Практическая работа.

14 февраля

15 февраляНа автоматизме (за компом) был употреблён завтрак.

Какое красивое оформление😇, надо мне так научиться🥰

Меню какое хорошее 👍

Марусичка, очень интересно, пишите побольше, я тоже перешла на поддержание и слегка нервничаю из-за этого ))
Подскажите, а какие выводы вы делаете по фото? Набран ли белок? Калории на глаз прикинуть не тянет?

Мне понравилось про то что атомы на 99 процентов состоят из энергии. Сколько мы еще всего не знаем, у человечества еще большой путь впереди

Алла, спасибо 🙂
Это очень легко научиться - в помощь любое приложение, которое делает фото-коллаж. Очень часто бывает "два в одном" - делает не только коллаж из фото, а из видео тоже.

Елена М, благодарю 🌹

Ирина,
Фото это:
Во-первых, некий компромисс между "не веду дневник" и "слежу за рационом".
Во-вторых, в двух источниках (с которыми я работала по питанию прошлым летом) предлагался именно такой вариант работы: описание или фото еды за день и фиксация своих эмоций во время приёма пищи (и не только эмоций, там ещё много всего, но для меня важны именно эмоции, тк я "эмоциональный едок" ).
Ну и в-третьих, я визуал - хорошо воспринимаю информацию зрительно. Мне очень удобно в картинках.

Для чего фото:
Сейчас по фото и описанию я могу легко отслеживать те три пункта, которые я выбрала для проработки на этой неделе. Да, я вижу визуально присутствие белка и овощей, а по описанию я вижу удалось ли сосредоточиться на еде.

В дальнейшем, хочется верить, эта работа с фото и комментарием к нему поможет мне сделать выводы; возможно, выявить какие-то связи, которые препятствуют закреплению в моей жизни желаемых пищевых привычек (как вариант отказа от нежелаемых).

Ооо, очень понимаю вас, переход на поддержание - это волнительно. Увереность и спокойствие придут с опытом 🙂
Продолжать вести дневник и наблюдать (будет много открытий, как и в период похудения) - залог успеха в этом.

Мне тоже не зашла «НИ СЫ». Подарила родственнице, та была очень довольна, благодарила, цитировала потом. На любителя книга, в общем.

Мария Матейчик, мне тоже откликается 🙂
Атор книги занимается нейрохимией и нейробиологией. Очень любопытно, как это все работает на уровне нейронов, действительно сколько интересных открытий впереди нас ждёт!

Дарья, возможно ещё переводчик покачал 😉, такое часто бывает... Мне библиотекарь сказала, что книга есть в двух вариантах, но желания проверять на читабельность второй вариант у меня не возникло 😁

16 февраляУтром испытывала радость и наслаждение от салата. Очень люблю сельдерей (корневой) в этом сочетании и сам запах сельдерея.

После ужина не было чувства сытости - обычное дело, тк большой промежуток во времени между обедом и ужином. Шоколадка спасла положение.

Не плохой рацион, но чай с шоколадкой я бы заменила на йогурт или кефир

Марусичка, благодарите себя, Вы его себе составили. А я только факт констатирую

Наталья, да, когда я голодна - я неразумно выбираю еду 😊
Вместо шоколадки прекрасно бы зашёл гранат. Но о его существовании я вспомнила только сегодня утром, когда он мне помешал кашу фотографировать 🤣🤣🤣

Марусичка, 😺😸тоже когда голодная щелкаю зубом

Марусичка, Да, девочки говорят, что на моем типа крутом телефоне🤣🤣 есть такая функция.Спасибо большое, будет время изучу обязательно😘

17 февраляУтром, пока разделывала тыкву для каши, "на автомате" этой самой тыквы наелась (фото потом сделала для отчетности😁 ). Осознанным это действие (поедание тыквы) никак не назовёшь, но вкус прекрасный!

Вечером было сложно сосредоточиться на ужине. Хотелось залезть в гаждеты. Гаждеты были отложены, но мысли постоянно убегали туда.
Всё таки медитации помогают развивать навык "сосредтачиваться".

18 февраляБелка мало (по плану было две котлеты, но в 10 вечера не лезло).

Старалась фокусироваться на еде, но "на автомате" был кефир (пила когда крутила фарш) и гранат (смотрела кино).
Во время завтрака постоянно думала про кашу, что её слишком много наварила (ещё на один завтрак хватит, а я уже её наелась)

Из эмоций - купили новый кофе с божественным ароматом. Наверное, эмоцию можно назвать - восторг.

Марусичка, а мне нравится ваша идея фотографировать еду.

Я сейчас стала "накрывать" себе в непривычном формате.
Накладываю-взвесила-на стол, не по частям, а весь приём пищи. Иногда до абсурдного доходит : передо мной три тарелки, две кружки (чай я, конечно, не взвешиваю, но наливаю сразу). Плюсом стараюсь организовать себе еду как минимум из 4 составляющих.

Что в итоге вижу я? В программе меня несколько могут смутить объёмы и мне будет казаться, что не наемся. Но когда я вижу визуально такое разнообразие, автоматически звучит в голове : "тут много-много еды".

Помогло в частности тем, что уже шестой или седьмой день такого опыта и меня все меньше пугает эта мысль. Получается, что ем глазами тоже.

В идеале, конечно, было бы просто оптимально не думать об объёме и наемся или нет. Но это потом, через пару тройку лет 😆

А пока спасибо за идею с фото! Для таких как я, идея классная!

Мария (-53.1), как здОрово! 🙂

19 февраляДве штуки вызывают у меня эмоции и не вызывают сложности фокусироваться на ощущениях: продолжаем пить божественный кофе и есть офигительную тыкву. Очень вкусная тыква, очень - посажу ещё такую.
Все остальные приемы пищи требовали усилий, чтобы сосредоточиться на них.

20 февраляНе день, а сладкая булочка 😉
Белок прямо на грани.
Днём не смогла удержаться от кофе. Когда дома не было этого пакета с чудным запахом, было проще. Ну и, конечно, халва, куда без неё 😁

Совсем непродуктивный день (в плане работы с осознанностью) - во время еды мозги были заняты решением проблем. Даже на йоге во время шавасаны не могла переключиться, думала про уборку снега 🙈

Книга идёт очень тяжело. Пока там что-то из разряда физики, с которой у меня отношения сразу не сложилось.
"Вспомните модель атома из зубочисток и пенопластовых шариков"... Не помню. Погуглила. Посмотрела учебник. Легче не стало...

Пока искала учебник, обнаружила новые книги, купленные ребёнком.
Мой ребёнок меня пугает. Достоевский и Островский. Не знаю ни одного ребёнка, который читал бы такое добровольно.

Моя младшая (13 лет) тоже добровольно читает Достоевского, просит покупать ей книги) недавно вот "Записки из мертвого дома" приобрели, до этого покупали Эрих Марию Ремарк, Льис Стивенсон, Оскар Уальд, сейчас вот просит купить Булгакова " Мастер и Маргарита", при чем ей интересны не аудио или электронные книги, а именно физические на бумажном носителе)

21 февраляПока доставала из холодильника и раскладывала на тарелку завтрак, придумала, что не хочу помидор, а хочу квашеную капусту. Капусту наложила, и уже нарезанный помидор оставила тоже 🙂
Пока накрываешь на стол, есть возможность ещё е раз подумать, а действительно ли ты хочешь это съесть?

22 февраляБинго - толком ни белка ни овощей 😂
Зато первые два пункта норм.

23 февраля
Я все фоткала, но по итогу двух фото нет 😁 (возможно стёрла вместе с поздравлениями, которые сыпались как горох, а места в телефоне для них нет)День жиров 😁

Убрать гаждеты - легко.
Но вот думать о еде во время еды очень сложно. Мысли постоянно убегают...
Две секунды мозг наслаждается божественным вкусом крема на свойском масле, далее он автоматически начинает считать сколько того масла осталось в морозилке, на сколько его хватит, куда его лучше потратить, когда созвониться с хозяйкой коровы, и много ли молока сейчас даёт корова, хватит ли его на масло или придётся ждать когда трава взойдёт и надои увеличатся...
И вот ты уже съел весь кусок, а вкусно ли было? А хз, я ж про коров думал🤔
Вот так и живём.

Ночь спала очень плохо - перевозбуждение в мозгах.
Вечером поступила очень осторожная информация о том, о чем я давно мечтала. Хоть бы все сложилось, хоть бы не сглазить. И сразу же вылезло миллион страхов, которые сели в голове и сидят посиживают. Место занимают, которое для наслаждения кремом предназначено 😂

24 февраляПереоценила свои силы - шесть часов в дороге, перерыв между завтраком и обедом 9 часов (батончик не спас). Как итог - переедание.
Мне надо есть по часам, нельзя дожидаться голода. В следующий раз надо придумать что-то с дополнительной едой в дорогу.
Ужинать не хотела и не стала.

25 февраляПачка халвы закончилась 😁
Наступил момент, когда не хочется сосредтачиваться на процессе еды.
Эти два пункта между собой никак не взаимосвязаны.

С овощами совсем грустно.

С завтрашнего дня, хотелось бы добавить пункт 4. Вот и узнаю, готова я или отговорки буду искать 🙈

26 февраляЕздили в гости "на чай"
Пекла блины дома. Употребила два - один дома и один в гостях.
Был торт, фото тоже было, но сплыло (выяснила: не каждое сделаннное фото телефон сохраняет в галерею, надо перпроверять)

Никаких эмоций еда не вызвала, кроме пиццы, которая была фу...

Из эмоций пообщалась с родственниками, встретила офигительно-ласковую "бездомную" кошку, которую аж захотелось забрать домой. Весь вечер выговаривала своей кошке (которая не хотела на ручки), что я знаю, где есть другая кошка, которая хочет на ручки... Наверное это называется "клевать мозг кошке" 😂

В общем настроение у меня - лежать и чесать кошечку 🙈

Я скатилась обратно к автоматизмам в еде. Организм победил 😉
Сначала фоткала, пересылала для монтажа.Но привычки сказали - нам некогда этим заниматься, в марте у нас в приоритете монтировать другой проект.
И фоткать перестала.

Книга идет тяжело. Отозвалась мысль, что наши эмоциональные реакции - это заученный опыт.И сейчас я начинаю думаю, что не нужно сидеть над едой и выискивать какие эмоции она вызывает (мой пункт 4, который вызывал у меня неприятие).

Моя практическая работа останавливается до того момента, когда я дочитаю книгу.