Анастасия
27.06.2023 20:06
Я сегодня снова молодец! Стараюсь держать баланс кбжу, пить воду и употреблять клетчатку. А ещё наконец-то я занялась жирными кислотами, могу похвастать зелёными полосочками) чувствую себя я прекрасно, вес потихоньку уходит а ГМ становится больше. Спасибо мзр!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
цикорий порошкообразный
2
5.9 0.1 0 1.3
Вода
225
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
60
32.4 1.7 1.5 2.9
пшенка
200
159.2 5.4 1.6 31
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
20
65.6 1.4 1.7 11.1
Пряники сырцовые
40
138.4 2.5 0.8 30.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
компливит мама
1
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
йодомарин
1
0 0 0 0
фолиевая кислота
1
0 0 0 0
Витамин Д
1
0 0 0 0
Абрикосы
61
26.8 0.5 0.1 5.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
куринный суп
450
149 6.8 3.1 23
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
18
42.3 1.4 0.1 8.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
120
174 25.2 6 3.6
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Банан
30
28.8 0.5 0.2 6.3
Груша
46
21.6 0.2 0.1 4.7
Вода
250
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
цикорий
270
39.4 1.6 1.9 3.8
Кальций компливит
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель, все виды, приготовленная на жару
145
275.5 38.6 12.3 0
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
49
13.7 1.5 0.1 1.2
гречка
50
77.4 2.9 1.6 13
Вода
250
0 0 0 0
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
36
198.7 9.5 16.3 3.6
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
26.06.2023 19:46
Наконец-то я в зелёной зоне!!! У меня начинает получается соблюдать баланс по нутриентам и это здорово. Теперь сосредоточусь на витаминах и минералах.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
цикорий порошкообразный
2
5.9 0.1 0 1.3
Вода
250
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Яичница с горошком и перцем
119
170.1 12.1 11.9 3.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
компливит мама
1
0 0 0 0
Вода
100
0 0 0 0
йодомарин
1
0 0 0 0
фолиевая кислота
1
0 0 0 0
Витамин Д
1
0 0 0 0
Абрикосы
50
22 0.5 0.1 4.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
46
73.6 0.9 6.7 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
куринный суп
500
165.5 7.5 3.5 25.5
Конфеты, MASTERFOODS USA, MILKY WAY Карамель, в глазури из молочного шоколада
10
46.3 0.4 1.9 6.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
120
174 25.2 6 3.6
Арахис
20
110.4 5.3 9 2
Банан
25
24 0.4 0.1 5.3
Груша
60
28.2 0.2 0.2 6.2
Вода
150
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
51
13.8 0.7 0.1 2.7
гречка
275
425.7 15.7 8.8 71.2
Вода
200
0 0 0 0
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка)
120
104.4 22.6 1.5 0.4
Вода
250
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
27
149 7.1 12.2 2.7
Вода
250
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
25.06.2023 19:44
Сегодня четвёртый день, как я вернулась к мзр. Уже появился явный прогресс по нутриентам и балансу кбжу, хотя по белкам я снова немного не дотянула. Главная моя цель - употреблять достаточное количество белка, не перебирать с углеводами и жирами, ну и витамины и минералы чтобы были на уровне. Потихоньку втягиввюсь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пряники заварные
42
153.7 2.5 2 31.5
цикорий порошкообразный
2
5.9 0.1 0 1.3
Вода
220
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
70
37.8 2 1.8 3.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
пшенка
190
150.9 5.1 1.5 29.3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
21
68.9 1.5 1.8 11.7
компливит мама
1
0 0 0 0
Вода
100
0 0 0 0
йодомарин
0
0 0 0 0
фолиевая кислота
1
0 0 0 0
Витамин Д
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат с редисом и огурцом
300
173.7 13.5 10.2 6.9
Сметана 15% жирности
35
56.7 0.9 5.3 1.3
Макароны отварные, по 1-302
50
49 1.8 0.2 10
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
120
174 25.2 6 3.6
Клубника
42
17.2 0.3 0.2 3.2
Арахис
17
93.8 4.5 7.7 1.7
Сметана 15% жирности
8
13 0.2 1.2 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные ножки запеченые
70
165.6 16.8 10.1 0.7
Перец сладкий красный
46
12.4 0.6 0 2.4
Огурец парниковый
48
5.3 0.3 0 0.9
гречка
150
232.2 8.6 4.8 38.9
Вода
200
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
25
138 6.6 11.3 2.5
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Анастасия
25.06.2023 04:39
Надеялась заняться своим питанием в выходные, но пока только записываю рацион. Очень закрутилась с делами, даже поесть некогда было, перехватывала всякой ерундой, чтобы заглушить голод

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Кукурузная каша
200
102.8 2.8 1.4 19.6
компливит мама
1
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
220
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
70
37.8 2 1.8 3.4
цикорий порошкообразный
2
5.9 0.1 0 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
32
74.2 1.7 0.1 16.3
Мороженое пломбир в вафельном рожке
100
254 3 14 27.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу
350
310.8 27.3 6 36.1
Сметана 15% жирности (Запекание)
20
31.1 0.5 2.9 0.7
цикорий порошкообразный
2
5.9 0.1 0 1.3
Вода
250
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
63
34 1.8 1.6 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
63
148.1 4.8 0.5 31
цикорий порошкообразный
2
5.9 0.1 0 1.3
Вода
250
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
63
34 1.8 1.6 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
23.06.2023 17:57
Сегодня второй день, как я вернулась к мзр после длительного перерыва и мне удалось немного улучшить рейтинг нутриентов. Пока у меня не получается соблюдать баланс кбжу, всё время идёт перекос в сторону углеводов, а белка и жиров недобор. У меня всегда были с этим трудности.
День сегодня был трудный, дома не было воды, да и продукты по заканчивались, пришлось подчяищатт морозилку и эксперементировать

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
8
26.2 0.6 0.7 4.4
Клубника
35
14.4 0.3 0.1 2.6
7 злаков
50
167.8 5.5 1.6 33.8
Вода
150
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
компливит мама
1
0 0 0 0
Вода
100
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
220
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
70
37.8 2 1.8 3.4
цикорий порошкообразный
2
5.9 0.1 0 1.3
Перец сладкий красный
56
15.1 0.7 0.1 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
36
131 8.4 10.6 0
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
75
225.1 8.1 1 46
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли
26
8.8 1 0.2 0.3
Сметана 15% жирности (Запекание)
36
56 0.9 5.2 1.2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Кунжут
7
39.6 1.4 3.4 0.9
Вода
125
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
35
81.2 1.8 0.1 17.9
цикорий порошкообразный
2
5.9 0.1 0 1.3
Вода
250
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
63
34 1.8 1.6 3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
220
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
73
39.4 2.1 1.8 3.5
цикорий порошкообразный
2
5.9 0.1 0 1.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 15% жирности
18
29.2 0.5 2.7 0.6
Вода
250
0 0 0 0
картофельное пюре
200
172.2 5.2 3.4 30.2
Индейка с зажаркой
100
92.4 14.5 1.2 4.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
23.06.2023 10:13
Вчера я решила вернуться к мзр после длительного перерыва. Для начала просто снизила калорийность рациона (устроила разгрузку) и решила посмотреть на нутриенты. По-моему всё не так плохо, но с белками у меня явно проблемы. Рацион получился так себе, но это точка отсчёта, от которой я отправляюсь, не судите строго. Завтра постараюсь привести рацион питания поближе к идеалу

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
3
12 0 0 3
Кукурузная каша
270
196.3 5.4 1.6 40

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
1
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
35
18.9 1 0.9 1.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компливит
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Запекание)
77
31.2 0.3 0.3 6.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
58
15.7 0.8 0.1 3.1
гречка
200
251 10.2 2.6 46.6
Отбивная куринная
61
95.5 19.3 1.5 0.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
19.8 0 2.2 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)
10
50.2 0.5 2.5 6.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок яблочный
100
46 0.5 0.1 10.1
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
04.08.2021 20:45
Сегодня был сумасшедший день, как итог отсутствуют перекусы. Да и питалась я на бегу уже изрядно проголодавшись и, несмотря на красивые итоговые цифры, завтра меня скорее всего ждет привес. Надеюсь, что я ошибаюсь. Время покажет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
230
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
7 злаков
45
151 4.9 1.4 30.4
Вода
100
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0.25
0 0 0 0
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3
Мед пчелиный
4
13.1 0 0 3.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4
26.4 0 2.9 0.1
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
картофельное пюре
200
131 3.2 2.4 24
Рыба тушеная с овощами
400
362 43.2 12.4 18.8
шарлотка
50
79.8 2.4 1.4 13.9
чай без сахара
100
1.1 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
капустный салат
125
29.1 1.7 0.1 5.5
Кунжутное масло
5
45 0 5 0
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Арахис
50
276 13.2 22.6 5
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
цикорий
250
52.3 2.3 2.3 5.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
03.08.2021 20:36
Сегодня очень сложно было добиться баланса в питании, но в конце концов все получилось и без мяса в рационе. Наеюсь, что благодаря питанию и ежедневным тренировкам наконец начнут меняться обьемы и уходить вес. сейчас мне подсчет калорий дается непросто, надеюсь скоро я войду в калею и все станет намного проще.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
230
0 0 0 0
Грейпфрут
102
35.7 0.7 0.2 6.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
7 злаков
45
151 4.9 1.4 30.4
Вода
100
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0.25
0 0 0 0
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3
Мед пчелиный
6
19.7 0 0 4.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7
46.3 0.1 5.1 0.1
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
цикорий
250
52.3 2.3 2.3 5.5
Капуста белокочанная
8
2.2 0.1 0 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Капуста тушеная с яйцом
188
113.4 8.3 5.6 7.3
Огурец парниковый
96
10.6 0.7 0.1 1.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
28
154.6 7.4 12.7 2.8
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Творог 9% жирности
74
125.1 13.3 6.7 2.2
варенье малиновое свежее
20
23.9 0.1 0.1 5.5
Кунжут
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
картофельное пюре
200
131 3.2 2.4 24
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли
50
39 2.6 0.1 4.9
Рыба тушеная с овощами
200
199.6 24 6.8 10.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Арахис
22
121.4 5.8 9.9 2.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
11.02.2021 19:04
День четвертый. Муж сегодня принес целую дюжину ароматных свежих горячих курников. Запах был великолепный. Я уж подумала, что не удержусь и съем парочку этих пирожков, но собрала силу воли в кулак и не отклонилась от запланированного рациона. Надеюсь меня в награду завтра ждет отвес хотя бы 100 грамм. В любом случае расслабляться рановато, до цели еще далеко. А как Вы справляетесь с соблазнами? Особенно ароматными соблазнами?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Грейпфрут
56
19.6 0.4 0.1 3.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Вода
220
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
7 злаков
45
151 4.9 1.4 30.4
Вода
150
0 0 0 0
Яблоко
54
25.4 0.2 0.2 5.3
Корица, молотая
0.5
1.2 0 0 0.1
Мед пчелиный
3
9.8 0 0 2.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Икра кабачковая по 1-92
60
46.8 0.7 2.8 4.6
рис отварной
150
151.2 3.8 1.4 31.1
Курица тушеная
50
60.8 12.7 1 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Арахис
30
165.6 7.9 13.6 3
Творог 9% жирности
52
87.9 9.4 4.7 1.6
Подсолнечник, семечки
12
72.1 2.5 6.3 1.3
Малина
17
7.8 0.1 0.1 1.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 2.9 0
Булочки с кунжутом
20
46.1 1.7 1.2 6.6
Печень трески. Консервы
5
30.7 0.2 3.3 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.25
0.6 0 0 0.1
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Шампиньоны (Тушение)
50
11.7 1.8 0.4 0
Картошка вареная
150
113 3 0.6 23.9
Курица тушеная
90
109.4 22.9 1.8 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Анастасия
10.02.2021 17:13
День третий: Продолжаю худеть. На весах сегодня еще минус 100 грамм, неплохо учитывая мои исходные параметры. Однако сегодня мне не удалось набрать необходимое количество белка. Причина - по средам я придерживаюсь поста и не употребляю пищу животного происхождения. Это оскудняет мой рацион. В такие дни я обычно употребляю много углеводов, но я решила сегодня ими не увлекаться. Надеюсь такие "разгрузочные" дни не затормозят мой прогресс.

Из спорта сегодня снова ходьба. На улице мороз, в школах отменили занятия, поэтому ходить буду дома с Лесли Сансон. Это не сложная 20-ти минутная тренировка кардио. 
Ведение блога мотивирует меня не забивать на свой вес и свою физическую форму, рассчитываю на Вашу поддержку и комментарии. Обещаю найти способ увеличить количество белка в пост, ведь совсем скоро Великий пост, который продлится аж 40 дней. Может кто есть из веганов и что-нибудь мне посоветует. Хороших Вам отвесов на весах и до встречи завтра

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Грейпфрут
50
17.5 0.4 0.1 3.3
Рыбий жир, менхаден
2
18 0 2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
7 злаков
50
167.8 5.5 1.6 33.8
Вода
165
0 0 0 0
Яблоко
32
15 0.1 0.1 3.1
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Икра кабачковая по 1-92
60
46.8 0.7 2.8 4.6
рис отварной
150
151.2 3.8 1.4 31.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Арахис
100
552 26.3 45.2 9.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
капустный салат
34
9.5 0.6 0.1 1.6
Соль поваренная пищевая
0.25
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.25
0.6 0 0 0.1
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью
50
39 2.6 0.1 4.9
Шампиньоны (Тушение)
65
15.2 2.4 0.6 0.1
Картошка вареная
150
113 3 0.6 23.9
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги