Мария С
01.07.2020 09:55
Дневник питания за 30.06.2020
Вот моя первая публикация дневника. Надеюсь, кто-нибудь покритикует
и даст полезный совет - можно не щадить 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье День и Ночь [Конти] |
84
|
386.4 | 5.2 | 15.8 | 55.2 |
| Чай зеленый без сахара |
350
|
3.2 | 0.4 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 534 | 389 | 5 | 15 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной хлеб |
36
|
93.2 | 3.1 | 1.2 | 15.3 |
| Рыба, тушенная в томате с овощами |
182
|
223.3 | 26.2 | 6.7 | 15.5 |
| Чай зеленый без сахара |
350
|
3.2 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 568 | 319 | 29 | 7 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
90
|
21.6 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Итого | 490 | 21 | 1 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета свинина-говядина |
100
|
253.6 | 10.9 | 20.7 | 6 |
| Огурец грунтовый |
84
|
11.8 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Гречневая каша |
177
|
252.2 | 8.5 | 7.1 | 38.6 |
| Чай зеленый без сахара |
350
|
3.2 | 0.4 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 911 | 520 | 20 | 27 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье День и Ночь [Конти] |
42
|
193.2 | 2.6 | 7.9 | 27.6 |
| Чай зеленый без сахара |
700
|
6.3 | 0.7 | 0 | 0 |
| Итого | 742 | 199 | 3 | 7 | 27 |
| Итого за день | 3245 | 1451 | 59 | 59 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Kristina
01.07.2020 10:09
Мария,
если у вас психологическая привязанность к комбинации "чай
обязательно с печенюшками", и настолько сильная, что ее так просто
не оборвать, попробуйте глянуть малоуглеводные рецепты печенюшек -
допустим, кето или просто с сахарозаменителями или даже
альтернативной мукой (в муке тоже углеводы, да). У них вкус,
конечно, будет несколько другим, но это дело привычки.
Мне просто жалко было бы на печенье тратить столько калорий из
дневной нормы) столько вкусного и полезного можно вместо них
поесть)
Я из сладкого позволяю себе тёмный шоколад. Или финики с орехом в шоколаде 10-20грамм или мороженое, желательно домашнее, магазинное на мой вкус ну слишком сладкие. Ну и конечно же дни чит мила раз неделю, когда можно позволить себе все и бургер и пиццу и тортик! С ними проще держаться всю неделю на пп.
Я из сладкого позволяю себе тёмный шоколад. Или финики с орехом в шоколаде 10-20грамм или мороженое, желательно домашнее, магазинное на мой вкус ну слишком сладкие. Ну и конечно же дни чит мила раз неделю, когда можно позволить себе все и бургер и пиццу и тортик! С ними проще держаться всю неделю на пп.
Мария,
когда не хватает белков,на сладкое сильно тянет, и еще когда
несколько витаминов в дефиците (вот тут неплохо в середине по
витаминам расписано: https://100polezno.ru/ecozhisn/lajfhaki/pochemu-hochetsja-sladkogo-chego-ne-hvataet-v-organizme-prichiny.html).
Лично я в свое время начинала с замены сладостей на более полезные (курага - раньше не любила, сейчас обожаю)), и ограничение по количеству в целом вводила плавно. В целом за пол года организм полностью перестроился, сейчас намного проще отношусь к сладкому, даже чай без сахара научилась пить))
Лично я в свое время начинала с замены сладостей на более полезные (курага - раньше не любила, сейчас обожаю)), и ограничение по количеству в целом вводила плавно. В целом за пол года организм полностью перестроился, сейчас намного проще отношусь к сладкому, даже чай без сахара научилась пить))
Марина
01.07.2020 10:53
Печенье бы я убрала
Можно менее калорийной найти. Я каши с сахарозаменителем утром ем, нормально заходит.
Можно менее калорийной найти. Я каши с сахарозаменителем утром ем, нормально заходит.
Nyushiki
01.07.2020 11:24
Я в воскресенье спекла миндально-кокосовые печеньки (в блоке
рецепт). Теперь ими жиры добираю. Правда, по одной печенюхе в
день, а то калорий из-за фруктов много :-)
Мария С
01.07.2020 11:46
Кстати, интересно, что во фруктах тоже много калорий. И углеводов
тоже. А пишут тут, что нужно ограничивать фрукты?
Kristina написал:
или на огурец либо помидор хорошего оливкового плеснуть, как-то так.
Майонеза.
Kristina
01.07.2020 12:13
Андрей
Агапов, домашнего.
Так как не юзаю, то и не подумала, а зря. Домашний, особенно если из фермерского яйца да с высококачественным оливковым маслицем, - прекрасен.
Так как не юзаю, то и не подумала, а зря. Домашний, особенно если из фермерского яйца да с высококачественным оливковым маслицем, - прекрасен.
Андрей Агапов
01.07.2020 12:14
Мария написал:
А пишут тут, что нужно ограничивать фрукты?
Нет.
Kristina написал:
домашнего.
Да любого, который нравиццо.
Kristina написал:
Домашний, особенно если из фермерского яйца да с высококачественным оливковым маслицем, - прекрасен.
Я к фермерским продуктам отношусь со строгой опаской. Уж больно активно делают фермерское синонимом качественное. В чем у меня сильно основательные сомнения.
Во всяких делах Андрей, к сожалению, слишком категоричен. Не может он сделать порцию майонеза из одного желтка. Желтков должно быть много. По результату получается полкило майонеза, который надо в условиях соблюдения дневной калорийности растянуть дней эдак на 10-14. Растягивать потребление получается хорошо. Плохо только майонезу на второй-третий день. Эксперименты с производством домашних майонезов Андрей прекратил. Нет более невыносимой мысли о том, что придется мыть чашку, блендер, а иногда и кухню (Андрей способный) ради одной порции майонеза.
Kristina написал:
в них микронутриентов и витаминов есть.
Клетчатку не надо обижать. Она хорошая. Микрофлора кишечника подтвердит.
Kristina
01.07.2020 12:23
Андрей
Агапов, вы это о себе во втором лице пишете?
Андрей
Агапов, да, и клетчатки. Не буду обижать клетчатку.
Андрей Агапов
01.07.2020 12:25
Kristina,
ага.
Мария С
01.07.2020 13:59
Андрей
Агапов, точно - у меня ведь еще по клетчатке недобор! Убью двух
зайцев сразу, если фрукты буду есть!
Ребята, давайте жить дружно! Не стоит из-за майонеза ругаться! Я,
кстати, майонез особо не люблю, а оливковое мне на вкус не нравится
никак - не могу себя заставить. Нравится подсолнечное
только :ангел:
Мария написал:
Убью двух зайцев сразуб если фрукты буду есть!
Я всегда трех. Фруктоза, если чо, коварней других сахаров. Метаболизируется она преимущественно в печени. В печеночный гликоген. И уровень сахара в крови не сильно подымает, отсюда вылазит то, что фруктам "наесться" сложно. Организма не чувствует насыщения (да, я помню про несколько факторов, ответственных за чувство сытости). И перебрать калошек - легко.
Algernon
01.07.2020 14:08
Печеньки и хлеб - это ведь остатки из "прошлой жизни"?
Ужин, имхо, не лучшее время для гречки. Лучше б что-нибудь белковое.
Ужин, имхо, не лучшее время для гречки. Лучше б что-нибудь белковое.
Мария написал:
Ребята, давайте жить дружно! Не стоит из-за майонеза ругаться!
А никто и не ругается. Ругаются тут не так и не по таким поводам (см. сыроедение, кето и прочее)
)))
Мария С
01.07.2020 14:19
Андрей
Агапов, это новое для меня и странное слово "кето"
(которое еще не совсем понимаю) тут нашла :) Еще тут какие-то
страшные кетозники обитают :хихикаю:
Мария написал:
это новое для меня и странное слово "кето" (которое еще не совсем понимаю) тут нашла Еще тут какие-то страшные кетозники обитают
Ну, еще все впереди)))
Мария,
кето и на самом деле страшное слово :) Не знаю, я б его
новичкам не рекомендовала бы вкуривать... Сначала лучше разобраться
в стандартном КБЖУ и научиться балансировать рацион, а потом уже в
извращенства начать смотреть...
С другой стороны - небольшие вкрапления кето-рецептиков в рационе помогают добирать жиров.
С другой стороны - небольшие вкрапления кето-рецептиков в рационе помогают добирать жиров.
Мария С
01.07.2020 14:24
Андрей
Агапов, жду-не дождусь LOL
Мария написал:
Ржаной хлеб очень люблю, вот без него трудно придется.
Нет смысла отказываться. Вписывается в рацион все нормально.
На похудении (особенно если отрицательный баланс большой, но в рамках рекомендации) рацион лучше составлять так, чтобы меньше хотелось жрать. Количество приемов пищи рационально делать таким, чтобы было комфортно. А жрать будет хотеться. Если проще выдерживать небольшие промежутки между приемами пищи - пробуйте дробное (6-8 раз питание). Психологически комфортно наедаться за прием - трех-четырехразовое, но быть готовой терпеть дискомфорт между приемами пищи. Тут как кому удобней.
Поскольку (тут себе не следует врать) основная задача рациона - борьба с чувством голода, то продукты следует выбирать так, чтобы лучше насыщали, давали ощущение сытости на большее время. Всякие гречки и продукты с низким гликемическим индексом они не от того в рационе, что люто полезны и спасают от диабета, а от того, что тупо долго усваиваются и дольше не хочется жрать. Лично я сахар убрал не от того, что жутко вредный, а от того, что вместо него можно впихнуть куда больше продуктов, которые отлично справляются с чувством голода. Например овощи.
В системе дневника ограничение калорийности идёт за счёт углеводов
( если вы поменяете настройки на поддержание - калорийность
вырастет за счёт нормы углеводов , белок и жиры останутся в тех же
значениях - кто-то уже проверял это) . Поэтому самое важное , это
добирать белки и жиры тут , углеводы - это последнее на чем нужно
делать акцент . Очень важна также клетчатка - чтоб кишечник хорошо
работал . Поэтому рацион надо выстраивать отталкиваясь от белков и
жиров - ( в помощь вкладка супер еда ) . Запланировали до нормы
белки и жиры , а дальше добивайте углеводы ( каши это будут, хлеб
или печеньки уже не принципиально ) ориентируйтесь на своё чувство
сытости и комфорта . Успехов :)
Андрей
Агапов, понятно разъяснили - спасибо! С промежутками проблем
нет - наоборот, мне кажется, лучше ничего не грызть между
завтраком, обедом и ужином (разве вот помидорками перекусываю через
час после трени).
Zlata написал:
( если вы поменяете настройки на поддержание - калорийность вырастет за счёт нормы углеводов , белок и жиры останутся в тех же значениях - кто-то уже проверял это)
Так и есть.
Поддержу автора с советом такого построения рациона. Так и свой строил.
Мария написал:
Насчет планирования - правда, очень полезный совет!
Еще рекомендую посмотреть блоги "старожилов", с результатами по отвесам, понятно, много полезного в рационах можно найти. Бля начала научить планировать (и соблюдать, конечно) рацион с нормальным балансом КБЖУ, а приловчившись лезть заниматься микронутриентами. У меня получилось так, что в общем-то что давало лучший комфорт по питанию, оказалось и вполне подходящим для нормального набора микронутриентов. Так, что-то подкорректировал по продуктам и все.
Ну и, рецепты интересные есть.
Мария,
всегда пожалуйста . Могу ещё добавить кое-что . На ограничении
калорийности ( диете ) нужно разнообразное питание - чтоб набирать
суточную норму микронутриентов ( витамины и минералы) . Если вы не
хотите запариваться с этим ( как я в частности :D) -
витаминноминеральный комплекс с суточным количеством витаминов и
минералов вам в помощь. Не бойтесь передозировки - все лишнее
выйдет естественным путём :D . Если все микронутриенты вы набираете
с едой - то комплекс вам будет не нужен ( можно кстати вычислить
какой витамин /минерал вы не добираете стабильно( посмотреть отчёт
за 2недели - месяц) и именно его принимать , обычно это омега-3 и
витамин Д ) . :)
Мария С
01.07.2020 15:07
Андрей
Агапов, еще учится и учится! Изучать и
изучать :) Буду исследовать примеры старожилов :)
Мария,
кстати майонез , в плане калорийности много лучше чем маслА . Ложка
майонеза в салате даст меньше калорий , чем ложка оливкового или
подсолнечного масла , особенно если майонез с пометочкой лайт .
Поэтому тут тоже заморачиваться не стоит , можно и оливьешку с
майонезом и винегрет с маслом - главное все вписать в КБЖУ :)
Corazon
01.07.2020 15:29
Привет! напишу свой совет - вдруг пригодится, ну а нет так
нет. Мне понравилось есть ржаной хлеб с рыбьим
жиром (просто поливаю сверху гр 3-5). Беру в аптеке жидкий. В
капсулах пробовала-не понравилось мне). А так хорошо насыщает и
очень полезно. Успехов Вам!
Мария,
есть такой момент , но тут все сложно ( есть нюансы ) и зависит от
вашей активности напрямую ( поэтому рекомендуют ( не запрещают
!!!!) если и употреблять фрукты , то в первой половине дня - потому
что все быстрые углеводы ( фруктоза) пойдут на вашу активность .
Если же вы съедите ведро черешни и будете сидеть на диване -
кортизол , который напрямую связан с количеством выработки инсулина
- все утащит в жировую клетку ( если примитивно объяснять ) , если
это ведро вписано в суточную калорийность , вы не поправитесь , но
процент жир/мышцы пошатнётся в пользу жира . Поэтому если вы хотите
не только сбросить вес , но и улучшить качество тела , то да ,
быстрые углеводы надо ограничивать в пользу сложных ( сытость +
дольше сохраняются силы ) , ну и на ужин, именно из соображений
выше , лучше употреблять белки ( если конечно у вас нет активности
после ужина ) . Но это уже все заморочки активно тренирующихся .
Вам для начала достаточно просто вписываться в КБЖУ с акцентом на
белки/жиры/клетчатка . А ближе к цели уже вникать в нюансы :)
Таааак. Углеводов перебор-с, белков наоборот, Ну и жирки подтянуть бы немного.
Из углеводов у нас тут хлеб, гречка и печенюшки. Из них самые бесполезные - печенюшки. Рыбу не трогаем, рыба настоящая еда. Итак, либо не есть хлеб, либо не есть печенюшки, либо уполовинить кашу. Я б убирала печенюшки.
Дальше, белок. Белок - это больше рыбки, или шмат курятины, или яйца, или творог, или еще что-нибудь эдакое.
А жиры - здесь- допустим, можно было полить топленым маслом гречневую кашу, или на огурец либо помидор хорошего оливкового плеснуть, как-то так.