Мой здоровый рацион - здоровый образ жизни, здоровое питание

meldumb

19.04.2024 15:46

Дневник питания за 19.04.2024

Было 3 приёма пищи:

Завтрак: суп + яйцо 2 штуки
Обед: суп гороховый + 2 куска ржаного хлеба с филе
Перекус: пирог с горбушей и рисом (не записала, так как считаю витамины минералы, а не калории)
Ужин: салат барбекю + суп + кусок хлеба ржаного

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат капуста помидор барбекю	200	260	7.2	20.6	12.2
Яблоко	350	164.5	1.4	1.4	34.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Суп щи из свежей капусты	600	352.8	22.2	21.6	17.4
Гороховый суп	250	135.8	5.5	7.5	12.5
Хлеб ржаной из обойной муки	90	156.6	5.9	1.1	30.1
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	1700	1360	80	66	108
Итого за день	1700	1360	80	66	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

meldumb

19.04.2024 15:27

Салат капуста помидор барбекю

Калорийность - 130 кКал; белки - 3.6 г; жиры - 10.3 г; углеводы - 6.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Капуста белокочанная	100 г
Помидор (томат), парниковый	50 г
Горчичное масло	10 г
Барбекю Соус [Heinz]	10 г
Подсолнечник, семечки, сушеные	20 г
Соевый соус	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Салат может быть диетичнее, если вместо барбекю использовать лимонный сок чайную ложку

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Нарезать капусту и помидор

Шаг 2.

Добавить масло, соевый соус, барбекю соус, семена подсолнечника

Шаг 3.

Перемешать

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	130 кКал	7.72%
	Белки	3.6 г	4.74%
	Жиры	10.3 г	18.39%
	Углеводы	6.1 г	2.79%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

6

Юджин (кето+ИГ)

27.03.2024 00:16

Fallout - welcome to vault

Если тут есть кто-то знакомый с уже брендом, который начался с эпичной игры Fallout, то могу обрадовать. Уже заканчивают сериал по мотивам серии и с 11 апреля этого года в тираж. Снимают известные студии с известными актёрами. Режиссёр "Дикого Запада", если кто понимает о чём речь...

Конец мира уже не такой, что был раньше...

Ниже русскоязычный трейлер.

Мир хотят спасти все, но каждый по-своему...

13

31

Людамила

19.04.2024 15:34

Дневник питания и тренировок за 18.04.2024

Всем хорошего дня и погоды. Правда наверное у многих сейчас такая же снежная круговерть, как у нас на северо-западе.
У моей тушки в последнее время тенденция поглощать всякие пирожные и тортики. К чему это, не понятно. Обычно такое состояние бывает осенью перед зимой, а тут весной... Но надеюсь, наконец то наемся этими вредностями, и прекращу это пищевое безобразие

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Сыр с Голубой Плесенью [Окей]	19	65.2	3.6	5.3	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	95	42.8	2.9	1.4	4.6
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	100	241	3.6	11.8	29.8
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1096	536	20	27	51

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Сибирская клетчатка изящная	13	9.1	1	0.3	0.7
Мака перуанская сушёная молотая	5	17.7	0.6	0.1	3.7
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	95	42.8	2.9	1.4	4.6
Мандарин	71	27	0.6	0.1	5.3
Груша	186	87.4	0.7	0.6	19.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	926	353	24	6	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с куриным бедром и цветной капустой	434	170.1	23.9	5.2	11.7
Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом	85	34.1	3.6	0.8	3.1
Икра горбуши зернистая, соленая	33	75.9	10.1	3.8	0.3
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Торт бисквитно-кремовый Белоснежка	50	115.5	1.7	5.8	13.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1207	397	39	15	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	217	30.4	1.3	0	8.2
Авокадо Хасс	86	123.8	1.7	13.8	1.7
Яблоко	51	24	0.2	0.2	5
Сельдерей	34	4.4	0.3	0	0.7
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Икра горбуши зернистая, соленая	35	80.5	10.7	4	0.4
Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом	85	34.1	3.6	0.8	3.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Протеин [Maxler]	0.32	41.6	8	0.5	1.3
Пирожные Заварные "Эклер" [Фили-Бейкер]	100	284	4.9	15.7	31.4
Чай	100	0.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1330	664	31	38	54
Итого за день	4560	1953	115	88	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо погуляла за день.
Потренировалась утром как обычно, вечером уже побольше, опять отрабатывала сладости

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	65	55	50	170
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	44	40	40	124
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11600	11600
Время
Расход калорий	342	342

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	20	20	20	70
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	2	2	2	240

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	30	180
Вес снаряда	7	7	7	7	7	7	1260

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	7	7	7	630

Результаты за день

Энергозатраты: 624 ккал

Повторения: 754 раз

Тоннаж: 2130 кг

Дистанция: 11600 м

1

Kat-tya

18.04.2024 20:08

Дневник питания за 18.04.2024

Вес утром 80.9(+0.5) 🤬🤬🤬😢😢😢
Наварила гречки
Нажарила грибов, в том числе белых.
Отличное блюдо: можно съесть много. И с калорийностью всё в порядке.
С белком, правда, не очень.
Даже торт поместился 😉 - д. р. 🤷‍♀️
Поход в столовую все-таки с контролем питания не совсместим. Для меня по крайней мере. Вроде и ничего критичного. Но вот как-то не то 🤷‍♀️🤷‍♀️😉
Купила только салат в Spar.
К вечеру, правда, непредвиденное отмечание д.р. продолжилось уже с излишествами 🤷‍♀️🤷‍♀️🤷‍♀️
Но что делать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Какао вареное с сахаром (К)	1	125.2	8.8	6.1	7.4
Хлеб тартин на закваске (К)	25	51.4	1.7	0.3	10.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Яйцо куриное, пашот	1	85.8	7.5	5.7	0.4
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке	7	1.1	0.1	0	0.1
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	20	70	1.2	6.9	1.1
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	594	421	20	26	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	1200	12	0	0	2.4
Итого	1200	12	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибы с луком (К)	200	86.8	7.8	4.4	4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Греческий Салат [SPAR]	150	285	9.8	24	9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	140	19.6	0.8	0	5.3
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	10	41.8	1	3.8	0.8
Итого	650	584	25	33	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с шоколадным кремом	200	670	8.8	24.8	107.2
Итого	200	670	8	24	107

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	10	33.4	2.1	2.8	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	200	128	0.4	0	0.6
Колбаса сырокопченая, столичная	40	194.8	9.6	17.4	0
Говядина, солонина, Пастрома	30	44.1	6.5	1.7	0.1
Ананас	20	10.4	0.1	0	2.4
Грудинка сырокопченая (свинина)	40	242	3.6	25.3	0
Хлеб чиабатта	60	157.2	4.6	2.3	28.7
Семга соленая	30	60.6	6.8	3.8	0
Итого	470	1016	42	65	31
Итого за день	3114	2703	97	150	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

6

Радмира

18.04.2024 18:29

Дневник питания за 18.04.2024

Сегодня опять начала принимать метформин ещё и углеводов набралось.
В России, в стране тревожный прогноз на погоду, ещё этот год високосный сегодня на улице около 30, прошлась и фотографировала во дворах клумбы, черёмуха уже цветёт, зацветают вишни и яблони, очень будет жаль если будут заморозки в начале мая.
Последние фото это на мини рынке искусственные цветы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	73	127.5	10.7	9.2	0.6
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	38	130.7	9.9	9.9	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	145	68.2	0.6	0.6	14.2
Итого	706	328	21	19	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка с овощами	158	102.2	10.1	1.7	11.4
Три капусты и фасоль рагу	128	58.5	2.8	2.2	6.5
Хлеб жёлтый	19	41	1.9	1.7	3.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	1	0.2	0	0	0
Салат (латук) зеленолистный	2	0.3	0	0	0
Яблоко Гренни Смит	100	53	0.3	0.1	11.6
Груша Анжу красная	100	62	0.3	0.1	11.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Мандарин (Мытьё, нарезка)	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	568	338	16	6	49

Водный баланс за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Шок банан	290	418.8	33.4	15.1	38.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко сухое обезжиренное	10	36.2	3.3	0.1	5.3
Итого	500	459	36	15	44
Итого за день	3174	1126	74	40	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Надежда Литтих

19.04.2024 15:04

Хариус м/с с луком и маслом

Калорийность - 117.1 кКал; белки - 19.1 г; жиры - 4.3 г; углеводы - 0.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Хариус	977 г
Лук репчатый	68 г
Масло льняное н/р Васильева Слобода	13 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 5 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Хариус малосолка с маслом и луком

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Подготовить рыбу: почистить, нарезать на порционные куски, посолить. У меня уже была посолена после отлова.

Шаг 2.

К рыбе добавить порезанный перьями или полукольцами репчатый лук.

Шаг 3.

Рыбу с луком полить растительным маслом, у меня льняное масло. Приятного аппетита. Очень вкусная северная рыба Хариус.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	117.1 кКал	6.95%
	Белки	19.1 г	25.13%
	Жиры	4.3 г	7.68%
	Углеводы	0.5 г	0.23%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

1

Мама-кожевник✨Вероника

19.04.2024 14:57

Мой книжный вызов ✨ 3/15

https://health-diet.ru/people/user/263088/blog/360549/

Рецензия будет коротенькой.
Многообещающее название, даже громкое, но мое личное мнение - пустословие и только зря потраченное время. Такое ощущение, что автор специально хочет запутать читателя и «накидать пух» на свою книгу. Нет структуры и логики, постоянные отступления, какая-то буквенная суета.
Не рекомендую.

P.S. А вот цитата отличная

Tanya Makronetta

19.04.2024 13:52

Дневник питания за 18.04.2024

С утра проснулась с отвесом 1 кг. Значит не поправилась за неделю болезни, а просто вода задержалась от низкой активности.
Днём отварила курочку, накупила кошачьих вкусняшек и поехали в клинику навестить нашего шерстяного больного.
Как он был рад нас видеть, не передать словами! А курочке ещё больше был рад, продажный чревоугодник!
Теперь я точно понимаю выражение "заживает как на кошке". Слава доктору, лапка срослась, гипс уже сняли, бандаж кот пытается снять каждый день, аппетит хороший, глазки живые и игривые, бешенства нет. Приучился к туалету. Ещё подержу его в клинике дней 5, пока колят антибиотик, а потом отпущу на прежнее место на улицу и буду подкармливать как и прежде.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи на кефире	180	457.2	13	15.5	66.1
Варенье из клубники	28	79.8	0.1	0	20.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	65	39	1.9	2.1	3.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	523	578	15	17	89

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная	105	248.1	13.4	9.7	27.2
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	30	18.3	1	1	1.4
Чай анисовый	500	13.5	0.5	0.5	1.5
Итого	635	279	15	11	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат со свежими овощами и зеленью	290	152.5	2.9	10.7	10.4
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару	150	258	36.7	11.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	70	291.9	5.3	6.9	52.1
Итого	790	705	44	28	63
Итого за день	3448	1563	75	57	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

14

Ирина

19.04.2024 14:13

Дневник питания за 19.04.2024

Сегодня у меня читмил. Ходили в Шоколадницу. На вечер запланирована пицца с вином

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	261	5.2	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	171	102.6	5.1	5.5	8
Вода	1500	0	0	0	0
Багет витой на закваске	26	54.8	1.8	0.2	11.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	16	105.8	0.1	11.6	0.2
Скумбрия соленая	57	173.9	10.5	14.3	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	2091	537	25	38	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Творог 5% жирности	82	118.9	17.2	4.1	2.5
Сметана 15% жирности	32	51.8	0.8	4.8	1.2
Черносмородиновое варенье	33	75.3	0.2	0.1	18.7
Конфеты глазированные шоколадом, с пралиновыми корпусами	10	53.3	0.7	3.1	5.7
Итого	407	333	20	13	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино (300 мл.)	1	123	5.7	6.9	9.4
БАВАРСКИЙ БУРГЕР	280	764.1	56	48.2	0
САЛАТ «ПЯТЬ ЗЕЛЁНЫХ ОВОЩЕЙ»	230	368	4.1	13.3	10.1
Торт Шведский	80	183.2	3.2	10.4	19.2
Итого	890	1438	69	78	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца овощная домашняя	200	258	10.8	11.6	28
Вино Франция	200	140	0	0	0
Итого	400	398	10	11	28
Итого за день	3988	2707	126	142	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2