Блог Наталья Маслова

Наталья Маслова

24.11.2016 11:05

Дневник питания и тренировок за 24.11.2016

Здравствуйте! Нужно мнение спортсменов. Как мой план? Тренировки в тренажерном зале через день. Прикреплен дневник питания

1

2

Наталья Маслова

07.11.2016 18:21

Ватрушка (диетическая)

Калорийность - 185.5 кКал; белки - 14.4 г; жиры - 4.4 г; углеводы - 22.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Овсяные хлопья "геркулес"	90 г
Яйцо куриное (Запекание)	100 г
Творог обезжиренный	180 г
Сахар песок	25 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 35 мин

Описание

Сегодня нашла рецепт диетической ватрушки. Делюсь!
Фото мое, немного передержала Смущаюсь

http://katrin-kivi.livejournal.com/171580.html

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	185.5 кКал	11.02%
	Белки	14.4 г	18.95%
	Жиры	4.4 г	7.86%
	Углеводы	22.6 г	10.32%
	Пищевые волокна	1.4 г	7%
	Вода	50.3 г	2.21%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

7.5%

b-car

0.3%

В1

9%

B2

12.8%

Холин

17.4%

B5

8.7%

B6

9.1%

B9

6.5%

B12

25%

C

0.2%

D

5.8%

E

3.5%

H

26.9%

вит.К

0.1%

PP

18%

Калий

6.4%

Ca

7.4%

Si

~

Mg

8.3%

Na

4.4%

P

24.6%

Cl

4.8%

Fe

9.1%

I

4.4%

Co

46.9%

Mn

44.9%

Cu

15.4%

Mo

7.4%

Se

40.4%

F

1%

Cr

2.1%

Zn

9.8%

22

35

Наталья Маслова

30.10.2016 11:07

Скумбрия под луковой шубой

Калорийность - 201.6 кКал; белки - 18.1 г; жиры - 13.9 г; углеводы - 0.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное (Запекание)	100 г
Скумбрия атлантическая (Припускание)	1000 г
Соль столовая	1 г
Петрушка, сушеная	1 г
Соевый соус	40 г
Сметана 15,0% жирности	40 г
Сок лимонный	40 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 15 мин

Описание

Приветствую Вас друзья! Давно хотела поделиться этим простым и вкусным рецептом скумбрии)
Так вот.
Ингредиенты на фото.
Скумбрию мою и режу на кусочки. Размер кусочков делайте, кто как любит)
Выкладываю в контейнер который предназначен для подогрева пищи в микроволновой печи
Далее режу лук кольцами и выкладываю сверху рыбы.
Потом смешиваю соевый соус, соль, яйцо, 2 ст.л. сметаны, 1 ст.л. лимонного сока и травки сушеные. И заливаю рыбку. Накрываю крышкой, но не плотно, с одной стороны приоткрыта! Ставлю в микроволновку на 6-8 мин.
Все! Готово! Вкуснотища!!! и Лучок хрустящий получается Подмигиваю

Приятного аппетита.

Рецепт давным давно нашла в интернете. Сс ылку сейчас найти уже не смогу к сожалению.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	201.6 кКал	11.97%
	Белки	18.1 г	23.82%
	Жиры	13.9 г	24.82%
	Углеводы	0.7 г	0.32%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	64.3 г	2.83%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

27

A

4.7%

b-car

0.2%

В1

6.2%

B2

17.7%

Холин

5.3%

B5

20.8%

B6

42.8%

B9

2.6%

B12

422%

C

2.2%

D

171%

E

11.8%

H

4.6%

вит.К

5.6%

PP

63%

Калий

8.8%

Ca

4%

Si

~

Mg

8.9%

Na

26.5%

P

26.9%

Cl

8.5%

Fe

8.8%

I

32.9%

Co

220%

Mn

5.9%

Cu

23%

Mo

6.9%

Se

6.1%

F

36.9%

Cr

116%

Zn

7.1%

17

38

Наталья Маслова

25.10.2016 18:47

Вчера испекла шарлотку) Вкусная наверное....ммм...Но! Я теперь такую еду вообще не ем. Для мужа стар...

Вчера испекла шарлотку) Вкусная наверное....ммм...Но! Я теперь такую еду вообще не ем. Для мужа старалась. Он у меня не придерживается особо ПП. Не заморачивается в общем. А она с виду такая вкусная была...и пахла так ароматно.
Я пришла к выводу, что чем меньше твой вес, тем больше трудов и стараний должно быть. Сейчас активно стараюсь бороться с жиром Рассердили

, занимаюсь спортом регулярно, жестче стала в еде ограничивать себя, но при этом соблюдая все правила ПП. В общем взялась всерьез за дело!
Удачи Вам и мне в наших начинаниях и не только! И наконец, хотела показать вам свою красавицу шарлотку, теперь только любоваться остается Широкая улыбка

7

28

Наталья Маслова

21.10.2016 08:06

Недавно участвовала на соревнованиях по фитнесу. Заняла 5 место) Вот фотки с мероприятия! И немного ...

Недавно участвовала на соревнованиях по фитнесу. Заняла 5 место)
Вот фотки с мероприятия! И немного фото после .... из спортзала)

38

71

Наталья Маслова

15.10.2016 00:35

Фото на мой день рождения. Когда пришли гости уже было не до фото) Мы с дочкой ходим в бассейн и учи...

Фото на мой день рождения. Когда пришли гости уже было не до фото)
Мы с дочкой ходим в бассейн и учимся плавать! Ах!

16

14

Наталья Маслова

14.10.2016 22:44

Доброй ночи, друзья! У меня вот какой вопрос: можно ли тренироваться ночью? Раньше не получается, вс...

Доброй ночи, друзья!
У меня вот какой вопрос: можно ли тренироваться ночью?
Раньше не получается, все время занимает ребенок и время на тренировки остается только после того как уложу спать. Пока тренируюсь, но мне что-то не очень так нравиться...Пока ребенка укладываю, сама уже засыпаю...а потом, встаю и заставляю себя идти и потренироваться....делаю это дома (пока). Но честно говоря уже и настроения и сил мало ночью остается, да и потом еще покушать после трени надо...потом немного поброжу, т.к. сразу после еды спать незя, получается что ложусь вообще очень поздно.А утром рано вставать, мужа на работу собрать, ребенка на художественную гимнастику вожу...да и по дому всегда дела находятся. В общем, последнее время по такой схеме я не высыпаюсь, и как будто график сместился...утром вареная...НО и тренироваться бросить не могу, у меня цель.

4

30

Наталья Маслова

14.10.2016 10:13

Немного юмора в ленту! Больше улыбайтесь, жизнь прекрасна! :{}

Немного юмора в ленту!
Больше улыбайтесь, жизнь прекрасна! Поцелуй