Эми Юрдаман
17.01.2023 16:05
Тут дефицит немного не такой как планировалось, но главное, что он есть. А белков и вовсе перебор. Перебор белков для меня казался чем-то невозможным. А оказывается он у меня может быть.
Наткнулась на статью женщины, которая садилась на подсчёт калорий на пару дней раньше в прошлом году, чем я. В итоге у неё за год минус 35 кг, а я сорвалась через пару месяцев и так и не вернулась. А могла бы уже быть в той форме, что хотела. Тем более, что мне не нужно 35 кг скидывать. Нужно меньше.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе 13.01.2023
104
171.3 24 5.1 7.5
Творог с Наполнителем Малина [Творог из Талицы]
122
163.5 15 4.9 14.8
Булочки Сдобные Минутки с Маком [Русский Хлеб]
49
166.6 4.2 4.4 27.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе 13.01.2023
99
163.1 22.9 4.9 7.1
Макароны 8.05.2022
97
105.6 3.2 2.1 18.4
Творог с Наполнителем Малина [Творог из Талицы]
75
100.5 9.2 3 9.1
Булочки Сдобные Минутки с Маком [Русский Хлеб]
48
163.2 4.1 4.3 27.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат 14.01.2023
219
303.5 17.1 24.1 3.5
Пирожное Пончо [Метрополис]
122
329.4 3.7 20.7 32.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эми Юрдаман
17.01.2023 16:02
Пятница 13-го - может быть не лучшая дата для очередного начала диеты, ну и ладно. Настроение у меня было боевое, поэтому решила снова начать считать калории. И в этот день у меня не только нужный дефицит получился, но ещё и нужное количество белков набралось. Чудо не иначе😄

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
246
115.6 1 1 24.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Наггетсы Золотой петушок (с сыром)
136
294.8 14.1 16.3 22.8
Конфеты Рот Фронт Батончик (1 шт - 8г)
31
159.3 3.3 9.1 16.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
67
201.1 7.2 0.9 41.1
Рулетики 13.01.2023
114
469.3 31.8 36.9 1.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
28
98 7.4 7.4 0
Печенье Яшкино кокосовое
25
120 1.5 7 12.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе 13.01.2023
107
176.2 24.7 5.2 7.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эми Юрдаман
16.12.2022 22:25
Сегодня с белками перебор и это что-то новое для меня. Обычно недобор
Купила более полезную колбасу, пришлось идти в далёкий магазин, но зато полезную вкусняшку приобрела))
И немного прошлась заодно)
Вы готовы далеко ехать ради любимой и /или полезной еды?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб белый
26
69.2 2.3 0.9 12.1
Мандарин
174
66.1 1.4 0.3 13.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности
8
50.3 0.2 5.4 0.3
Хлеб белый
43
114.4 3.8 1.4 20.1
Филе 16.12.2022
205
338.9 52.7 9.8 9.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли венские со взбитыми сливками
20
97.8 1 4.7 10.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов 14.12.2022
151
156.3 6.9 2.4 26.6
Филе 16.12.2022
87
143.8 22.4 4.2 4.1
Хлеб белый
41
109.1 3.6 1.4 19.2
Сыр Плавленый Донской Янтарь
29
84.4 4.6 7.3 0
Индейка домашнего копчения
57
54.2 10.8 0.6 1.1
Сырок Глазированный [Снеговичок]
80
296 7.2 18.4 25.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эми Юрдаман
16.12.2022 22:19
Самой удивительно, но в этот день удалось поесть меньше нормы базового метаболизма. Причём голодной я не была. Фишка, которую я обнаружила у себя, - отсутствие завтрака. Несмотря на то, что все гуру похудения твердят о важности этого приёма пиши, я для себя поняла, что запуск не метаболизм мой запускает, а аппетит. Всерьёз думаю от него отказаться. Осталось понять как, потому что ребёнка и мужа я утром кормлю, и самой в это время трудно удержаться.

А вы завтракаете?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов 14.12.2022
275
284.6 12.7 4.4 48.4
Капуста белокочанная, квашеная
108
24.8 1.9 0.1 3.2
Булочки сдобные
55
186.5 4.3 5.2 30.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп сливочный 22.02.2022
246
116.6 12.1 4.7 6.6
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
8
26.4 0.9 0.1 5.4
Плов 14.12.2022
119
123.2 5.5 1.9 20.9
Конфеты Рот Фронт Батончик (1 шт - 8г)
15
77.1 1.6 4.4 8
Вафли Сливочно-Ванильные [Петродиет]
40
193.2 2.8 12.4 14.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Хлеб белый
37
98.4 3.3 1.2 17.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Эми Юрдаман
16.12.2022 08:01
Набрала нужный дефицит без особых проблем. Это радует. Конечно, как подумаю, что похудение займёт 10 месяцев, кажется, так долго. Но потом вспоминаю, сколько лет я эти кг наедала и понимаю, что 10 месяцев вообще не срок)

Сколько будет длится ещё ваше похудение? Или вы не ориентируется на график потери веса на сайте?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочка с Сыром [Сормовский Хлеб]
45
189 5.3 11.5 16.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности
19
119.5 0.5 12.7 0.7
Колбаса Варёная Молочная Вязанка [Стародворские Колбасы]
86
146.2 9.5 12 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
39
136.5 10.3 10.4 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хотстеры [Горячая Штучка]
75
179.3 7.1 12.8 9
Мандарин
180
68.4 1.4 0.4 13.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хотстеры [Горячая Штучка]
250
597.5 23.8 42.5 30
Вафли венские со взбитыми сливками
20
97.8 1 4.7 10.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт питьевой 1% жирности, с фруктовым наполнителем
275
195.3 7.4 2.8 33.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эми Юрдаман
15.12.2022 23:02
День был сложный эмоционально, но дефицит сохранить удалось. Хотя в этот день я задумалась о читмиле. Пока думаю делать его раз в 10 дней. То есть раз в 10 дней есть норму калорий, без дефицита.

А вы устраивает себе читмилы? Как часто?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Завтрак 13.12.2022
116
351.6 16 26.3 12.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
197
132 1 0.8 30.1
Вафли венские со взбитыми сливками
21
102.7 1 4.9 10.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голень 11.12.2022
92
239.3 22 16.7 0.3
Рыбные Деликатесы [Рыбная Миля]
40
74.4 8.8 4.4 0
Мандарин
124
47.1 1 0.2 9.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиска в Тесте [Русский Сэндвич]
104
291.2 5.2 12.5 41.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
153
342.7 26.6 26.2 0
Хлеб белый
37
98.4 3.3 1.2 17.3
Мандарин
187
71.1 1.5 0.4 14
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эми Юрдаман
15.12.2022 22:21
Тут у меня не просто зелёная полоска, к ней добавляется зелёная полоска белков. Для меня это просто выполнить невыполнимую миссию! Так что ставлю себе 5!
Кстати, прочитала, что на самом деле норма белка 0,8 г на 1 кг массы тела. Конечно, с такой пропорцией я белок почти всегда набираю. Но тут всё-таки подсчёт идёт по другой формуле.
Как у вас с соблюдением нужного количества белка?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожок с Мясом и Рисом [Тайм]
199
565.2 21.9 15.9 81.6
Мандарин
147
55.9 1.2 0.3 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мясо 12.11.2022
129
212.6 32.9 6.7 5.3
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный
78
260.5 3.4 14.4 28.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
185
70.3 1.5 0.4 13.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбные Деликатесы [Рыбная Миля]
150
279 33 16.5 0
Мандарин
202
76.8 1.6 0.4 15.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эми Юрдаман
15.12.2022 21:58
Воскресенье мне далось тяжело, но дефицит, пусть и ооооочень маленький был сохранен. Очень радует. Надеюсь, дальше удастся поддерживать больший дефицит)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса Мясная Вареная [Папа Может ]
25
45 2.3 4 0
Яйцо куриное (Жарка)
99
150.3 12.6 10.8 0.7
Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
13
35 2.8 2.5 0.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Жарка)
112
63.5 3.2 3.3 5.1
Хлеб белый
15
39.9 1.3 0.5 7
Мандарин
190
72.2 1.5 0.4 14.3
Конфеты Рот Фронт Батончик (1 шт - 8г)
29
149.1 3.1 8.6 15.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
32
30.7 0.5 0.2 6.7
Пирожок с Мясом [ВкусВилл]
122
316 13.8 13.4 35.1
Рулетик с Маком [Свежий Хлеб]
82
328 7.4 9.8 51.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голень 11.12.2022
133
345.9 31.8 24.2 0.4
Мандарин
128
48.6 1 0.3 9.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Супер Контик Шоколадный [Konti]
50
245 2.8 12 31
Голубика
15
5.9 0.2 0.1 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Эми Юрдаман
15.12.2022 21:57
Работу закончила, можно и тут отчёты написать. Уже сбилась со счета сколько раз начинала садится на подсчёт калорий, но искренне верю, что в этот раз удастся дойти до цели.
Сейчас ещё дорамы мотивируют. Там столько красивых, хрупких актрис. Хочу также. И желательно такие же густые волосы, как у них)

Что вас мотивирует продолжать сохранять дефицит калорий?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб белый
39
103.7 3.5 1.3 18.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
12
79.3 0.1 8.7 0.2
Колбаса Мясная Вареная [Папа Может ]
125
225 11.3 20 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голени 05.04.2022
77
203.4 16.6 14.5 1.8
Макароны мои
78
88.6 3.2 0.4 18.1
Томаты Резаные с Базиликом [Cirio]
106
42.4 1.6 0 7.5
Желе
158
49.6 6.6 0 5.4
Булочка Сдобная "Улитка" [Батоша]
55
206.8 4.5 5.5 16.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
200
76 1.6 0.4 15
Вафли венские со взбитыми сливками
20
97.8 1 4.7 10.1
Макароны мои
131
148.8 5.4 0.7 30.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
52.5 3.9 4 0
Банан
44
42.2 0.7 0.2 9.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Эми Юрдаман
10.12.2022 09:50
Удалось сохранить зелёную полоску калорийности. Урааа! Надо ещё над количеством белка поработать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб белый
19
50.5 1.7 0.6 8.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Колбаса Мясная Вареная [Папа Может ]
88
158.4 7.9 14.1 0
Колбаса Полукопченая [Папа Может ]
121
290.4 13.3 24.2 3.6
Торт Молоко Райской Птицы [Черемушки]
53
219.4 1.5 11.6 29.9
Макароны мои
99
112.5 4.1 0.5 23
Конфеты Рот Фронт Батончик (1 шт - 8г)
57
293 6.1 16.8 30.3
Голени 05.04.2022
127
335.5 27.3 23.9 3
Ассорти Маринованное Томаты и Огурцы [ВкусВилл]
88
22 0.9 0.1 4.4
Хурма
27
18.1 0.1 0.1 4.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы