Мой здоровый рацион
Ирина Макс
12.11.2024 16:54

Дневник питания и тренировок за 12.11.2024

Сегодняшний рациончик.
Работа, работа и ещё раз работа! У меня ничего интересного не происходит.

Суточный приём воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1100
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
 8 0 0 2.4
Итого 1900 8 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
20
 40.1 2.8 2.9 0.8
Каша геркулесовая на сах/зам
250
 102.5 3.5 1.8 18
Колбаса полукопченая, краковская
39
 181.7 6.3 17.4 0
Паштет из говяжьей печени нов.
32
 63.1 4.4 4 2.2
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
 45 3 3.6 0.1
Сыр сливочный
16
 54.4 4 4.2 0
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)
24
 50.6 2 4.1 1.4
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
63
 143.6 3.9 1.4 30.8
Огурец без кожуры
100
 10 0.6 0.2 1.5
Лимон
17
 5.8 0.2 0 0.5
Итого 576 696 30 39 55

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Детримакс2000
1
 0 0 0 0
Рыжиковое масло полный состав
3
 26.9 0 3 0
____________________________________
0
 0 0 0 0
Рассольник с куриными спинками.
400
 172.8 11.6 4.8 18.8
Свинина, поджарка (из окорока, филе и лопатки), постное мясо
66
 88.4 14 3.2 0
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)
220
 158.7 4.2 0.8 33.7
Огурец без кожуры
58
 5.8 0.3 0.1 0.8
Соль с пониженным содержанием натрия
1
 0 0 0 0
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Фундук
8
 52.1 1.2 4.9 0.8
Яблоко
108
 50.8 0.4 0.4 10.6
Лимон
15
 5.1 0.1 0 0.5
Итого 895 659 34 26 66

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек (Припускание)
140
 103.2 20 2.6 0
Айсберг (салат кочанный)
100
 14 0.9 0.1 1.8
Огурец без кожуры
100
 10 0.6 0.2 1.5
Сельдерей черешковый
60
 13.2 2.3 0.1 2.6
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Соус Табаско с остым перцем
20
 2.4 0.3 0.2 0
Варенец термостатный 4%
320
 201.6 9.6 12.8 12.8
Лимон
15
 5.1 0.1 0 0.5
Итого 855 396 34 16 28
Итого за день 4226 1760 99 82 153
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня прошла 7 км на дорожке. С работой стало полегче, нагнала потерянное.
ходьба на беговой дорожке
1
2
Итог
Время
48
20
68
Дистанция
5000
2000
7000
Пульс
120
100
110
Расход калорий
350
140
490
Скорость
6.5
6
6
Результаты за день
Энергозатраты: 490 ккал
Время: 68 мин
Дистанция: 7000 м
Пульс: 110
Скорость: 6.3
Алин@ 12.11.2024 17:18
Молодец, Ирина, 🤝👍🤗💐💕

Светик_015 12.11.2024 17:26
👍👍👍

Валентина 12.11.2024 17:30
Стабильность - это 👍

Елена Петрова 12.11.2024 17:47
Двинуться! Я сегодня 1 тыс прошла)))

Ирина Макс 12.11.2024 17:56
Алин@, спасибо! :rose:

Ирина Макс 12.11.2024 17:56

Ирина Макс 12.11.2024 17:57
Валентина, спасибо, моя хорошая! :{}

Ирина Макс 12.11.2024 17:57
Елена Петрова, тыс чего, Леночка? Метров? Шагов?

Наталья (кето - второй заход) 12.11.2024 18:25
Елена Петрова, :хихикаю:Я тоже сегодня иду на антирекорд - 4700 шагов сегодня пока.

Елена Петрова 12.11.2024 18:38
Ирина Макс, шагов)))

Ирина Макс 12.11.2024 18:43
Елена Петрова, маловато, но не каждый же день. Я позавчера вообще никуда не ходила.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.11.2024 20:27
Елена Петрова, вот это ты дала отдых ногам!

Светлана 12.11.2024 20:28
Работа творческая не может быть не интересной

Лариса Лямина 12.11.2024 20:46
Поздравляю, с тем , что всё восстановили, молодец !

Валентина 12.11.2024 21:48

Валентина 12.11.2024 21:49
Наша пчёлка- Ирина! 💪🤩👍👋

Ирина Макс 12.11.2024 22:09
Светлана, у меня увлекательная, можно обо всём на свете забыть.

Ирина Макс 12.11.2024 22:10
 1 
Лариса Лямина,  спасибо! Очень объёмная работа, теперь надо довести её до логического конца.

Ирина Макс 12.11.2024 22:10
 1 
Валентина, ага! Летаю пулей! На дорожке уже дегко хожу со скоростью 6,5 км/час.

Светлана 12.11.2024 22:20
 1 
Ирина Макс, тем более

Валентина 12.11.2024 23:33
Ирина Макс, ого! Круто!!!

Елена Рябец 13.11.2024 07:57
Супер!!!

Элли 13.11.2024 08:12
Ирина Макс, Доброе утро!:) О круто))) Вы просто мой кумир.:ah: Стремлюсь к таким же результатам))) А то бегать мне категорически нельзя, а на скорость на дорожке я не обращала внимания, завтра посмотрю.

Ольга 13.11.2024 09:25
Добрый день Ирина!:rose:
Из интересного, будем готовиться к встрече нового года=)) Хорошие энерго затраты. Вы молодец!

Ирина Макс 13.11.2024 10:13
Валентина, на семи уже не бегу - пробовала.

Ирина Макс 13.11.2024 10:21

Ирина Макс 13.11.2024 10:22
 1 
Ольга, спасибо! Новый год совсем скоро! Не успеем оглянуться.

Ирина Макс 13.11.2024 10:23
 1 
Элли, бегать мне тоже нельзя, вот и хожу. :D

Элли 13.11.2024 13:45

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок