Rosali
24.03.2022 17:37
Диетический ПП борщ

Это блюдо отлично утоляет голод и является идеальным пп обедом.

300 грамм белокочанной капусты мелко шинкуем.
150 грамм свеклы и 100 грамм моркови - нарезать тонкой соломкой или натереть на терке.
1 небольшая луковица-мелко нашинковать.
50 грамм томатной пасты- используйте натуральную, без добавления различных добавок.
1 куриное филе.
Соль и перец по вкусу
1 столовая ложка растительного масла

На дно кастрюли вылить растительное масло, добавить туда лук, морковь и свеклу. Немного обжарить, затем добавить немного воды и потушить пару минут. После этого кладем томатную пасту и даем потушиться еще пару минут. Затем вливаем 1 литр кипятка и кладем капусту и куриное филе, нарезанное кубиками. Солим, перчим, варим до полной готовности.
Приятного аппетита!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная с финиками и клюквой
210
133.1 3.2 1.7 26.9
Яйцо куриное вареное всмятку
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Напиток из цикория растворимого с добавлением молока
250
30.3 1.3 1.3 3
Вода
100
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Яблоко (Мытьё, нарезка)
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
90
134.1 5.4 1.5 23.6
Соус "А-ля болоньезе"
95
101.4 9.5 5.6 3.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
12
1.3 0.1 0 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Арахис
5
27.6 1.3 2.3 0.5
Финики
25
73 0.6 0.1 17.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Напиток из цикория растворимого с добавлением молока
200
24.2 1 1 2.4
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
100
11 0.7 0.1 1.9
Яйцо куриное вареное всмятку
55
87.3 7.1 6.4 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Творог 5% жирности
80
116 16.8 4 2.4
Ряженка 4,0% жирности
100
67 2.8 4 4.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Капуста тушеная "десятиминутка"
100
76.8 2.1 4.6 6.7
Навага жареная, по 1-368
150
253.5 27.5 12.5 7.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Rosali
20.03.2022 14:08
Готовила сегодня камбалу) очень вкусная и нежная рыба, рекомендую)

Камбала, запеченная в духовке целиком

Тебе понадобится: 1 камбала, 1 ч.л. прованских трав, 15 г соли, 1 ст.л. оливкового масла, молотый черный перец.

Приготовление: Подготовленную камбалу натри солью, перцем и масло. Выложи на противень, присыпь прованскими травами и поставь в разогретую духовку на полчаса. Оптимальная температура для запекания - 180 градусов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с овощами и зеленым луком
135
142.3 9.7 9.5 4.5
Конвертики из лаваша с помидорами, зеленью и сыром
150
293 20 13.8 21.5
Какао с молоком
250
157.5 5.9 5.3 23
Вода
150
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Борщ домашний
350
140.7 7.4 7.7 10.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9
Запеченная камбала с луком
150
151.1 21.2 5.3 4.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
130
32.5 2.4 0.4 3.5
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Яблоко (Мытьё, нарезка)
120
56.4 0.5 0.5 11.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Фасоль зеленая стручковая замороженная
150
40.5 5.7 0.6 10.5
Запеченная камбала с луком
150
151.1 21.2 5.3 4.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Rosali
18.03.2022 07:23
Вот такой рацион у меня сегодня получился...
Заметила, что когда на завтрак каша, то есть хочется раньше.... почему так?
Стала добавлять в кашу творог, помогло не сильно, хотя там белок....
Вечером поймала себя на мысли, что хочу еще чего-нибудь съесть, но решила попить водички и лечь спать)
Все-таки самое главное в диете - это сон: во время не лег спать- объелся)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная из хлопьев Геркулес, приготовленная на воде
100
86.1 2.9 1.5 15.3
Творог 5% жирности
70
101.5 14.7 3.5 2.1
Хлебцы хрустящие столовые "Зерница"
12
34.8 1.4 0.2 9.5
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Цикорий растворимый порошкообразный
1
3.2 0 0 0.6
Вода
200
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
70
42 2 2.2 3.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Киви (Мытьё, нарезка)
100
47 0.8 0.4 8.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Вода
100
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мармелад желейный
40
128.4 0 0 31.8
Вода
100
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов из булгура с курицей
250
310.5 20.3 12.5 25.8
Смесь "Овощной букет"
125
42.5 3.1 0.4 6.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)
100
35 1.3 0.1 6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Вода
100
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Миндаль
8
48.7 1.5 4.3 1
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп рисовый с фрикадельками
300
143.1 10.5 3 18.6
Путассу (Тушение)
110
82.7 18.7 0.9 0
Вода
100
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Rosali
16.03.2022 10:01
Солнышко светит уже совсем по весеннему, но морозно пока еще, а так хочется тепла)
И похудеть хочется))) в выходные буду взвешиваться....
Рацион держу в пределах коридора калорийности, надеюсь на отвес...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Омлет с овощами и зеленым луком
250
263.5 18 17.5 8.3
кофе растворимый с молоком 3,2 без сахара
250
29.3 1.5 1.3 2.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25
50.2 1.7 0.3 10
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Яблоко (Мытьё, нарезка)
200
94 0.8 0.8 19.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов из булгура с курицей
250
310.5 20.3 12.5 25.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
120
13.2 0.8 0.1 2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп рисовый с фрикадельками
200
95.4 7 2 12.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Путассу (Тушение)
100
75.2 17 0.8 0
Соте из кабачков
100
96.8 1.4 7 6.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай Каркаде
300
23.1 0.6 0 6
Арахис
15
82.8 3.9 6.8 1.5
Творог 5% жирности
90
130.5 18.9 4.5 2.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Rosali
05.03.2022 12:43
Рацион сегодня получился, просто загляление))))
Пересмотрела свое вчерашнее меню, убрала лишние углеводы, купила хлебцы и печень трески и все сложилось замечательно)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная из хлопьев Геркулес, приготовленная на воде
150
131 4.4 2.3 23.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
60 2.9 3.2 4.7
Финики
10
29.2 0.3 0.1 6.9
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95.2 7.7 7 0.4
кофе растворимый с молоком 3,2 без сахара
250
29.3 1.5 1.3 2.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Вода
150
0 0 0 0
Хлебцы ржаные "Здоровый стиль"
12.5
40 1.4 0.4 8
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде, без сахара
300
3.6 0.3 0 0.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
190
191.7 7.9 2.1 35.3
Куриная печень в сметанно-горчичном соусе
150
191.4 16.8 11.4 5.1
Салат из капусты "На каждый день"
175
69.5 3 2.6 8.2
Горчичное масло
5
44.9 0 5 0
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
2
0.4 0 0 0.1
Укроп (Мытьё, нарезка)
2
0.8 0.1 0 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
110
51.7 0.4 0.4 10.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Вода
150
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.5 0.3 7.5
Фаршированные перцы: классический рецепт
250
113.2 11.8 1.5 12.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
200
136 10 6.4 7
Клюква сушеная, подслащенная
15
46.2 0 0.2 11.6
Творог 5% жирности
70
101.5 14.7 3.5 2.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Rosali
05.03.2022 00:25
Первый день увеличения калорийности рациона.
Чуда не произошло, по ккал и углеводам перебор(((

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная из хлопьев Геркулес, приготовленная на воде
150
131 4.4 2.3 23.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
60 2.9 3.2 4.7
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5
Финики
10
29.2 0.3 0.1 6.9
кофе растворимый с молоком 3,2 без сахара
250
29.3 1.5 1.3 2.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Вода
150
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
110
51.7 0.4 0.4 10.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде, без сахара
300
3.6 0.3 0 0.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Куриная печень в сметанно-горчичном соусе
180
229.7 20.2 13.7 6.1
Салат из капусты "На каждый день"
180
71.5 3.1 2.7 8.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
110
51.7 0.4 0.4 10.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Вода
150
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Рассольник домашний (с кроликом)
300
165 17.4 6.3 9
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.5 0.3 7.5
Салат из капусты "На каждый день"
150
59.6 2.6 2.3 7.1
Шарлотка (мамина)
100
169 4.6 2.7 31.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
200
136 10 6.4 7
Клюква сушеная, подслащенная
10
30.8 0 0.1 7.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Rosali
04.03.2022 10:52
Как набрать калории?
С сегодняшнего дня , по совету более опытных блогеров на данном сайте, решила все же увеличить калорийность.... скажу я вам, это не просто, если не есть конфет-печенье-колбас..... вчера весь вечер ходила и думала что же мне еще съесть?))))
Внимательно изучила данный вопрос, почитала комментарии различных блогеров и диетологов на этот счет.
Советуют собственно, следующее: Увеличение суточной калорийности должно быть плавное, по 100 Кал в неделю, не больше, с полным соблюдением всех принципов правильного питания. Подключение физических нагрузок обязательно, лучше аэробного характера. Это может быть обычная ходьба от 30 минут непрерывно в среднем темпе. Хорошо и добавление короткого (до 10 минут) комплекса упражнений на отдельные группы мышц. Чередование через день ходьбы и упражнений.
Потребление достаточного количества чистой воды.
Все это в комплексе будет ускорять обмен веществ, и новые добавленные калории пойдут в расход.
Будем надеяться, что ничего непоправимого не произошло. И скоро всё у меня опять наладится)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с овощами и зеленым луком
250
263.5 18 17.5 8.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Вода
150
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Мандарин
115
43.7 0.9 0.2 8.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная печень в сметанно-горчичном соусе
180
220.5 20.2 12.4 6.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
180
181.6 7.5 2 33.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
120
13.2 0.8 0.1 2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
300
141 1.2 1.2 29.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник домашний (с кроликом)
250
137.5 14.5 5.3 7.5
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 3.1 0.6 15.1
Плов из булгура с курицей
180
223.6 14.6 9 18.5
Соте из кабачков
100
96.8 1.4 7 6.9
Клюква
20
5.6 0.1 0 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
200
146 19.9 3.8 7.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
150
109.5 14.9 2.9 5.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Rosali
03.03.2022 11:31
Весна.... хочется худеть...
Взвесилась.... вес снова 92,4.... расстроена..... ничего не понимаю.... стабильный дефицит калорий, прогноз программы ежедневная потеря веса, в феврале ушло 900гр, откуда они сейчас снова появились???? Вносить в дневник не стала, все же надеюсь, что это вода и т.д. и т.п.
Рацион не менялся, калорийность в пределах нормы, хожу пешком с работы, так как машина в ремонте....
Почему вернулся вес?
Может кто сталкивался с подобным?
Поделитесь, опытом, пожалуйста!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин с овощами
80
117.1 5.4 5.7 11
Клюква
20
5.6 0.1 0 0.7
Вода
150
0 0 0 0
Омлет с овощами и зеленым луком
220
231.9 15.8 15.4 7.3
кофе растворимый с молоком 3,2 без сахара
250
29.3 1.5 1.3 2.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Вода
150
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов из булгура с курицей
180
223.6 14.6 9 18.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
120
13.2 0.8 0.1 2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенный суп-пюре со сливками
250
69.2 1.5 4.5 5.5
Каша гречневая с капустой и овощами
120
115.8 5 1.1 21.5
Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли
100
122 0.4 0.3 32.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с овощами и зеленым луком
120
126.5 8.6 8.4 4
Печень куриная (Тушение)
80
102.5 15.2 4.4 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 9
Rosali
01.03.2022 23:37
Сегодня ходила в больницу, закрывать больничный лист... именно ходила))) шагомер включила не сразу и поэтому количество шагов очень приблизительное, на самом деле, конечно же больше. Но вот зато до внесения шагов, все было зелененькое, как только внесла активность, так коридор еще плюсом на 300ккал и бжу, соответственно тоже... но "доедать" не стала калории и бжу, так как абсолютно сыта.
Заболела младшая дочка(((( наверное тоже этот дурацкий ковид.... вызвали на дом врача, взяли тест, посмотрим, что покажет... младшая держалась дольше всех.... сначала старшая заболела, потом я, а теперь вот и младшая..... лишь бы без последствий все обошлось....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин с овощами
180
263.5 12.1 12.8 24.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Клюква
20
5.6 0.1 0 0.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 3.1 0.6 15.1
Горбуша соленая
50
84.5 11.1 4.5 0
Вода
150
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Вода
150
0 0 0 0
Блинчики тонкие на молоке
45
76 2.7 2.6 10.5
Яблоко (Мытьё, нарезка)
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенный суп-пюре со сливками
320
88.6 1.9 5.8 7
Укроп (Мытьё, нарезка)
5
2 0.1 0 0.3
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
5
1 0.1 0 0.2
Каша гречневая с капустой и овощами
150
144.8 6.3 1.4 26.9
Фрикасе из кролика
50
69.2 7.1 4 1.3
Вода
150
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия запеченая в фольге
80
167.8 15.2 11.4 0.6
Смесь бобовых (кукуруза, лимская фасоль, горох, зеленые бобы, морковь), консервированная, без добавления соли
150
55.5 2.1 0.3 6.3
Вода
150
0 0 0 0
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Творог 5% жирности
90
130.5 18.9 4.5 2.7
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Rosali
28.02.2022 19:33
С началом Масленицы, окончанием зимы и началом весны!
Конец месяца... Время подвести промежутосные итоги, поставить цели на следующий месяц, запланировать что-то..
Отчет я писала вчера, так как взвесилась и измерила объемы тоже вчера))) Но в общем за месяц питания и ведения дневника на сайте, мне удалось скинуть 900гр и - 4см в объемах. Да, результат может и не очень-очень и вау!, но это тоже результат) в течении этого месяца у меня не было срывов, я практически не ела продуктов с "пустой" калорийностью, готовлю с удовольствием, ищу разные интересные рецепты и даже возобновила занятия бодифлексом, что особенно радует).
На март планирую скинуть вес до 90кг, то есть 1,4кг, с обьемами, как получиться, но суммарно, надеюсь на -5см, хотя бы.
Всем сбалансированных рационов и комфортного похудения)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин с овощами
250
366 16.8 17.8 34.5
Горбуша соленая
50
84.5 11.1 4.5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вода
150
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий растворимый порошкообразный
3
9.6 0.1 0 1.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенный суп-пюре со сливками
300
83.1 1.8 5.4 6.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.5 0.3 7.5
Смесь бобовых (кукуруза, лимская фасоль, горох, зеленые бобы, морковь), консервированная, без добавления соли
120
44.4 1.7 0.2 5.1
Скумбрия запеченая в фольге
85
178.2 16.2 12.2 0.6
Свекла, вареная
95
41.8 1.6 0.2 7.6
Сметана 15% жирности
5
8.1 0.1 0.8 0.2
Чеснок (Мытьё, нарезка)
1
1.5 0.1 0 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенный суп-пюре со сливками
320
88.6 1.9 5.8 7
Каша гречневая с капустой и овощами
125
120.6 5.3 1.1 22.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.5 0.3 7.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Чай Каркаде
300
23.1 0.6 0 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
150
0 0 0 0
Варенец 2,5% жирности
300
159 8.7 7.5 12.3
Клюква
20
5.6 0.1 0 0.7
Творог 5% жирности
80
116 16.8 4 2.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
150
0 0 0 0
Чай Каркаде
300
23.1 0.6 0 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги