Дарья
17.09.2018 20:56
Дневник питания за 17.09.2018
Вот такой сегодня вышел день. День без мяса. Поэтому явный перебор
по углеводам и недобор по белкам. Но вечером хотелось салата, а
коктейль не зашел.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
38
|
76.4 | 2.6 | 0.5 | 15.1 |
| Сыр, рикотта, из цельного молока |
18
|
31.3 | 2 | 2.3 | 0.5 |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
26
|
41.6 | 0.5 | 3.8 | 2.2 |
| Дыня |
61
|
21.3 | 0.4 | 0.2 | 4.5 |
| Яблоко |
149
|
70 | 0.6 | 0.6 | 14.6 |
| Итого | 292 | 240 | 6 | 7 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
550
|
148.5 | 3.9 | 0.6 | 31.9 |
| Дыня |
91
|
31.9 | 0.5 | 0.3 | 6.7 |
| Сыр адыгейский |
43
|
113.5 | 8.5 | 8.5 | 0.6 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 884 | 297 | 13 | 9 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ холодный |
205
|
93.7 | 3.1 | 6.6 | 6.1 |
| Спаржа со сливочным маслом |
140
|
64.8 | 2.5 | 4.2 | 4.5 |
| Капуста пекинская |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
40
|
9.6 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Огурец, грунтовый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Масло подсолнечное |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
65
|
157.3 | 5.3 | 1.7 | 30.1 |
| Итого | 509 | 369 | 11 | 16 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый батанчик Нэчурал Баланс "Супер ягоды" |
20
|
69.4 | 3.8 | 1.4 | 9.4 |
| Итого | 20 | 69 | 3 | 1 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
205
|
96.4 | 0.8 | 0.8 | 20.1 |
| Итого | 205 | 96 | 0 | 0 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка с малиной и стевией |
135
|
159.2 | 20 | 4.6 | 8.5 |
| Салат с перцем, огурцом и помидорами |
100
|
38.8 | 1.1 | 2 | 3.9 |
| Оливки (маслины) созревшие, крупные, консервированные |
15
|
12.2 | 0.1 | 1 | 0.8 |
| Салат зеленый по 1-58 |
22
|
11.9 | 0.4 | 0.9 | 0.5 |
| Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный |
25
|
28 | 0.6 | 0.2 | 5.9 |
| Дыня |
42
|
14.7 | 0.3 | 0.1 | 3.1 |
| Итого | 339 | 264 | 22 | 8 | 22 |
| Итого за день | 2249 | 1338 | 58 | 44 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
14-04-2024
Травля кето
Занесло меня, значит, в Дзен. И повалились статьи ...
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
13-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рацио...
Новые рецепты
Салат овощной с айсбергом, морковью, огурцом и помидорами черри
47
0.9
3.6
2.8
15
Филе палтуса с белыми грибами и сыром
157
11.8
11.2
2.2
10
Хачапури по-аджарски на основе из творожного теста
236.5
20
10.2
14.7
6
Лучшие рационы
