Надежда Алимова

12.08.2016 15:20

Дневник питания и тренировок за 12.08.2016

Я скоро лопну, и все равно не добираю эти углеводы!!!!
Не могу я столько есть....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Творог 9% жирности	30	50.7	5.4	2.7	0.9
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Итого	690	387.4	25.7	24.4	14.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	250	240	3.8	1.3	52.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	550	243	3.8	1.3	53.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	120	121.2	3.6	4.1	17.5
Печень куриная (Тушение)	125	160.1	23.7	6.9	0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Огурец маринованный	110	17.7	3.1	0	1.4
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Итого	767	555.1	33.8	35.7	24.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	80	80.8	2.4	2.7	11.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Финики	40	116.8	1	0.2	27.7
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Итого	470	212.6	4	3	42.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Лещ (Жарка)	100	93.4	16.1	3.6	0
Морковь	50	20.5	0.5	0.1	3.4
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Макароны отварные, по 1-302	42	41.2	1.5	0.2	8.4
Итого	495	155	18	3.9	11.8
Итого за день	2972	1542.7	84.8	67.2	147.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	30	50	80

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 722 ккал

Время: 100 мин

Вечная диетчица 12.08.2016 15:26

Ну и не добирайте, дались вам эти углеводы)))

Надежда Алимова 12.08.2016 15:30

Царевна Алексевна, Хорошо

я и не добираю...

NashaNata 12.08.2016 15:31

Согласна! Вашу норму углеводов добрать трудновато! Если только сухофруктами или сладостями.

Вечная диетчица 12.08.2016 15:32

Надежда Алимова, ну и забейте на это, если перистальтика позволяет))))

Надежда Алимова 12.08.2016 15:35

НаTAлья, Сладкое не люблю Смущаюсь

Людмила Оптимистка 12.08.2016 15:36

Мед не любите? выручает.

Ольга Ивко 12.08.2016 15:36

фруктов мало!!! персики, арбуз, слива, алыча ,груша там углей до чертей, пол арбуза на обед и всё в норме)))

Надежда Алимова 12.08.2016 15:37

Людмила Оптимистка, Ольга Ивко, Спасибо, приму к сведению Широкая улыбка

мария мария 12.08.2016 15:41

и не ешьте столько, ешьте, сколько комфортно, у меня тоже всегда по углеводам 50-60% рекоменд нормы, зато белка и жиров 150, но мне так хорошо

undefined (ИМТ 32.2) 12.08.2016 15:53

Блин, а у меня при весе 104 норма углей 206г. А у вас вес меньше, а норма 210, странно.

Татьяна Ипатова 12.08.2016 15:57

А у меня проблема с набором белка до нормы. Особенно растительного. Это сколько же гороха, фасоли и чечевицы съесть надо, чтобы норму набрать?. Пью кефир, молоко, ем творог - так больше жиров наедаю, чем белка. но в коридор калорийности укладываюсь.

Joy Toy 12.08.2016 16:19

Alexsandr Deev, У меня при схожих параметрах в день силовой тренировки норма углеводов 206 гр. Вот мне тоже интересно что у автора за нормы? Обычно это или грудное вскармливание, или тренировки высокой интенсивности... просветите нас. Интрига настоящая. Широкая улыбка

Алина 12.08.2016 16:21

Joy Toy, у меня иногда норма углеводов подскакивает до 290-300))

Joy Toy 12.08.2016 16:25

Алина Николаевна, Это я понимаю, "подскакивает" в день тренировок. Это нормально. Вот я и спрашиваю ЧЕМ вы занимаетесь с нормами углеводов 300 гр?

Joy Toy 12.08.2016 16:28

Алина Николаевна, У меня в один день случает интенсивное плавание на 1.000 кКал и потом пар-тройку часов велосипеда, это еще ~2.000 кКал. И тогда нормы углеводов насчитывает приложение 240-270гр. Вы же говорите о 300 гр. ЧТО НАДО ДЕЛАТЬ для смещения баланса на такую величину? Вроде нормально задал вопрос. Надо подумать

Алина 12.08.2016 16:31

Joy Toy, 2 часа тенниса, 2 часа занятий бегом и спц. упрами с тренером))+1,5 часа Сальсы) иногда 1-2 часа теннисных пар)) это моя обычная нагрузка в день))

Алина 12.08.2016 16:32

ну и еще где-то 1 час заминок))