Людмила
26.03.2022 07:35
Пятый день формирования привычки планирования меню. Два дня пропустила. Ничего не записывала. В жизни произошла серьёзная ситуация, для правильного разрешения которой нет достаточных знаний ни у меня, ни у моих близких. Все мои мысли и все мои силы перключились на решение текущих вопросов. Мне иногда трудно равномерно распределять свою энергию на разные сферы жизни. Как правило, я уделяю внимание только чему-то одному.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничный хлеб с отрубями
15
37.2 1.3 0.5 6.6
Яйцо куриное жареное (без масла)
85
148.4 12.4 10.7 0.7
Жир говяжий топленый
5
44.8 0 5 0
Шоколад горький
15
80.9 0.9 5.3 7.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко козье
50
34 1.5 2.1 2.3
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
30
30.3 0.9 1 4.4
Картофель (Варка без слива)
30
21.6 0.6 0.1 4.5
Морковь (Варка без слива)
10
3.3 0.1 0 0.6
Лук репчатый (Варка без слива)
5
1.9 0.1 0 0.4
Бульон говяжий
190
24.7 3.7 0.2 2.3
Пшеничный хлеб с отрубями
100
248 8.8 3.4 43.8
Молоко козье
300
204 9 12.6 13.5
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко козье
300
204 9 12.6 13.5
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Лук репчатый (Жарка)
20
6.1 0.3 0 1.1
Морковь (Жарка)
20
6.5 0.3 0 1.3
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Людмила
22.03.2022 17:37
Не выпила с утра кофе. Голова болит просто ужасно. Выпила кофе. Не помогло. Может Нурофен поможет. Как слезть с кофейной иглы?
 1 
 14
Людмила
22.03.2022 08:56
Четвёртый день формирования привычки планирования.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
56
94.6 10.1 5 1.7
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Банан
20
19.2 0.3 0.1 4.2
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Овсяная каша, по 1-280
75
81.8 2 3.1 11.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
15 0 1.7 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон говяжий
160
20.8 3.2 0.1 1.9
Лук репчатый (Варка без слива)
5
1.9 0.1 0 0.4
Морковь (Варка без слива)
10
3.3 0.1 0 0.6
Пшеничная мука, высшего сорта
30
100.2 3.2 0.4 21
Картофель (Варка без слива)
20
14.4 0.4 0.1 3
Пшеничный хлеб с отрубями
16
39.7 1.4 0.5 7
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Вода колодезная (из подземного источника)
400
0 0 0 0
Пшеничный хлеб с отрубями
16
39.7 1.4 0.5 7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох отварной по 1-296
200
260 21 1.6 40.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
79.2 2.6 0.5 15.8
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Морковь (Мытьё, нарезка)
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое
100
179 24.8 8.2 0
Шпроты в масле. Консервы
20
72.6 3.5 6.5 0
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила
21.03.2022 08:30
Третий день формирования привычки планирования меню. Вчера день был пропущен, так так была на празднике и меню не знала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша, по 1-280
100
109 2.6 4.1 15.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Творог 9% жирности
56
94.6 10.1 5 1.7
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко козье
50
34 1.5 2.1 2.3
Шоколад горький
15
80.9 0.9 5.3 7.2
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох отварной по 1-296
30
39 3.2 0.2 6.1
Бульон куриный
160
57.6 4 1.9 5.6
Картофель (Варка без слива)
20
14.4 0.4 0.1 3
Морковь (Варка без слива)
10
3.3 0.1 0 0.6
Лук репчатый (Варка без слива)
10
3.8 0.1 0 0.8
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Петрушка свежая (Варка без слива)
2
0.9 0.1 0 0.1
Куриная грудка (филе) (Варка)
14
13.6 2.9 0.2 0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
39.6 1.3 0.2 7.9
Мандарин
70
26.6 0.6 0.1 5.3
Вода колодезная (из подземного источника)
400
0 0 0 0
Шпроты в масле. Консервы
20
