Людмила
02.05.2024 11:17
Пятидесятилетяя знакомая обратилась к врачу с боями в животе. УЗИ показало, что кишечник забит каловыми камнями.
Эта ситуация заставила меня серьёзно задуматься о наличии достаточного количества воды и клетчатки в рационе. Мы сами создаём себе проблемы своим халатным отношением к питанию.
А вы следите за нормой клетчатки в рационе? Как восполяете эту норму?
 3 
 11
Елена
02.05.2024 12:28
Калорийность - 194.9 кКал; белки - 16.6 г; жиры - 7.9 г; углеводы - 14.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Хлопья овсяные, Националь 160 г
Творог мягкий 0,1% 230 г
Творог 2% в брикете 170 г
Сахар песок 0 г
Соль поваренная пищевая 0.5 г
Смесь семян для салата 10 г
Яичный белок куриный (Запекание) 3 С0
Яичный желток куриный (Запекание) 4 С0
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Десерт высокобелковый без глютена
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Измельчить овсянку в блендере (до муки не нужно). Соединить желтки, 60гр мягкого творога и овсянку, добавить подсластить на свой вкус. У меня без него. Я добавила кунжут,чиа и льняное семя (смесь для салата)
Шаг 2.
Разделить получившуюся массу на 12 равных частей и сформировать в форме для мафинов корзиночки мокрыми руками. Поставить в духовку на 10 мин.
Шаг 3.
Соединить белки, творог и оставшийся мягкий творог,соль. Размешать вилкой.
Шаг 4.
Достать из духовки форму с запекшимися корзиночки, не доставая их, наполнить творожной смесью. Выпекать 30 мин 180 гр.
Остудить. Я добавила в виде топинга клюкву,перетертую с сахаром.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 194.9 кКал 11.57%
Белки 16.6 г 21.84%
Жиры 7.9 г 14.11%
Углеводы 14.7 г 6.71%
Пищевые волокна 2 г 10%
Вода 50.3 г 2.21%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
19
A
16.8%
b-car
0.7%
В1
13.1%
B2
17.8%
Холин
32.8%
B5
23.7%
B6
11.1%
B9
6.6%
B12
30.9%
C
0.1%
D
12.3%
E
5.1%
H
36%
вит.К
0.6%
PP
17.9%
Калий
8.1%
Ca
11%
Si
3.7%
Mg
13.6%
Na
18.9%
P
37.6%
Cl
6.8%
Fe
13.6%
I
6.7%
Co
60.9%
Mn
53.6%
Cu
20.1%
Mo
7.3%
Se
59.5%
F
0.8%
Cr
4.7%
Zn
14.7%
 3 
 2
Efeliya
01.05.2024 20:10
Всем доброго вечера!) Сегодня проехали почти 56 км. Доехали до Мурино. Оттуда на электричке до Осельков. А потом известными и неизведанными дорогами до дома.

Еда сегодня безобразная. Но сразу так решила что по пути будем думать. Давно такой спонтанности не было. Захотелось. Завтра начну правильную жизнь снова) Ребенок жарит картошку, так что будет поздний ужин)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
150
61.5 1.2 0.6 11.3
Банан
112
107.5 1.7 0.6 23.5
Семена чиа на воде
95
106.6 3.6 6.7 1.7
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
25
75.5 3.1 0.8 14
Вешенки с фенхилем и луком
15
13.2 0.5 0.5 1.6
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Оливковое масло
8
71.8 0 8 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожок с Капустой [Московский Пекарь]
100
250 8 25.1 49.2
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Кешью
10
60 1.9 4.9 2.3
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Zero Sugar [Adrenaline Rush]
450
2.3 0 0 0.5
Треугольник с Яблоком [Цех 85]
70
194.6 2.7 11 19.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель жареный (из сырого)
300
609.9 11.1 31.8 74.4
Морковь
70
24.5 0.9 0.1 4.8

Вода и напитки

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сухие сливки Frima
5
27.3 0.1 1.6 3.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Вода
1000
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
180
1.8 0 0 0.4

Витамины/пищевые добавки

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега 3 (Finland)
1
11.5 0.3 1.1 0.2
Витамин В12
1
0 0 0 0
Витамин D3
1
0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
1
2.9 0.6 0.1 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 12
Мирабелла
15.04.2024 14:23
Недавно знакомые открыли небольшое кафе, я снимала фото для контента на их сайт, ну и меня угостили всем, что я для них снимала)) А повар у них проходил обучение и стажировку во Франции. Всё было очень красиво и вкусно)) Но я здесь хочу написать о конкретном блюде, тыквенном супе) В него я влюбилась с первой ложки:ah: И я получила у повара рецепт, на удивление, кстати, простой, элементарный даже)

И вот вчера я решила воплотить его в жизнь)  Всё получилось) Ну, плюс я со специями экспериментирую) А, самое главное, можно пробовать с различными наполнителями. На повестке дня у меня мидии и опята жареные)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин с Шипучие Таблетки [Gross Hertz]
2
22 0 0 2.4
Вода
650
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Лечо Натуральное [Скатерть-самобранка]
100
56 1.5 0 12.5
Тирамису большой 2
200
161 18.2 2.2 16.4
Тыквенный суп
200
80.2 2.2 1.8 13.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Камбала жареная
150
196.5 33.9 5.1 2.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы вафельные ржаные
12
43.8 1.1 0.7 8.2
Творог обезжиренный
90
48.6 10.8 0.1 1.2
Варенье смородиновое
100
33.8 0.8 0.3 5.8

Ночью

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырная закуска
110
123.4 14.1 6.3 2.9
Шоколадное мороженое
50
45.5 4.7 1.4 4
Помело
300
114 2.3 0.1 25.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
30
105.6 3.7 1.9 18.5
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
5
14.1 0.1 0 3.6
Кокосовое Молоко на Рисовой Основе [Ne Moloko]
200
70 0.8 3 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 12 
 33
Мирабелла
01.05.2024 16:24
Калорийность - 36.8 кКал; белки - 1 г; жиры - 0.9 г; углеводы - 6.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Тыква (Запекание) 750 г
Морковь (Запекание) 500 г
Лук репчатый (Запекание) 369 г
Чеснок (Запекание) 15 г
Перец чили красный острый (Запекание) 70 г
Ne moloko кокосовое 1395 г
Куркума, молотая 4 г
Кориандр, семена 4 г
Корица, молотая 5 г
Имбирь, корень сушеный молотый 5 г
Паприка, перец сладкий молотый 5 г
Сахарозаменитель: эритрит + стевия 15 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 5 мин
Время дополнительного приготовления: 1 ч
Описание
Этот суп понравится не только любителям тыквы, т.к. она практически не чувствуется в общей гамме вкусов нескольких овощей, растительного молока и специй. Очень необычный вкус. Можно подавать с различными топпингами (жареные грибы, креветки, мидии, бекон), семенами тыквы или композициями из семян (тыква, подсолнечник, кунжут, лён и т.д.)
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Тыкву, морковь, лук, чеснок и перец чили, почистить и порезать. Из перца лучше удалить семечки.
Шаг 2.
Я запекала в микроволновке в пакетах для запекания. Самый простой и аккуратный для меня метод. Тыкву и морковь по отдельности, лук, чеснок и чили вместе. Всего 3 пакета. По времени точно не скажу, и морковь разная бывает и тыква. У меня первой приобрела полную мягкость тыква, вторым лук с компанией, третьей была готова морковь.
Шаг 3.
Когда овощи полностью приготовятся, извлечь их из пакетов, остудить и перебить блендером.
Шаг 4.
Масса должна стать полностью однородной
Шаг 5.
В овощную массу влить кокосовое молоко до желаемой густоты и хорошо перемешать. Я добавляю 1 к 1. И не во всю массу сразу, а при подачи на стол в каждую тарелку.
Шаг 6.
Добавить соль, специи и совсем немного подсластителя (насчёт последнего, это не обязательно, но для меня вкус стал намного ярче)
Шаг 7.
Перемешать до однородности, перед подачей лучше разогреть в микроволновке.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 36.8 кКал 2.19%
Белки 1 г 1.32%
Жиры 0.9 г 1.61%
Углеводы 6.1 г 2.79%
Пищевые волокна 1.6 г 8%
Вода 88.5 г 3.89%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
44.2%
b-car
48.2%
В1
1.7%
B2
4.7%
Холин
0.9%
B5
2.9%
B6
3.5%
B9
0.8%
B12
~
C
3.6%
D
~
E
1.7%
H
0.6%
вит.К
2.5%
PP
2.3%
Калий
4.8%
Ca
8%
Si
39%
Mg
3.4%
Na
5.7%
P
3.1%
Cl
5.4%
Fe
2.9%
I
0.8%
Co
11.9%
Mn
10%
Cu
7.6%
Mo
6.8%
Se
0.7%
F
0.8%
Cr
2.7%
Zn
2.2%
 4 
 7
Ольга
02.05.2024 10:26
ЮРИЙ НИКУЛИН. Из воспоминаний:
«Я учился в девятом классе, когда со школьным приятелем Шуркой Скалыгой ехал как-то на подножке трамвая. Рядом с нами два парня, с виду студенты. Один из них говорит другому:

— Слушай, мне вчера рассказали интересный анекдот. Один богатый англичанин, любитель птиц, пришел в зоомагазин и попросил продать ему самого лучшего попугая. Ему предлагают попугая, который сидит на жердочке, а к его каждой лапке привязано по веревочке. «Попугай стоит десять тысяч, — говорят ему, — но он уникальный: если дернуть за веревочку, привязанную к правой ноге, попугай будет читать стихи Бернса, а если дернуть за левую — поет псалмы». «Замечательно, — вскричал англичанин, — я беру его». Он заплатил деньги, забрал попугая и пошел к выходу. И вдруг вернулся и спрашивает у продавца: «Скажите, пожалуйста, а что будет, если я дерну сразу за обе веревочки?»

И тут парень, который слушал анекдот, вдруг сказал:

— Нам выходить надо!

И они на ходу спрыгнули с трамвая.

Пришел я домой и все рассказал отцу. Целый вечер мы гадали, какая может быть у анекдота концовка. Наверняка что-нибудь неожиданное. Мы перебрали сотни вариантов, но так ничего и не придумали.

Прошло много лет. В годы войны один мой товарищ рассказывает в землянке один анекдот:

— В одном магазине продавали дорогого попугая. У него к каждой лапке привязано по веревочке. Как дернешь за одну, так он частушку поет, как дернешь за другую — начинает материться...

— Ну?! — воскликнул я в нетерпении.

Только солдат хотел продолжить рассказ, как его срочно вызвали к комбату. И он больше в землянку не вернулся. Он получил ранение и попал в госпиталь.

И вот в Калинине во время представления стою я как-то за кулисами рядом с инспектором манежа, и он мне:

— Знаешь, хороший есть анекдот. О том, как в Америке продавали попугая с двумя веревочками.

— Ну?! — замер я в потрясении.

— Сейчас объявлю номер. Подожди.

Вышел инспектор манежа объявлять номер, и у него случился сердечный приступ. Увезли в больницу.

Я понял, что больше не выдержу, и на следующий день пошел к нему в больницу. Купил яблок, банку сока. Вхожу в палату весь в напряжении. Если сейчас упадет потолок и инспектора убьет, то я не удивлюсь.

Медицинская сестра сказала:

— А вашего товарища уже нет…

Ну, думаю, умер. А сестра продолжает:

— Его час назад брат повез в Москву, в больницу.

К сожалению, до конца наших гастролей инспектор так и не вернулся. Отец был потрясен этой историей.

— Прямо мистика какая-то, — говорил он, — жуть берет.

Спустя три года я снова попал в Калинин. В цирке инспектором манежа работал другой человек.

— А где прежний инспектор? — сразу же спросил я.

— А он ушел из цирка и работает на радио.

Вот я отправился на местное радио, отыскал комнату, где работал бывший инспектор. Два раза переспросил сотрудников, там ли их начальник, и, когда мне сказали, что он сидит на месте, я с трепетом постучался в дверь и вошел в кабинет.

Он сидел за столом и, увидев меня, воскликнул:

— О! Кого я вижу.

Я же про себя говорил: «Тише ты, тише. Не очень радуйся. Сейчас что-нибудь произойдет».

Набрав воздуха, я выпалил:

— Привет! Что было с попугаем, у которого на ногах были привязаны веревочки?

— У какого попугая? — опешил бывший инспектор.

Я напомнил об анекдоте.

— А-а-а… Да-да. Такой анекдот был. Понимаешь, начало я, кажется, помню; продавали попугая в Америке… но вот концовку забыл.

— Как забыл?.. — обмер я. — Ну вспомните, вспомните, прошу, — умолял я.

Он задумался, потом радостно воскликнул:

— Вспомнил! Сейчас расскажу. Только быстренько схожу к начальнику, подпишу текст передачи.

— Нет! — заорал я. — Сейчас расскажите, я и уйду.

И он рассказал.

Оказывается, когда покупатель спросил продавца, что будет, если дернуть сразу за обе веревочки, то вместо продавца неожиданно ответил сам попугай:

— Дурр-рак! Я же упаду с жердочки.

Так я, наконец, узнал концовку анекдота...»

Из воспоминаний
Юрия Никулина

Нечто  подобное у меня было с фильмом : - "Бронзовая птица" из трёх серий. Долгие годы удавалось посмотреть только две.....Я так мечтала наконец то посмотреть третью серию. =))
А были ли у вас подобные истории?

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра Чиа
48
81.4 1.6 6.9 3
Яичный белок куриный (Варка)
81
38.9 9 0.1 0.8
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Яичный желток куриный (Варка)
38
134.5 6.2 11.9 1.4
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка со сливом)
1
1.6 0.1 0 0.2
Компот из яблок g
215
29.2 0.2 0.2 6
Гречка варёная 28 апреля 2024г.
150
163.1 6.6 1.8 30.3
Печень цыплёнка 29 апреля 2024г.
30
75.7 8.4 4.7 0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1
Сельдь атлантическая нежирная соленая
70
101.5 11.9 6 0
Хлеб белый ФОРМОВОЙ
66
118.1 3.6 0.6 24.6
Брокколи отварная 3 минуты. g
38
8.2 0.8 0.1 0.8
Грибной суп из маслят
150
32.3 5 1.4 2.4
Шампиньоны (Жарка)
100
25.2 4.1 0.9 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Йогурт греческий с ягодами брусника
234
143.2 14.7 3.7 11.7
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1
Морковь
15
5.3 0.2 0 1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
40
110.8 3.6 0.4 22.7
Горчица русская столовая ЕЖК средне острая
3
6.3 0.3 0.3 0.6
Кетчуп
10
10.1 0.1 0 2.7
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Кабачковая заправка
100
61.5 0.9 2.6 8.8
Желатин пищевой
20
71 17.4 0.1 0.1
Клубника
50
20.5 0.4 0.2 3.8
Подсолнечник, семечки
38
228.4 7.9 20.1 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Проснулась сегодня в пять утра, сходила на прогулку, забросила на спорт площадке  сто раз мяч в баскетбольное  кольцо. Утром было очень холодно, руки мёрзнут от холодного  мяча. Что бы не упахаться и потом ни заболели ноги решила бросать не больше ста раз. Для этого считала от ста наоборот... 99, 98, 97, ..........3, 2, 1...Ура!!!!Бегом домой, холодища=))
Шаги
Итог
Количество шагов
Результаты за день
Энергозатраты: 200 ккал
 4 
 11
Алин@
20.04.2024 11:38
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в наличии, рис с индейкой приготовила, холодец застыл, отдыхаю🤗🌼🌈 вчера нашагала хорошо, сложила телефон и браслет за 8473👏 хочу поделиться , возможно, кому то интересно, добавила Омегу 3 и тяга к солёному ушла, вчера, когда ела сельдь солёную не очень она мне нравилась, делаю вывод, был дефицит🍀💐💞🤗🌹 всем хорошего субботнего дня🌝💕💐🍀

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб белый
28
74.5 2.5 0.9 13.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
3.6 0.2 0 0.6
Сахар, коричневый
6
22.8 0 0 5.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
60
36 1.7 1.9 2.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
24
63.6 3.4 5.2 0.9
Вода
200
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
90
12.6 0.5 0 3.4
Киви
63
29.6 0.5 0.3 5.1
Вкусная омега
3
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
63
60.5 0.9 0.3 13.2
Яйцо перепелиное
12
20.2 1.4 1.6 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Детримакс* актив
3
0 0 0 0
Укроп
8
3.2 0.2 0 0.5
Холодец ( говядина)
100
70.7 8 4.2 0
Редис
60
12 0.7 0.1 2
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Оливковое масло
8
71.8 0 8 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Рис с индейкой
250
238.3 18.8 6 27.3
Оливковое масло
6
53.9 0 6 0
Льняное масло холодного отжима
3
26.5 0 3 0
Салат (латук)
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Витамин С + цинк
1
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
116 2.6 0.2 25.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Ржаные отруби
6
6.9 0.7 0.2 0.5
Простокваша 2,5% жирности
50
26.5 1.5 1.3 2.1
Кальций Д3 жевательные таблетки
1
0 0 0 0
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет белковый на пару
110
36.7 8.5 0.1 0.8
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 75
Тамагочи
02.05.2024 08:31
Легла спать в 20.50 :crazy:
Тащемта это похоже отличный способ не переедать вечером.

На завтрак: кофе с молоком, яичница, помидоры, зелень, сосиска, хлеб, камамбер.

На обед: гречка, болоньезе соус с фаршем, камамбер, чай, конфетка.

На ужин: завтрак.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
330
0 0 0 0

Витамины

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Vitamin D-3, 5,000 IU, Now Foods
0.1
0 0 0 0
Ламинария в таблетках
1
0 0 0 0
Витамин B9 (фолиевая кислота) 1шт 500мкг
1
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
95
144.2 12.1 10.4 0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
135
60.8 4.1 2 6.5
Сахар песок
18
71.8 0 0 18
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Сосиски, молочные
60
156.6 6.6 14.3 0.2
Помидор (томат), парниковый
79
11.1 0.5 0 3
Руккола
12
3 0.3 0.1 0.2
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
47
109 2.6 0.5 23.2
Шпинат
14
3.2 0.4 0 0.3
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
36
108 7.1 8.7 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
180
181.8 5.4 6.1 26.3
Соус болоньезе
100
266.5 15.8 21.1 3.3
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
54
162 10.7 13.1 0.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
10
41.3 0.3 1.6 6.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
50
75.9 6.4 5.5 0.4
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Сосиски, молочные
60
156.6 6.6 14.3 0.2
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
36
108 7.1 8.7 0.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
43
99.8 2.4 0.5 21.2
Сметана 15% жирности
5
8.1 0.1 0.8 0.2
Перец черный, молотый или горошек
0.1
0.3 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0.2
0 0 0 0
Шампиньоны
83
22.4 3.6 0.8 0.1
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином
330
0 0 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Юджин (кето+ИГ)
30.04.2024 05:04
Смотрю сильный сериал про средневековую Японию. Ремейк старого фильма, но на мой взгляд намного круче. Всё очень профессионально и держит не отрываясь. Показывает нравы тех времён. Очень грамотный сценарий и шикарный визуальный ряд. Всем советую.

Трейлер ниже.
кто смотрел, - как Вам?

p.s. не советую смотреть тем, кому не по душе западная культура, т.к. снял загнивающим западным тиви каналом, а так же тем, кому не нравится восточная культура, т.к. сериал про неё и там всё очень жестоко...
 7 
 25
Марусичка
02.05.2024 14:52
Апрель вжух и пролетел 🚀🚀🚀
Сегодня кратко без картинок.

Вес 61 (-1,5)
Замеры: везде минус, от одного до трех см.

ПИТАНИЕ.
С дневником, в большинстве случаев "по факту" (ничего там не выравнивала и не подгоняла, жиры, как всегда впереди всех несутся).

На апрель была цель проверить калорийность.
Терпение проверять закончилось к середине месяца и я ушла в дефицит. Когда окружение питается маковой росинкой и при этом фигачит, это накладывает отпечаток.

Дефицит - это около 1700 в день - это моя норма без учёта активности. Иногда было сильно больше (2500 например, но это разово). Средняя калорийность (добавлю позже).
Ограничение по кофе сохраняется - чашка утром. Плюс пару раз в неделю чашка днём (меня кофе хорошо выводит из состояния сонной тетери, а погода соответствует).
Белок (сейчас не вижу сколько среднее, потом добавлю).
Запланировала ещё месяц на дефиците.
Торг между "давай сделаем 57" и "не майся дурью" - объявляется открытым.

ТРЕНИРОВКИ.
Тренировочная активность хорошая. Четыре тренировки в неделю.
Итого 18 за месяц. Поменяла снаряд.
Ежедневно зарядка в виде офп (от 5 минут до часа, как пойдет)
Новый график тренировок. Привыкаю. Адаптация. Сложно.

АКТИВНОСТЬ.
Активность высокая. Очень много огородных энергозатратных работ работ.

-------------------
С отчётом всё.
Пришли анализы. В нормы попадаю. Это хорошо.

Всем продуктивной работы на собой и хорошего настроения.
 5 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги