Всем привет. Редко здесь пишу, так как особо не хочу, да и нужды нет — мне проще купить подписку, чем тратить время на публичную активность в МЗР. Но произошло то, что меня реально обрадовало, и я не могу держать это в себе. Возможно, это поможет тем, кто, как и я, честно соблюдает калорийность, тренируется, но жир либо уходит медленно, либо прогресс выглядит как шаг вперёд — два назад.

Не гарантирую, что всем подойдёт. Но вреда здоровью не будет точно, а польза для ЖКТ почти наверняка будет нанесена)).

Итак, встречайте — псиллиум. Сначала почти формально: "Псиллиум — это растворимая клетчатка из шелухи семян подорожника, используемая как суперфуд для улучшения пищеварения, снижения холестерина и похудения. При контакте с водой образует гель, эффективно очищая кишечник, помогая при запорах и обеспечивая чувство сытости. Применяется в порошке, капсулах или как безглютеновая замена муке в выпечке."

До его добавления картина была такая:
1-3 тренировки в неделю.
От тренировки до тренировки — минус примерно 200 г.

В пересчёте — максимум около 1 кг в месяц. Формально прогресс есть. Но дальше начиналось самое неприятное.

Типичный цикл выглядел так:
День тренировки — условно 90 кг.
На следующий день — 90,6 кг.
Потом снова снижение — 89,8 кг.

И так по кругу. Эти +600 г после тренировки деморализуют сильнее, чем кажется. Вроде всё делаешь правильно, а вес возвращается. Психологически это выматывает и вызывает срывы, зажоры, нежелание вставать обратно на рельсы MЗР. 

Я начал копать глубже и сдал анализы. Оказалось — инсулинорезистентность. HOMA-IR — 4,7. Это уже не «пограничное», а вполне выраженное состояние. 

Инсулинорезистентность — это состояние, при котором клетки хуже «слышат» инсулин. В норме небольшого количества инсулина достаточно, чтобы глюкоза зашла в мышцы и печень. При ИР сигнал проходит слабее, и организм компенсирует это повышенным выбросом инсулина — буквально «прибавляет громкость». В итоге инсулин в крови выше, вода задерживается легче, вес колеблется заметнее, а жир уходит менее предсказуемо. Это не приговор, а функциональное состояние, которое можно корректировать, но без анализов (глюкоза, инсулин, HOMA-IR) можно долго списывать всё на «плохой метаболизм», не понимая, что система просто работает с сопротивлением.

Калории я соблюдал. Белок закрыл. Соль взвешивал. Углеводов много не ел. Но вот вариабельность веса оставалась.

Тогда я добавил псиллиум — 5 г, запивая ~300 мл воды. В первую очередь перед приёмами пищи с углеводами, особенно в тренировочные дни.

И произошло следующее: откат на следующий день просто исчез!

Вес стал снижаться не рвано, а ровнее. Следующая тренировка начиналась уже с более низкой цифры. Темп вырос — до примерно 3 кг в месяц. Без ужесточения дефицита. Без дополнительного кардио. Без урезания соли.

Что изменилось? Растворимая клетчатка.

Псиллиум сам по себе жир не «сжигает». Но он:

— замедляет всасывание углеводов
— сглаживает инсулиновые пики
— уменьшает амплитуду водных колебаний
— стабилизирует работу ЖКТ

А при инсулинорезистентности это особенно заметно. Когда система чувствительна к любым скачкам, уменьшение амплитуды даёт непропорционально больший эффект.

Я не менял ничего больше: калоии, меню, тренировки и прочее осталось прежним. А лишь добавил псиллиум. 

Так что, если:

— вы соблюдаете калории
— тренируетесь
— прогресс есть, но выглядит как йо-йо
— есть признаки или подтверждённая инсулинорезистентность

возможно, вам не нужно «жать сильнее». Возможно, системе нужна стабилизация.

Я годами думал, что нужно ещё строже, ещё дисциплинированнее, ещё меньше есть или больше двигаться. А оказалось — достаточно убрать лишний метаболический шум. И когда исчезли откаты, исчезла и демотивация. Вес перестал «издеваться» и стал просто снижаться.

Иногда дело не в силе воли, а в том, чтобы немного помочь физиологии работать спокойнее.

Смотрю в ленту и дивлюсь: почему люди на диете отказываются от повседневных блюд? Ну там: суп, макароны, каши, десерты и тому подобное. Начинают совать в себя то, чем собаку дворовую не накормишь. Неужели думают, что всю жизнь так питаться смогут? И главное зачем?..