Татьяна
24.09.2024 06:41
Дневник питания за 24.09.2024
Доброе утро!
Вчера с удивлением обнаружила, что жидкости выпиваю больше, чем я думала. Воду пью из стакана, была уверена, что он 200 мл, оказалось 250. Еще и чашка моя, из которой я чай и кофе пью, оказывается, не 300, а 400!!! Вот все всегда взвешиваю, а тут не стала. 🥴
Вчера на стретчинге потянула ногу под коленом, хромаю. Но в зал все равно пойду, сегодня у меня тренажерка, а там час на беговой дорожке (6 км/ч) и пара кругов на тренажёрах по списку. Быстрее болеть перестанет. Давно заметила: если с растяжением лежать и ждать, пока пройдёт, это займет значительно больше времени
Вчера снова съела лишнего. На ужин была рыба, и я ей не наелась. Бродила по квартире кругами, страдала, а потом слопала половину говяжьей сардельки. Вообще надо признать: мой организм сопротивляется дальнейшему снижению веса. 20 кг я скинула, практически не напрягаясь, жила на 1400-1500 ккал, и все было замечательно. А теперь застряла в коридоре 80-82 кг, и как-то постоянно хочу есть. Калораж подняла до 1600-1700, и даже с ним частенько нарушаю. Может, причина в моих частых недомоганиях? Еще в августе зацепила вирус, и никак его до конца не изгоню. Неделю живу нормально, следующую с больным горлом и слабостью. Не могу сказать, что у меня опускаются руки, или что я прямо впадаю в отчаяние - нет, эмоционально я в полном порядке. Я нравлюсь себе в зеркале, тело подтянулось, живот не торчит, муж вообще считает, что хватит уже худеть) Но 80 - это много, так не должно быть. 
Вчера с удивлением обнаружила, что жидкости выпиваю больше, чем я думала. Воду пью из стакана, была уверена, что он 200 мл, оказалось 250. Еще и чашка моя, из которой я чай и кофе пью, оказывается, не 300, а 400!!! Вот все всегда взвешиваю, а тут не стала. 🥴
Вчера на стретчинге потянула ногу под коленом, хромаю. Но в зал все равно пойду, сегодня у меня тренажерка, а там час на беговой дорожке (6 км/ч) и пара кругов на тренажёрах по списку. Быстрее болеть перестанет. Давно заметила: если с растяжением лежать и ждать, пока пройдёт, это займет значительно больше времени
Вчера снова съела лишнего. На ужин была рыба, и я ей не наелась. Бродила по квартире кругами, страдала, а потом слопала половину говяжьей сардельки. Вообще надо признать: мой организм сопротивляется дальнейшему снижению веса. 20 кг я скинула, практически не напрягаясь, жила на 1400-1500 ккал, и все было замечательно. А теперь застряла в коридоре 80-82 кг, и как-то постоянно хочу есть. Калораж подняла до 1600-1700, и даже с ним частенько нарушаю. Может, причина в моих частых недомоганиях? Еще в августе зацепила вирус, и никак его до конца не изгоню. Неделю живу нормально, следующую с больным горлом и слабостью. Не могу сказать, что у меня опускаются руки, или что я прямо впадаю в отчаяние - нет, эмоционально я в полном порядке. Я нравлюсь себе в зеркале, тело подтянулось, живот не торчит, муж вообще считает, что хватит уже худеть) Но 80 - это много, так не должно быть.
Потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1050
|
10.5 | 0 | 0 | 3.2 |
| Итого | 2250 | 10 | 0 | 0 | 3 |
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
21
|
47.9 | 1.8 | 0.3 | 9.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
21
|
76.4 | 4.9 | 6.2 | 0 |
| Итого | 317 | 159 | 7 | 9 | 11 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Овсяноблин ГалинаЯ |
112
|
224.4 | 12.5 | 11.4 | 17.7 |
| Малина |
60
|
27.6 | 0.5 | 0.3 | 5 |
| Вишня |
60
|
31.2 | 0.5 | 0.1 | 6.4 |
| Пиколини Хамон [Дымов] |
28
|
133 | 6.2 | 12 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Итого | 660 | 504 | 22 | 27 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце куриное (Варка) |
150
|
180.8 | 21.1 | 10.2 | 1.2 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
37
|
14.2 | 0.5 | 0.1 | 2.8 |
| Морковь (Варка без слива) |
55
|
18 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Капуста белокочанная (Варка без слива) |
160
|
42.1 | 2.8 | 0.3 | 7 |
| Картофель (Варка без слива) |
104
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Перец сладкий красный (Варка без слива) |
45
|
11.4 | 0.6 | 0 | 2.2 |
| Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива) |
75
|
16.7 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Укроп (Варка без слива) |
20
|
7.6 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
30
|
21.9 | 3 | 0.6 | 1.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Итого | 726 | 501 | 36 | 12 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе куриное в фольге |
100
|
144.2 | 26.3 | 4.1 | 0.5 |
| Вермишель Шебекинская |
50
|
176 | 6.9 | 1.5 | 32.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Рыжиковое масло полный состав |
15
|
134.6 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 390 | 554 | 36 | 25 | 43 |
| Итого за день | 4343 | 1730 | 102 | 73 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина Николаевна
24.09.2024 07:07
2
Ох какая знакомая ситуация! Я избавилась от 19 с хвостиком, а потом
вес встал. И откат на 6 килограмм. Все лето пыталась "стать в строй
стройнеющих" и все зря. Теперь начала все сначала - считать,
взвешивать. Сил нам и дисциплины и, конечно, хороших результатов от
наших стараний.:)
Валентина
Николаевна, спасибо) Значит, я не одна такая))) Ничего,
повоюем!
Осторожно! Коммент в духе "а я говорила". Я и ещё пара человек не
устает записывать тут приходящим: у вас большой вес, 1500 это
только ваш основной обмен, ешьте больше. Да вес будет снижаться
медленнее, не такими радостными скачками, но это надёжнее. Потом
как правило описываем, что произойдет в будущем ( голод и плато),
но все уверены, что это их минует. Снижение иммунитета тоже
объясняется теми же причинами
не переживайте, на этой цыфре почти у всех плато наступает и в этот
момент главное не расслабиться и не бросать начатое. Переждите
ситуацию и всё снова встанет на свои рельсы.
Татьяна, доброе утро! :) Согласна с Mariа_?. Я тоже сидела всю дорогу
на небольших калориях, сейчас тоже увеличиваю. И жор порой тоже
нападает. Но самое главное пусть медленно, но вес снижается. А Вы
еще такая молодец что ходите в зал, а у меня это все еще в
планах)) Удачи Вам и здоровья!
Вчера на стретчинге потянула ногу под коленом, хромаю. Но в зал все равно пойду... Быстрее болеть перестанет.
Или не перестанет. Я так потянула ногу. Проигнорировала боль. Проехала часа 3 на роликах. Потом полгода ни о каких нормальных тренировках и речи быть не могло
Причина в 1400-1500 ккал. Это очень мало. Хорошо, что подняли
калораж, придерживайтесь этого плана. Вспоминаю себя на этих
калориях, постоянно голодная и думающая о еде. Годами.
Татьяна
24.09.2024 10:51
Mariа_?,
я помню, как Вы это лично мне говорили, и не возражала ни разу. Но
калораж такой мне МЗР насчитал, я его и придерживалась. Сейчас
поменяла уровень активности на нормальный (до этого был низкий),
стало 1700 в рекомендациях. Основной обмен мне тут 1300 программа
выдает. Вот Вы говорите мало, а сколько по-вашему нужно? И почему
сайт рекомендует меньше? Ведь все мои данные должны учитываться
Ирина
Макс, я не переживаю, просто хочу понять. Вернулась из зала, на
дорожке прошла всего 3 км, ну и плюс два круга тренажеров по
программе. А с дорожкой сдулась, ведь планировала час ходить.
Всё-таки мне еще нездоровится. Вот какая у нас красота! Возле окна
ряд дорожек и эллипсов - это только половина, с другой стороны от
входа еще столько же
Прекратить бояться есть.
От еды ещё никто не умер.
От болезней, ассоциированных с ожирением - как фактор риска.
Всё!
От еды ещё никто не умер.
От болезней, ассоциированных с ожирением - как фактор риска.
Всё!
Татьяна
24.09.2024 11:00
Перо
единорога, так я не с потолка взяла это число. МЗР рекомендовал
🥴 И я 4-5 месяцев спокойно на этом жила, хватало.
Татьяна
24.09.2024 11:02
Мария. Минус
50. Ем всё., совсем непонятно) то есть калории больше не
считать?
Мария. Минус 50. Ем всё.
24.09.2024 11:04
Татьяна,
считать, соблюдать дефицит, не занижать, а максимально достоверно
понимать сигналы организма типа недостаток энергии, сил и тд - это
недоеданием может быть, голодом.
Татьяна
24.09.2024 11:06
Мария. Минус
50. Ем всё., у меня уже глаз дергается, вот честно 🤣 Ну я же
честно все данные на сайте вбила, и сайт мне выдал 1409-1500. Где
ошибка???
Мария. Минус 50. Ем всё.
24.09.2024 11:07
Татьяна,
а какая активность у вас стоит в настройках? Учитываете ли
активность ?
Татьяна
24.09.2024 11:10
Мария. Минус
50. Ем всё., конечно. Основной обмен у меня 1362, умеренная
активность, с дефицитом рекомендуемый калораж 1646. До этого стояла
низкая, так я в зал не ходила, только по улице гуляла много, и
калораж был около 1500, чуть меньше
Мария. Минус 50. Ем всё.
24.09.2024 11:18
Татьяна,
а сколько гуляли если по времени?
Шаги в программе не учитывали?
Шаги в программе не учитывали?
Татьяна
24.09.2024 11:23
Мария. Минус
50. Ем всё., я делала так. Сначала у меня было выставлено
отсутствие активности. Я работаю дома репетитором, весь день сидя.
Раньше на улицу только по выходным выбиралась. Так что
действительно активность отсутствовала, вот тогда я шаги добавляла.
И с шагами как раз выходило 1400-1500. Потом я выставила низкую
активность и перестала добавлять шаги, рассудив, что они уже учтены
Мария. Минус 50. Ем всё.
24.09.2024 11:25
Татьяна,
получается сидя-лежа больше 12 часов в сутки проводили ?
Вообще репетиторы это ближе к 40% активности, а шаги ещё сверху б, которые новые, вне дома ввели. И там бы какой калораж, коридор был..
Вообще репетиторы это ближе к 40% активности, а шаги ещё сверху б, которые новые, вне дома ввели. И там бы какой калораж, коридор был..
Татьяна
24.09.2024 11:26
Мария. Минус
50. Ем всё., да. И сейчас столько! Но теперь есть зал, в
котором я выкладываюсь по полной
Татьяна,
мзр явно занижает, его даже величина веса не смущает
Добрый день.
У меня вопрос немного не в тему МЗР.
Как-то Вы писали, чем кормите своего мейн-Куна.
Пожалуйста, напишите, буду очень признательна.
Моя киса стала болеть от покупного корма, хочу перевести на натуралку.
У меня вопрос немного не в тему МЗР.
Как-то Вы писали, чем кормите своего мейн-Куна.
Пожалуйста, напишите, буду очень признательна.
Моя киса стала болеть от покупного корма, хочу перевести на натуралку.
Соглашусь с мнением, что калорийность зачастую надо не снижать, а
повышать. Сам через это прошёл. А дело всё в том, что ниже
основного обмена вы не просядете даже если очень в это верите.
Организм не дурак, защитные механизмы отточены сотнями тысяч лет
эволюции. Просто если вдруг у вас "не стоит" на тренировку или на
какое-то дело требующее физической силы, а вместо этого ну
о-о-о-чень хочется полежать, знайте, вероятнее всего это -
защитные механизмы организма, помогающие сберечь драгоценные
калории.
Чтобы эти механизмы включались реже, дефицит нужен совсем небольшой. Учитывайте и тренировки и пройденные шаги, возможно накидывать придётся не 100-200, а 400-600 килокалорий (при прочих равных), чтобы движение снова началось.
Чтобы эти механизмы включались реже, дефицит нужен совсем небольшой. Учитывайте и тренировки и пройденные шаги, возможно накидывать придётся не 100-200, а 400-600 килокалорий (при прочих равных), чтобы движение снова началось.
Написала огромное сообщение, телефон моргнул, и все исчезло))
сейчас комп включу и продублирую
Мария. Минус 50. Ем всё.
24.09.2024 11:46
Стас,
плюсую
Анна Моррей
24.09.2024 11:48
Татьяна,
буду ждать 💖
Татьяна, подскажите, пожалуйста! Посмотрела ваш рацион. Я сейчас
пытаюсь восстанавливать в памяти работу с дневником, после 9 лет
отсутствия) У вас в "обед" перечисленны продукты с "варка без
слива". Судя по набору, это типа суп получается в результате?)
Татьяна, у меня та же беда. Вес уже 2 месяца бродит в коридоре
82-84 кг. Количество пройденных шагов ситуацию не исправляет.
Но, надо признать, я все время борюсь с тем, чтобы дотянуть калораж
до нужной цифры, устанавливаемой МЗР (1500-2000 ккал в зависимости
от дневной активности). Чаще получается недобор калорий, чем
перебор, а еще чаще - перебор с углеводами и недобор
белка.
Татьяна,
ну я обобщенно) как правило,все возражают,что им хорошо и сытно, но
потом попадают в эту же ловушку. Не знаю, почему, но многие
калькуляторы занижают нормы. Вообще, по последним веяниям, принято
выводить нормы калорий экспериментальным путем. У меня свои нормы
тут выставлены. Мзр предлагает мне влачить жалкое существование на
1500-1600
Может, взять паузу и пока побыть на калорийности для поддержания
текущего веса, пару месяцев? Дефицит калорий является сам по себе
стрессом для организма да еще и частые вирусы. Если вас это пугает,
то можно поставить вес кг на 5 меньше вашего текущего и
поддержание, ведь для 75 кг поддержка будет всяко меньше чем для
80. И отдохнете и в дефиците, маленьком, но все же
останетесь.
Татьяна
24.09.2024 12:22
Анна
Моррей, дублирую)))
Добрый день!
Прежде всего, очень рекомендую подписаться на телеграм-канал https://t.me/cat_food. Я именно благодаря людям, которые этот канал ведут, осилила это непростое дело. Далее, сразу хочу сказать, что это очень непростой и долгий процесс. У нас он занял полгода. Именно спустя полгода мои коты стали с удовольствием, без капризов, рвоты, поноса, голодовок поедать сырое мясо. У меня четверо кошачьих, с одним, конечно, будет проще.
Наш нынешний мясной микс состоит из следующего (плюс-минус, в среднем):
2,5 кг куриных шей, по 2 кг филе курогрудки, филе индогрудки, куриных сердечек и свиной вырезки. Мясо покупаю в МЕТРО, не замороженное, сразу все пропускаю через мясорубку со специальной решеткой (фото отправлю), тщательно перемешиваю в большой миске, фасую и замораживаю. Микс должен провести в морозилке минимум трое суток, прежде чем его можно будет накладывать в миски. В составе еще должна быть печень, но мои коты так и не согласились ее есть, отказ полный. Поэтому я два раза в неделю добавляю в миски немного филе кеты или форели, это идет как замена. Плюс есть дополнительные снадобья, которыми я могу посыпать еду сверху: псиллиум, дрожжи, клетчатка.
Добрый день!
Прежде всего, очень рекомендую подписаться на телеграм-канал https://t.me/cat_food. Я именно благодаря людям, которые этот канал ведут, осилила это непростое дело. Далее, сразу хочу сказать, что это очень непростой и долгий процесс. У нас он занял полгода. Именно спустя полгода мои коты стали с удовольствием, без капризов, рвоты, поноса, голодовок поедать сырое мясо. У меня четверо кошачьих, с одним, конечно, будет проще.
Наш нынешний мясной микс состоит из следующего (плюс-минус, в среднем):
2,5 кг куриных шей, по 2 кг филе курогрудки, филе индогрудки, куриных сердечек и свиной вырезки. Мясо покупаю в МЕТРО, не замороженное, сразу все пропускаю через мясорубку со специальной решеткой (фото отправлю), тщательно перемешиваю в большой миске, фасую и замораживаю. Микс должен провести в морозилке минимум трое суток, прежде чем его можно будет накладывать в миски. В составе еще должна быть печень, но мои коты так и не согласились ее есть, отказ полный. Поэтому я два раза в неделю добавляю в миски немного филе кеты или форели, это идет как замена. Плюс есть дополнительные снадобья, которыми я могу посыпать еду сверху: псиллиум, дрожжи, клетчатка.
Татьяна
24.09.2024 12:23
Инга
24.09.2024 12:46
Татьяна,
Спасибо, что ответили) Да, я 9 лет назад здесь начинала, получил
результат, держала несколько лет. А потом стресс! И опять "те же и
там же" 😏
А про суп я уточнила, потому что прикинула, что для одноразовой порции - это много)) ещё и при наличии жидкости, и калорийность может быть завышенной в дневнике) 🧐
Пэ.Сэ. Похоже, я фанатично в манной каше косточки ищу 😂
А про суп я уточнила, потому что прикинула, что для одноразовой порции - это много)) ещё и при наличии жидкости, и калорийность может быть завышенной в дневнике) 🧐
Пэ.Сэ. Похоже, я фанатично в манной каше косточки ищу 😂
Инга,
согласна, немало. Правда, жидкости будет совсем чуть-чуть,
фактически айнтопф. Я как еще в 80-х в Бурде рецепт этого
айнтопфа увидела, так и готовлю периодически. Не то суп, не то
рагу, не то соте.. Сытно и удобно, и вкусно. И с точки зрения
сочетания продуктов - мясо, клетчатка - очень удачно.
Татьяна,
красотища!:хорошо:
Татьяна,
1600 это не поддержание для 80 кг, это совершенно точно.
Когда мне надо поиграться с нормами, я добавляю еще одного пользователя "проба" и начинаю ему выставлять всякое разное и смотреть, что покажет программа.
Когда мне надо поиграться с нормами, я добавляю еще одного пользователя "проба" и начинаю ему выставлять всякое разное и смотреть, что покажет программа.
Наобум ввела возраст и рост - поставила низкую активность и 80 кг
Поддержка выходит 1961 ккал.
Может просто для удовлетворения любопытства посмотреть на доп пользователе - какая у вас калорийность поддержки сейчас по мнению программы. Какая при 75 кг?
А потом уже делать выводы? Возможно и найдутся ответы на ваши вопросы "сколько вешать в граммах"
Может просто для удовлетворения любопытства посмотреть на доп пользователе - какая у вас калорийность поддержки сейчас по мнению программы. Какая при 75 кг?
А потом уже делать выводы? Возможно и найдутся ответы на ваши вопросы "сколько вешать в граммах"
Татьяна,
огромное спасибо, всё заскринила и подписалась, буду делать. ❤️❤️❤️
Татьяна
24.09.2024 14:16
Анна
Моррей, Вы сразу такой микс не делайте. Начинать нужно с
куриного филе. И добавлять его каждый день по чуть-чуть в порцию
привычного корма. Где-то через 2 недели, не раньше, Вы сможете
полностью заменить готовый корм на филе. И для начала это будет
только один вид мяса. После филе вторым вводится мясокостное, то
есть шеи. Их можно слегка отбить молотком и нарезать по
суставчикам. И приучать кота. Он будет против, сразу говорю. Но
надо, потихоньку. Дальше на этом этапе можно понемногу в куриное
филе добавлять свиную вырезку, котики очень ее любят, больше любого
другого мяса, как конфетка для них. Потом индейку. И уже в самом
конце, месяца через 2-3, добавляем мышечное мясо, сердечки и
желудки. Процесс правда долгий, но он того стоит. У двух моих кошек
уже была кровь в моче, стоял вопрос об операции (МКБ). Последнее
УЗИ показало, что камней большей нет. Спешить нельзя, можно все
сделать только хуже.
Анна
Моррей, еще я поначалу вела дневник, куда подробно записывала,
в какое время, кому и сколько чего было выдано, кто сколько съел,
кого вырвало, кто удержал, когда был стул. Да, после перевода на
сырое мясо будут проблемы со стулом, я в первый раз неделю ждала!
Так смешно, когда в чате, о котором я Вам писала, котомамы какашки
обсуждают и ждут их появления)) К слову, стул станет совершенно без
запаха, сухим и очень скудным
Анна
Моррей, ой, еще что забыла. Если кот на сухом корме, его лучше
сначала перевести на влажный (паучи, консервы), тоже постепенно,
дней за 10-12. И лишь потом начинать перевод на мясо
Марусичка
24.09.2024 14:25
Татьяна,
чтобы худеть дальше, вам необходимо искать калорийность с которой
не голодно (очевидно она выше той, которая, сейчас)
Как вы будете это делать - это ваш выбор.
Сейчас программа вам считает обмен не на ваш фактический вес, а на скорректированный вес, поэтому я понимаю ваше удивление "но программа же насчитала "
Как вы будете это делать - это ваш выбор.
Сейчас программа вам считает обмен не на ваш фактический вес, а на скорректированный вес, поэтому я понимаю ваше удивление "но программа же насчитала "
Татьяна,
кошка была на смешанном: утром и вечером влажный, в обед немного
сухого.
Последний раз взяла влажный корм, но его изменили в худшую сторону, ей стало стало плохо от него.
Поэтому перевожу на натуральный, не хочу её потерять.
Благодарю за ссылку и за подробный пост, все сохранила и прикинула план.
За пару недель найду где-нибудь куриные шеи.
Она у меня одна кошь и всё время на глазах, так как я на удаленке. Пока всё хорошо, полёт нормальный. Филе ест с удовольствием в привычное время. Ожила. Шерсть лоснится.
Последний раз взяла влажный корм, но его изменили в худшую сторону, ей стало стало плохо от него.
Поэтому перевожу на натуральный, не хочу её потерять.
Благодарю за ссылку и за подробный пост, все сохранила и прикинула план.
За пару недель найду где-нибудь куриные шеи.
Она у меня одна кошь и всё время на глазах, так как я на удаленке. Пока всё хорошо, полёт нормальный. Филе ест с удовольствием в привычное время. Ожила. Шерсть лоснится.
Анна
Моррей, здоровья хвостику :)
Татьяна
25.09.2024 12:55
Mariа_?,
выставила я сейчас отсутствие активности и добавила в тренировках
45 минут беговой дорожки (медленной) и 55 минут растяжки. И уже
2000 ккал. Это я сегодня в два зала с утра сходила. А ведь еще были
тренажеры, я пока не понимаю, как их учитывать. И по городу я уже
находила 10 тыс.шагов, пока до одного зала дошла, потом до второго,
потом до дома.. Это не учитывала. Видимо, мне и правда нужно больше
есть
Татьяна, не переживайте, что вес стоит скорее всего у вас идете
рекомпозиция. Вы держите хороший уровень белка, поэтому идет
прирост сухой массы тела. Судя по фото из комментариев вы
ходите в DDX. Если это так, сделайте 2 анализа состава тела
InBody, с разницей в неделю, он бесплатный и входит во все тарифы.
Будете более детально понимать, что у вас происходит.
Кира
30.09.2024 13:11
Татьяна,
рекомпозиция (одновременно потеря жировой и прирост мышечной массы,
своего рода замена одного другим) может быть только на уровне
поддержки (а реальней в небольшом профиците), но никак не в
значимом дефиците. На вашем весе и активности понадобиться не
меньше 2000ккал, чтобы даже начать. Так как иначе ему не хватит на
восстановление, не то что рост.
Татьяна,
то, что организм не может одновременно сжигать жир и наращивать
сухую массу тела, — это заблуждение. Есть исследования, которые
подтверждают, рекомпозиция при дефиците калорий возможна. Для этого
нужно достаточное количество белка — строительного материала для
мышц, и стимул в виде тренировок. Недостающую энергию организм
возьмет из жировых запасов. Я думаю, когда вы сделаете анализ тела,
сами всё увидите.