Блог Arinakin

Arinakin

01.07.2020 11:16

Дневник питания за 01.07.2020

Мой сегодняшний рацион ПП на сегодня. :D
Тут даже есть шоколадка :ангел:, главное чтобы не ночь слопать, а днем до обеда. И шпинат на балконе созрел (перезрел даже, надо будет новый засеять). В целом мне очень нравиться и темп и мое самочувствие и то что есть динамика в снижении веса, а то как то застряла на одном и никуда не двигалась.
Всем хороших отвесиков и прекрасного настроения. :good:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Батон Нарезной [Хлебозавод 22]	100	260	7.5	3	51
Чуйский Сыр Плавленый Пикантный [Сибирское Подворье]	20	54.6	1.8	5	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	705	620	30	26	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селен АКТИВ	2	0	0	0	0
ЙОД 200	2	0.6	0	0	0.2
Детримакс Актив Витамин D3	5	2.2	0	0.3	0
Итого	7	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	40.5	198.9	3	9.7	24
Чай Зеленый [Curtis]	250	0	0	0	0
Итого	290	198	3	9	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Тыква припущенная по 1-216	200	80	2.4	3.4	9.6
Камбала полярная (Жарка)	203	158.5	31.3	3.8	0
Чай Зеленый [Curtis]	250	0	0	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Чуйский сыр плавленный с грибами	12	32.8	1.1	3	0.4
Колбаса Молочная [Усольский Свинокомплекс]	20	48.4	2.2	4.4	0
Итого	895	556	46	17	53

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Тыква припущенная по 1-216	200	80	2.4	3.4	9.6
Камбала полярная (Жарка)	203	158.5	31.3	3.8	0
Чай Зеленый [Curtis]	250	0	0	0	0
Итого	803	389	40	8	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	300	116	2	0	25
Итого за день	3250	1885	122	62	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

37

Arinakin

25.06.2020 20:25

Дневник питания за 25.06.2020

Сегодня пройдено минимально необходимый минимум 10000 шагов. Опять много жиров...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Лук репчатый (Жарка)	30	9.1	0.4	0.1	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	600	324	17.4	15	28.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	700	14	0.7	0	2.4
Итого	1430	521	33	27	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пирожки с капустой	300	621.3	16.2	23.1	87.9
Итого	300	621	16	23	87

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-харчо	280	122.9	6.2	5.9	12
Курица отварная, по 2-4	250	610	56.5	42.5	0
Итого	530	732	62	48	12
Итого за день	2260	1875	112	99	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Arinakin

24.06.2020 15:41

Дневник питания за 24.06.2020

Сегодня хотела сделать день разгрузки. огурчики с кефирчиком :-o
Но получилось в точности наоборот, друзья, прогулка на свежем воздухе и сделали 21000 шагов!))) Приятная беседа, смех и веселье. Выжатая как лимон, много углеводов и жиров, но мало витаминов в итоге. Сижу и думаю сходить за огурцами все же надо.... или все же перетерпеть и пораньше лечь спать, завтра опять напряженный день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	400	95	4	4	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	80	153.6	2.2	7.7	18.8
КФС - БоксМастер	1	633	24.3	40.3	43.4
Куриная ножка кфс (1 шт - 76 гр)	76	181.6	16.3	9.6	7.7
KFC КОКА-КОЛА/ПЕПСИ-КОЛА Стандарт 0,5л (порция 500 гр) [Ростик'c - KFC]	200	420	0	0	110
Вода	250	0	0	0	0
Итого	835	1388	42	57	179

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селен АКТИВ	2	0	0	0	0
ЙОД 200	2	0.6	0	0	0.2
Рыбий жир	5	14.4	0.3	1.5	0
Детримакс Актив Витамин D3	6	2.6	0	0.3	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	260	17	0	1	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дымов Говядина посадская	50	55	8.5	2.5	0
КФС - БоксМастер	1	633	24.3	40.3	43.4
Сыр Королевский с Ароматом Топленого Молока [Беловежские Сыры]	30	87	7.2	6.3	0
Вино белое сухое [Напитки алкогольные]	200	132	0.2	0	1.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	759	907	40	49	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2504	2407	87	113	232

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Arinakin

23.06.2020 21:22

Дневник питания за 23.06.2020

Сегодня день обжорства)))) ну что поделать весь день в спешке и приёмы пищи на бегу. Итог все зелененькое и ни грамулечки не скинула. Завтра надо делать разгрузочный денёк.
Всем приятных отвесиков!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Селен АКТИВ	2	0	0	0	0
ЙОД 200	2	0.6	0	0	0.2
Итого	152	71	0	0	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
молоко "Шадринское" CYTI	50	63	3	3.6	4.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Расстегай с Рыбой [Хлебница]	200	360	19	21	23
Шоколад Кофе с Молоком [Alpen Gold]	50	262	3.2	15	27.5
Итого	550	690	25	39	56

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	35	210.4	7.2	18.5	3.7
Итого	35	210	7	18	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	180	181.6	7.5	2	33.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)	180	189.4	39.5	3.2	0.7
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	580	410	49	5	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Кофе с Молоком [Alpen Gold]	50	262	3.2	15	27.5
молоко "Шадринское" CYTI	50	63	3	3.6	4.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	350	330	6	18	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	200	170	36	0	6.6
Подсолнечник, семечки	35	210.4	7.2	18.5	3.7
молоко "Шадринское" CYTI	50	63	3	3.6	4.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	535	448	46	22	15
Итого за день	2202	2160	135	104	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Arinakin

22.06.2020 18:19

Дневник питания за 21.06.2020

Я слон... Так могу охарактеризовать свое ощущение сегодня.... Углеводы и жиры дают о себе знать.... Кошмар

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Лук репчатый (Жарка)	30	9.1	0.4	0.1	1.7
Подсолнечное масло	1	45	0	5	0
Шампиньоны (Жарка)	100	25.2	4.1	0.9	0.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Торт из геркулеса и отрубей с заварным кремом	180	377.8	9.4	12.2	60.5
Итого	565	721	32	35	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
пирожки с капустой	210	434.9	11.3	16.2	61.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Итого	610	529	15	21	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селен АКТИВ	2	0	0	0	0
ЙОД 200	2	0.6	0	0	0.2
Рыбий жир	7	20.2	0.4	2.1	0
Детримакс Актив Витамин D3	5	2.2	0	0.3	0
Итого	9	23	0	2	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Сулугуни	100	290	20	24	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	80	221.6	7.3	0.9	45.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Итого	580	606	31	29	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	180	203	3	9	24
Итого за день	1944	2084	84	98	217

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Arinakin

22.06.2020 18:17

Дневник питания за 22.06.2020

Опять чувство слоновостименя не покидает и отёки... Все никаких больше перееданий Угливодов допускать нельзя.... А ведь хочется же...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Лук репчатый (Жарка)	30	9.1	0.4	0.1	1.7
Подсолнечное масло	1	45	0	5	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Итого	285	309	19	21	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селен АКТИВ	2	0	0	0	0
ЙОД 200	2	0.6	0	0	0.2
Рыбий жир	7	20.2	0.4	2.1	0
Детримакс Актив Витамин D3	5	2.2	0	0.3	0
Итого	9	23	0	2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
пирожки с капустой	250	517.7	13.5	19.3	73.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	700	547	15	19	79

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	450	337.5	9	14.9	41.4
пирожки с капустой	250	517.7	13.5	19.3	73.3
Итого	700	855	22	34	114

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56	0	0	11
Итого за день	1814	1792	57	77	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Arinakin

19.06.2020 11:40

Горбуша на овощной подушке

Калорийность - 191.2 кКал; белки - 25.5 г; жиры - 7.6 г; углеводы - 5.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Горбуша (Запекание)	1039 г
Морковь (Запекание)	300 г
Лук репчатый (Запекание)	300 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 40 мин

Время дополнительного приготовления: 40 мин

Описание

Горбушу вымыть и почистить, убрать кости, голову и плавники. Овощи почистить и нарезать дольками. Выложить на протвинь овощи, сверху филе рыбы, посолить, добавить приправ, закрыть фольгой и в духовку при 220 градусов на 35 минут.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	191.2 кКал	11.35%
	Белки	25.5 г	33.55%
	Жиры	7.6 г	13.57%
	Углеводы	5.2 г	2.37%
	Пищевые волокна	2 г	10%
	Вода	58.4 г	2.57%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

35

A

82.9%

b-car

85.5%

В1

16.3%

B2

11.3%

Холин

22.9%

B5

18.6%

B6

36.2%

B9

2.4%

B12

165%

C

3.3%

D

126%

E

12.9%

H

1.1%

вит.К

4.3%

PP

47.7%

Калий

20.6%

Ca

4.6%

Si

35.1%

Mg

13.6%

Na

10.2%

P

36.2%

Cl

12.3%

Fe

6.8%

I

20.5%

Co

260%

Mn

10.2%

Cu

19.2%

Mo

17.1%

Se

75.1%

F

13.4%

Cr

133%

Zn

10.7%

4

2

Arinakin

19.06.2020 07:13

Дневник питания за 19.06.2020

Запланировала свой рацион с утра, а то поездки и беготня приводят к тому, что потом сметаешь все из холодильника и только потом когда съел и тебе хорошо, осознаешь, что по калориям совсем плохо.
Всем стойкости в своих пищевых хотелках и здоровья.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	106	185.1	15.5	13.3	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	456	244	18	15	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селен АКТИВ	2	0	0	0	0
ЙОД 200	2	0.6	0	0	0.2
Рыбий жир	7	20.2	0.4	2.1	0
Детримакс Актив Витамин D3	5	2.2	0	0.3	0
Итого	9	23	0	2	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Грушевый пирог	1	101.8	2.6	1.6	19.1
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Итого	426	235	10	2	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Салат с тунцом	1	148	15.5	8.9	1.4
Горбуша (Запекание)	200	254	37.7	11.6	0
Итого	485	549	58	21	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр домашний творожный	80	137	18.8	3.4	5.1
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Итого	330	214	26	3	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	60	139.2	3.1	0.2	30.6
Итого	60	139	3	0	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	400	124	12	0.2	16
Горбуша (Запекание)	200	254	37.7	11.6	0
Итого	600	378	49	11	16
Итого за день	2366	1783	167	57	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Arinakin

18.06.2020 20:03

Дневник питания за 18.06.2020

Времени готовить не было, пришлось по быстрому есть то что быстро сделать можно. В итоге перебор по калориям и завтра доделать заказ сидя на пятой точке... Эххх
Ну ничего, зарядочку сделаю и сгорят все лишние килограммы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	60	57.6	13.5	0.4	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Сыр домашний творожный	100	171.3	23.5	4.3	6.4
Итого	210	344	39	4	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Сыр домашний творожный	100	171.3	23.5	4.3	6.4
Хлеб Ангарский Дарницкий [Каравай]	63	113.4	3.5	0.6	23.3
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Детримакс Актив Витамин D3	5	2.2	0	0.3	0
Рыбий жир	7	20.2	0.4	2.1	0
ЙОД 200	2	0.6	0	0	0.2
Селен АКТИВ	2	0	0	0	0
Итого	702	560	46	22	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грушевый пирог	3	299.8	7.8	4.8	56.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	565	385	12	8	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр домашний творожный	35	60	8.2	1.5	2.2
Итого	35	60	8	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени Сибирские	120	192	10.2	16.8	24
Хлеб Ангарский Дарницкий [Каравай]	20	36	1.1	0.2	7.4
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Грушевый пирог	1	101.8	2.6	1.6	19.1
Итого	246	336	14	18	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1030	69	1	0	15
Итого за день	2788	1757	122	56	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Arinakin

18.06.2020 19:50

Салат с тунцом

Калорийность - 109.6 кКал; белки - 11.5 г; жиры - 6.6 г; углеводы - 1 г на 100 г.

Ингредиенты

Тунец натуральный. Консервы	100 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	300 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	170 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 15 мин

Время дополнительного приготовления: 5 ч

Описание

Отварить яйца 6 шт вкрутую, почистить, нарезать их и огурец кубком. Открыть консервы с тунцом натуральным, слить жидкость, рыбу размять вилкой и посолить.
Салат готов, приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	109.6 кКал	6.51%
	Белки	11.5 г	15.13%
	Жиры	6.6 г	11.79%
	Углеводы	1 г	0.46%
	Пищевые волокна	0.2 г	1%
	Вода	78.9 г	3.47%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

16

A

16.3%

b-car

0.8%

В1

3.9%

B2

15.6%

Холин

28.6%

B5

16.2%

B6

4.6%

B9

1.3%

B12

9.7%

C

2.5%

D

12.4%

E

2.7%

H

23.3%

вит.К

4.4%

PP

19.9%

Калий

7.8%

Ca

4.1%

Si

55.7%

Mg

3.9%

Na

25.2%

P

20%

Cl

20%

Fe

10%

I

13.7%

Co

134%

Mn

3.3%

Cu

7.9%

Mo

6.6%

Se

32.6%

F

5.4%

Cr

39%

Zn

6.8%

5