Как спастись от вечернего жора?

мне ото всего помогало заполнение дневника. до мзр было тоже самое. а теперь совесть не позволяет...

а вообще как вариант оставить запас на свой вечерний зажор. у меня вот скудный денек выдался. сижу отъедаюсь на ночь...

А мне от стресса еда не помогает - только труд и спорт. Даже секс как-то не так, как труд и спорт. Вот сейчас, узнала про несчастье у родни, не присела, пока не "вылизала" всю кухню. Даже на таких полках разобралась, где вообще сто лет не "ступала нога человека" )))

Светлана написал:
чем можно себя обмануть именно вечерами

не получилось обмануть себя.поэтому  кушаю вечером.так как точно(опытным путём) убедилась,что я ем в основном вечером.как не обманывай себя,как не крути...бесполезно.просто основной приём еды у меня вечером.и всё.это я о себе.похудеть мне это абсолютно не помешало.а вообще- некалорийная пекинская капуста меня хорошо обманывает.а уж если пред этим ещё 200г творога заточить-то вообще хорошо.итого на 250 калориях можно спокойно протянуть вечерок..но чаще  у меня под вечер остаётся около 800-1000 калорий из моих 1300 :извини!:.

Светлана написал:
стресс...

:exercise:  тренировочка хорошо помогает.пусть она станет лучшим другом,а не телик и холодильник.а я танцую зумбу)))

Мне помогало, когда на вечер оставляла побольше вкусностей (кексики домашние, много, но маленькие, грамм по 25 штука, и т.п.), но в пределах общей калорийности рациона. Чай с молоком без сахара + выпечка - и никаких зажоров. Но продумать этот вариант надо заранее, что бы на вечер еда УЖЕ была, без надобности ещё что-то готовить.

Первое что поможет не есть вечером это отсутствие сладостей и вкусностей-вредностей в холодильнике! Проверенно))))) Ну и если очень хочется что-то съесть пробуйте влить в себя как можно больше воды, на время помогает "обмануть" желудок или впихнуть в себя что-то полезное и минимально калорийное, например фрукты (яблоки, цитрусовые, ананас) или кефир йогурт.

Как совсем экстренный, ОЧЕНЬ ДЕЙСТВЕННЫЙ, вариант - приседания. 50 приседаний - можно МАЛЕНЬКИЙ кусочек чего-то. Пока наприседаешься, зажорный стресс отходит, можно помыслить здраво - нужна Вам эта вкусность или нет. Не помогло, мало - опять 50 приседаний (как вариант - отжиманий). Как минимум, мышцы потренируете :).

Сырая капуста, петрушка, другая зелень - отлично "точится" под телевизор ... как то подруга спросила как мне удалось съесть 170 гр петрушки :-) 

Светлана написал:
Друзья, помогите советом и поддержкой. Я все заедаю))) И радость - типа "могу себе позволить, ведь сегодня".... И стресс... Прихожу домой работой замученная и к своим "друзьям - телевизору и холодильнику))))

можете попробовать худеть без завтрака или без обеда с двойным ужином или с дополнительным приемом пищи перед сном.
Мне худеть было удобнее с большой порцией  на ночь, почти без завтрака. 
Пробуйте менять состав пищи, время приема, и т.п., чтобы найти как вам те же калории распределить, чтобы было сытнее.    

Когда работала спасалась кальмарами (практически чистый белок, долго переваривается) и маслянной рыбой. (тренировки, вода, чистка зубов и прочие мульки никак не помогают - если организм хочет есть, лучше покормить добровольно)
Жир маслянной рыбы не переваривается человеком, со всеми вытекающими (в буквальном смысле) последствиями. Эффект орлистата (тот который ксеникал, орсотен и т.п.). И вкусняшки наелась и кишечник прочистила )

Первое что поможет не есть вечером это отсутствие сладостей и вкусностей-вредностей в холодильнике! Проверенно))))) Ну и если очень хочется что-то съесть пробуйте влить в себя как можно больше воды, на время помогает "обмануть" желудок или впихнуть в себя что-то полезное и минимально калорийное, например фрукты (яблоки, цитрусовые, ананас) или кефир йогурт.

Снеж Ка написал:
Жир маслянной рыбы не переваривается человеком, со всеми вытекающими (в буквальном смысле) последствиями.

Это, скорее всего, ваша особенность. У меня любая рыба отлично переваривается, да и у большинства людей на дефиците калорийности еда отлично усваивается.

виктория степанова, Да, пробовала. два раза в неделю ходила в зал. Но дело даже не в аппетите, а в привычке - есть по вечерам. Как-будто, приходя домой что-то внутри у меня раз и перещелкивает тумблер. И забываю про всю правильность. про зож и т.п. Сама себе говорю - зачем тогда в зал ходила - сжигала калории, а теперь пришла и за стол села!!!!! Разочаровываюсь в себе... Утром ругаю себя. А вечером опять рука тянется ко всем возможным вкусностям. 

med-ved написал:
Это, скорее всего, ваша особенность. У меня любая рыба отлично переваривается, да и у большинства людей на дефиците калорийности еда отлично усваивается.

"При всем богатстве вкуса нужно помнить, что масляную рыбу следует употреблять в умеренных количествах. Дело в том, что жир масляной рыбы значительно отличается от обычного рыбьего жира, так как состоит преимущественно из моноглицеридов, которые не усваиваются в организме человека. Их большое количество способно вызывать сильную диарею. Также следует помнить, что томаты вместе с масляной рыбой способны усилить диарейный эффект.

Источник: http://www.neboleem.net/masljanaja-ryba.php"

Если есть немного или с каким-нибудь адсорбентом, то да, побочек не будет

А я люблю читать и что-то жевать. Знаю вредно, но привычка всей жизни, никуда не денешься. Вчера спаслась: 100 г творога, укроп, петрушка, лук зеленый, 50 г кефира, все через блендер, вкусно. и полезно. 

Дарья Кондратьева, у меня так получается, когда меня разозлят.Горы готова свернуть.

Снеж Ка написал:
Дело в том, что жир масляной рыбы значительно отличается от обычного рыбьего жира, так как состоит преимущественно из моноглицеридов, которые не усваиваются в организме человека. Их большое количество способно вызывать сильную диарею. 

Спасибо, как-нибудь попробую специально, но вообще-то написана фигня. Как раз наоборот, жиры в процессе усвоения раскладываются, в том числе, частично в моноглицериды. Возможно, что-то еще автор упустил, потому что так по тексту наоборот, такой жир должен лучше усваиваться. 
Но в принципе, любой жидкий жир в слишком большом количестве может вызывать диарею, но это для здорового человека все-таки бОльшие, чем те крохи жира в рыбе.

med-ved, я не раз слышала, что масляная рыба вредная и запрещена в некоторых странах.
Использовать в качестве вкусной чистки идея мамы - она как-то дорвалась до большого-пребольшого кусочка и все выходные жила в "комнатке для медитаций".
По "назначению" работает как правило в виде монопродукта (100-200 г) или в качестве основного блюда (ок. 500г + 100г гарнира).

Снеж Ка написал:
я не раз слышала, что масляная рыба вредная и запрещена в некоторых странах.
Использовать в качестве вкусной чистки идея мамы

Понял, спасибо, поищу, в чем там дело. 

Касательно вечернего жора... думаю что у большинства возникает такая проблема. Мне отлично помогает "хобби" ну или просто найдите себе занятие на вечер. Если вы будете увлеченно чем-то заниматься, поверьте, у вас не будет времени думать о еде. Я стараюсь каждый вечер заниматься йогой. Дома, включила релаксирующую музыку, потянулась, согнулась, скрутилась, раскрутилась. Выпила на ночь водички и лягла спать. Успехов вам, держите себя в руках. Постарайтесь не смотря ни на что продолжать дальше. Когда ведение дневника войдет у вас в привычку станет намного легче. 

1) Начать жить с девизом: "Еда для жизни, а не жизнь для еды!" прочувствовать это, поверить, и повторять, как мантру самой себе.
2) На вечерний перекус, чтобы не идти спать голодной, отлично стакан тёплого молока.
№) Если совсем уже некуда есть, но перед сном голод не отпускает - ки-пя-ток! Аюрведическое средство, кстати. Градусов 70-80, и пить маленькими глотками.

PS Моя подруга, имея проблемы с "культом еды" и худея со 100 кг до 67 в течение двух лет, заказала себе в типографии красивую такую и большую надпись на холодильник " Не жрать!" ))))))))))))))) 

PS PS Да, и за версту обходить магазинские полки с конфетами, печеньками и прочим маргариново-холестериновым адом.
Удачи и успеха в осознании!    

Дарья Кондратьева, Какая Вы молодец!!! Спасибо! Буду вспоминать Ваш совет, есть на кого ровняться.  

Светлана, эмоции - энергозатратный процесс, на них надо очень много сил. А во время стресса организм мобилизуется на борьбу или бегство, высвобождая из закромов кучу энергии. Так что, эту энергию надо сжечь и как можно быстрее, иначе эмоции будут очень долгими (в мозге за них отвечает лимбическая система (замкнутая в кольцо), которая сама себя продолжает возбуждать без конца, пока не источит силы организма). Даже в психлечебницах физкультура и трудотерапия - важнейшие элементы лечения.

У меня как раз есть такая книга - "Уменьшите себя" Роджер Гулд. Ее как раз психолог написал, там все по полочкам разложено и написано, что делать. Но книга для тех, кто действительно хочет во всем разобраться и готов работать над собой  :)

Людмила, спасибо, попробую начать читать!

Устраивайте зажор низкокалорийными продуктами. У меня например квашеная капуста - лучший друг на ночь.

Ксения Куликова, кипяток гробит пищевод и желудок.

Снеж Ка, А где же взять эту масляную рыбу?

Под телевизор можно и пресс качать, и приседать. Я так и делала, потом даже рефлекс появился на определенный сериал.
Для отвлечения хорошо подойдут такие занятия как взяание, вышивание, рисование, они требует концентрации и точной работы мелкой моторики. Психологи используют рисование используют как арт-терапию и для анализа (что, какими цветами и как вы рисуете).
Что еще поможет это отсутствие в доме вредной и высококалорийной закуски. И если вечер для вас это плотный ужин оставляйте на него больший запас из дневной нормы. Незачем себя насиловать, давясь капусткой, если хочется мяса.
Можно попробовать есть на ужин наваристые сытные супы, с жирной рыбой, сливками, сыром. Они вкусные, наполнят желудок, а калорийность у них меньше, чем у каши.

Грызу семечки, приседаю, режу тонко и жую весь вечер яблоки, мандаринки, зеленый чай с молоком. В общем пытаюсь успокоиться- и жор проходит. 

я раньше тоже все заедала, а сейчас вышиваю, пока вышиваешь, забываешь и про перекусы и про все остальное, иногда просто лень вставать из-за станка, потому что се надо убирать - у меня собака часто хозяйничает, поэтому вышиваю пока не надоест, не вставая

Елена Шоколад, я без шуток так одну зиму провела, солнца нет, а я жаворонок, пришла домой и баиньки, без ужина. Не набрала тогда ничего за зиму, как у меня это бывает. Но не от веселой жизни у меня такой ритм выходил, и вставала я рано, часа в 4, было 2 завтрака.

Ольга написал:
А где же взять эту масляную рыбу?

В магазинах, в отделе копченой рыбы.

для очищающего эффекта принимаю в качестве монопродука (где-то 0,5 кг в течение дня), результат через день, ( в пятницу загрузились, в субботу " кайфуете")

Квашеная капуста

Наталья Веденеева, у меня та же привычка ((( борюсь с ней борюсь - ничё не помогает. печалька...

Читаю ваш пост, как будто про меня в прошлом)))

Напишу, что мне помогало - помогает:
1. Перед выходом с работы обязательно поесть, по приходу домой не будет зверского чувства голода.
2. Дома начать ужин с чашки чая, тарелки овощей, чтоб долго жевать и чего-то мясного (тоже чтоб долго жевать), чтоб почувствовать сытость.
3. Желательно после этого идти гулять, чтоб подальше от холодильника и соблазнов, но если не получатся
4. Опять чашка чая и сижу торгуюсь с собой. что хочется больше всего и совсем невмоготу, а что можно перенести на завтра и съесть утром (ведь за ночь ничего с вкуснятиной не случится)
5. Заполняю дневник и смотрю какой дефицит остался. если уже лимит исчерпан - это и мотивирует больше ничего не есть.
6. Если запас есть обязательно оставляю 100 ккал на стакан кефира с отрубями - получается такая густая жижа, которую можно долго пить, появляется чувство сытости - веселей засыпается.

И последнее наблюдение: башню сносит по поводу еды от переживаний, стресса: на днях после плохих новостей в голове опять зажглась лампочка  "где магазин, надо купить конфет-печенья чтоб успокоится". Словив эту мысль, сама себя начала успокаивать, и вы знаете помогло, ведь как говорится осведомлён, значит вооружен". Переедание - это психологическая проблема и справиться с ней сможете только вы. Желаю удачи, все у вас получится

Только самовоспитание...

у меня тоже основной жор начинается вечером,но днем стараюсь наесть меньше каллорий. догоняюсь в основном вечером.

Abara Kadabara, Спасибо огромное за советы!!! Я понимаю - что мое вечернее поедание в основном из-за стресса и загруженности. И это причина прежде всего психологическая. Была в санатории 10 дней, ела в 5 раз больше (решила расслабиться на отдыхе) и очень удивилась - что не набрала ни грамма. Наверное была в расслабленном состоянии, наверное двигалась больше. Наверное из-за лечебного эффекта воды, массажей и т.п. Но вернувшись домой - все началось снова - борьба с весом, борьба с настроем, получается какой-то замкнутый круг для меня.  

Раньше у меня были точно такие же зажоры по вечерам. Теперь, я стараюсь плотно позавтракать, плотно пообедать, а вечером - легенький вегетарианский супчик. И наелась, и не тяжело на желудок.

Светлана, ну всё как про меня, 2 месяца была в стрессе из-за работы, тоже ночами ела без остановки  - снимала стресс,  а на самом деле загоняла себя ещё глубже.
Остановило, когда увидела на весах за 2 месяца плюс 3 кг. Это меня и остановило, плюс на работе стало психологически комфортнее. Сейчас рестарт с похудением, держу себя в руках и от этого чувства просто балдею - чувствую себя хозяйкой в своём теле,  а не рабыней желудка.
ещё попробуйте вместо вечернего объедания полежать в ванне, расслабиться, т.е. ищите способы снятия стресса не едой, а другими удовольствиями.

Abara Kadabara, Спасибо за совет! Насчет ванны думала. Даже купила раствор для скипидарных ванн. Надо начинать действовать))). 

В "Жить здорово" слышала такой совет: в момент "приступа" класть на язык кусочек льда, притупляет желание покушать.

Дарья Ильенко написал:
50 приседаний - можно МАЛЕНЬКИЙ кусочек чего-то. Пока наприседаешься, зажорный стресс отходит, можно помыслить здраво - нужна Вам эта вкусность или нет. Не помогло, мало - опять 50

Или наоборот, съел кусочек - 50 раз отжался ;) Сам нашалил - сам себя наказал. Такое вот экстренное воспитание. :)

Lidia Shon, всё хорошо в меру. 

Ксения Куликова, да, чем меньше его пить, тем меньше вреда. Но какая от него польза? Усмирить аппетит? Это "средневековые" методы, есть много менее опасных способов.

Евгения, Отличный Ужин ! Я тоже самое сытное белки и овощи приберегаю на ужин
потом спокойно можно вечер не дергаться ! Кашки можно с утра !

Светлана написал:
Светлана

Как спастись от вечернего жора?

в позднем приеме пищи по сути ничего плохого нет.
но есть главное правило - белок на ужин.
не жаренная картоха, не пироженки, не пол кило хлеба или еще что, а постный белок.

наедитесь быстро, и без вреда для фигуры и угрызения совести.

приготовить что-то вкусное и полезное на вечер) а вообще я бы посоветовала придя домой сначала посетить горячую ванну или сделать что-то приятное, что до радостей, то это конечно просто самооправдание, просто нужно для самой себя понять чего ты хочешь и для чего это тебе надо, ну и конечно не лениться записыать все свои косяки в дневник

стараюсь днем заработать огромный дефицит калорий чтобы вечером с чистой совестью есть все подряд)

Перед ужином выпейте кружку воды, немного поубавит аппетит.

обманите себя спортзалом))) не идите домой, а идите в спортзал, на работе что то перехватите, что надо , и вперед...
я весь прошлый год почти так делал, еду домой, забираю ребенка с трени, время есть только забежать поменять штаны и в зал, а после трени уже ничего не хочется... тока в люлю)))

"Обмануть" себя можно тренировками в спортзале, сверхурочной работой, а еще... питайтесь правильно в течение дня и переедать не будете. Я тоже заедала стресс. Но сейчас этот момент отслеживаю, и когда рука тянется к вкусняшке - я просто откладываю ее в сторону, понимая, что есть на самом деле не хочу. 

Дарья Кондратьева, мне от стресса тоже труд помогает. Но давно ни на кого в полной мере не злилась, так что бардак местами присутствует в моем доме. А о еде редко перестаю думать, хоть и без особых стрессов.