Калорийность Вафли, обычные, замороженные, готовые к выпечке. Химический состав и пищевая ценность.

ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Вафли, обычные, замороженные, готовые к выпечке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 285 кКал 1684 кКал 16.9% 5.9% 591 г
Белки 6.47 г 76 г 8.5% 3% 1175 г
Жиры 9.7 г 56 г 17.3% 6.1% 577 г
Углеводы 40.78 г 219 г 18.6% 6.5% 537 г
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 3.9% 909 г
Вода 37.95 г 2273 г 1.7% 0.6% 5989 г
Зола 2.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 381 мкг 900 мкг 42.3% 14.8% 236 г
Ретинол 0.38 мг ~
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
бета Криптоксантин 1 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 48 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.62 мг 1.5 мг 41.3% 14.5% 242 г
Витамин В2, рибофлавин 0.62 мг 1.8 мг 34.4% 12.1% 290 г
Витамин В5, пантотеновая 0.315 мг 5 мг 6.3% 2.2% 1587 г
Витамин В6, пиридоксин 0.898 мг 2 мг 44.9% 15.8% 223 г
Витамин В9, фолаты 108 мкг 400 мкг 27% 9.5% 370 г
Витамин В12, кобаламин 2.93 мкг 3 мкг 97.7% 34.3% 102 г
Витамин B12, добавленный 2.7 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.05 мг 15 мг 7% 2.5% 1429 г
бета Токоферол 0.07 мг ~
гамма Токоферол 4.4 мг ~
дельта Токоферол 0.97 мг ~
Витамин К, филлохинон 7.8 мкг 120 мкг 6.5% 2.3% 1538 г
Витамин РР, НЭ 7.575 мг 20 мг 37.9% 13.3% 264 г
Макроэлементы
Калий, K 125 мг 2500 мг 5% 1.8% 2000 г
Кальций, Ca 308 мг 1000 мг 30.8% 10.8% 325 г
Магний, Mg 23 мг 400 мг 5.8% 2% 1739 г
Натрий, Na 638 мг 1300 мг 49.1% 17.2% 204 г
Фосфор, Ph 361 мг 800 мг 45.1% 15.8% 222 г
Микроэлементы
Железо, Fe 5.61 мг 18 мг 31.2% 10.9% 321 г
Марганец, Mn 0.225 мг 2 мг 11.3% 4% 889 г
Медь, Cu 43 мкг 1000 мкг 4.3% 1.5% 2326 г
Селен, Se 12.2 мкг 55 мкг 22.2% 7.8% 451 г
Цинк, Zn 0.59 мг 12 мг 4.9% 1.7% 2034 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 34.9 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.91 г max 100 г
Лактоза 1.48 г ~
Мальтоза 0.26 г ~
Сахароза 3.16 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.259 г ~
Валин 0.304 г ~
Гистидин* 0.133 г ~
Изолейцин 0.268 г ~
Лейцин 0.474 г ~
Лизин 0.28 г ~
Метионин 0.12 г ~
Треонин 0.228 г ~
Триптофан 0.076 г ~
Фенилаланин 0.279 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.241 г ~
Аспарагиновая кислота 0.394 г ~
Глицин 0.207 г ~
Глутаминовая кислота 1.631 г ~
Пролин 0.55 г ~
Серин 0.324 г ~
Тирозин 0.134 г ~
Цистеин 0.157 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 14 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.531 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.88 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.56 г ~
20:0 Арахиновая 0.04 г ~
22:0 Бегеновая 0.036 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.129 г min 16.8 г 30.5% 10.7%
16:1 Пальмитолеиновая 0.025 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 5.036 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.068 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.165 г от 11.2 до 20.6 г 19.3% 6.8%
18:2 Линолевая 1.798 г ~
18:3 Линоленовая 0.354 г ~
18:4 Стиоридовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая 0.005 г ~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3 0.004 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.362 г от 0.9 до 3.7 г 40.2% 14.1%
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 0.003 г ~
Омега-6 жирные кислоты 1.803 г от 4.7 до 16.8 г 38.4% 13.5%

Энергетическая ценность Вафли, обычные, замороженные, готовые к выпечке составляет 285 кКал.

  • oz = 28.35 гр (80.8 кКал)
  • waffle, square (4' square) (include frozen) = 35 гр (99.8 кКал)

Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 285 кКал -%
Белки 6.47 г -%
Жиры 9.7 г -%
Углеводы 40.78 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 37.95 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ВАФЛИ, ОБЫЧНЫЕ, ЗАМОРОЖЕННЫЕ, ГОТОВЫЕ К ВЫПЕЧКЕ

Вафли, обычные, замороженные, готовые к выпечке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 42,3 %, витамином B1 - 41,3 %, витамином B2 - 34,4 %, витамином B6 - 44,9 %, витамином B9 - 27 %, витамином B12 - 97,7 %, витамином PP - 37,9 %, кальцием - 30,8 %, фосфором - 45,1 %, железом - 31,2 %, марганцем - 11,3 %, селеном - 22,2 %

Чем полезен Вафли, обычные, замороженные, готовые к выпечке

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Метки: Вафли, обычные, замороженные, готовые к выпечке калорийность 285 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Вафли, обычные, замороженные, готовые к выпечке, калории, нутриенты, полезные свойства Вафли, обычные, замороженные, готовые к выпечке
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