Дарья
07.10.2018 23:23
Калорийность - 120.3 кКал; белки - 9.7 г; жиры - 6.6 г; углеводы - 5.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Скумбрия атлантическая (Жарка) | 586 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 150 г |
| Морковь, красная (оранжевая) (Жарка) | 130 г |
| Баклажаны (Жарка) | 370 г |
| Сахар песок | 21 г |
| Соль поваренная пищевая | 6 г |
| Уксус бальзамический | 6 г |
| Масло кокосовое | 4 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 353 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
Нашла в интернете - приготовила - осталась довольна - домашние (в
лице мужа) оценили хорошо - поэтому делюсь с вами. Все очень
просто. Самое неприятное это разделаться со скумбрией 
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Морковь натереть на крупной терке, луп мелко порезать. Отправляем
на сковородку и в течении 15-20 минут пассеруем.
Шаг 2.
Скумбрию отделяем от костей и режем на небольшие кусочки.
Помидор измельчаем в комбайне (или на терке). Баклажаны режем кубиками.
Помидор измельчаем в комбайне (или на терке). Баклажаны режем кубиками.
Шаг 3.
Отправляем все это в сковородку и 20 минут тушим.
Шаг 4.
Добавляем соль, сахар, уксус. Перемешиваем и еще 20 минут тушим.
Вот и готово. Можно кушать сразу, а можно дать настояться. Хорошо и
теплым и холодным.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 120.3 кКал | 7.14% | |
| Белки | 9.7 г | 12.76% | |
| Жиры | 6.6 г | 11.79% | |
| Углеводы | 5.3 г | 2.42% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 9.5% | |
| Вода | 72.1 г | 3.17% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
23
A
27.7%
b-car
29.3%
В1
5.4%
B2
10.2%
Холин
0.4%
B5
11.3%
B6
26.4%
B9
4.1%
B12
208%
C
7.1%
D
83.7%
E
7.7%
H
1.3%
вит.К
5.5%
PP
33.4%
Калий
12.1%
Ca
3.4%
Si
~
Mg
8.9%
Na
19.6%
P
19.7%
Cl
19.3%
Fe
7.5%
I
16.7%
Co
134%
Mn
9.9%
Cu
20.3%
Mo
11.6%
Se
0.2%
F
18.6%
Cr
60.9%
Zn
5.3%
1
4
Дарья
21.09.2018 12:26
Как-то так. Вроде и не плохо. Только количество яблок надо
уменьшить. Решила попробовать вместо ужина пить коктейль. Посмотрим
что из этого получится. И на сколько хватит моей решимости.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевое молоко, шоколадное, обезжиренное, с доб. кальция, витаминов A и D |
130
|
57.2 | 3.2 | 0.1 | 11.1 |
| Сухая смесь для коктейля "Нэчурал Баланс" |
14
|
51.8 | 5.9 | 1.1 | 4.5 |
| Кукурузные хлопья |
12
|
41.6 | 1.8 | 0.2 | 8.8 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой |
45
|
31.1 | 0.3 | 0.1 | 8.1 |
| Итого | 201 | 181 | 11 | 1 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой |
92
|
63.5 | 0.7 | 0.1 | 16.7 |
| Хлебцы Dr. Korrner хрустящие "Злаковый коктейль" обогащен. кальцием |
11
|
31.9 | 1.1 | 0.2 | 6.4 |
| Сыр Рикотта |
12
|
18.9 | 1.1 | 1.6 | 0.4 |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
22
|
35.2 | 0.4 | 3.2 | 1.9 |
| Зефир |
20
|
65.2 | 0.2 | 0 | 16 |
| Сыр адыгейский |
29
|
76.6 | 5.7 | 5.7 | 0.4 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Салат зеленый по 1-58 |
3
|
1.6 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Протеиновый батончик Нэчурал Баланс "Супер ягоды" |
20
|
69.4 | 3.8 | 1.4 | 9.4 |
| Итого | 409 | 366 | 13 | 12 | 51 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
155
|
72.9 | 0.6 | 0.6 | 15.2 |
| Итого | 155 | 72 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кролик тушеный в сметане и белом вине |
144
|
205.8 | 16.3 | 13.2 | 4 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
95
|
26.6 | 1.7 | 0.2 | 4.5 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Сметана 15,0% жирности |
35
|
56.7 | 0.9 | 5.3 | 1.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Укроп |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
38
|
76.4 | 2.6 | 0.5 | 15.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 415 | 387 | 22 | 19 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий 4% "Молочный гастинец" |
120
|
102 | 11.4 | 4.8 | 3.4 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 280 | 177 | 12 | 5 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
121
|
56.9 | 0.5 | 0.5 | 11.9 |
| Итого | 121 | 56 | 0 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевое молоко, шоколадное, обезжиренное, с доб. кальция, витаминов A и D |
140
|
61.6 | 3.5 | 0.1 | 11.9 |
| Сухая смесь для коктейля "Нэчурал Баланс" |
14
|
51.8 | 5.9 | 1.1 | 4.5 |
| Итого | 154 | 113 | 9 | 1 | 16 |
| Итого за день | 1735 | 1355 | 69 | 40 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дарья
19.09.2018 20:44
Мда, у кого-то выдался очень плотный обед. И как итог, чтобы
вписаться хоть как-то в калораж, пришлось ограничится на ужин
только салатиком. Скумбрия с картошкой вот и половина дневного
рациона.
