Мой здоровый рацион
Жанна
28.04.2021 11:52

Дневник тренировок за 28.04.2021

За два месяца, что была в Дахабе сила значительно выросла, а с ней и мышечная масса. 10 раз подтягиваний за счет мышц спины!!!
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
8
7
35
Вес снаряда
Становая на одной ноге
1
2
3
Итог
Вес снаряда
8
8
8
8
8
8
960
Повторения
20
20
20
20
20
20
120
Заметка
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
6
6
6
18
Вес снаряда
40
40
40
720
Заметка
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1
2
Итог
Повторения
10
10
12
12
44
Вес снаряда
30
39
30
30
1410
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
32
32
32
1152
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
Итог
Повторения
12
10
22
Вес снаряда
10
15
270
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
39
39
40
1416
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
60
Вес снаряда
18
18
18
18
18
18
1080
Заметка
По новому
По диагонали
И назад
В бок
Подъём на носки в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
6
6
6
6
24
Вес снаряда
37
37
40
40
924
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
16
16
16
720
Заметка
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1
2
3
Итог
Повторения
12
8
8
28
Вес снаряда
24
32
32
800
Результаты за день
Энергозатраты: 134 ккал
Повторения: 468 раз
Тоннаж: 9452 кг
Наталия 28.04.2021 13:04
 1 
Огонь. Мне бы вашу целеустремленность!

Мартинка 28.04.2021 13:32
 1 
Круто! Будем брать пример!

Светлана 28.04.2021 13:46
 1 
Есть на кого ровняться. Я отжимания стала делать нормально уже. Раньше только лежать или стоять на руках.

Жанна 28.04.2021 14:04
Светлана, вот, отжимание тоже тяжело

Жанна 28.04.2021 14:05
Мартинка, супер!

Жанна 28.04.2021 14:05
 1 
Наталия, спасибо! Результат мотивирует всегда

Рудина Алёна Сергеевна 28.04.2021 14:37
Это так мало калорий сжигается на тренировке с тренажерами?  Удивлена...
Хотя там же еще для восстановления пару дней сжигаются калории ))

Варя 28.04.2021 15:44
 1 
Жанна, а у меня наоборот: отжимания могу, а подтянуться даже раз не получается. Надо тренировать руки🤷‍♀️

Юрий 28.04.2021 16:33
Ох.. Жанна как всегда на высоте , решила спину подкачать )))

Жанна 28.04.2021 21:44
Рудина Алёна Сергеевна, да, именно, на восстановление идут

Жанна 28.04.2021 21:44
 1 
Варя, для подтягиваниях надо спину, а не руки тренировать

Жанна 28.04.2021 21:45
Юрий, спасибо! Да! Я ее тренирую вместе с ногами и плечами три раза в неделю. Результат есть, чем чаще качаешь на неделе, тем лучше. Те лучше мало , но часто

Юрий 28.04.2021 22:08
Жанна,так и меня догонишь по спине, надо попробовать несколько раз, я чет обычно 1 треня в неделю и все, вот такая я ленивая жопа, тут еще простыл, и получилось пропустил, сегодня потренил слегка, уже чет не в терпеж было, со своим весом

Oleg 28.04.2021 22:10
Подтягивания без рук? Круто :-D

Жанна 28.04.2021 22:32
Ой, ну не знаю на счет того, что бы догнать тебя,, но процесс идет. Да, обидно , когда что либо мешает идти к цели.

Жанна 28.04.2021 22:33
Oleg, а то! Учись студент 🤗

Юрий 28.04.2021 22:58
Жанна, да меня то легко догонишь с такими тренями, я же не ван дамм как кто-то мне тут писал, пока слабый, тренируюсь так для себя, для удовольствия

Oleg 28.04.2021 22:59
Жанна, я в захвати. Ждём-с видео :-D

Лана 28.04.2021 23:10
Жанна, сколько занимаюсь по жизни разными видами тренировок,  но не такими видами как вы,Жанна, и никогда не могла подтянуться.  Руки изначально слабы. Гибкость превалирует.  А последние года 2-3 стала невзначай заниматься программами,где большие нагрузки на руки. Бывают серии отжиманий по 50-150 раз.  Вот интересно, смогу ли хоть раз два подтянуться... Раньше турник дома был - забиралась на него со скамейки ( рост маленький) и могла только висеть с полминуты колбаской. Сын уехал и увёз сей турник. Пойду в парк, попробую на тамошнем турнике повиснуть. Интересно,будут ли, наконец, изменения;)

Солнечное лето 28.04.2021 23:22
Молодец какая!)) :хорошо::bravo:

Жанна 29.04.2021 05:58
Oleg, )))и премию гудини)

Жанна 29.04.2021 06:00
Лана, попробуйте, я начинала с одного раза

Жанна 29.04.2021 06:01

Лана 29.04.2021 06:06
 1 
Жанна, :exercise:

Жанна 29.04.2021 06:25
Oleg, а вообще в Инстаграмм я выкладывала видео

Марусичка 29.04.2021 07:13
 1 
Круто!
За вами ,девушка, не угнаться))

Oleg 29.04.2021 12:44
Жанна, а я не знаю твой аккаунт )

Жанна 29.04.2021 13:17
Oleg, zhannaokoon

Oleg 30.04.2021 03:25
Жанна, ну я на обратном хвате делаю 30 :-) для разминки :-D

Жанна 30.04.2021 12:30
Oleg, ну ты крутышка:D

Жанна 30.04.2021 12:31
Oleg, видео давай

Karinyshka 03.05.2021 15:34
Ух ты))) а я как улитка три раза могу только

Jakonda_2023 (МЗР) 03.05.2021 15:55
Жанчик ты круга, а как определить за счёт чего вес вырос у меня за пол года как бегаю тоже вернула свои 67,5-68 :( Может мышцы а может и жирок у меня вообще я обратила внимание жир по телу не пропорционально вверх сухой рельеф мышц можно хвастаться а низ бёдра ещё много кропотливого труда.

Жанна 03.05.2021 20:51
Лора Фрост (По дороге к мечте к стройному телу), не мышцы точно, тк от таких тренировок мышцы не растут практически и все по шаблону, заканчивается тем, что организм адаптируется и набирает жир обратно.

Жанна 03.05.2021 20:52
Karinyshka, )) надо чаще встречаться с турником, если есть конечно такая цель, увеличить силу

Jakonda_2023 (МЗР) 04.05.2021 10:11
Жанна,значит жир

Жанна 04.05.2021 12:11
Лора Фрост (По дороге к мечте к стройному телу), повторюсь, для набора мышц нужна прогрессия нагрузки

Jakonda_2023 (МЗР) 04.05.2021 18:19
Жанна, да я знаю,помню, сейчас приболела пока без спорта

Жанна 04.05.2021 18:43

Jakonda_2023 (МЗР) 04.05.2021 21:13
 1 
Жанна, спасибочки

Ана-на 04.05.2021 21:51
 1 
Ой Жанна, круто! Крутышка 💪

Александр 01.11.2021 18:02
 1 
круто выглядите, так держать, только куда то пропали с сайта, очень любопытно на каком уровне сейчас находитесь, и что с весом происходит в данный момент времени, быстрее-выше-сильнее!!!!!

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок