YEVHEN

09.07.2016 18:22

Батут. Дневник питания и тренировок за 09.07.2016

Если кто то еще думает здесь, что он имеет очень даже не плохой уровень физической подготовки, может, например, присесть 1000 раз, или подняться на 100 этажей прыжками обеими ногами через 5 ступенек, или просто проехать по пескам на веле в 40 град.жару 50 км, то он тем не менее может ошибаться.

Потому, что сегодня с огромным трудом отработал на батуте 2 подхода по 10 мин.
А как я спускался с помоста после прыжков - это надо было видеть!!! Меня бросало и штормило так, что трудно было ровно идти по ступеням вниз, не держась за поручень. А ведь ничего особенного. Рядом прыгали детишки, играясь и резвясь, ну может быть я немного повыше выпрыгивал, по-особому поджимая ноги, отрабатывал кое что для роликов, но они то не устали вообще!!! и были готовы и далее продолжать всякие подвижные игры. В отличие от меня, очень медленно идущего неуверенной походкой подальше от этих аттракционов.
В проге батута нет. Поэтому просто добавил 20 мин батута к велу.
А вообще, батут - это тема! Хорошо

Рекомендую всем, кто не боится компрессионной нагрузки на позвоночник.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
глюкоза	20	80	0	0	20
чай міцний	400	61.2	0.8	0.4	14
рис_0,5	309	345.8	7.4	0.9	76.6
Крылышки с овощами _2016.07.04	219	278.3	30	14.7	5.9
Помидор (томат), грунтовый	113	27.1	1.2	0.2	4.3
Перец сладкий зеленый	149	40.2	1.9	0.1	7.9
Итого	1410	832.7	41.4	16.4	128.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
D_30	2	0	0	0	0
Вода	700	0	0	0	0
Морковь	123	43.1	1.6	0.1	8.5
cannabis - семя	30	136.2	7.8	9	6
Чернослив (слива сушеная)	78	199.7	1.8	0.5	44.9
греча_0,5	523	554.9	23	5.8	102.5
Молоко 4% жирности, топленое	307	205.7	8.9	12.3	14.4
Итого	1763	1139.5	43.1	27.7	176.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива вишненосная, алыча	153	52	0.3	0.2	12.1
чай міцний	400	61.2	0.8	0.4	14
Капуста белокочанная	214	59.9	3.9	0.4	10.1
Хлеб ржаной из сеяной муки	89	186.9	4.4	0.9	39.9
Яйцо куриное вареное всмятку	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Кефир 2,5% жирности	169	89.6	4.9	4.2	6.8
Подсолнечник, семечки, сушеные	23	134.3	4.8	11.8	2.6
Итого	1198	822	38.2	35.4	86.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
D_30	1	0	0	0	0
Итого	701	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
греча_0,5	676	717.2	29.7	7.4	132.5
Молоко 4% жирности, топленое	376	251.9	10.9	15	17.7
Смородина черная	93	40.9	0.9	0.4	6.8
Чернослив (слива сушеная)	90	230.4	2.1	0.6	51.8
Итого	1235	1240.5	43.6	23.5	208.7
Итого за день	6307	4014	166.3	102.2	596.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

горный велосипед

	1	2	Итог
Время	60	60	120

Результаты за день

Энергозатраты: 1373 ккал

Время: 120 мин

January 09.07.2016 18:26

Я тоже стала заниматься в батутном парке. Нравится. Буду учиться всяким штукам

Волженин Дмитрий 09.07.2016 18:27

а Вы можете пропрыгать 100 этажей?

January 09.07.2016 18:27

Вношу,как аэробика интенсивная. Батут-это аэробная нагрузка

YEVHEN 09.07.2016 18:29

Волженин Дмитрий, 4 подхода по 25 этажей.
Это 50 пролетов по 10 ступеней. Один пролет двумя прыжками.
Практикую иногда в непогоду.)))

YEVHEN 09.07.2016 18:33

January Smith, в следующий раз проведу тест на батуте с пульсометром.
Посмотрим, ЧТО он выдаст. У меня аэробные нагрузки в беге заканчиваются на ЧСС 150.
Но по субъективным ощущениям - это смешанная нагрузка с приличной силовой (анаэробной) составляющей.

January 09.07.2016 18:35

Євген, вот не измеряла. Скакала час ровно,но не особо интенсивно,так как не просто прыгала,а учила элементы. Там еще и думать надо. Когда уже буду более уверена,думаю,будет интенсивнее

Волженин Дмитрий 09.07.2016 18:42

Євген, где же Вы эти 25 этажей взяли? И как колени на это реагируют:?

YEVHEN 09.07.2016 19:00

Волженин Дмитрий, в доме моем последний 26-й этаж Итого 25 межэтажных пролетов.
Колени норм. Работают в полную амплитуду. Хорошо

Волженин Дмитрий 09.07.2016 19:05

Євген, да Вы батенька мутант С улыбкой

))) 25 этажей прыжками даже представить сложно.

Алексей 09.07.2016 19:14

YEVHEN 09.07.2016 19:15

Волженин Дмитрий, на 100 этажей я трачу около 50 мин. Это вместе с перерывами.
Нагрузку дозирую по ЧСС в диапазоне 120-150.
А до мутантов мне еще расти и расти. Широкая улыбка

Вот мое мотивирующее видео на этот счет.

med-ved 09.07.2016 19:29

Євген написал:
на 100 этажей я трачу около 50 мин.

Это "прыжками обеими ногами через 5 ступенек"?

YEVHEN 09.07.2016 20:02

med-ved, да. Если уж быть совсем точным, то через 4 ступеньки на пятую. Таким образом пролет 10 ступеней преодолевается двумя прыжками.
Если бы не вынужденные паузы отдыха, тогда все было бы значительно быстрее. Через каждые 3-4 этажа приходиться отдыхать, восстанавливая чсс, около минуты.

Волженин Дмитрий 09.07.2016 21:23

Алексей Соколов, в тех дневниках я ничего необычного не увидел. Все упражнения знакомы. А вот прыжки С улыбкой

))

Волженин Дмитрий 09.07.2016 21:25

Євген, хмм... Мне казалось при таких прыжках ноги должны быть как у Рони Колемана С улыбкой

) А тут обычные ноги.
А какова нагрузка Ваших упражнений?

Алексей 09.07.2016 21:30

Волженин Дмитрий, То есть 5000 тыс приседаний - это "обычно"? С улыбкой

Волженин Дмитрий 09.07.2016 21:35

Алексей Соколов, ну для меня и 100 приседаний необычно С улыбкой

)) Хотя интересно зачем такое количество?

Алексей 09.07.2016 21:42

Волженин Дмитрий, Там автор ставил свой личный рекорд. А так обычно в районе 2 тыс, если мне память не изменяет. Там вообще во всех упражнениях выносливость колоссальная - тот же жим гантелей посмотрите (вес указанный умножайте на 2, ТС ошибочно вес одной гантели указал).
P.s. Євген, прошу простить за флуд, я завязываю С улыбкой

YEVHEN 09.07.2016 21:57

Волженин Дмитрий,

Волженин Дмитрий написал:
А какова нагрузка Ваших упражнений?

Можно было бы, конечно, создать такое упражнение, честно, лень.
Бесспорно, само упражнение очень энергоемкое. По крайней мере, если сравнивать с обычным глубоким приседом, то только перемещение центра тяжести раза в 3 больше.Более того, перемещается не часть тела, а все тело. Но таких прыжков всего 400, т.е. мало, и поэтому, чтобы уменьшить возможную ошибку ориентируясь на среднюю ЧСС, и заполняю в дневник как бег_10км/час.

med-ved 10.07.2016 00:13

Євген написал:
Потому, что сегодня с огромным трудом отработал на батуте 2 подхода по 10 мин.
... Рядом прыгали детишки, играясь и резвясь, ну может быть я немного повыше выпрыгивал, по-особому поджимая ноги, отрабатывал кое что для роликов, но они то не устали вообще!!!

Тут, наверное, еще у вас отсутствует "нервная" адаптация, и в то время как у умелых прыгунов напряжены в каждый момент только несколько нужных мышц, у вас напряжены почти все одновременно...

Марусичка 10.07.2016 08:32

Ступеньки впечатлили. Обалдеть!
Я точно не рискну скакать, ни вверх ни вниз.

YEVHEN 10.07.2016 08:47

med-ved, согласен, что без адаптации невозможно расслабиться даже в полете.
Еще очень сказывается отсутствие элементарных навыков, позволяющих держать равновесие. Иногда, при очередном неудачном выталкивании, в стадии полета вместо расслабления приходилось делать массу маховых/вращательных движений, чтобы исправить положение перед очередным контактом с сеткой.
В общем, решил я включить батут в свою программу.
А адаптация наступит обязательно.

YEVHEN 10.07.2016 08:48

Марусичка,

Я точно не рискну скакать, ни вверх ни вниз.

Вверх - сколько угодно!
Но только не вниз - очень травмоопасно.

Fit&Healthy_Girl 11.07.2016 04:53

Штормило то явно не из-за физ.нагрузки. А от тряски.
Смотрю подсел на каннабис Широкая улыбка

Что он тебе дает, кстати? У меня всё семена не опробованы стоят.

YEVHEN 11.07.2016 07:54

Karolina Green, на счет причин эффекта штормило - это выяснится на следующих сеансах, но то, что причина не в конопле - это точно! Широкая улыбка

.
А вот о семени каннабиса, было бы правильнее, чтобы ты, как квалифицированный Сыроед поведала миру о его преимуществах. С улыбкой

Лично мне нравится в семени конопли содержание незаменимых ПНЖК.

Наталья Веденеева 11.07.2016 08:35

Спасибо за тему, всегда хотела на батуте попрыгать, но какой то страх всегда сдерживал, а теперь обязательно попробую.

YEVHEN 11.07.2016 08:51

Наталья Веденеева, я очень жалею, что не делал этого раньше - все стеснялся того, что а вдруг не получится сделать сальто. Широкая улыбка

Да конечно не получится!
И те подготовленные ребята, которые выполняют на батуте сложнейшие трюки, тоже стали такими красавцами не сразу. У них за плечами огромный багаж тренировок.
А вот то, что когда ты на батуте и ничего не умеешь, то совершенно никому не нужен - это я понял только сейчас
Чудак С улыбкой

Алла 11.07.2016 08:56

У нас даже для взрослых есть как вид спорта!Но я не решаюсь-не мое это.

Joy Toy 11.07.2016 09:01

ИЗ ЛИЧНОГО: прыжки на батуте "отпрыгал" все юношеские и III спортивный, готовил программу для защиты II спортивного... закрыли секцию.
По впечатлениям - два лучших вида в моей жизни БАТУТ и ПЛАВАНИЕ. Широкая улыбка

--
Сейчас наверное и меня бы "укачало".

Fit&Healthy_Girl 11.07.2016 09:13

Євген,

Євген написал:
как квалифицированный Сыроед поведала миру о его преимуществах.

хорошая идея. Тем более не смотря на вчерашнюю активность, мой рейтинг сбросили до 2.

YEVHEN 11.07.2016 13:08

Joy Toy, так может быть это

Сейчас наверное и меня бы "укачало".

была не усталость, не недостаток адаптации, а банально УКАЧАЛО?
Просто мозг не привык к длительным циклически меняющимся перегрузкам от невесомости до приблизительно 2-х жэ, и для того, чтобы понять, что гравитация стала постоянной снова, ему потребовалось несколько десятков сек на адаптацию?
Скорее всего, ты прав, Джой, укачало! Широкая улыбка

Joy Toy 11.07.2016 18:07

Євген, 100% требуется адаптация. У детей, занятия этим видом начинаются с невысоких монотонных прыжков, руки по швам... Некоторые адаптируется на второе, третье занятие, другим надо пару недель. А уж потом начинается РАБОТА.

YEVHEN 04.08.2016 18:37

ребят, просто тест
https://www.dropbox.com/s/78f4z1y5qmnxtpd/2016-08-04%2008.58.02.mp4?dl=0

Joy Toy 04.08.2016 20:42

Євген, Ты жестокий, бездушный человек... Широкая улыбка

так эксплуатировать технику.
УРАГАН! Давай, еще больше жести!

YEVHEN 04.08.2016 21:51

Joy Toy, ок.
Вот, но тут я подскользнулся, замысел был несколько иной
https://www.dropbox.com/s/m0hy7jezf1p7c2a/2016-08-04%2010.09.09.mp4?dl=0
тестим режим замедленной съемки - просто смартфон, гоу-про еще не разжились Широкая улыбка

YEVHEN 04.08.2016 22:46

Joy Toy, технику эксплуатирую холю и лелею с любовью и трепетной нежностью.
Тебе, как спецу, это должно быть интересно.

Вот, например, ты видел когда-нибудь такое?

Правильно! Это был передний ротор. Плачу

Наши бывалые велосипедисты просто офигели.
Самое парадоксальное, что я не упал, а успел спрыгнуть и бегом погасить инерцию.
Но новый ротор ни в коей мере не может сравниться с апгрейдом блока ведущих шестерен вместе с механизмом переключения и рекрингом.
Всего этого не стало.
А появилась одна единственная звездочка (овал на 30 зубьев с переменной их толщиной! ) из Ал.7075 весом что-то около 38г. В общем мой байк за счет такого радикального апгрейда скинул в весе еще чуть более 1000г!!!!
Если присмотришься, то на обоих видосах овал виден.
Так вот же!
Звезда до установки - моя гордость. Здесь видна разная толщина зуба. Один зуб под узкое звено цепи, следующий - под широкое.

Видишь, как пригодились кухонные весы.

Даже грипсы заменил после того, как все перевзвесил в магазине.
Ну, а про короткий вынос руля - тут рассказать нечего. Байк стал просто более заточен под даунхилл. Я крут

Joy Toy 05.08.2016 09:37

Євген, зачОт! Лопну от смеха!

Joy Toy 05.08.2016 09:38

Євген, Я такое гнутое железо впервые вижу....
Блин я когда с велосипедом на крыше автомобиля под мост бетонный воткнулся, повреждений было меньше. Широкая улыбка

YEVHEN 05.08.2016 10:50

Joy Toy, любой мост не должен быть ниже 4,5 м.
Здесь возможны 2 ситуации, или байк на крыше авто оказался выше, или строители/архитекторы/проектанты не правы.
КАК можно было не заметить низкий мост!?

Маша Иванова 05.08.2016 11:11

Євген написал:
КАК можно было не заметить низкий мост!?

можно было забыть про велосипед)

Joy Toy 05.08.2016 12:37

Євген, Это прямо в 10-ти минутах от меня.... Ехал и тупо забыл про велосипед. Широкая улыбка

Это мой Jamis прошлый так встрял.

YEVHEN 05.08.2016 12:48

Joy Toy, да, Олег, я сразу согласился с Машей, что завтыкать очень просто, особенно на знакомом участке.))

Сергей Костерин 09.09.2016 15:51

Мне супруга подарила занятие в батутном центре с тренером, когда ездил обговаривать время, мне пообещали что после часа с тренером ходить не смогу. С улыбкой

Вот завтра поеду проверять.

Сергей Костерин 03.10.2016 16:45

Долго не мог собраться написать про свой опыт похода в батутный центр.
Было очень весело. За час у тренера кончились трюки базовой программы, он вообще удивился моей живучести и тому что все трюки получились.
Хотя может это он всем так говорит, я не знаю.
Пульс несколько раз улетал в красную зону при максимально высоких прыжках, видимо технику приземления нарушал и амортизировал не батутом, а мышцами. Приходилось останавливаться, чтоб отдышаться.
Всё бы замечательно, но потом 2 недели ныла поясница. Остался ещё абонемент на час, но как то боязно повторять.