Дневник тренировок за 18.04.2019

Я тоже, начитавшись ваших и Жанниных блогов, решила заняться более плотно силовыми. Занимаюсь с начала апреля 3 раза в неделю с резиной, нашла в интернете 3-х разовые тренировки для женщин на рельеф с резиной. Так, что слежу за вами и сама подтягиваюсь, через месяц думаю должен быть уже виден результат. Удачи вам и мне.

Людмила Мила, а можете ссылку дать?

Мира, На тренировки? Я себе выбрала на сайте Твой тренер, заходите и выбирайте, что душе угодно. Пока меня устраивает.

Лариса, для прогресса нужно прогрессирование нагрузок и тренировочного объёма, но я уже повторяюсь.

Людмила Мила, ок

Людмила Мила, Спасибо большое, удача нам пригодится. Меня сегодня пробила на быстрые углеводы не могу удержаться скоро КД. Отдых от тренировок 2 дня, в воскресенье приступлю снова.

Людмила Мила, Люд, а вы посмотрите в самом МЗР в дневнике тренировок, там есть готовые программы они как я вижу все взяты с сайта твой тренер. Я теперь по ним буду заниматься, так проще и быстрее, не надо отдельно упражнения вводить.

Жанна, Жаночка привет. Ты имеешь в виду увеличить веса? Я с трудом 10 кг своими дрыщиками поднимаю с воскресенья одну руку перекачала, вот только сегодня прошла болела в изгибе с внутренней стороны локтя. Надо до спорт-магазина добраться, что бы купить дополнительные гантели (железные палки)

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), привет! Не обязательно веса, тренировочный обьем, количество повторений. А ты сразу зачем то взялась за 20 повторений по 5 подходов

Жанна, Ага, а что посоветуешь? Пойдёт вторая неделя тренировок. Сколько лучше подходов и повторов делать?

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), на 20 повторений не вижу смысла делать больше 2-3 подходов и ты тренируешься с этим весом, пока адаптация не начнется, потом надо вес увеличивать . И меняй интенсивность, то тяжелую тр, то лёгкую, то с одним весом, то с другим. Так дольше сможешь заниматься дома.

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), Я вообще не завожу дневники тренировок, просто увеличиваю калорийность немного и все. Посмотрю, может начну заводить, пока ни желания, ни времени нет. 

Людмила Мила, Я просто нашла этой случайно в дневнике тренировок, готовые тренировки, и решила ими воспользоваться.

Жанна, Спасибо Жанна! 
А на сколько увеличить потом вес? Я помню ты говорила не больше 1 кг? 

Жанна написал:
И меняй интенсивность, то тяжелую тр, то лёгкую, то с одним весом, то с другим.

Какая разница должна быть в весе? У меня одни 10 кг одни 9.5 примерно. Разница не большая.

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), да, не много увеличивай, по возможности. Разница в весе должна соответствовать тренировочному циклу. С такими весами, как у тебя, сложно. Например, тяжелая тренировка, на 6 повторений, вес соответственно должен быть 80- 85 % от максимума к примеру, у тебя нет таких гантель. Тренировка на 20 повторений должна быть с весом 60% от максимума . Тренировка на 12 с весом 70%. ., другой день вообще легкие веса, (работа на кор, технику, активная растяжка, пронация, мобильность суставов) это все примеры. Работа с одним и тем же весом к результату не приведет. Можно в повторениях прогрессировать, я тебе кидала же ссылку . Берешь вес на 5 повторений, так, что бы последний повтор был тяжелым, но не отказным. И сегодня 3/5, потом 3/6, 3/7,,, дошла до 3/20 скатываешься обратно к 3/5 только увеличиваешь вес и новый круг. Тренировочный обьем должен плавно расти в верх.графики должны плавно ползти вверх. На моих графиках видно, как вес меняется, но волнообразно идет вверх и вниз . красные( легкие тренировки) зеленые тяжелые. Видно, что и зеленые, и красные волной ползут к увеличению. Можно смотреть на тренировочный обьем по мышечной группе. .

Пытаюсь разобраться,в написанному, для начала мне нужно узнать мой макс. Вес,что могу поднимать.

. Тренировка на 20 повторений должна быть с весом 60% от максимума . Тренировка на 12 с весом 70%.

Это можно за одну тренировку сделать?
Я совсем забыла у меня еще есть маленькая штанга туда тоже блинов можно навесить,это же тоже можно примирить пока дополнительные гантели не куплю ?
Сегодня попробую "поиграться" с весом и определить свой макс. Вес. Блинов в доме предостаточно

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), почитай в интернете по периодизацию нагрузок, про тренировку мышечных волокон, я тебе давала ссылки. Посмотри, как у меня нагрузка циклируется , в дневниках есть. Да, можно в один день тренировать все мыш системы. Первое упр тяжелое, потом средний диапазон повторений, итд по нарастающей, в конце пампинг( многоповторка-20-35 повторений) очень хорош такой метод новичкам, по сплит системе, мышцы прорабатываются на 110%}}} сама занимаюсь так после перерывов. Посмотри еще дневники тренировок у Алексея, как пример, что бы понять , что это такое в целом. А вообще можно по разному. Более опытные спортсмены, перед каждым тяжелым базовым вставляют пампинг , как предварительное утомление, и за тренировку несколько таких сетов. Вариантов много. Но везде один важный фактор, это прогрессирование.

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), не обязательно узнавать свой пм, можно подобрать вес так, что бы на 6 -8 повторений было тяжело в последнем повторе, на 10-20- последние несколько повторений с легким жжение , 20-35-нужно достичь жжения и через эту боль сделать еще 10 повторений, должно сводить мышцу. Если ты не испытываешь таких ощущений от тренировок, значит вес подобран не правильно и (или) темп выполнения и мышечное сокращения не верны. Трудно разобраться, поэтому и ходят в зал заниматься с тренером .

Заведите кота - пассивная тренировка.
Каждый раз, когда я провожу рукой по коту, моя рука проходит 35 см. В среднем за подход я провожу рукой по 18 раз. В сутки я делаю около 20 подходов. Итого в среднем я выглаживаю 126 метров кота в сутки.

Анжела, действительно! Чего голову ломать...

Жанна, Я с удовольствием бы загрузила видео тренировок сюда, но это сложно, и долго через ссылку заливать. Что бы реально можно было посмотреть. Да у нас в спортзале тренеры таки пока к ним сама не подойдёшь и не попросишь что то, буду делать вид что нечего не замечают из 3  тренеров одна женщина тренер всегда ко мне подходила и говорила,что я делаю не правильно, но я редко попадала на её смены к сожалению.

Жанна, понятно, я посмотрю. Спасибо тебе большое Жанна.

Анжела, прикольная идея, но у меня маленькие дети. И я по собакам больше.

Жанна,

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), я тоже по собачкам )

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), не за что!

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), технику даже проф спортсмены корректируют годами) может ты все правильно делаешь, вот они и не подходят)))

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), большая собака - большая тренировка. Детей тоже можно гладить.

Анжела, детей Нужно гладить

Анжела, спасибо я попробую

Жанна, обязательно они такие лапки

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), с детьми вообще нет дефицита физ нагрузок. У меня не было.