Лариса.
21.01.2022 18:43
Всем добрый вечер! Месяц  январь  уже подходит к концу, вес стоит на месте, наверное праздники своё дело сделали, устоять было невозможно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог 9%
100
157 16 9 3
Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара
45
38.3 0.5 0.1 8.8
Компот из кураги без сахара
62
38.9 0.8 0.1 8.5
хлеб бородинский
25
50.2 1.7 0.3 10
сыр Белебеевский
14
48.6 3.8 3.7 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
97
36.9 0.8 0.2 7.3
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Хурма
116
77.7 0.6 0.5 17.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп щи с индейкой
195
48.8 3.7 2 4.3
Сметана 20% жирности
5
10.3 0.1 1 0.2
Картофель в аэрогриле
50
44.9 1.2 0.3 9.5
Куриные бедра в аэрогриле
134
338.1 38.9 20.1 0.1
хлеб бородинский
6
12.1 0.4 0.1 2.4
Шоколад горький
4
21.6 0.2 1.4 1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий растворимый
2
0.1 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
20
12 0.6 0.6 0.9
хлеб бородинский
25
50.2 1.7 0.3 10
Шейка Свиная Бескостная «Фермерская» [Ашан]
14
44.8 1.7 4.2 0
Вода, бутилированная, в общем
120
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
70
9.8 0.4 0 2.7
Огурец парниковый
47
5.2 0.3 0 0.9
Перец сладкий красный
17
4.6 0.2 0 0.9
Яйцо куриное (Запекание)
53
77.7 6.5 5.6 0.4
Кукуруза, консервы
20
11.6 0.4 0.1 2.2
Сметана 20% жирности
5
10.3 0.1 1 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лариса.
04.01.2022 17:59
Всем здравствуйте, дневник пока не заполняю, каюсь, много нарушений за праздничные дни, то мы в гости, то к нам гости, дети, внуки. Много разных вкусняшек, вообщем это ужасно сидеть смотреть на эти накрытые столы изобилия и ничего не есть. И Я ЕЛА ! К счастью вес пока стоит на месте.
 2 
 3
Лариса.
16.12.2021 17:34
Всем здравствуйте, давно дневник не выставляла, потому что почти одно и тоже  каждый день, вес по -тихонечку уходит, но я не куда не тороплюсь, как говорится в пословице " Тише едешь,дальше будешь." В месяц примерно уходит по 1 кг.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог 9%
93
146 14.9 8.4 2.8
Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара
50
42.5 0.6 0.1 9.8
Компот из кураги без сахара
60
37.6 0.8 0.1 8.2
сыр Белебеевский
17
59 4.6 4.5 0
Хлеб "Крестьянский" [Сысертский Хлебокомбинат]
26
62.4 2.1 0.3 12.5
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Чай зелёный без сахара
150
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
65
24.7 0.5 0.1 4.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп щи с индейкой
294
73.5 5.6 2.9 6.5
Кабачки с цельнозерновой мукой
141
154.5 6.9 3.5 23.5
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Цикорий растворимый
2
0.1 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
120
0 0 0 0
Сметана 20% жирности
5
10.3 0.1 1 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
6
32.3 0.4 2.1 2.9
Киви
60
28.2 0.5 0.2 4.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
57
6.3 0.4 0.1 1.1
Помидор (томат), парниковый
66
9.2 0.4 0 2.5
Салат зеленый по 1-58
9
4.9 0.2 0.4 0.2
Манник
40
105.2 3 1.5 20
Яйцо куриное (Запекание)
57
83.6 6.9 6 0.4
Каша геркулес с молоком 2,5%
30
34.8 1.6 1.2 4.4
Кабачки с цельнозерновой мукой
20
21.9 1 0.5 3.3
Варенье из клубники
20
57 0.1 0 14.8
Чай зелёный без сахара
130
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Лариса.
24.10.2021 18:17
Сегодня день пасмурный,дождливый-надо добавить позитива. Будем кушать морковку.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог 5%
86
103.2 13.8 4.3 2.4
Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара
38
32.3 0.5 0.1 7.4
Компот из кураги без сахара
40
25.1 0.5 0 5.5
хлеб бородинский
24
48.2 1.6 0.3 9.6
Сыр Белебеевский
17
59 4.6 4.5 0
Шоколад горький
7
37.7 0.4 2.5 3.4
Чай зелёный без сахара
180
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Слива Круглая Синяя [Окей]
70
30.8 0.6 0 7.3
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
136
49 3.4 1.6 4.8
Каша пшённая
112
114.6 4 2.2 19.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное
164
380.5 38.1 24.2 0
Семечки Жареные [Бабкины Семечки]
10
58.1 2.7 4.9 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт питьевой Печёная груша
180
172.8 50.4 4.5 28.1
хлеб бородинский
16
32.2 1.1 0.2 6.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
46
5.1 0.3 0 0.9
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 2.3
сосиски детские
40
100 4.8 8.8 0
Сметана 15% жирности
5
8.1 0.1 0.8 0.2
Компот из Чернослива [Слата]
40
6.4 0 0 1.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 8
Лариса.
29.09.2021 17:29
Всем здравствуйте! Давно я здесь не появлялась, дневник не вела, калории не считала, но старалась придерживаться правильного питания и в результате за пять месяцев ушло пять кг. Сейчас дачные дела закончены и можно снова идти к намеченной цели.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог 5%
85
102 13.6 4.3 2.4
Сыр Крестьянский 45% [Белые Росы]
28
67.2 5.2 5.2 0
Хлеб Крестьянский [Реж Хлеб]
22
51.9 1.7 0.2 10.5
Компот из кураги без сахара
40
25.1 0.5 0 5.5
Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара
44
37.4 0.5 0.1 8.6
Чай зеленый без сахара обыкновенный
180
1.3 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Семечки [Бабкины Семечки]
17
98.8 4.6 8.3 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп щи с индейкой
320
80 6.1 3.2 7
Свекла (Запекание)
30
10.9 0.4 0 2.3
Оладьи из кабачков
75
110.3 5.2 2.6 16.7
Сметана 20% жирности
7
14.4 0.2 1.4 0.2
Хлеб Крестьянский [Реж Хлеб]
32
75.5 2.5 0.3 15.3
Сало (шпик свиной, без шкурки)
11
92.5 0.2 10.2 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
23
127 6 10.4 2.3
Слива Круглая Синяя [Окей]
100
44 0.9 0 10.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
70
9.8 0.4 0 2.7
Перец сладкий красный
20
5.4 0.3 0 1.1
Салат зеленый по 1-58
10
5.4 0.2 0.4 0.2
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Каша геркулес
68
96.1 3.9 3.2 12.7
сосиски детские
40
100 4.8 8.8 0
Шоколад горький
6
32.3 0.4 2.1 2.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Лариса.
20.04.2021 19:18
Вот тоже картину нарисовала акварельными красками, пока ещё время есть, а то начнутся скоро дачные радости не до этого будет. Не судите строго, я не художник.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог обезжиренный
96
81.6 17.3 0 3.2
хлеб бородинский
21
42.2 1.4 0.3 8.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4
26.4 0 2.9 0.1
Сыр российский
13
45.5 3.2 3.7 0
Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара
60
51 0.7 0.1 11.7
Чай зелёный без сахара
150
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
92
43.2 0.4 0.4 9
Грецкий орех
17
111.5 2.8 10.3 1.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп щи с индейкой
330
92.7 6.3 3 10.2
хлеб бородинский
21
42.2 1.4 0.3 8.4
Свинина, сало
18
134.6 0.9 14.5 0
цикорий
2
5.4 0.1 0 1.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
15
9.3 0.4 0.5 0.7
пирог с капустой
74
100 3.6 3 15.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
17
93.8 4.5 7.7 1.7
Чернослив (слива сушеная), тушеный без добавления сахара
50
53.5 0.5 0.1 12.5
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель в аэрогриле
86
77.2 2 0.4 16.3
Форель в аэрогриле
80
163.4 22.5 7.3 0.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 16
Лариса.
13.04.2021 17:53
Вот такой у меня обычно скромный завтрак: творог без сахара, урюк,замоченный с вечера, бутерброд с помидоркой и салатиком,чай зелёный б/с и витамин Д.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняное масло холодного отжима
4
35.4 0 4 0
творог 5%
80
96 12.8 4 2.2
Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара
40
34 0.5 0.1 7.8
хлеб бородинский
22
44.2 1.5 0.3 8.8
Помидор (томат), парниковый
20
2.8 0.1 0 0.8
Яичный желток куриный (Варка)
15
53.1 2.4 4.7 0.5
Чай зелёный без сахара
125
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
125
58.8 0.5 0.5 12.3
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ без мяса
263
64.2 2.1 1.3 10.8
Сметана 15% жирности
5
8.1 0.1 0.8 0.2
хлеб бородинский
35
70.4 2.4 0.5 13.9
Фарш из индейки, приготовленный
32
65 8.8 3.3 0
цикорий
4
10.8 0.2 0 2.3
Вода
120
0 0 0 0
Сельдь тихоокеанская нежирная
20
27 3.6 1.4 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
йогурт б/с 2.5%
125
71.3 4 3.1 4.3
Арахис жареный
25
156.5 6.5 13 3.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная), тушеный без добавления сахара
45
48.2 0.4 0.1 11.2
Апельсин
70
30.1 0.6 0.1 5.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная
66
143.1 16.6 7.8 1.6
Салат с булгуром
158
54.7 2.2 0.5 9.5
Сметана 15% жирности
7
11.3 0.2 1.1 0.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
440
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 5
Лариса.
12.04.2021 19:28
Ну вот и наступил дачный сезон, снег растаял на участке, на улице очень тепло и солнечно. Посеяла в теплице редиску,салат,укроп,базилик,капусту и разные цветочки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий растворимый
125
3.4 0 0 0.8
творог 5%
88
105.6 14.1 4.4 2.5
Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара
40
34 0.5 0.1 7.8
Компот из кураги без сахара
30
18.8 0.4 0 4.1
хлеб бородинский
13
26.1 0.9 0.2 5.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
27
178.5 0.2 19.6 0.4
Сыр Легкий 18,2% [Брест Литовск]
13
37.6 4.1 2.4 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отвар из овощей
160
20.6 0.8 0.2 4.2
Огурец парниковый
25
2.8 0.2 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ без мяса
321
78.3 2.6 1.6 13.2
Каша булгур
33
39.2 1.4 0.2 7.3
Говядина, котлеты из фарша, 95% постного мяса/ 5% жира, жареная на сковороде
120
196.8 31 7.1 0
Сметана 15% жирности
6
9.7 0.2 0.9 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
14
75.5 0.9 5 6.7
Арахис
25
138 6.6 11.3 2.5
Чай зелёный без сахара
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста
26
6 0.1 0.1 1.2
Яичный белок куриный
30
14.4 3.3 0.1 0.3
Сметана 15% жирности
6
9.7 0.2 0.9 0.2
Салат с булгуром
216
63.9 2.6 0.6 11.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
120
1.2 0 0 0.2
Шоколад горький
4
21.6 0.2 1.4 1.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Лариса.
10.04.2021 20:59
Очень важен белок во время завтрака. Именно утренний белок будет держать в узде в течение всего дня уровень глюкозы и инсулина в крови, а ещё когда мы добавляем белок и во время обеда, и, что немаловажно, во время ужина, то процесс обуздания уровня глюкозы и инсулина , равно как и отвыкания от сахара и сахаросодержащих продуктов, будет идти в правильном русле.
Лариса.
10.04.2021 19:07
Как цикорий помогает худеть
Цикорий содержит много клетчатки, она замедляет всасываемость пищи, притягивает к себе желчные кислоты. Благодаря клетчатке мы быстрее насыщаемся.

Калий, которого в цикории также много, помогает выводить лишнюю жидкость из организма, что также способствует похудению. Стоит добавить, что калий необходимый микроэлемент для сердца, при недостатке вещества происходят серьезные сбои.

Конечно, никто не отменял рационального и правильного питания, если вы хотите похудеть, необходимо соблюдать баланс между потреблением калорий и их расходом. Если вы отнесетесь к цикорию как к единственному продукту, который снизит вес без изменения образа жизни — не обольщайтесь, не поможет.

Цикорий — не волшебная таблетка, а полезный продукт, который поможет вам сбросить лишний вес при соблюдении верного рациона и физической нагрузки. А еще напиток поможет нормализовать давление, и снизить сахар и густоту крови.

Теперь, когда набрасывается очередной приступ обжорства, я не бью себя по рукам, а наливаю себе чашечку цикория с медом. Не поверите, без всяких мантр и работой с подсознанием, я начинаю переключаться на правильный перекус. И я это делаю осознанно.

Почему с медом? Читайте! И личное наблюдение – перед сном цикорий с медом и молоком — самое то, и заснете сладко, и противный голод не вопит и не пинает вас к холодильнику.
( врач-диетолог Гинзбург Михаил Моисеевич).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог 9%
90
141.3 14.4 8.1 2.7
Салат зеленый по 1-58
7
3.8 0.1 0.3 0.2
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 1.1
хлеб бородинский
30
60.3 2 0.4 11.9
Льняное масло холодного отжима
3
26.5 0 3 0
Чай зелёный без сахара
150
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
90
42.3 0.4 0.4 8.8
Фисташки, сырые
20
112 4 9.1 3.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп грибной
220
24.9 2 0.4 4.4
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на сковороде
60
103.2 18.3 2.8 0
хлеб бородинский
25
50.2 1.7 0.3 10
Сметана 15% жирности
5
8.1 0.1 0.8 0.2
Свекла (Запекание)
40
14.6 0.6 0 3
Икра кабачковая по 1-92
20
15.6 0.2 0.9 1.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
154
95.5 4.5 5.4 7.2
хлеб бородинский
23
46.2 1.6 0.3 9.2
Чернослив (слива сушеная), тушеный без добавления сахара
50
53.5 0.5 0.1 12.5
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
33
4.6 0.2 0 1.3
Яйцо куриное (Запекание)
50
73.3 6.1 5.3 0.4
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
16
54.9 4.1 4.2 0
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на сковороде
30
51.6 9.1 1.4 0
Цветная капуста (Варка со сливом)
220
49.8 3.5 0.6 7.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
540
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы