2016 13:53

Дневник питания и тренировок за 10.08.2016

Так хочется похудеть-просто сил нет! За последний год сажусь на диету каждую неделю и срываюсь. Лишние 5 кг так и остаются. Попробую худеть медленно, может это поможет мне не сорваться и достичь желаемого результата. Еще сегодня начинаю крутить обруч, раньше очень помогало. Еще бы узнать сколько ккал он сжигает...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	116	62.6	3.4	2.9	5.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	62	98.4	8	7.2	0.4
Вода	280	0	0	0	0
Печенье "Банановый рай"	23	73.6	1	3.5	9.4
Хлеб "Уральский новый"	27	59.4	1.9	0	12.2
Итого	758	296.5	14.5	13.6	27.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "Уральский новый"	81	178.2	5.7	0	36.5
майонез	10	60.5	0	6.7	0
Вода	314	0	0	0	0
Борщ украинский	417	204.3	4.6	9.2	27.9
Итого	822	443	10.3	15.9	64.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	62	98.4	8	7.2	0.4
Хлеб "Уральский новый"	18	39.6	1.3	0	8.1
Итого	80	138	9.2	7.2	8.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	68	36.7	2	1.7	3.3
сырок творожный сладкий с изюмом	100	259.7	12.3	15	18.8
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	50	137.5	10.6	9.7	1.9
Банан	123	118.1	1.8	0.6	25.8
Вода	275	0	0	0	0
Вода	260	0	0	0	0
Итого	1046	553.7	26.9	27.1	49.8
Итого за день	2706	1431.2	60.9	63.8	150.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 06:00 06:20

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 47 ккал

Время: 20 мин

ирина владимировна 10.08.2016 13:56

А ужин ? Минимум 400ккал еще скушать нужно ,что бы не было срывов ,которыми раньше страдали С улыбкой

Anna K. 10.08.2016 13:58

О, уральский хлеб) Вы с Урала??
Про обруч мне тоже интересно.. Но думаю, что немного сжигает, поэтому я его не заношу в дневник

Вечная диетчица 10.08.2016 14:00

Ничего ну буду писать про Ваш скудный рацион, чтобы не быть Капитаном Очевидность. Но про обруч скажу, что это нагрузка ни о чем, хотя и тут я всё равно оказываюсь в кепке КЭПа. В общем, обруч - это всего лишь разминка/заминка перед значимыми нагрузками. Не рассчитывайте на обруч, как на самодостаточную нагрузку, ну что вы ейбогу.

Марина 10.08.2016 14:00

Да, с Урала))) Кстати про обруч я ни на одном сайте найти не смогла

Марина 10.08.2016 14:02

ирина владимировна, Скушаю, просто еще не знаю что))) И 1600 Ккал -кажется так много! Я раньше на 1000 ккал сидела, но и выдерживала недолго

Ekaterina Sinyukovich 10.08.2016 14:04

Тоже хочу кг 5 скинуть, но не хватает сил и терпения, начинает вес двигаться, но потом или др у кого-нибудь или просто надоедает и длительный срыв и все заново Печально

Наверное скорее всего не хватает серьезной мотивации, просто типо хочу.
С обручем много калорий не сожжете, он скорее массажный эффект имеет Подмигиваю

Людмилка 10.08.2016 14:05

Спешить не надо, лучше медленно , зато на всегда. Обручь мало сжигает, лучше кардио ничего нет.

Anna K. 10.08.2016 14:07

Марина Р., мой родной город Челябинск) про обруч я тоже искала, но то, что нашла (типа 120 ккал за 10 мин), мне кажется неправдоподобным.

Марина 10.08.2016 14:08

Анна, Я тоже из Челябинска))) Про обруч 120 ккал за 10 мин и вправду нереально. Тогда бы все стройными давно стали)))

Наталья Маслова 10.08.2016 14:10

Слишком большой минус. У вас очень очень очень низкий баланс нутриентов. Это очень плохо! Вы только хуже сделаете. Кушайте по немногу, раз 6 в день, и срывов не будет и положительный результат будет. Вы будете себя лучше чувствовать! Пусть минус будет например 500 ккал, не больше. Я много читаю по этому поводу, тоже стройнею и хочу скинуть 5 кг. Нужно правильно питаться а не садиться на жесткие диеты. И больше ориентироваться на баланс БЖУ, и количество поступивших нутриентов. ИЛИ Вы враг самой себе?! Я желаю Вам удачи! Чаще публикуйте дневники питания и будете получать хорошие советы от более опытных МЗРовцев!

Марина 10.08.2016 14:13

Наталья Маслова, Спасибо, учту))) Я ведь первый день здесь. Буду учиться понемногу!

Anna K. 10.08.2016 14:16

землячка, значит Ах!

Надежда Горитовская 10.08.2016 14:17

Конечно получится, главное это желание и худеть медленно , но быть уверенным в том что это надолго. Есть мечта, есть желание, значит будут и результаты. Удачи.

Марина 10.08.2016 14:20

Надежда Горитовская, Спасибо! Здесь все такие доброжелательные, так приятно. Мне надо было давно зарегистрироваться.

Марина 10.08.2016 14:22

Ekaterina Sinyukovich, точно, не хватало серьезной мотивации.

med-ved 10.08.2016 14:47

Марина Р. написал:
Еще бы узнать сколько ккал он сжигает...

почти ничего не сжигает, не рассчитывайте

med-ved 10.08.2016 14:54

Марина Р. написал:
может это поможет мне не сорваться и достичь желаемого результата.

Вы составьте себе программу, чтобы достичь результата, даже срываясь.
Не переоценивайте свою силу воли.
Примите себя такой, как есть. Не составляйте себе планов со "сферическим рационом в вакууме", худейте со своими любимыми чипсами/тортом/шоколадками/что-там-у-вас-любимое.

Taiory 10.08.2016 15:02

вы лучше кушайте побольше и понасыщеннее, да тренировку себе подберите, чтобы мышцы были) мышечная масса благоприятно влияет на снижение веса) и тут огромная куча вкусняшных рецептов, которая поможет Вам сбалансировано питаться)) а то такими темпами только метаболизм угробите и вообще никаких сдвигов не будет...

Нина 10.08.2016 15:02

Удачи все получиться)

Милочка Александрова 10.08.2016 15:09

терпения и выдержки,а обруч лучше замените на приседания по-моему эффективней будет... С улыбкой

Марина 10.08.2016 15:10

Нина Ефремова, спасибо

med-ved 10.08.2016 15:11

И если вы сегодня съели 2500 ккал, это называется не "все, я сорвалась", c последующим "буду жрать все, что найду, а то потом снова нельзя будет", а называется "я сегодня на 70г потолстела", с выводом "я похудею на 1 день позже".

Марина 10.08.2016 15:11

Милочка Александрова, попробую

Марина 10.08.2016 15:16

med-ved, интересное рассуждение. так и буду думать

Нина 12.08.2016 13:42

похоже на голодовку

Ассоль 12.08.2016 17:24

Ваш рацион больше смахивает как раз на диету, поэтому "срывы" не удивительны. Учитесь СБАЛАНСИРОВАНО питаться - на сайте есть все для этого - и дневник с подсчетом и рецепты можно почитать и помощь зала конечно.