Jakonda_2023 (МЗР)

22.04.2019 16:39

Дневник тренировок за 21.04.2019

Вчера потренировалась и даже не вспотела не капли Печально

С блинами засада, вчера с мужем сидели математикой занимались,не выходит вес постепенно увеличить на 1 кг, пришлось увеличить на 4 кг.
Не знаю если сделала всё правильно, пыталась прогрессировать....

P.S. Сколько на ваш взгляд вешу?

Первая тренировка (грудь, спина) 00:00 00:00

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	10	10	14	14		720

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	6	6	6		48
Вес снаряда	10	10	14	14	14		552

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	6	6		42
Вес снаряда	7	7	10	10		330

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	14	14	14	14		560

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	13	13	6	6	6		44
Вес снаряда	10	10	14	14	14		512

Результаты за день

Энергозатраты: 88 ккал

Количество повторений: 324 раз

Тоннаж: 3124 кг

Жанна 22.04.2019 16:50

У тебя, что то на 6 идет, что-то 10, на 15 , не запутаешься потом ? Говоришь : не вспотела. Совсем легко было делать? Вот кнопочки, где смотреть объём тренировок, и у меня в зале гантели закуплены с разницей в весе приличной, тоже не удобно . 10, 12,5, 15 итд. Плечи тренировать поднимать вес с 10 до 12,5 очень тяжело

Валерия 22.04.2019 17:36

Примерно 67? Это жеиеще и от кости зависит. Если кость широкая или средняя и вес сразу меняется

Jakonda_2023 (МЗР) 22.04.2019 19:14

Валерия, уже 69, капец со всеми поддержанием и массой я совсем запуталась, тело не понятно что ему надо. Я позже напишу пост об этом, дилемма нереальная. Тут ещё эти праздники 2 дня объедаловки у свекрови дома. Нужен скоч на рот срочно!

Клубничка 22.04.2019 19:32

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), чтоб только вам,скотч, мне бы не помешал да пошире и такой чтоб дня три отклеить не могла.

Валерия 22.04.2019 19:33

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), сама такая было 65 сейчас 66и вес постоянно скачет . Не ухожу на поддержание потому что боюсь что наберу. Тренировки подключила, но вес продолжает скакать. И есть больше хочется чем зимой. Совсем замучалась

Сергей Иванов 22.04.2019 19:53

Если не потеете на тренировках-первым делом проверьте, достаточно ли пьёте воды.

Jakonda_2023 (МЗР) 22.04.2019 21:23

Жанна, Там где по 6 повторов было совсем не легко было напрягалась сильно. я проверю эти кнопочки, спасибо! 10 кг - легко привыкла к ним мне надо от 11-14 кг гантели а таких как раз и нет, 14 кг совсем макс. нагрузка поэтому 6 раз только осилила.

Жанна 22.04.2019 21:25

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), понятно, значит нагрузка норм. Это хорошо.

Jakonda_2023 (МЗР) 22.04.2019 21:28

Сергей Иванов, С водой тоже проблема, по настроению когда пью много когда меньше нормы. Сейчас климат в Израиле совсем сбесился посередине апреля вернулась зима снег на севере в горах выпал. Холодно сейчас, пить себя надо заставлять в эти дни.

Jakonda_2023 (МЗР) 22.04.2019 21:33

Валерия, я чувствую что скоро снова на дефицит перейду. Не знаю может эти 2 кг после зажоров у свекрови в честь праздника плюс за день до этого суши ела муж сделал , постараюсь не привышать 1900 ккалорий до конца недели и взвешусь плюс ещё 2 тренировки надо сделать.

Jakonda_2023 (МЗР) 22.04.2019 21:35

Жанна, я рада, хоть с этим разобралась.

Jakonda_2023 (МЗР) 22.04.2019 21:48

Жанна, а что означают разные цвета? Что то в графах я совсем плоха,не понимаю нечего.

Жанна 22.04.2019 21:51

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), это прирост трен объёма и повторений . .зелёный -есть прирост а красный, значит в минус ушла, желтый- нет прироста.

Jakonda_2023 (МЗР) 22.04.2019 21:55

Жанна, ясно, спасибо большое, буду продолжать заниматься по этим готовым тренировкам силовым а там видно будет, главное питание подчистить а то эффекта не будет никакого!

Жанна 22.04.2019 21:57

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), питание самое важное)

Валерия 23.04.2019 08:39

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), У меня на этой неделе должно быть 4 треньки, две йоги и две круговые, а там все. Посмотрим. Сегодня в плане йога, если что то опять внезапно не случится, то пойду обязательно

Jakonda_2023 (МЗР) 23.04.2019 09:14

Валерия, удачи вам!