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевое молоко, шоколадное, обезжиренное, с доб. кальция, витаминов A и D |
140
|
61.6 | 3.5 | 0.1 | 11.9 |
| Сухая смесь для коктейля "Нэчурал Баланс" |
14
|
51.8 | 5.9 | 1.1 | 4.5 |
| Итого | 154 | 113 | 9 | 1 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель, жаренный брусочками по 1-230 |
115
|
220.8 | 3.2 | 11 | 27 |
| Скумбрия запеченая |
182
|
501.2 | 41.1 | 36.6 | 1.5 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
70
|
19.6 | 1.3 | 0.1 | 3.3 |
| Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
5.2 | 0.3 | 0 | 1 |
| Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Борщ холодный |
180
|
82.3 | 2.7 | 5.8 | 5.4 |
| Итого | 582 | 877 | 48 | 58 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
350
|
94.5 | 2.4 | 0.4 | 20.3 |
| Дыня |
65
|
22.8 | 0.4 | 0.2 | 4.8 |
| Итого | 415 | 117 | 2 | 0 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
215
|
101.1 | 0.9 | 0.9 | 21.1 |
| Шоколад молочно-ореховый |
7
|
37.9 | 0.5 | 2.4 | 3.6 |
| Итого | 222 | 139 | 1 | 3 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
250
|
70 | 4.5 | 0.5 | 11.8 |
| Огурец, грунтовый |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Масло оливковое |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 352 | 172 | 5 | 10 | 14 |
| Итого за день | 1725 | 1419 | 67 | 74 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дарья
17.09.2018 20:56
Вот такой сегодня вышел день. День без мяса. Поэтому явный перебор
по углеводам и недобор по белкам. Но вечером хотелось салата, а
коктейль не зашел.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
38
|
76.4 | 2.6 | 0.5 | 15.1 |
| Сыр, рикотта, из цельного молока |
18
|
31.3 | 2 | 2.3 | 0.5 |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
26
|
41.6 | 0.5 | 3.8 | 2.2 |
| Дыня |
61
|
21.3 | 0.4 | 0.2 | 4.5 |
| Яблоко |
149
|
70 | 0.6 | 0.6 | 14.6 |
| Итого | 292 | 240 | 6 | 7 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
550
|
148.5 | 3.9 | 0.6 | 31.9 |
| Дыня |
91
|
31.9 | 0.5 | 0.3 | 6.7 |
| Сыр адыгейский |
43
|
113.5 | 8.5 | 8.5 | 0.6 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 884 | 297 | 13 | 9 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ холодный |
205
|
93.7 | 3.1 | 6.6 | 6.1 |
| Спаржа со сливочным маслом |
140
|
64.8 | 2.5 | 4.2 | 4.5 |
| Капуста пекинская |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
40
|
9.6 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Огурец, грунтовый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Масло подсолнечное |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
65
|
157.3 | 5.3 | 1.7 | 30.1 |
| Итого | 509 | 369 | 11 | 16 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый батанчик Нэчурал Баланс "Супер ягоды" |
20
|
69.4 | 3.8 | 1.4 | 9.4 |
| Итого | 20 | 69 | 3 | 1 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
205
|
96.4 | 0.8 | 0.8 | 20.1 |
| Итого | 205 | 96 | 0 | 0 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка с малиной и стевией |
135
|
159.2 | 20 | 4.6 | 8.5 |
| Салат с перцем, огурцом и помидорами |
100
|
38.8 | 1.1 | 2 | 3.9 |
| Оливки (маслины) созревшие, крупные, консервированные |
15
|
12.2 | 0.1 | 1 | 0.8 |
| Салат зеленый по 1-58 |
22
|
11.9 | 0.4 | 0.9 | 0.5 |
| Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный |
25
|
28 | 0.6 | 0.2 | 5.9 |
| Дыня |
42
|
14.7 | 0.3 | 0.1 | 3.1 |
| Итого | 339 | 264 | 22 | 8 | 22 |
| Итого за день | 2249 | 1338 | 58 | 44 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дарья
14.09.2018 12:31
Народ нужна ваша помощь. У меня в холодильнике пропадает кролик.
