Ирина
16.02.2022 08:10
Дневник питания за 15.02.2022
Ну вот и пролетел год. Наверное надо подвести какие то итоги
Итог за 12-й месяц - 2 кг.
Средняя калорийность за месяц - 1691 ккал.
Всего сброшено за год - 23,5 кг.
Похудела с 89 кг до 65,5 кг. Достигла ИМТ 25.
Мотивация, доминанта и т.п. держатся. Я уверена, что дойду до цели.
По прежнему работаю над сменой своих привычек, чтобы потом плавно перейти на поддержание и не отожраться обратно.
Думаю, что на поддержании контроль мне нужен будет пожизненный. Может не такой доскональный как на похудении, но хотя бы переодический.
Да, калорийность блюда я уже ощущаю интуитивно, но такое было и раньше, после прошлых похудений. Это совсем не мешало мозгу засунуть эту интуицию куда подальше и уговорить на еще один кусочек, ведь это так вкусно, и проблемы отступают, а потом можно найти себе оправдание
Итак, планы на следующий похудейный год (озвучиваю, дабы использовать социальную ответственность
):
1. Сбросить еще примерно 10 кг (буду ориентироваться на размер одежды), и перейти на поддержание.
2. Ввести уже наконец в свою жизнь регулярный спорт. Все предыдущие попытки взращения доминанты на спорт мозг нагло саботировал Если не
получится со спортом, то как минимум, ввести эти пресловутые 10
тыс. шагов. Надо только отыскать свой старый пыльный
фитнес-браслет. 
Итог за 12-й месяц - 2 кг.
Средняя калорийность за месяц - 1691 ккал.
Всего сброшено за год - 23,5 кг.
Похудела с 89 кг до 65,5 кг. Достигла ИМТ 25.
Мотивация, доминанта и т.п. держатся. Я уверена, что дойду до цели.
По прежнему работаю над сменой своих привычек, чтобы потом плавно перейти на поддержание и не отожраться обратно.
Думаю, что на поддержании контроль мне нужен будет пожизненный. Может не такой доскональный как на похудении, но хотя бы переодический.
Да, калорийность блюда я уже ощущаю интуитивно, но такое было и раньше, после прошлых похудений. Это совсем не мешало мозгу засунуть эту интуицию куда подальше и уговорить на еще один кусочек, ведь это так вкусно, и проблемы отступают, а потом можно найти себе оправдание
Итак, планы на следующий похудейный год (озвучиваю, дабы использовать социальную ответственность
):1. Сбросить еще примерно 10 кг (буду ориентироваться на размер одежды), и перейти на поддержание.
2. Ввести уже наконец в свою жизнь регулярный спорт. Все предыдущие попытки взращения доминанты на спорт мозг нагло саботировал
Если не
получится со спортом, то как минимум, ввести эти пресловутые 10
тыс. шагов. Надо только отыскать свой старый пыльный
фитнес-браслет.Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
6
|
7.1 | 0.9 | 0.2 | 0.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
120
|
142.8 | 3.2 | 12 | 5.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
35
|
123.2 | 4.3 | 2.2 | 21.6 |
| Пшеничные отруби |
7
|
11.5 | 1.1 | 0.3 | 1.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
112
|
177.7 | 14.4 | 13 | 0.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Карамель, леденцовая |
6
|
23 | 0 | 0 | 5.7 |
| Итого | 294 | 538 | 24 | 33 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек (Припускание) |
170
|
125.3 | 24.3 | 3.2 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
11
|
67.4 | 0.5 | 7.2 | 0.1 |
| Овощное рагу |
153
|
85.4 | 3.1 | 2.9 | 11.9 |
| Итого | 334 | 278 | 27 | 13 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
10
|
59.8 | 2.1 | 5.3 | 1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
155
|
170.5 | 34.1 | 0.9 | 5.1 |
| Пшеничные отруби |
7
|
11.5 | 1.1 | 0.3 | 1.2 |
| Какао-порошок, с высоким содерж. жира, или для завтрака, прошедший алкализацию |
4
|
19.2 | 0.7 | 0.9 | 0.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
80
|
95.2 | 2.2 | 8 | 3.6 |
| Итого | 256 | 356 | 40 | 15 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стрипсы оригинальные КФС |
153
|
335.1 | 32.3 | 15.3 | 17.3 |
| Кисло-Сладкий Соус [Heinz] |
15
|
19.5 | 0.1 | 0 | 4.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
45
|
6.3 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Огурец парниковый |
95
|
10.5 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Укроп |
18
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 452 | 449 | 34 | 21 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3336 | 1621 | 126 | 83 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ilana
16.02.2022 08:16
1
поздравляю :rose: с промежуточной целью . Если активный спорт
не любите, можно выбрать любую другую активность, танцы,
йога, бассейн..
Поздравляю, вы молодец. Меня на работе тоже спрашивают-ну вот
похудеешь ты и что дальше? Будешь всю жизнь калории считать, что бы
не растолстеть обратно? Я говорю, да, буду. Другого варианта нет) И
это надо понимать, что контроль теперь придется держать всю жизнь)
Наталья
Созинова, Спасибо большое :)
Я думаю, что смена привычек приводящих к перееданию тоже очень важный фактор. Просто она происходит не быстро, как выяснилось. Нужны годы...
Поэтому да, будем считать, куда деваться :)
Я думаю, что смена привычек приводящих к перееданию тоже очень важный фактор. Просто она происходит не быстро, как выяснилось. Нужны годы...
Поэтому да, будем считать, куда деваться :)
Наталья Созинова
16.02.2022 08:57
Ирина, я
с сардельки чувствую себя счастливее чем с куска куриной грудки) Не
думаю, что когда то перейду на ПП)
Наталья
Созинова, да нет, я не про эти привычки. Я сама далека от
такого ПП :)
Я про то, когда заедают эмоции, едят от скуки, от стресса, за компанию, потому что принято обожраться на праздник и т.п.
Я про то, когда заедают эмоции, едят от скуки, от стресса, за компанию, потому что принято обожраться на праздник и т.п.
Юджин (кето+ИГ)
16.02.2022 09:03
У Вас очень хорошие результаты! Кстати, спорт не обязательно
подключать. Достаточно физкультуру или фитнесс, т.к. спорт
подразумевает соревновательный аспект, результаты, увеличение
количества и объёмов и т.д. Вам же достаточно для начала приучить
себя к простым упражнениям дома на полу. Под музыку или
аудио-рассказ очень легко привыкнуть и начнёт нравится. А потом
добавите уличные упражнения...
Ирина
16.02.2022 09:05
Юджин
(кето+ИГ), спасибо. Да, я уже поняла, что неправильно
выразилась, надо было написать не спорт, а любую двигательную
активность, фитнесс и т.п.
Ирина,на
первом этапе важно самую малость укрепить суставы, связки и
позвоночник, - всё на чём держаться Ваши мышцы. А уже потом
укреплять сами мышцы...:rose:
Ирина, у
вас отличный результат!
Я тоже в последние годы очень мало двигаюсь, дети выросли, даже в магазин не выползаю, потому что есть доставка.
Выбраться из этого образа жизни мне помог щенок пастушьей породы, им нужно много гулять 😁
Теперь с ним я наматываю 150-160 км в месяц, раньше бы никогда не поверила в такие цифры)))
Я тоже в последние годы очень мало двигаюсь, дети выросли, даже в магазин не выползаю, потому что есть доставка.
Выбраться из этого образа жизни мне помог щенок пастушьей породы, им нужно много гулять 😁
Теперь с ним я наматываю 150-160 км в месяц, раньше бы никогда не поверила в такие цифры)))
ВХ
16.02.2022 09:27
И вы социально ответственны 😁 Ура, отлично, стабильно идете.
Обхваты тоже интересуют.
ВХ
16.02.2022 09:56
Ирина,
богатая у вас грудь, ого. А 79 - это точно талия, а не живот?
Это разные замеры. Талия - самое узкое место на торсе, а живот - по
пупку.
А обхват одного бедра сколько? У меня сейчас грудь 88, талия 70, живот 78, попа - 97, одно бедро - 58. Вес с утра 63.90 кг. Росто 162 см.
А обхват одного бедра сколько? У меня сейчас грудь 88, талия 70, живот 78, попа - 97, одно бедро - 58. Вес с утра 63.90 кг. Росто 162 см.
Катерина
16.02.2022 10:11
Очень хороший результат за год:) поздравляю!
Ирина
16.02.2022 10:35
ВХ, ну
да, строение у всех разное. Поэтому сравнивать людей по килограммам
не всегда правильно. Хотя интересно.
В целом крупной я бы вас никогда не назвала :)
Вот яблоки как раз крупными и выглядят всегда. Даже похудев.
Грушам в этом плане повезло, более женственная фигура даже при лишних кг, мне кажется :)
В целом крупной я бы вас никогда не назвала :)
Вот яблоки как раз крупными и выглядят всегда. Даже похудев.
Грушам в этом плане повезло, более женственная фигура даже при лишних кг, мне кажется :)
озвучиваю, дабы использовать социальную ответственность
:D
Что сказать?.. Отличный результат! Поздравляю от всей души! И молча завидую. И график такой ровненький - без всяких вот этих вот качелей. Особенно порадовало, что за последний месяц минус 2 у вас на калорийности почти 1700 ккал и при этом, сидячем образе жизни. Это подтверждает все мои гипотезы о наращивании метаболических процессов по мере возвращения ИМТ в норму.
А какая калорийность у вас была за весь период похудания?
*молча завидую я тому, что как люди умеют - прийти и худеть... )
Елена,
спасибо! :) Ну последний месяц не показатель, в прошлом месяце
всего 1 кг ушел при такой же калорийности.
Средняя калорийность рациона за весь период: 1565 ккал.
Поначалу я держалась на 1400-1500 ккал, там легко было на энтузиазме. А летом жара была - тоже меньше калорийного ела. А вот к зиме начала калорийность белками и жирами наращивать, т.к. стало голодно.
Средняя калорийность рациона за весь период: 1565 ккал.
Поначалу я держалась на 1400-1500 ккал, там легко было на энтузиазме. А летом жара была - тоже меньше калорийного ела. А вот к зиме начала калорийность белками и жирами наращивать, т.к. стало голодно.
rakita-tina, да, меня это тоже не
напрягает.
Тут больше проблема психологическая, ой как же так, какое то ограничение, несправедливо и т.д. и т.п. А когда смиряешься, что это просто очередная рутина, как чистка зубов, то все нормально. Одной рутиной в жизни больше, одной - меньше....
Тут больше проблема психологическая, ой как же так, какое то ограничение, несправедливо и т.д. и т.п. А когда смиряешься, что это просто очередная рутина, как чистка зубов, то все нормально. Одной рутиной в жизни больше, одной - меньше....
Елена
16.02.2022 12:38
Ирина,
)))) это как у меня с сигаретами... бросить курить не сложно...
сложно найти мотивацию, чтобы бросить и не начать снова) при чем,
психологическая зависимость у меня не такая и сильная... а вот
физическая оказалась серьезнее)
ну... а у меня, как оказалось, удерживать результаты не так уж и сложно, и даже можно и калории не считать) главное, взвешиваться регулярно и чтобы не случилось ничего, что выбивает из колеи...
ну... а у меня, как оказалось, удерживать результаты не так уж и сложно, и даже можно и калории не считать) главное, взвешиваться регулярно и чтобы не случилось ничего, что выбивает из колеи...
ВХ
16.02.2022 12:41
rakita-tina, я меряю на самом
выступающем.
ВХ, она
была пару лет назад меня догнала... разница в весе была 1-3 кг) в
одном размере почти были... ) правда, она все равно упорно покупает
трусы "S" и джинсы на размер-два меньше)) но как только я начала
худеть... она следом :D
видать для нее смерти подобно стать, вдруг, крупнее))
видать для нее смерти подобно стать, вдруг, крупнее))
ВХ
16.02.2022 13:00
Ничёсе, прочитала, что я должна быть астеником с таким
запястьем. :think: Сходила, перемерила. Если не сильно сжимать
ленту, то 14 см. Что-то не сходится. У меня руки всегда были
маленькие, а живот и попа - большие.
Ирина, ВХ, у меня 15,5, что левое
запястье, что правое. ну может левое на пару мм меньше.
Вообще, я помню давно что-то читала... что запястье унивесальный способ, но не точный. Например, у человека может быть узкое запястье, но широкая грудная клетка и плечевой пояс, или мощный низ. Т.е., по большинству костей человек нормостеник. Другой вопрос, что редко бывает, что руки крупные, а все остальное нет
Вообще, я помню давно что-то читала... что запястье унивесальный способ, но не точный. Например, у человека может быть узкое запястье, но широкая грудная клетка и плечевой пояс, или мощный низ. Т.е., по большинству костей человек нормостеник. Другой вопрос, что редко бывает, что руки крупные, а все остальное нет
ВХ, ну у
меня талия 73-74 см была в 59 кг) поэтому меньше, чем 75 я и
не надеюсь увидеть) да и объективно она у меня проходит по нижним
ребрам, а от них расстояние до подвздошной кости в ширину ладони
(7-8 см)... в общем, талию у меня делать негде) там еще есть тест
по определению типа фигуры по углу между нижними ребрами - если
острый - астеник, если прямоугольный - нормостеник, если тупой -
гиперстеник. У меня прям четко 90 градусов)) транспортиром не
перемеряла, папку подставила :D
Эми Юрдаман
16.02.2022 14:52
Поздравляю вас👏👏👏👏Вы большая молодец💪Уверена, что за 2022 скинете и
оставшиеся кг!
Мне тоже нужен такой результат. Убрать чуть больше 20 кг. Тоже надеюсь, что в следующем году буду писать подобный радостный отчёт.
Мне тоже нужен такой результат. Убрать чуть больше 20 кг. Тоже надеюсь, что в следующем году буду писать подобный радостный отчёт.
Эми
Юрдаман, спасибо :) Удачи вам, пусть все получится!
Лариса.
16.02.2022 14:58
Поздравляю с отличным результатом!
Елена
16.02.2022 15:20
Ирина,
живот обычно ниже талии хорошо) у меня, кстати, тоже - первым делом
все вокруг живота. Особенно на боках нарастает (на подвздошной
кости)
А такого живота как сейчас мне кажется у меня не было даже когда я худеть начинала :D Прямо торчит вперед и в два спасательных круга складывается. Может потому что быстро очень набор случился... не успел распределиться) а может просто с другими габаритами не так и заметно было.
А такого живота как сейчас мне кажется у меня не было даже когда я худеть начинала :D Прямо торчит вперед и в два спасательных круга складывается. Может потому что быстро очень набор случился... не успел распределиться) а может просто с другими габаритами не так и заметно было.
Молодец! Отличный результат!:rose:
Елена
17.02.2022 14:34
ВХ,
сейчас посмотрю, как у меня... да, так и есть))
1-ый месяц: вес -1,1 кг, -3 см талия, по -2 см бедра и грудь, 2 см бедро; а вообще, динамика похудения за первый месяц такая (по пятницам): 71,8 -- 70,7 --- 70,1 --- 69,8 --- 70,7 (глянула в свой женский календарь последнее взвешивание в июле 2020г. это 24 день цикла... вполне логично), так что можно считать, что в первый месяц ушло 2 кг веса
2-ой месяц: вес -2,9 кг, -2,5 талия, -2 грудь, -1,5 бедра, -0,5 бедро, динамика: 70,7(июльские) --- 70,7 --- 70 --- 68,3 --- 67,8 , последнее взвешивание 26 день цикла, по идее должна была набрать воды, но почему-то не набрала) а вообще этот месяц был на низкоуглеводке...
а дальше уже объемы уходили вяло
1-ый месяц: вес -1,1 кг, -3 см талия, по -2 см бедра и грудь, 2 см бедро; а вообще, динамика похудения за первый месяц такая (по пятницам): 71,8 -- 70,7 --- 70,1 --- 69,8 --- 70,7 (глянула в свой женский календарь последнее взвешивание в июле 2020г. это 24 день цикла... вполне логично), так что можно считать, что в первый месяц ушло 2 кг веса
2-ой месяц: вес -2,9 кг, -2,5 талия, -2 грудь, -1,5 бедра, -0,5 бедро, динамика: 70,7(июльские) --- 70,7 --- 70 --- 68,3 --- 67,8 , последнее взвешивание 26 день цикла, по идее должна была набрать воды, но почему-то не набрала) а вообще этот месяц был на низкоуглеводке...
а дальше уже объемы уходили вяло