72.6 3.5 6.5 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
16
31.7 1.1 0.2 6.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карась (Запекание)
150
119.3 24.4 2.4 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Салат из свёклы, сол.огурцов и сеснока
50
50 0.7 2.7 5.4
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Молоко козье
20
13.6 0.6 0.8 0.9
Хурма
60
40.2 0.3 0.2 9.2
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
30
6 0.3 0 1.1
Облепиха
10
8.2 0.1 0.5 0.6
Клюква
10
2.8 0.1 0 0.4
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила
19.03.2022 07:29
Второй день формирования привычки планирования меню. Вчера следовать запланированному меню не совсем получилось. Взяла сырую рыбу на глаз. После приготовления оказалось, что её в три раза меньше, чем я запланировала. Также я поняла, что я не смогла бы съесть за один приём запланированное количество рыбы. Во время ужина я обнаружила, что в холодильнике нет молока 🥴. К тому же, к вечеру я прошла на 10000 шагов больше, чем запланировала, но дополнительные калории на ужин я бы не смогла уже съесть. В итоге все полоски стали красными. Вывод: перед планированием нужно проверять наличие продуктов; перед приготовлением нужно взвешивать сырые продукты и учитывать потерю массы в процессе приготовления; нужно планировать столько еды, сколько реально съесть; если кто-то считает шаги, то нужно распределять в течении дня калории так, чтобы была возможность в случае необходимости увеличить порцию ужина.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко козье
40
27.2 1.2 1.7 1.8
Шоколад горький
20
107.8 1.2 7.1 9.6
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Лук репчатый (Жарка)
10
3 0.1 0 0.6
Морковь (Жарка)
10
3.3 0.1 0 0.6
Куриная грудка (филе) (Варка)
29
28.1 6.1 0.4 0.1
Макароны отварные, по 1-302
60
58.8 2.2 0.2 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох отварной по 1-296
30
39 3.2 0.2 6.1
Бульон куриный
160
57.6 4 1.9 5.6
Картофель (Варка без слива)
20
14.4 0.4 0.1 3
Морковь (Варка без слива)
10
3.3 0.1 0 0.6
Лук репчатый (Варка без слива)
10
3.8 0.1 0 0.8
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Петрушка свежая (Варка без слива)
2
0.9 0.1 0 0.1
Куриная грудка (филе) (Варка)
14
13.6 2.9 0.2 0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
39.6 1.3 0.2 7.9
Мандарин
70
26.6 0.6 0.1 5.3
Вода колодезная (из подземного источника)
400
0 0 0 0
Хурма
60
40.2 0.3 0.2 9.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50
55 11 0.3 1.7
Сметана 10% жирности
20
23.8 0.5 2 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перепел, приготовленный
50
113.5 12.6 7 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
300
162 8.7 7.5 14.4
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272
60
91.8 2.6 2.2 15.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Салат из свёклы, сол.огурцов и сеснока
50
50 0.7 2.7 5.4
Облепиха
5
4.1 0.1 0.3 0.3
Клюква
5
1.4 0 0 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила
18.03.2022 06:27
Первый день формирования привычки планирования меню. Не всё так красиво, как хотелось. Строго не судите. Собиралась накупить вчера супер-продуктов, но произошли обстоятельства, из-за которых в ближайшее время я вынуждена экономить. Решила пока доедать то, что есть дома. Поняла, что размер порций мне планировать трудно, так как я точно не знаю, сколько калорий потрачу на шаги. Записала пока 20000 шагов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко козье
40
27.2 1.2 1.7 1.8
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
110
115.5 2.6 4.4 16.3
Оливковое масло
2
18 0 2 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох отварной по 1-296
30
39 3.2 0.2 6.1
Бульон куриный
160
57.6 4 1.9 5.6
Картофель (Варка без слива)
20
14.4 0.4 0.1 3
Морковь (Варка без слива)
10
3.3 0.1 0 0.6
Лук репчатый (Варка без слива)
10
3.8 0.1 0 0.8
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Петрушка свежая (Варка без слива)
2
0.9 0.1 0 0.1
Куриная грудка (филе) (Варка)
14
13.6 2.9 0.2 0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
39.6 1.3 0.2 7.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Вода колодезная (из подземного источника)
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карась (Запекание)
200
159 32.6 3.2 0
Молоко козье
300
204 9 12.6 13.5
Морковь (Мытьё, нарезка)
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Облепиха
5
4.1 0.1 0.3 0.3
Клюква
5
1.4 0 0 0.2
Хурма
30
20.1 0.2 0.1 4.6
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
2
1 0.1 0 0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Вода колодезная (из подземного источника)
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила
17.03.2022 07:57
Сейчас у меня бардак. Просыпаюсь утром, что-то готовлю, съедаю, записываю. В калории, конечно, таким образом вписаться легко, но вот набрать нужное количество белка и микроэлементов нереально. С сегодняшнего дня хочу начать формировать привычку по планированию меню. Буду с утра публиковать планируемый рацион. Для формирования привычки буду это делать 21 день. Делаю этот процесс публичным. Так проще не расслабляться. Обещания, данные при свидетелях, мне трудно нарушать. Если у вас с планированием тоже проблема, можете присоединиться. Будем друг друга мотивировать 😊.
 3 
 6
Людмила
16.03.2022 13:07
Весна. 16 марта. Метель. Как назло, решила не брать сумку с кошельком. Возвращаться было лень, пришлось идти пешком. А МЧС ведь предупреждало 🤔. По набережной гуляли люди, и, представляете, я даже бегуна встретила. Вспомнился стих Ивана Никитина "Встреча зимы"
... Нам не стать привыкать, —
Пусть мороз твой трещит:
Наша русская кровь
На морозе горит!
Искони уж таков
Православный народ:
Летом, смотришь, жара —
В полушубке идёт;
Жгучий холод пахнул —
Всё равно для него:
По колени в снегу,
Говорит: «Ничего!»...
 1 
 1
Людмила
08.03.2022 19:00
В 2016 году в Институте изучения мозга Южной Калифорнии провели эксперимент по изучению работы мозга пациентов с жесткими политическими убеждениями.

Участникам эксперимента сканировали мозг в тот момент, когда им предоставляли факты, противоречащие их политическим взглядам. Оказалось, что в этот момент у пациентов активизировались те же зоны мозга, которые обычно активизируются при физической угрозе.

Ученые пришли к выводу, что любая дискуссия с людьми, имеющими жесткие политические взгляды, не имеют смысла, так как они воспринимают любую противоречащую их взглядам информацию, как непосредственную физическую угрозу им самим.
https://vk.com/wall-89379348_237756
 6 
 4
Людмила
07.03.2022 08:52
Я кричу, потому что он... Я пью, потому что она... Я ни чего не делаю, потому что они...
Слышали подобные фразы? Порой мы любим сваливать ответственность за свои эмоции и поступки на других людей. Очень удобно.
Да, на нас влияют окружающие нас люди, но мы должны понимать, что в первую очередь мы сами решаем, как нам реагировать на ту или иную ситуацию. Наше поведение в сознательном возрасте - результат нашего выбора. Когда человек осознаёт это, он сам контролирует свою жизнь. Он не говорит: "Я кричу потому что ты...", он говорит: "Я сам принял решение накричать, я сам принял решение пить, я сам принял решение ничего не делать."
Если человек обвиняет в своём поведении других, он никогда не сможет изменить свою жизнь, так как считает, что от него ничего не зависит. Если же человек берёт всю ответственность на себя, ему проще достигать своей цели.
Это мой вывод, сделанный на основании прочитанных по психологии книг и личного опыта. Думаю, для кого-то эта информация будет полезна.
 4 
 3
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги