Savanna
16.05.2018 19:08
Публикация не для обсуждения, если только кому ну ооочень надо
что-то сказать)
Питание непродуманное, вода не учтена, рейтинг не вижу... надо уже оплатить, чтобы не мучать народ)
Питание непродуманное, вода не учтена, рейтинг не вижу... надо уже оплатить, чтобы не мучать народ)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
48
|
166 | 5 | 2 | 29 |
| Варенье из брусники |
30
|
48 | 0 | 0 | 12 |
| Тёмный Шоколад с Кусочками Малины [Lindt] |
11
|
57 | 0 | 3 | 5 |
| Итого | 89 | 271 | 6 | 6 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
7
|
37 | 0 | 2 | 3 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 307 | 40 | 0 | 2 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с белыми грибами |
289
|
290 | 12 | 5 | 52 |
| Варенье Брусничное [D'arbo] |
131
|
229 | 0 | 0 | 53 |
| Итого | 420 | 520 | 12 | 6 | 106 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Грудка куриная гриль |
63
|
85 | 17 | 1 | 0 |
| Гречка с белыми грибами |
230
|
231 | 9 | 4 | 42 |
| Миндаль |
20
|
121 | 3 | 10 | 2 |
| Вино, столовое, красное, Каберне Фран (Cabernet Franc) |
250
|
207 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 683 | 662 | 32 | 16 | 54 |
| Итого за день | 1499 | 1495 | 52 | 31 | 211 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Savanna
06.05.2018 14:21
Среди нас просто худеющих есть еще и люди с медицинским
образованием и просто те, кто много изучает по теме лишнего
веса.
Недавно наткнулась на Елену Пятибрат, которая записала ролики (их три) про животы и инсулинорезистентность. Что как только мы обретаем абдоминальное ожирение, то мы помещаем себя в зону риска сахарного диабета.
https://www.youtube.com/watch?v=rjpzOAGZzUM
Так вот, среди всех страшилок есть одна рекомендация - не есть сладкое (содержащее глюкозу) на голодный желудок, т.е. если прошло уже 2-2.5 часа после приема пищи. И якобы соблюдение этого правила позволило избавиться Елене от лишних килограммов, которые не уходили другими способами
Кто-то пробовал или может подтвердить/опровергнуть, очень интересно мнение профессионалов.
Думаю попробовать... вреда-то точно никакого не будет
Недавно наткнулась на Елену Пятибрат, которая записала ролики (их три) про животы и инсулинорезистентность. Что как только мы обретаем абдоминальное ожирение, то мы помещаем себя в зону риска сахарного диабета.
https://www.youtube.com/watch?v=rjpzOAGZzUM
Так вот, среди всех страшилок есть одна рекомендация - не есть сладкое (содержащее глюкозу) на голодный желудок, т.е. если прошло уже 2-2.5 часа после приема пищи. И якобы соблюдение этого правила позволило избавиться Елене от лишних килограммов, которые не уходили другими способами
Кто-то пробовал или может подтвердить/опровергнуть, очень интересно мнение профессионалов.
Думаю попробовать... вреда-то точно никакого не будет
Savanna
04.05.2018 20:52
Зефира в доме больше нет... Миндаля тоже...
Белка перебрала по традиции когда считаю что ем... остального недобор...
Белка перебрала по традиции когда считаю что ем... остального недобор...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет Мой |
150
|
202 | 13 | 14 | 4 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 230 | 213 | 14 | 14 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сорберт Манго маракуйя |
1
|
76 | 0 | 0 | 19 |
| Итого | 75 | 76 | 0 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка куриная гриль |
140
|
189 | 39 | 3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Апельсин |
158
|
67 | 1 | 0 | 12 |
| Сметана 15,0% жирности |
35
|
56 | 0 | 5 | 1 |
| Итого | 413 | 325 | 42 | 8 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
162
|
69 | 1 | 0 | 13 |
| Плюшка Московская (Хлебобулочные изделия) |
21
|
69 | 1 | 1 | 12 |
| Клубника, сырая |
109
|
34 | 0 | 0 | 8 |
| Банан |
84
|
80 | 1 | 0 | 17 |
| Итого | 376 | 254 | 5 | 2 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индогрудка гриль |
164
|
218 | 49 | 1 | 0 |
| Сметана 15,0% жирности |
24
|
38 | 0 | 3 | 0 |
| Апельсин |
160
|
68 | 1 | 0 | 13 |
| Вино, столовое, белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc) |
375
|
303 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 723 | 630 | 51 | 4 | 21 |
| Итого за день | 1817 | 1499 | 112 | 31 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Savanna
04.05.2018 15:04
Вопрос о вкусе вашего рациона
Давайте делиться рецептами, кто какие соусы готовит для улучшения вкуса привычных правильных блюд!
Я начну
У меня 2 любимых соуса:
1. Для салата (в основе которого листья всякие): масло оливковое (ароматное, первого отжима), мед, горчица (лучше дижонская, но если нет под рукой, то и обычная пойдет), бальзамический уксус - все смешать, я это делаю в маленькой баночке, просто взбалтываю - Идеальное сочетания аромата, кислого, сладкого и острого
2. Для куриной или индюшиной грудки, жаренной на сухой сковороде: сметана 10-15%, чеснок тертый или мелко рубленный, соль морская (даже мама подтвердила что она почему-то вкуснее обычной) перец свежемолотый (покупаю крупномолотый и толку в мраморной ступке - сразу появляется аромат!) и копченая паприка (в порошке) - получается просто ммм
Давайте делиться рецептами, кто какие соусы готовит для улучшения вкуса привычных правильных блюд!
Я начну
У меня 2 любимых соуса:
1. Для салата (в основе которого листья всякие): масло оливковое (ароматное, первого отжима), мед, горчица (лучше дижонская, но если нет под рукой, то и обычная пойдет), бальзамический уксус - все смешать, я это делаю в маленькой баночке, просто взбалтываю - Идеальное сочетания аромата, кислого, сладкого и острого
2. Для куриной или индюшиной грудки, жаренной на сухой сковороде: сметана 10-15%, чеснок тертый или мелко рубленный, соль морская (даже мама подтвердила что она почему-то вкуснее обычной) перец свежемолотый (покупаю крупномолотый и толку в мраморной ступке - сразу появляется аромат!) и копченая паприка (в порошке) - получается просто ммм
Savanna
04.05.2018 14:40
Друзья, подскажите, есть смысл пересчитывать калорийность куриной
грудки гриль в индюшиную? А то куриную заморачивалась взвешивала до
и после, а с индюшкой что-то некогда было - пишу куриную...
Белков перебор, остального недобор...
Белков перебор, остального недобор...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
50
|
173 | 6 | 3 | 30 |
| Зефир |
50
|
163 | 0 | 0 | 39 |
| Итого | 100 | 336 | 6 | 3 | 70 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника, сырая |
140
|
44 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 140 | 44 | 0 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка куриная гриль |
210
|
283 | 59 | 4 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1 | 0 | 5 |
| Зефир |
50
|
163 | 0 | 0 | 39 |
| Итого | 410 | 482 | 61 | 5 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка куриная гриль |
150
|
202 | 42 | 3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Сметана 15,0% жирности |
30
|
48 | 0 | 4 | 1 |
| Шоколад полугорький |
25
|
137 | 1 | 8 | 13 |
| Вино, столовое, белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc) |
430
|
348 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 735 | 751 | 45 | 16 | 26 |
| Итого за день | 1385 | 1614 | 113 | 25 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Savanna
30.04.2018 21:08
Вполне себе :) Благодаря тренировке!
Только углеводов недобрала :|
Только углеводов недобрала :|
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
37
|
64 | 2 | 0 | 12 |
| Сыр, рикотта, из обезжиренного молока |
37
|
51 | 4 | 2 | 1 |
| Сельдь атлантическая нежирная |
20
|
27 | 3 | 1 | 0 |
| Шоколад молочный |
5
|
27 | 0 | 1 | 2 |
| Итого | 99 | 170 | 11 | 6 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
58
|
100 | 3 | 0 | 19 |
| Сыр, рикотта, из обезжиренного молока |
54
|
74 | 6 | 4 | 2 |
| Сельдь атлантическая среднесоленая |
65
|
94 | 11 | 5 | 0 |
| Груша |
145
|
68 | 0 | 0 | 14 |
| Зефир |
25
|
81 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 347 | 419 | 21 | 11 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
60
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
25
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус бальзамический |
2
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут, семя |
2
|
11 | 0 | 1 | 0 |
| Грудка куриная гриль |
80
|
108 | 22 | 1 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Зефир |
25
|
81 | 0 | 0 | 20 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 859 | 287 | 25 | 8 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток Капучино |
150
|
157 | 7 | 7 | 10 |
| Итого | 150 | 157 | 7 | 7 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, столовое, белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc) |
300
|
243 | 0 | 0 | 6 |
| Сыр камамбер |
62
|
200 | 9 | 17 | 0 |
| Миндаль |
30
|
182 | 5 | 16 | 3 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
31
|
53 | 2 | 0 | 10 |
| Сыр, рикотта, из обезжиренного молока |
20
|
27 | 2 | 1 | 1 |
| Сельдь атлантическая среднесоленая |
21
|
30 | 3 | 1 | 0 |
| Манго, сырое |
434
|
260 | 3 | 1 | 65 |
| Итого | 898 | 999 | 26 | 39 | 86 |
| Итого за день | 2353 | 2033 | 92 | 72 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Savanna
29.04.2018 23:12
Ну... еды не перебор, если бы не вечер с вином и сыром... хорошо
тренировка хоть была, а то...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет Мой |
157
|
211 | 14 | 15 | 4 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Зефир |
25
|
81 | 0 | 0 | 20 |
| Ультра Омега-3 (Now Foods) |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 264 | 324 | 15 | 17 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
190
|
81 | 1 | 0 | 15 |
| Итого | 790 | 81 | 1 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка куриная гриль |
96
|
129 | 27 | 2 | 0 |
| Капуста белокочанная |
90
|
25 | 1 | 0 | 4 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
6
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Масло кунжутное |
7
|
62 | 0 | 7 | 0 |
| Кунжут, семя |
2
|
11 | 0 | 1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 203 | 231 | 29 | 10 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток Капучино |
150
|
157 | 7 | 7 | 10 |
| Итого | 150 | 157 | 7 | 7 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, столовое, белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc) |
375
|
303 | 0 | 0 | 7 |
| Руккола, сырая |
20
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
22
|
60 | 2 | 0 | 12 |
| Сыр, рикотта, из обезжиренного молока |
50
|
69 | 5 | 4 | 2 |
| Сельдь атлантическая среднесоленая |
50
|
72 | 8 | 4 | 0 |
| Сыр камамбер |
70
|
226 | 10 | 20 | 0 |
| Миндаль |
42
|
255 | 7 | 22 | 5 |
| Итого | 629 | 993 | 35 | 51 | 29 |
| Итого за день | 2036 | 1788 | 88 | 86 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Savanna
28.04.2018 19:54
Питание не сбалансированное, считаю калории...
Воду не пишу. Не дошла еще до того чтобы составлять меню и планировать свое питание. Но я это исправлю :)
Воду не пишу. Не дошла еще до того чтобы составлять меню и планировать свое питание. Но я это исправлю :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет Мой |
160
|
215 | 14 | 15 | 4 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Зефир |
25
|
81 | 0 | 0 | 20 |
| Груша |
150
|
70 | 0 | 0 | 15 |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
130
|
148 | 26 | 2 | 3 |
| Какао-порошок, неподслащенный |
2
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 557 | 533 | 42 | 18 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138 | 4 | 0 | 28 |
| Сыр, рикотта, из обезжиренного молока |
70
|
96 | 8 | 5 | 3 |
| Манго, сырое |
300
|
180 | 2 | 1 | 44 |
| Итого | 420 | 415 | 15 | 7 | 76 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соус Песто с Базиликом (Dolmio) |
9
|
46 | 0 | 4 | 0 |
| Макароны Отварные (Barilla) |
140
|
161 | 17 | 2 | 100 |
| Груша |
150
|
70 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 299 | 277 | 18 | 7 | 116 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр швейцарский |
25
|
97 | 6 | 7 | 0 |
| Сок томатный |
70
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13% |
500
|
240 | 1 | 0 | 28 |
| Итого | 595 | 350 | 8 | 8 | 30 |
| Итого за день | 1871 | 1576 | 84 | 41 | 271 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Savanna
25.04.2018 23:09
Так хочется избавиться от лишнего, что недоедаю... вроде и не
голодала, но...
Полезного мало, зефира много)
Перенесла все из приложения Fatsecret, там удобно что есть все продукты и телефон всегда под рукой... но не получилось создать свои рецепты и посчитать калорийность(
Полезного мало, зефира много)
Перенесла все из приложения Fatsecret, там удобно что есть все продукты и телефон всегда под рукой... но не получилось создать свои рецепты и посчитать калорийность(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный |
120
|
133 | 3 | 1 | 27 |
| Соевый соус |
9
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2 | 2 | 4 |
| Лукум сбивной |
23
|
72 | 0 | 0 | 18 |
| Итого | 252 | 264 | 6 | 3 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола, сырая |
40
|
10 | 1 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Перец красный сладкий |
42
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
100
|
60 | 2 | 3 | 4 |
| Зефир |
28
|
91 | 0 | 0 | 22 |
| Куриная печень с белыми грибами |
155
|
240 | 24 | 13 | 5 |
| Итого | 445 | 424 | 29 | 17 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная печень с белыми грибами |
150
|
232 | 23 | 13 | 5 |
| Зефир |
50
|
163 | 0 | 0 | 39 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
100
|
60 | 2 | 3 | 4 |
| Итого | 300 | 455 | 26 | 16 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
27
|
88 | 0 | 0 | 21 |
| Итого | 27 | 88 | 0 | 0 | 21 |
| Итого за день | 1024 | 1232 | 63 | 37 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Savanna
25.04.2018 20:47
Друзья, подскажите, пожалуйста!
Забыла как создавать рецепты(( Ввожу название, а куда вводить ингредиенты понять не могу... Показывает нажмите плюсик, а он не нажимается(
Забыла как создавать рецепты(( Ввожу название, а куда вводить ингредиенты понять не могу... Показывает нажмите плюсик, а он не нажимается(
Интересные блоги
28-11-2024
Дневник питания за 28.11.2024
День беспорядочных связей с яствами. 🥳🎉👌
Покончив ...
02-12-2024
Дневник питания и тренировок за 02.12.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Радостный день - купила-...
25-11-2024
Дневник питания за 25.11.2024
Всем здравствуйте!! У меня сегодня минус 200 гр.К...
Новые рецепты
Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус
159.2
14.4
10.6
1.3
13
Яично-кабачковая запеканка на сковороде
121.8
9.2
7.7
3.6
14
Заливной пирог с курицей
179.3
10.7
6.4
18.5
5
Лучшие рационы