Еще пока не пропадает, но может. Надо срочно что-то с ним делать. А
что? Я вообще первый раз с ним дело имею. Поделитесь вкусными
рецептами. Если они буду еще и ПП, легко готовится, и чтоб не
сильно много углеводов, чтобы вечером лопать, то моей благодарности
вам не будет предела. Очень жду
Дарья
14.09.2018 12:14
Прям идеальная картина. Как бы на выходные так выдержать все.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины-скородумки |
111
|
141.2 | 5.3 | 6.4 | 16.5 |
| Яблоко (Припускание) |
55
|
23.4 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Сыр сливочный, с низким содержанием жира |
30
|
60.3 | 2.4 | 4.6 | 2.4 |
| Паста арахисовая |
8
|
52.8 | 1.4 | 4.6 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Витамины Вэлнэс пэк для женщин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 405 | 279 | 9 | 15 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
270
|
126.9 | 1.1 | 1.1 | 26.5 |
| Итого | 270 | 126 | 1 | 1 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп лапша грибная |
150
|
62 | 2.4 | 3.2 | 6.1 |
| Рыба (филе) припущенная |
130
|
189.7 | 17.9 | 9.8 | 8.2 |
| Салати из капусты белокачанной, огурца и зелени со сметаной |
110
|
59 | 1.3 | 4.3 | 3.6 |
| Итого | 390 | 310 | 21 | 17 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр адыгейский |
55
|
145.2 | 10.9 | 10.9 | 0.8 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Помидор (томат), грунтовый |
79
|
19 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Питательный комплекс для волос и ногтей |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 160 | 214 | 13 | 11 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, грунтовый |
139
|
19.5 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
| Соевое молоко, шоколадное, необогащенное |
200
|
126 | 4.5 | 3.1 | 19.9 |
| Персик |
80
|
36 | 0.7 | 0.1 | 7.6 |
| Сухая смесь для коктейля "Нэчурал Баланс" |
20
|
74 | 8.4 | 1.6 | 6.4 |
| Творог 1% "Хуторок", Савушкин |
160
|
127 | 26.1 | 1.6 | 2.1 |
| Итого | 599 | 382 | 40 | 6 | 39 |
| Итого за день | 1824 | 1314 | 86 | 52 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дарья
12.09.2018 21:12
Сегодня весь режим вверх дном. Времени поесть было только на ужин.
Как итог весь день ела абы что. Казалось, что толком ничего, а как
посчитала, так вышло очень прилично.
Так что режим и планирование мое все.
Так что режим и планирование мое все.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины-скородумки |
34
|
43.2 | 1.6 | 2 | 5.1 |
| Яблоко (Припускание) |
40
|
17 | 0.2 | 0.1 | 3.5 |
| Сухая смесь для коктейля "Нэчурал Баланс" |
10
|
37 | 4.2 | 0.8 | 3.2 |
| Соевое молоко, обычное и ванильное, необогащенное |
195
|
105.3 | 6.4 | 3.4 | 12.2 |
| Персик |
180
|
81 | 1.6 | 0.2 | 17.1 |
| Кедровый орех |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 1.3 |
| Итого | 469 | 350 | 15 | 13 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Протеиновый батанчик Нэчурал Баланс "Супер ягоды" |
40
|
138.8 | 7.5 | 2.7 | 18.9 |
| Итого | 260 | 242 | 8 | 3 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Dr. Korrner хрустящие "Злаковый коктейль" обогащен. кальцием |
12
|
34.8 | 1.2 | 0.2 | 7 |
| Плавленный сырный продукт Фетакса |
61
|
166.5 | 5.4 | 15.7 | 0.9 |
| Огурец, грунтовый |
68
|
9.5 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Инжир сушеный |
11
|
28.3 | 0.3 | 0.1 | 6.4 |
| Зефир |
35
|
114.1 | 0.3 | 0 | 27.9 |
| Итого | 187 | 353 | 7 | 16 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, бройлеры или цыплята, крылышки, мясо, кожа, приготовленные, жареные на открытом огне |
105
|
304.5 | 28.2 | 20.4 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
38
|
76.4 | 2.6 | 0.5 | 15.1 |
| Сыр Рикотта |
15
|
23.7 | 1.3 | 2 | 0.5 |
| Итого | 158 | 404 | 32 | 22 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, грунтовый |
134
|
18.8 | 1.1 | 0.1 | 3.4 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
58
|
88 | 7.4 | 6.3 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Жарка яичница) |
50
|
24 | 5.6 | 0 | 0.5 |
| Спаржа (Жарка) |
115
|
19.2 | 2.1 | 0.1 | 2.5 |
| Брокколи, вареная, с солью |
68
|
23.8 | 1.6 | 0.3 | 4.9 |
| Сок томатный |
80
|
14.4 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 505 | 188 | 18 | 6 | 14 |
| Итого за день | 1579 | 1539 | 82 | 62 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дарья
10.09.2018 20:42
Вот такой вот выдался денек. Все хорошо. Сегодня я без сладкого.
Кофе без сахара, творог ничем не подслащивала. Как бы еще завтра
продержаться. А потом еще денек, и еще денек.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
60
|
27.6 | 0.5 | 0.3 | 5 |
| Соевое молоко, обычное и ванильное, необогащенное |
160
|
86.4 | 5.2 | 2.8 | 10 |
| Сухая смесь для коктейля "Нэчурал Баланс" |
10
|
37 | 4.2 | 0.8 | 3.2 |
| Витамины Вэлнэс пэк для женщин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 481 | 151 | 9 | 3 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины-скородумки |
68
|
86.5 | 3.3 | 3.9 | 10.1 |
| Сыр адыгейский |
50
|
132 | 9.9 | 9.9 | 0.8 |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
70
|
79.8 | 14 | 1.4 | 2.1 |
| Малина |
40
|
18.4 | 0.3 | 0.2 | 3.3 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 1178 | 320 | 27 | 15 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша перловая по 1-270 |
121
|
163.4 | 3.5 | 4.2 | 27.7 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
103
|
156.4 | 13.1 | 11.3 | 0.7 |
| Кабачок (Жарка) |
65
|
12 | 0.4 | 0.2 | 2.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
121
|
29 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Огурец, грунтовый |
92
|
12.9 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Перец красный сладкий |
41
|
10.7 | 0.5 | 0 | 2 |
| Сметана 30,0% жирности |
25
|
73.3 | 0.6 | 7.5 | 0.8 |
| Петрушка |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Питательный комплекс для волос и ногтей |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 576 | 460 | 20 | 23 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
84
|
39.5 | 0.3 | 0.3 | 8.2 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 834 | 39 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перепелка (Жарка) |
68
|
106 | 10.9 | 6.8 | 0.3 |
| Творог зерненый 3% Ласковое лето, Савушкин |
70
|
67.3 | 10.6 | 2.1 | 1.5 |
| Укроп |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Петрушка |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Огурец, грунтовый |
142
|
19.9 | 1.1 | 0.1 | 3.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
94
|
22.6 | 1 | 0.2 | 3.6 |
| Яблоко |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
| Итого | 512 | 280 | 24 | 9 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3781 | 1254 | 82 | 53 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дарья
07.09.2018 20:29
Все выкладываю дабы не затоптать еще чего-нибудь. Вроде все не
плохо. Пока. Так хочется чего нибудь вкусного. Еще и голова
побаливает. И хочется себя порадовать чем нибудь. Но уж нет. Терпи
тряпочка :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевое молоко, обычное и ванильное, необогащенное |
135
|
72.9 | 4.4 | 2.4 | 8.5 |
| Сухая смесь для коктейля "Нэчурал Баланс" |
14
|
51.8 | 5.9 | 1.1 | 4.5 |
| Кукурузные хлопья |
12
|
41.6 | 1.8 | 0.2 | 8.8 |
| Яблоко (Припускание) |
225
|
95.7 | 0.9 | 0.8 | 19.8 |
| Витамины Вэлнэс пэк для женщин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 387 | 262 | 13 | 4 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
133
|
59.9 | 1.2 | 0.1 | 12.6 |
| Сыр адыгейский |
25
|
66 | 5 | 5 | 0.4 |
| Паста арахисовая |
11
|
72.6 | 1.9 | 6.3 | 1.9 |
| Сметана, 40% жирности |
8
|
30.5 | 0.2 | 3.2 | 0.2 |
| Итого | 177 | 228 | 8 | 14 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с макаронными изделиями |
220
|
85.8 | 2 | 4.4 | 9.9 |
| Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 |
180
|
181.8 | 5.4 | 6.1 | 26.3 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
40
|
15.9 | 0.5 | 0.1 | 3.2 |
| Морковь, красная (оранжевая) (Пассерование) |
50
|
17 | 0.6 | 0 | 3.3 |
| Масло подсолнечное |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Печень куриная (Тушение) |
70
|
89.7 | 13.3 | 3.8 | 0.5 |
| Итого | 564 | 426 | 21 | 18 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Итого | 207 | 41 | 0 | 2 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья тушеная в сметане |
93
|
174.9 | 18.1 | 6.9 | 9.9 |
| Огурец, грунтовый |
103
|
14.4 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
110
|
26.4 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
| Плавленный сырный продукт Фетакса |
47
|
128.3 | 4.2 | 12.1 | 0.7 |
| Сыр адыгейский |
35
|
92.4 | 6.9 | 6.9 | 0.5 |
| Питательный комплекс для волос и ногтей |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 389 | 436 | 31 | 26 | 17 |
| Итого за день | 1724 | 1395 | 74 | 66 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дарья
05.09.2018 22:25
Можно сказать что идеально. Все в норме. Глаз конечно радуется. Но
борьба со своей вредной привычкой пока не в мою пользу :(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевое молоко, обычное и ванильное, необогащенное |
140
|
75.6 | 4.6 | 2.5 | 8.8 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Сухая смесь для коктейля "Нэчурал Баланс" |
15
|
55.5 | 6.3 | 1.2 | 4.8 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Орех кешью |
3
|
18 | 0.6 | 1.5 | 0.7 |
| Кедровый орех |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.7 |
| Витамины Вэлнэс пэк для женщин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 234 | 300 | 15 | 14 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза сладкая, белая, вареная, без соли |
233
|
226 | 7.8 | 3.3 | 50.6 |
| Сыр адыгейский |
34
|
89.8 | 6.7 | 6.7 | 0.5 |
| Паста арахисовая |
10
|
66 | 1.7 | 5.7 | 1.7 |
| Хлебцы Dr. Korrner хрустящие "Злаковый коктейль" обогащен. кальцием |
6
|
17.4 | 0.6 | 0.1 | 3.5 |
| Персик |
179
|
80.6 | 1.6 | 0.2 | 17 |
| Итого | 462 | 479 | 18 | 16 | 73 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья тушеная в сметане |
150
|
282.2 | 29.3 | 11.1 | 15.9 |
| Перец красный сладкий |
114
|
29.6 | 1.5 | 0.1 | 5.6 |
| Хлебцы амарантовые с ламинарией |
6
|
18.7 | 1 | 0.4 | 4.3 |
| Питательный комплекс для волос и ногтей |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 271 | 330 | 31 | 11 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый батанчик Нэчурал Баланс "Супер ягоды" |
27
|
93.7 | 5.1 | 1.8 | 12.7 |
| Итого | 27 | 93 | 5 | 1 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья тушеная в сметане |
50
|
94.1 | 9.8 | 3.7 | 5.3 |
| Салат пекинская капуста, огурец и яица |
154
|
104.1 | 7.5 | 6.8 | 2.9 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 210 | 243 | 17 | 15 | 8 |
| Итого за день | 1204 | 1447 | 87 | 59 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
