Блог Ксения

Ксения

28.12.2018 21:36

Дневник питания за 28.12.2018

На расслаблении. Но все по-прежнему взвешиваю и записываю. И даже всякие вкусняхи вписываются. Выхожу в праздничный режим.

На праздники планируется много мясных блюд, фруктов и и овощных салатов.
Стейки свинные.
Огромная сёмга тоже частично для стейков на углях. +засолю своим быстрым способом.
Икра семги.
Пельмени классика.
Варенники капуста+сало.
Вчера налепили хинкали.
Фермерская кура на 2,4кг. Её запеку.
Ну и холодец, традиционно.
И 1 января варим солянку.

Из салатов: оливье, конечно.
Греческий на второй или третий день, когда уже гости приедут.
+Закупила авокадо. Муж попросил сделать гуакамоле в тарталетках.

А что готовите вы?
Всегда что-то новое, или наоборот предпочитваете традиционный стол?
И всех с наступающим!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
какао золотой ярлык	220	93.7	4.2	3.1	10.6
сырники	205	359.4	37.9	12.5	22.1
Итого	425	453	42	15	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	90	55.8	2.6	3.2	4.2
Итого	310	60	2	3	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хинкал дагестанский	145	262.2	18	12.8	18.7
вареники капуста-сало	75	85.4	2.1	4.7	8.7
Соус томатный классический	15	6.8	0.2	0.3	0.9
Ролл Калифорния	55	96.8	3.9	4.8	9.5
чай черный с молоком без сах	260	34.3	1.8	1.6	3.4
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	750	485	25	24	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	13	22.6	0.9	0.2	4.3
горбуша слабосолёная	23	39.5	4.5	2.4	0
Итого	36	62	5	2	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, светлое	400	116	1	0	6.6
Масляная рыба	67	75.7	12.6	2.8	0
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	877	224	13	2	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	15	41.6	1.4	0.2	8.5
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Майонез «Провансаль»	4	25.2	0.1	2.7	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Итого	59	128	5	7	10
Итого за день	2657	1413	95	55	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксения

20.12.2018 22:08

Дневник питания за 20.12.2018

Витамин В12 и С 150 и 180% - ну это же прекрасно!
Сегодня было особенно вкусно и даже норму набрала в день без тренировок.

Новый проект на работе, работаю по очень много часов. Новый год? не, не слышала. Еще и ремонт.
Никаких проблем с едой нет, на сожратьвесьхолодильник не тянет. Но и вес никуда не торопится. Отслеживаю гуляющий килограмм. То его нет, то он снова есть.
Такие дела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сырники lite	117	168.1	22.2	3.2	11.8
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	532	234	23	3	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра Подсолнечника Жареные Соленые [Semki]	15	88.1	3.4	8.2	1.5
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	25	144	6	13	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	35	97	3.2	0.4	19.9
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
горбуша слабосолёная	45	77.3	8.8	4.7	0
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Масло сливочное топленое, 99% жирности	1	8.9	0	1	0
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	7	23.8	1.7	1.8	0.1
Итого	198	285	15	13	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Мандарин	61	23.2	0.5	0.1	4.6
Апельсиновая цедра, сырая	10	9.7	0.2	0	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	80	49.6	2.3	2.8	3.8
Вода, бутилированная, в общем	220	0	0	0	0
Итого	666	129	3	3	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Осетинский Пирог с Мясом [Осетинские Пироги]	78	137.3	7.4	3.8	18.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Итого	105	256	13	14	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пельмени классика	100	115	9.1	4.7	8.7
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Майонез «Провансаль»	4	25.2	0.1	2.7	0.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Вода водопроводная питьевая	220	0	0	0	0
Карри, порошок	1	3.3	0.1	0.1	0
Итого	350	151	9	7	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
лепёшка ржано-пшеничная	40	30.7	4.8	0.4	1.9
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	52.8	4	4	0.3
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Итого	85	123	9	8	2
Итого за день	1961	1323	81	63	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

23

Ксения

18.12.2018 21:16

Дневник питания за 18.12.2018

Семечки были лишними, но так хотелось. Итого немного перебор по жирам и белкам.
Хочу признаться. Я ела сегодня ночью. Часа в три. Макароны и, о ужас, колбасу. Работала-работала, пошла спать, легла... лежу... и понимаю, что я жууутко хочу есть. А еще тренировка вчерашняя.
Эти два несанкционированных проникновения еды в мой живот дали сегодня слегка покрасневший дневник ))) Надеюсь, общественность меня не закидает помидорами.
Ладно
Шучу
У меня минус 1 кг сегодня на весах. :dance: Кто-то подумает пф-ф, минус килограмм. А я очень рада. Когда ты 60 кг и в зелёной зоне по ИМТ, но тонкокостный астеник, каждые 300-500 грамм это серьёзные подвижки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сырники lite	120	172.4	22.8	3.2	12.1
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Итого	140	196	23	5	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	40	233.6	8.3	20.6	4.6
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	610	324	9	22	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны с овощами, обогащенные, сухие	45	165.2	5.9	0.5	31.8
Колбаса полукопченая, краковская	27	125.8	4.4	12	0
Итого	72	291	10	12	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	11	28.8	0.8	0.3	5.7
сельдь слабосолёная в масле	62	146.6	9.4	11.8	0.2
Итого	73	175	10	12	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вареники капуста-сало	140	159.5	3.9	8.7	16.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	800	8	0	0	1.6
Печенье [Кременкульское]	7	28.4	0.5	0.7	5
Итого	947	195	4	9	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат мильфей	200	164.2	3	10.6	15
Куриная грудка (филе) (Тушение)	145	152.5	31.8	2.6	0.6
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	6	3.6	0.6	0	0.3
Итого	351	320	35	13	15
Итого за день	2193	1503	93	74	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксения

17.12.2018 23:31

Домашний серый хлеб

Калорийность - 172.7 кКал; белки - 5.4 г; жиры - 0.7 г; углеводы - 36.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы (Запекание)	100 г
Ржаная мука, сеяная (Запекание)	30 г
Вода колодезная (из подземного источника)	130 г
Соль столовая	3 г
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие	2 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Вчера я насолила рыбы: селёдки и горбуши. А утром, когда все ушли на работу и в школу, обнаружила, что есть её совершенно не с чем. Магазинский хлеб оставляет желать лучшего. Бежать искать особенный тоже было как-то неохота. Накануне я купила ржаную муку, попробовать что-нибудь с ней приготовить. Думаю, вот он повод. И решила испечь хлеб.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Этой мой третий или четвёртый в жизни хлеб. Но я вроде как на пицце научилась ставить самое разное дрожжевое тесто. Решила попробовать. Получилось не долго, вкусно и ароматно. Делюсь:

30гр ржаной муки
100гр высш.сорт муки

В тёплой воде 30 мл развести 0,5ч.л. сухих дрожжей
Просеить муку в миску, влить дрожжи, соль. Помешивая тесто, влить тёплой воды. Консистенция липкого теста, не тугого, но держащего форму. У меня ушло 100мл.

Накрываю пленкой, ставлю в тёплое (☝) место на 30-40 мин. Я ставлю на батарею. Тесто не осаживаю. Не трогаю.

Выкладываю тесто на раюочую поверхность, складываю его трижды пополам, не вымешивая

Оставляю еще на 20-30 мин под полотенцем подняться. Включаю духовку на прогрев.

Ч-з 20 мин перекладываю в форму (у меня алюминиевая для хлеба/кекса). Сверху закрываю фольгой.

Печь 20 мин при 250-250С закрытым и +10-5 мин открытым, чтобы зарумянить.

Достать. Остудить. Наслаждаться 😊

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	172.7 кКал	10.26%
	Белки	5.4 г	7.11%
	Жиры	0.7 г	1.25%
	Углеводы	36.3 г	16.58%
	Пищевые волокна	3 г	15%
	Вода	60.2 г	2.65%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

4

A

~

b-car

~

В1

12.4%

B2

3.3%

Холин

4.7%

B5

7%

B6

5%

B9

10.1%

B12

0%

C

~

D

~

E

5.1%

H

2.2%

вит.К

0.6%

PP

9.4%

Калий

3.3%

Ca

1.2%

Si

5.6%

Mg

2.7%

Na

37.9%

P

7.2%

Cl

0.4%

Fe

4.8%

I

0.4%

Co

6.7%

Mn

17.2%

Cu

7%

Mo

8.1%

Se

8.8%

F

0.6%

Cr

1.8%

Zn

4.5%

5

13

Ксения

17.12.2018 22:29

Дневник питания за 17.12.2018

Сегодня весь день на подъеме. По работе новый проект прибавляет сил и энтузиазма. Кажется, даже аппетит стал лучше :-). С удовольствием сегодня полакомилась домашними пельменями и варениками. А еще теперь всю рыбу закупаю свежей, филерую и солю сама. Не нравится вкус рыбы из магазина. Всё очень солёное, не свежее и плохо пахнущее. Даже консервация.

Итог - рыбв в рационе каждый день, полосочки по всем жирам идеальные. Чего и всем желаю. Особенно женскому полу. ;-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сырники lite	145	208.4	27.6	3.9	14.6
Сметана 15,0% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	100	60	3	3.2	4.7
Итого	665	304	31	10	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
сельдь слабосолёная в масле	50	118.2	7.6	9.5	0.2
серый хлеб домашний	30	55.6	1.8	0.3	11.9
Итого	160	211	9	10	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пельмени классика	165	189.7	15	7.8	14.4
Сметана 10,0% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Итого	185	213	15	9	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бисквит Шоколад [Roshen]	30	117	1.7	4.8	16.2
Итого	30	117	1	4	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
серый хлеб домашний	30	55.6	1.8	0.3	11.9
Салат	50	8	0.8	0.1	1
горбуша слабосолёная	55	94.5	10.8	5.7	0
Петрушка, сырая	13	4.7	0.4	0.1	0.8
Итого	148	162	13	6	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вареники капуста-сало	145	165.2	4.1	9	16.8
Итого	145	165	4	9	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	50	80	1	7.3	4.3
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Арахис	16	88.3	4.2	7.2	1.6
Итого	86	226	5	14	19
Итого за день	1419	1401	82	64	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8

Ксения

15.12.2018 21:47

Дневник питания и тренировок за 15.12.2018

Хороший день. Погуляла. Норму набрала. Завтра попробую измерить вес.
Очевидно, просто так, как пишет программа, мне прогресса не добиться. Но, тем не менее, нутриенты отслеживаю, баланс по белкам, жирам, углеводам тоже. Уже неплохо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сырники lite	108	155.2	20.5	2.9	10.9
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Сметана 15,0% жирности	9	14.6	0.2	1.3	0.3
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	757	237	21	4	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	80	104	2.2	0.2	22.5
поджарка морковная	100	90.9	1.8	5.4	8.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	130	253.5	32.5	12.7	0
Итого	310	448	36	18	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай сладкий с лимоном	200	17.8	0.4	0	3.6
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	290	60	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пита Арабский Хлеб [Гурман]	35	95.9	2.6	1.8	16.6
Бульон из кур или индеек прозрачный	350	177.5	15.1	12.6	1.4
горбуша слабосолёная	60	103.1	11.8	6.2	0
Хумус "Классический" [Салаты и Деликатесы]	30	103.5	4.8	7.5	4.2
Итого	475	479	34	28	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат мильфей	200	164.2	3	10.6	15
Печенье [Кременкульское]	10	40.5	0.8	1	7.1
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	3	19.8	0	2.2	0
Вода, водопроводная, улучшенная	500	0	0	0	0
Итого	713	224	3	13	22
Итого за день	2845	1453	96	65	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	120		120

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Количество повторений	33	33		66
Вес снаряда	10	10		660

Результаты за день

Энергозатраты: 390 ккал

Время: 120 мин

Количество повторений: 66 раз

Тоннаж: 660 кг

Ксения

14.12.2018 21:38

Дневник питания и тренировок за 14.12.2018

Йога, гантели, ходьба (её обычно не считаю). Физ.активность, как всегда.
Из этого по-настоящему я люблю йогу и быстро ходить.
Гантели . . . ну потому что надо.
Может кто-то подскажет, как полюбить силовые тренировки? Как у вас "срослось" с тренажёрным залом? Случилась ли любовь, или как у меня "потому что надо" ?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский	20	52.8	4	4	0.3
Томаты, вяленые, упакованные с маслом	30	63.9	1.5	4.2	7
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
сырники lite	150	215.6	28.5	4.1	15.2
Сметана 15,0% жирности	9	14.6	0.2	1.3	0.3
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Итого	269	424	37	18	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный	250	126.8	10.8	9	1
Макароны с овощами, обогащенные, сухие	60	220.2	7.9	0.6	44.9
соус песто на русский лад	50	103	2.1	9.6	1.6
Итого	360	449	20	19	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	900	9	0	0	1.8
Итого	900	9	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пита Арабский Хлеб [Гурман]	35	95.9	2.6	1.8	16.6
Салат	40	6.4	0.6	0.1	0.8
соус песто на русский лад	40	82.4	1.7	7.6	1.3
горбуша слабосолёная	50	85.9	9.8	5.2	0
Хумус	15	35.6	1.2	2.7	2.3
Курица отварная, по 2-4	35	85.4	7.9	6	0
Итого	215	391	23	23	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	18	99.4	4.7	8.1	1.8
Финики	12	35	0.3	0.1	8.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	430	138	5	8	10
Итого за день	2174	1412	86	69	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Все тренирвки у меня вечером. А гантели бывает, что и заполночь, если долго рабоаю. Чем-то это чревато, или норм?

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	33	33	34		100
Вес снаряда	10	10	10		1000

йога

	1	2	Итог
Время	70		70

Результаты за день

Энергозатраты: 280 ккал

Количество повторений: 100 раз

Тоннаж: 1000 кг

Время: 70 мин

49

Ксения

12.12.2018 21:20

Дневник питания и тренировок за 12.12.2018

Илюстрация на тему моей цели снижения веса.
Сейчас 59-60, хочу 52-55.
С учетом типа телосложения я нахожусь в своём не идеальном весе, который и стремлюсь скорректировать.
По возможности, мне не хотелось бы добавлять силовых, или заменять кардио на силовые. Максимум к чему я сейчас готова - это гантели, скамья, турник. Но... если не будет получаться с тем уровнем физ.активности, что есть сейчас, то придётся брать уроки с тренером и начинать "общаться" с железом. :think:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша малосольная "под сёмгу". Быстрее не бывает!!!	80	130.9	14.4	7.4	1.9
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	15	35.3	1.2	0.2	7.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	260	2.6	0	0	0.5
лепёшка ржано-пшеничная	37	28.4	4.4	0.4	1.7
Итого	392	197	20	7	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
сырники lite	85	106.6	14.7	1.4	8.2
Сметана 15,0% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	260	2.6	0	0	0.5
Хурма [Ашан]	180	111.6	0.9	0	28.6
Итого	605	307	17	4	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с Яйцом [Макси]	90	216	5.9	2.3	42.3
чай сладкий с лимоном	500	44.5	1	0	9
Варенье из малины	5	13.7	0	0	3.5
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	36	109.3	4.5	1.2	20.2
грибы с луком	129	65.5	3.4	3.4	5.8
Масло топленое	2	17.8	0	2	0
Итого	762	466	14	8	80

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо	60	71.4	12.8	1.8	0
Петрушка, сырая	10	3.6	0.3	0.1	0.6
Бульон из кур или индеек прозрачный	400	202.8	17.2	14.4	1.6
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую)	27	45.4	3.2	3.5	0.2
Итого	497	323	33	19	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	16	88.3	4.2	7.2	1.6
Финики	13	38	0.3	0.1	9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	529	131	4	7	11
Итого за день	2785	1426	89	47	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Йога, ходьба, гантели. Физ.активность, как всегда.
Из этого по-настоящему я люблю йогу и быстро ходить.
Гантели . . . потому что надо. Не знаю... может кто-то подскажет, как полюбить силовые тренировки?

йога

	1	2	Итог
Время	90		90

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	40		40

Приседания с гантелями

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	10		600

Результаты за день

Энергозатраты: 417 ккал

Время: 130 мин

Количество повторений: 60 раз

Тоннаж: 600 кг

Ксения

11.12.2018 21:15

Дневник питания за 11.12.2018

Сегодня день без тренировок. Всё зелёненькое, красиво. Поработала, погуляла, фильмы посмотрела. Завтра гантели, скакалка, йога и прогулка на 8км.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	26	61.1	2.1	0.3	12.6
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Сыр, тильзитер	25	85	6.1	6.5	0.5
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Итого	179	279	8	13	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай черный с молоком без сах	500	66	3.5	3	6.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	39	227.8	8.1	20.1	7.8
Итого	539	293	11	23	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сайра, мелкая	35	50.1	7.1	2.5	0
Картофель отварной по 1-206	40	30	0.8	0.2	6.3
Итого	75	80	7	2	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	110	82.5	2.2	0.4	17.4
Масло топленое	1	8.9	0	1	0
Масло подсолнечное	2	18	0	2	0
Пшеничные отруби	4	6.6	0.6	0.2	0.7
Отруби ржаные	4	4.6	0.5	0.1	0.3
Яйцо перепелиное	27	45.4	3.2	3.5	0.2
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.7
Горбуша малосольная "под сёмгу". Быстрее не бывает!!!	55	90	9.9	5.1	1.3
Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли	100	18	0.6	0.2	4.1
Итого	313	278	17	12	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Цукаты из Имбиря [Bio National]	10	27	0.1	0.1	6.5
Итого	310	27	0	0	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Итого	120	80	0	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат	35	5.6	0.5	0.1	0.7
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую)	27	45.4	3.2	3.5	0.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.2
Майонез «Провансаль»	4	25.2	0.1	2.7	0.1
Петрушка	5	2.5	0.2	0	0.4
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	20	47	1.6	0.2	9.7
Соевый соус	5	2.5	0.3	0	0.3
Масло топленое	2.5	22.3	0	2.5	0
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Итого	698	269	28	10	14
Итого за день	2234	1308	75	62	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксения

10.12.2018 23:14

Дневник питания и тренировок за 10.12.2018

Страдаю без сырников. Нигде не смогла купить хороший обезжиренный творог, а только из такого у меня получаются эталонные сырники.
Мяса совсем не охота. В пятницу у мамы на юбилее была курица, съела чуть и всё... Из мясного хорошо заходит бульон и холодец.
Рыбы запасла. Буду всю зиму горбушу свежую есть. Тем более она по нутриентам очень даже хороша.
Сдала кровушку на биохимию, УЗИ б/п, гормоны щитовидки, и еще там по мелочи. Мониторинг.
А вес мой стоит на месте . . вот уже полтора месяца. ((((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	50	80	1	7.3	4.3
Горбуша малосольная "под сёмгу". Быстрее не бывает!!!	55	90	9.9	5.1	1.3
лепёшка ржано-пшеничная	37	28.4	4.4	0.4	1.7
Итого	442	198	15	12	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	375	251.3	1.9	1.5	57.4
Кофе 3 в 1 Крепкий [Nescafe]	1	66	0.3	1.9	12
Рулет с Маком [Чудохлеб]	30	118.5	4.9	6	16.2
Итого	421	435	7	9	85

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	11	61.5	3.3	5.4	1.2
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	4
Итого	31	178	7	15	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша малосольная "под сёмгу". Быстрее не бывает!!!	45	73.6	8.1	4.1	1.1
Пшеничный хлеб с отрубями	30	74.4	2.6	1	14.3
Салат	53	8.5	0.8	0.1	1.1
Петрушка	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	13	5.2	0.3	0.1	0.8
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Огурец, парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Свекла	45	19.4	0.7	0.1	4.3
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	60	96	1.2	8.8	5.1
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Сайра Тихоокеанская Натуральная [Тунцов]	55	75.4	7.7	5	0
Итого	383	455	22	29	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	4	11.7	0.1	0	2.8
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Имбирь в Сахаре [Лакомства для Здоровья]	4	14	0	0	3.2
Итого	13	53	1	2	6
Итого за день	1290	1320	53	69	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

йогу записала меньше по времени, была не особо интенсивная практика. Гантели совсем не хочу делать сегодня Печально

йога

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 167 ккал

Время: 60 мин