Анастасия
04.08.2021 20:45
Сегодня был сумасшедший день, как итог отсутствуют перекусы. Да и питалась я на бегу уже изрядно проголодавшись и, несмотря на красивые итоговые цифры, завтра меня скорее всего ждет привес. Надеюсь, что я ошибаюсь. Время покажет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
230
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
7 злаков
45
151 4.9 1.4 30.4
Вода
100
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0.25
0 0 0 0
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3
Мед пчелиный
4
13.1 0 0 3.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4
26.4 0 2.9 0.1
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
картофельное пюре
200
131 3.2 2.4 24
Рыба тушеная с овощами
400
362 43.2 12.4 18.8
шарлотка
50
79.8 2.4 1.4 13.9
чай без сахара
100
1.1 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
капустный салат
125
29.1 1.7 0.1 5.5
Кунжутное масло
5
45 0 5 0
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Арахис
50
276 13.2 22.6 5
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
цикорий
250
52.3 2.3 2.3 5.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
03.08.2021 20:36
Сегодня очень сложно было добиться баланса в питании, но в конце концов все получилось и без мяса в рационе. Наеюсь, что благодаря питанию и ежедневным тренировкам наконец начнут меняться обьемы и уходить вес. сейчас мне подсчет калорий дается непросто, надеюсь скоро я войду в калею и все станет намного проще.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
230
0 0 0 0
Грейпфрут
102
35.7 0.7 0.2 6.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
7 злаков
45
151 4.9 1.4 30.4
Вода
100
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0.25
0 0 0 0
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3
Мед пчелиный
6
19.7 0 0 4.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7
46.3 0.1 5.1 0.1
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
цикорий
250
52.3 2.3 2.3 5.5
Капуста белокочанная
8
2.2 0.1 0 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Капуста тушеная с яйцом
188
113.4 8.3 5.6 7.3
Огурец парниковый
96
10.6 0.7 0.1 1.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
28
154.6 7.4 12.7 2.8
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Творог 9% жирности
74
125.1 13.3 6.7 2.2
варенье малиновое свежее
20
23.9 0.1 0.1 5.5
Кунжут
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
картофельное пюре
200
131 3.2 2.4 24
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли
50
39 2.6 0.1 4.9
Рыба тушеная с овощами
200
199.6 24 6.8 10.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Арахис
22
121.4 5.8 9.9 2.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
11.02.2021 19:04
День четвертый. Муж сегодня принес целую дюжину ароматных свежих горячих курников. Запах был великолепный. Я уж подумала, что не удержусь и съем парочку этих пирожков, но собрала силу воли в кулак и не отклонилась от запланированного рациона. Надеюсь меня в награду завтра ждет отвес хотя бы 100 грамм. В любом случае расслабляться рановато, до цели еще далеко. А как Вы справляетесь с соблазнами? Особенно ароматными соблазнами?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Грейпфрут
56
19.6 0.4 0.1 3.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Вода
220
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
7 злаков
45
151 4.9 1.4 30.4
Вода
150
0 0 0 0
Яблоко
54
25.4 0.2 0.2 5.3
Корица, молотая
0.5
1.2 0 0 0.1
Мед пчелиный
3
9.8 0 0 2.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Икра кабачковая по 1-92
60
46.8 0.7 2.8 4.6
рис отварной
150
151.2 3.8 1.4 31.1
Курица тушеная
50
60.8 12.7 1 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Арахис
30
165.6 7.9 13.6 3
Творог 9% жирности
52
87.9 9.4 4.7 1.6
Подсолнечник, семечки
12
72.1 2.5 6.3 1.3
Малина
17
7.8 0.1 0.1 1.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 2.9 0
Булочки с кунжутом
20
46.1 1.7 1.2 6.6
Печень трески. Консервы
5
30.7 0.2 3.3 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.25
0.6 0 0 0.1
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Шампиньоны (Тушение)
50
11.7 1.8 0.4 0
Картошка вареная
150
113 3 0.6 23.9
Курица тушеная
90
109.4 22.9 1.8 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Анастасия
10.02.2021 17:13
День третий: Продолжаю худеть. На весах сегодня еще минус 100 грамм, неплохо учитывая мои исходные параметры. Однако сегодня мне не удалось набрать необходимое количество белка. Причина - по средам я придерживаюсь поста и не употребляю пищу животного происхождения. Это оскудняет мой рацион. В такие дни я обычно употребляю много углеводов, но я решила сегодня ими не увлекаться. Надеюсь такие "разгрузочные" дни не затормозят мой прогресс.

Из спорта сегодня снова ходьба. На улице мороз, в школах отменили занятия, поэтому ходить буду дома с Лесли Сансон. Это не сложная 20-ти минутная тренировка кардио. 
Ведение блога мотивирует меня не забивать на свой вес и свою физическую форму, рассчитываю на Вашу поддержку и комментарии. Обещаю найти способ увеличить количество белка в пост, ведь совсем скоро Великий пост, который продлится аж 40 дней. Может кто есть из веганов и что-нибудь мне посоветует. Хороших Вам отвесов на весах и до встречи завтра

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Грейпфрут
50
17.5 0.4 0.1 3.3
Рыбий жир, менхаден
2
18 0 2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
7 злаков
50
167.8 5.5 1.6 33.8
Вода
165
0 0 0 0
Яблоко
32
15 0.1 0.1 3.1
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Икра кабачковая по 1-92
60
46.8 0.7 2.8 4.6
рис отварной
150
151.2 3.8 1.4 31.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Арахис
100
552 26.3 45.2 9.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
капустный салат
34
9.5 0.6 0.1 1.6
Соль поваренная пищевая
0.25
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.25
0.6 0 0 0.1
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью
50
39 2.6 0.1 4.9
Шампиньоны (Тушение)
65
15.2 2.4 0.6 0.1
Картошка вареная
150
113 3 0.6 23.9
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Анастасия
09.02.2021 17:43
Каждый раз начиная подсчет кбжу думаю, что все получится, но пока у меня срыв за срывом. Не могу заставить себя записывать свое питание в дневник. Как результат мой вес медленно но верно растет,  а бока от отсутствия тренировок расплываются. Но с понедельника я снова начала новую жизнь, пожелайте мне удачи

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Грейпфрут
50
17.5 0.4 0.1 3.3
Рыбий жир, менхаден
2
18 0 2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Вода
150
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Яблоко
48
22.6 0.2 0.2 4.7
Корица, молотая
0.5
1.2 0 0 0.1
Мед пчелиный
3
9.8 0 0 2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
35
18.9 1 0.9 1.7
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
14
58.4 1.1 1.4 10.4
7 злаков
45
150.1 5.3 1.2 29.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
гречка
230
250.2 10.4 2.8 46.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
12
79.3 0.1 8.7 0.2
Куриная грудка (филе) (Жарка)
78
74.4 16.9 0.6 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
45
248.4 11.8 20.3 4.5
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
капустный салат
157
44 2.8 0.3 7.4
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Жарка)
102
97.3 22.1 0.8 0.4
Перец черный, молотый или горошек
0.25
0.6 0 0 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
17
102.2 3.5 9 1.8
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
09.02.2021 17:41
День второй, полет нормальный. Пока удается соблюдать норму кбжу. Вечером перед сном правда ощущается легкое чувство голода, но в целом все довольно неплохо и даже очень вкусно. Особенно удался орехово-твороженный десерт с фруктами. Возьму рецепт себе на заметку. В качестве физической нагрузки у меня пока ходьба, но уже хорошо, не все сразу. И первый результат не заставил себя ждать - минус 900грамм, скорее всего водичка ушла, но уже приятно) К концу недели хочу добавить несколько упражнений, чтобы ускорить процесс похудения и принятия моей тушкой правильных форм. А как прошел ваш день? сдвинулся вес с мертвой точки? какие еще успехи?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Грейпфрут
56
19.6 0.4 0.1 3.6
Рыбий жир, менхаден
2
18 0 2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
7 злаков
45
151 4.9 1.4 30.4
Вода
150
0 0 0 0
Яблоко
70
32.9 0.3 0.3 6.9
Корица, молотая
0.5
1.2 0 0 0.1
Мед пчелиный
4
13.1 0 0 3.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
33
17.8 1 0.8 1.6
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Вода
220
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
гречка
200
217.6 9 2.4 40.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)
78
74.4 16.9 0.6 0.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Мандарин
53
20.1 0.4 0.1 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Арахис
30
165.6 7.9 13.6 3
Творог 9% жирности
48
81.1 8.6 4.3 1.4
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Банан
40
38.4 0.6 0.2 8.4
Малина
14
6.4 0.1 0.1 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
капустный салат
130
36.4 2.3 0.3 6.1
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.25
0.6 0 0 0.1
омлет со шпинатом
221
216.1 16.8 13.7 6.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 2.9 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
30.11.2019 16:43
Кто сегодня молодец? Я молодец! Несмотря на занятость я даже потренироваться успела! Да и нутриентный состав сегодня офигенный, при том что я все еще на облегченной версии. Надеюсь завтра весы покажут хотя бы -100 грамм

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
булочки цельнозерновые
50
100.4 3.9 1.3 17.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Печенье на сыворотке
19
61.1 1 1.8 9.4
Вода
100
0 0 0 0
цикорий порошкообразный
3
8.8 0.1 0 1.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
20
12 0.6 0.6 0.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
47
17.9 0.4 0.1 3.5
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис с овощами
250
255.2 8 1 52
Лосось атлантический (семга) (Жарка)
54
75.3 10 3.9 0
Вода
250
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Арахис
12
66.2 3.2 5.4 1.2
Кунжут
12
67.8 2.3 5.8 1.5
Семена льна
12
64.1 2.2 5.1 0.2
Подсолнечник, семечки
12
72.1 2.5 6.3 1.3
Морские водоросли спирулина, сушеные
1
2.9 0.6 0.1 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
винигрет
320
146.6 5.4 0.6 29.4
Курица отварная, по 2-4
50
122 11.3 8.5 0
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Анастасия
29.11.2019 20:31
Итак, день четвертый моего пути к стройности и наконец-то первые результаты - 500грамм долой! 
Соблюдать рацион становится сложнее. Уже начинаю задумываться, а не налопаться ли чего вне моего плана питания, но пока держусь. 
Сегодня нутриентный состав стал лучше. Это уже ближе к истинне. Еще чуть-чуть и смогу попасть в рейтинг лучших рационов. Интересно, получится ли у меня сделать это интуитивно, не видя подсказок и таблиз в облегченной версии? Но я все же попробую)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Вода
100
0 0 0 0
цикорий порошкообразный
2
5.9 0.1 0 1.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 2.9 0
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Печенье на сыворотке
70
224.2 3.7 6.8 34

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Грейпфрут
93
32.6 0.7 0.2 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Булочки с кунжутом
0
0 0 0 0
чечевичный суп
500
269.5 23 1.5 41

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
35
18.9 1 0.9 1.7
Творог 5% жирности
90
130.5 18.9 4.5 2.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
винигрет
242
242.7 3.9 14.5 23.5
Лосось атлантический (семга) (Жарка)
65
90.6 12.1 4.7 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
28.11.2019 19:41
Сегодня третий день на пути к цели. Сбалансированное питание дается мне уже проще. Стараюсь увеличивать рейтинг по микронутриентам. По моему мне это удается, несмотря на то, что я использую облегченную версию программы. Думаю даже, что смогу снова попасть в рейтинг лучших рационов, если постараюсь. Так что есть жизнь и без социалки на этом сайте)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
40
54.4 8.4 1.6 1.2
Вода
250
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Семена льна
15
80.1 2.7 6.3 0.2
Кунжут
15
84.8 2.9 7.3 1.8
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
60
114 17.4 4.4 0
картофельное пюре
200
172.2 5.2 3.4 30.2
Огурец парниковый
42
4.6 0.3 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
48
18.2 0.4 0.1 3.6
цикорий порошкообразный
2
5.9 0.1 0 1.3
Вода
100
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
35
18.9 1 0.9 1.7
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
60
114 17.4 4.4 0
Перец сладкий красный (Припускание)
50
12.3 0.6 0 2.4
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли
50
39 2.6 0.1 4.9
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли
50
40.5 1.3 0.3 8.5
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
50
164.9 3.5 0.5 36.6
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода
50
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
27.11.2019 12:28
Уже второй день мне удается соблюдать баланс КБЖУ. Хоть вес и стоит, но чувствую, что скоро он начнет двигаться вниз. В питании есть над чем работать, но не все сразу. Надеюсь к новому году избавиться от лишнего.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
280
0 0 0 0
овсянка
190
186 5.5 2.5 36.3
Огурец парниковый
23
2.5 0.2 0 0.4
цикорий порошкообразный
3
8.8 0.1 0 1.9
Вода
100
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
35
18.9 1 0.9 1.7
Печенье на сыворотке
42
135.1 2.2 4 20.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
картофельное пюре
190
154.9 4.6 2.9 27.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое
50
89.5 12.4 4.1 0
Сметана 15% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9
Огурец парниковый
35
3.9 0.2 0 0.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Творог 4% жирности
100
136 21 4 3
Арахис
25
138 6.6 11.3 2.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Перец фаршированный
350
320.6 23.1 15.8 22.1
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Интересные блоги
Новые рецепты