JRo
19.05.2022 17:23
Добрый день, дамы и господа! Сегодня я ходила/ездила на велозаводский рынок за клубникой и черешней, т. к. привыкла, что в Краснодаре их уже едят в такое время года за обе щеки. Естественно не могло обойтись без приключений.

После тренировки я пошла в душ в зале, намылила голову и тадам, отключается холодная вода. Я никогда ещё так не была близка с администратором, чем в тот момент, когда она поливала меня из чайника. После я отправилась пешочком на рынок и когда я была на половине пути пошёл дождь, пришлось доезжать на автобусе. На рынке я поставила чёткую цель "Купи клубнику и черешню и едь домой", но в момент стремления к прилавку с фруктами меня перехватил обаятельный мужчина с сибасом на перевес. Во-первых я люблю сибас, во-вторых мужчина обещал его почистить и выпотрошить и всё удовольствие за 800 рублей (1 кг = 2 рыбинки). После сибаса я решила, что точно только клубника с черешней и всё, миссию выполнила, мило пообщалась с женщиной продавцом и в довесок она докинула мне зеленушки. Я вытерла пот с лица и приготовилась стартовать на выход, но и там меня ожидала засада в виде фермерской молочки. Я купила творог, зажмурила глаза и вышла из цепких рыночных лап.

По кбжу сегодня как-то так, но я не смогла удержаться от фруктов. Вес 68,9.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мультивитамины Multi for her
1
0 0 0 0
Вода водопроводная, городская
2000
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Жарка)
125
119.2 27.1 1 0.5
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Помидор (томат), грунтовый
107
25.7 1.2 0.2 4.1
Огурец грунтовый
125
17.5 1 0.1 3.1
Хлеб пшеничный злаковый
47
150.4 4.7 3.5 24.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
BCAA 2:1:1 [Prime Kraft]
1
3 0 0 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты Рыбные Четверг [Мурман Фиш]
150
300 21 12.8 24
Помидор (томат), грунтовый
87
20.9 1 0.2 3.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
200
82 1.6 0.8 15
Черешня
200
104 2.2 0.8 21.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окунь морской (сибас) (Запекание)
260
244.2 43.5 7.6 0
Сыр Российский [Брест Литовск]
70
238 14.7 20 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин казеиновый шоколад
1
108 22 0.7 3.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 13
JRo
17.05.2022 10:51
Добрый день, сотоварищи! Нашла сегодня в телефоне свою фоточку, я так думаю, в 90+, а может и больше. На меня смотрела удрученная жизнью тётя Мотя, хотя на тот момент мне было чуть больше 18 лет. Это дополнительно стимулировало пойти сегодня в зал, хотя я планировала полениться, у нас дождливо, холодно и не хочется двигаться. По питанию всё ровно, завтра планирую взвеситься.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мультивитамины Multi for her
1
0 0 0 0
Вода водопроводная, городская
2000
0 0 0 0
Омлет 1
200
244.8 18.2 17 4.6
Апельсин
191
82.1 1.7 0.4 15.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Оладьи из куриной печени
200
320.6 36 18.4 2.8
Хлебцы хрустящие (мультизлаковые тонкие)
2
35.4 1.2 0.3 6.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
90
85.8 19.5 0.7 0.4
Помидор (томат), грунтовый
80
19.2 0.9 0.2 3
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Зелень кориандра (кинза), сырая
12
2.8 0.3 0.1 0.1
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Лук зеленый (перо)
8
1.6 0.1 0 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет 1
200
244.8 18.2 17 4.6
Руккола
25
6.3 0.6 0.2 0.5
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Зелень кориандра (кинза), сырая
12
2.8 0.3 0.1 0.1
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Лук зеленый (перо)
8
1.6 0.1 0 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин казеиновый шоколад
1
108 22 0.7 3.2
Молоко 2,5% [Простоквашино]
300
159 9 7.5 14.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 22
JRo
15.05.2022 11:16
Всем добрейшего дня! Вчера была на учёбе и из активности 8к шагов. У нас начался курс "Методология исследовательской деятельности", ведёт известный профессор, автор учебника, по которому я когда-то учила детей в профильном классе. На первом курсе мы уже начинаем писать диссертацию и из его лекции я поняла, что всё что я написала - детский лепет и нужно переписывать всё заново! Свою диссертацию я хочу посвятить развитию метапредметных умений в профильном педагогическом классе. Почему я выбрала эту тему? С момента начала работы в школе я ощутила всю многозадачность работы педагога, нам нужно работать с большими потоками информации, критически их воспринимать, анализировать, расставлять приоритеты и т. д. Чтобы научиться работе с информацией пришлось набить не одну шишку, а метапредметные умения подразумевают надпредметность, т. е. могут пригодиться в любой сфере жизни. И это только один из примеров метапредметности. Вторым аспектом выбора темы была популяризация работы учителя.

Сегодня я уже сходила на небольшую силовую тренировку, акцент больше делала на ноги и руки, в конце было небольшое кардио. Во время тренировки я выпиваю около 300 мл BCAA для уменьшения потерь мышечной массы, иллюзиями в то, что она увеличится на дефиците я себя не тешу. Обычно я пользуюсь BCAA фирмы Prime Kraft, больше всего нравится вкус персик-маракуйя и зелёное яблоко, но и они уже приелись, а чистые аминокислоты слишком горькие.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет 1
140
210.6 15.4 15.1 3.1
Печенье Фундук-Шоколад [Fitnes Shock]
1
161 12 8.6 4.8
Мультивитамины Multi for her
1
0 0 0 0
Оливки без Косточки [Красная Цена]
40
73.2 0.6 7.6 0.1
Вода водопроводная, городская
2000
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
BCAA 2:1:1 [Prime Kraft]
1
3 0 0 0.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
300
162 8.7 7.5 14.4
Банан
100
96 1.5 0.5 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
156
148.8 33.9 1.2 0.6
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Сыр Российский [Брест Литовск]
30
102 6.3 8.5 0
Помидор (томат), грунтовый
80
19.2 0.9 0.2 3
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Зелень кориандра (кинза), сырая
13
3 0.3 0.1 0.1
Петрушка свежая
11
5.4 0.4 0 0.8
Хлеб Бородинский Новый [Бежицкий Хлебокомбинат]
35
70 2.1 0.4 14.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин казеиновый шоколад
1
108 22 0.7 3.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 7
JRo
13.05.2022 13:22
Всем доброго дня! Подумываю переключить настройки на низкоуглеводную диету, т. к. количество белка даже без вечернего казеина зашкаливает. Сегодня должен был быть день отдыха после вчерашней тренировки, но я решила пойти на йогу. Йога же расслабляет, думала я. И никогда ещё я так не ошибалась! За 45 мин занятия я вспотела, как на силовой тренировке и прочувствовала 70% своих мышц. К сожалению, забыла подзарядить фитнес-браслет и не зафиксировала энергозатраты, теперь очень интересно сколько же получается затратить ккал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
114
179 14.5 13.1 0.8
Вода водопроводная, городская
2000
0 0 0 0
Мультивитамины Multi for her
1
0 0 0 0
Огурец парниковый
122
13.4 0.9 0.1 2.3
Редис
64
12.8 0.8 0.1 2.2
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Зелень кориандра (кинза), сырая
13
3 0.3 0.1 0.1
Петрушка свежая
11
5.4 0.4 0 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Российский [Брест Литовск]
50
170 10.5 14.2 0
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Хлебцы хрустящие (мультизлаковые тонкие)
1
17.7 0.6 0.1 3.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощная смесь Весенняя
400
140 10.4 2 18
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Горбуша натуральная
245
338.1 51.5 14.7 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Fitnesshock батончик
1
183 10 10 5.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста Творожная Чизкейк [Савушкин Продукт]
1
134 8.4 4.2 15.6
Апельсин
200
86 1.8 0.4 16.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 10
JRo
12.05.2022 14:25
С утра ходила на тренировку, она была достаточно активная и фитнес-браслет показал расход в 403 ккал, но мне кажется, что он врёт, т. к. показывает слишком маленькое время отдыха. Кто-нибудь пользуется Xiaomi Mi 5?

Рацион примерный и будет корректироваться по граммовке.

В Москве только недавно наступила настоящая весна и мне, как жителю южного региона, было очень холодно в осенне-зимний период. Особенно, если учесть, что 9 мая здесь шёл снег, а в Краснодаре уже во всю собирают и едят местную клубнику.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хумус с Кедровыми Орешками [Рестория Шеф ]
45
106.2 2.7 8.6 5
Огурец парниковый
94
10.3 0.7 0.1 1.8
Мультивитамины Multi for her
1
0 0 0 0
Вода водопроводная, городская
2000
0 0 0 0
Редис
43
8.6 0.5 0 1.5
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Яйцо куриное (Варка)
114
179 14.5 13.1 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
PROTEIN COOKIE Raspberry Cheesecake
1
105 10.5 3.2 2.9
BCAA 2:1:1 [Prime Kraft]
1
3 0 0 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
400
112 12.4 0.4 9.4
Котлеты из говядины
110
270.2 19.4 16.5 10.9
Редис
90
18 1.1 0.1 3.1
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Огурец парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
30
49.5 4.8 1.1 5
Fitnesshock батончик hazelnut caramel
1
182 9.5 10 5.5
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каша рисовая на молоке
200
155.2 3 2.8 29.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин казеиновый шоколад
1
108 22 0.7 3.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 12
JRo
12.05.2022 11:13
Добрый день, МЗРовцы. Примерно год назад (может больше) пользовалась данным сервисом с целью контроля питания и сброса веса. За прошедшее время я сбросила вес с 82 кг до 68 кг (в начале пути весила 100+), но затем ковид внёс свои коррективы и на данный момент я нахожусь в весе 72.6. Что изменилось за это время: я пошла тренироваться в зал, но был большой перерыв из-за болезни; начала активно использовать различные БАДы и спортпит; переехала из Краснодара в Москву; поступила в магистратуру в Московский вуз на бюджет. Что не изменилось: по прежнему привожу себя в форму; пью метформин из-за инсулинорезистентности. Решила, что нужно не просто вести подсчёт калорий, но и изредка отписываться о своих успехах/неудачах, немного мотивировать себя ответственностью перед членами сообщества. К сожалению, не вижу людей, с которыми когда-то общалась, но надеюсь, что у них всё хорошо и именно по этой причине они больше не с МЗР.
 9 
 45
JRo
23.07.2020 20:59
Добрый день, дорогие МЗРовцы. Многие из вас знают, что у меня инсулинорезистентность. Пару дней назад я сдала анализы иииии... Инсулин снизился на 10 единиц! Глюкоза всегда была в норме или даже чуть ниже.
Для меня это небольшая, но победа.
Индекс Homa1 - 3,6
Индекс Caro1 - 0,24
Индекс Homa2 - 1,6
Индекс Caro2 - 0,5
Вес за 4 месяца снизился с 79 до 74 кг. Общая потеря веса за все время 33кг (2 года).
Что я ела? Все! Да, да, и тортики, и сахар, и соль, и жареное. Вообще все. Никакой волшебной диеты не было, волшебной пилюлей является всем известный метформин. Физические нагрузки были, но минимальные.
Хочу выразить большую благодарность каждому из вас: за споры, за советы, за выслушивание моего нытья в лс (Юра и Мишутка привет).
Следующие результаты через 6 месяцев.
 9 
 1
JRo
18.07.2020 11:28
https://youtu.be/cb-svbLap9c

Немного мотивашек в ленту.
 4 
 4
JRo
23.06.2020 20:38
JRo
11.06.2020 19:28
Друзья и товарищи, подскажите творог какой фирмы вы покупаете в супермаркетах/магазинах? В активных поисках вкусного творога.
 1 
 15
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты