Блог Татьяна из Алматы

Татьяна из Алматы

08.03.2026 09:22

Дневник питания за 07.03.2026

Поздравляю вас всех с праздником весны!!!! Кажется сегодня пришёл день суши . 😳Покупать авокадо все равно что играть в рулетку - спелое или неспелое. Вроде беру у одного и того же продавца, выглядят плоды одинаково, а потом открываешь его, а авокадо несъедобно!!! Кто знает, что, кроме лежания в холодильнике можно сделать с незрелым авокадо, чтобы можно было его поесть? 😥😥😥

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Курт	15	31.7	5	0.5	1.8
Корейский каллоген	20	54	1	0	12
Олиго Йод	1	1.5	0	0	0.5
Олиго Селен	1	1.4	0	0	0.4
Итого	435	92	6	0	15

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	39	38.2	8	0.6	0.1
Перец сладкий зеленый	62	16.7	0.8	0.1	3.3
Соевый соус Ямчан	5	1.4	0.1	0	0.3
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Вишня, консервированная в экстра-насыщенном сахарном сиропе	30	34.2	0.2	0	8.5
Итого	490	201	15	9	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец Говяжий	100	50	8	1.5	1
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой	60	72.6	4.9	0.6	8.9
Грибы Белые Варено-Соленые	35	9.5	0.9	0.5	0.3
Спагетти #5	85	305.2	11.9	1.7	59.2
Куриная грудка (филе) (Запекание)	116	122	25.5	2	0.5
Морковь (Запекание)	28	9.6	0.4	0	1.9
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Шоколад Горький без Сахара	5	22	0.5	1.8	1.3
Итого	934	640	52	13	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псилиум	4	2.4	0.1	0	0.5
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Вода	100	0	0	0	0
Йогурт греческий Любимка халал	61	47.6	2.7	3	2.4
Вишня, консервированная в экстра-насыщенном сахарном сиропе	6	6.8	0	0	1.7
Итого	175	76	3	4	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой	80	96.8	6.5	0.7	11.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	23	53.4	1.2	0.1	11.7
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	418	243	10	8	25
Итого за день	2452	1253	88	36	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна из Алматы

07.03.2026 05:27

Дневник тренировок за 06.03.2026

Сегодня опять немного перебрала с грецкими орехами и семечками, надо что-то одно из них за день есть. Но все равно норму по МНЖ не выполнила, может просто выпивать чайную ложку льняного масла в день? Кто пробовал?

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Корейский каллоген	20	54	1	0	12
Курт	15	31.7	5	0.5	1.8
Вишня, консервированная в экстра-насыщенном сахарном сиропе	10	11.4	0.1	0	2.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Итого	645	103	6	0	17

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Сливочный 50%	13	46.3	2.9	3.8	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	15	52.3	1.8	0.9	9.2
Масло сливочное топленое, 99% жирности	4	35.7	0	4	0
Холодец Говяжий	114	57	9.1	1.7	1.1
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Перец сладкий зеленый	46	12.4	0.6	0	2.4
Помидоры черри, томаты	22	5.9	0.2	0.1	0.8
Соевый соус Ямчан	5	1.4	0.1	0	0.3
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Шоколад Горький без Сахара	10	44	1	3.5	2.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Олиго Йод	1	1.5	0	0	0.5
Олиго Селен	1	1.4	0	0	0.4
Итого	542	289	15	17	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	200	384	5.6	19.2	47
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	41	10.3	0.8	0.1	1.1
Холодец Говяжий	86	43	6.9	1.3	0.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Итого	651	495	14	20	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псилиум	3	1.8	0.1	0	0.4
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Йогурт греческий Любимка халал	50	39	2.3	2.5	2
Вода	100	0	0	0	0
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Шоколад Горький без Сахара	6	26.4	0.6	2.1	1.5
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого	191	262	8	21	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	105	110.5	23	1.9	0.4
Перец сладкий красный (Запекание)	25	5.9	0.3	0	1.1
Морковь (Запекание)	23	7.9	0.3	0	1.6
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой	25	30.3	2	0.2	3.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Вишня, консервированная в экстра-насыщенном сахарном сиропе	10	11.4	0.1	0	2.8
Итого	488	168	25	2	10

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стресснол	1	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	2717	1321	71	62	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Захотелось сегодня и семечек погрызть и грецкие орешки поесть, за это пришлось побегать перед сном на дорожке. А в общем это не так уж и плохо!

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2300	700	3000
Количество шагов
Время	32	11	43
Вес отягощения
Перепад высот

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	29	29

Результаты за день

Энергозатраты: 192 ккал

Дистанция: 3000 м

Время: 72 мин

Татьяна из Алматы

04.03.2026 06:27

Дневник тренировок за 03.03.2026

Вот так грецкие орешки! Две штуки утром и две штуки в обед! 450 кКал !!! Очуметь можно. А говорят они очень полезные. Но на одних то орешках не прожить! Что-то я сегодня перевела🤣🤣🤣

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курт	15	31.7	5	0.5	1.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	550	5.5	0	0	1.7
Олиго Йод	1	1.5	0	0	0.5
Олиго Селен	1	1.4	0	0	0.4
Итого	593	107	6	0	19

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Овсяные хлопья "геркулес"	32	112.6	3.9	2	19.8
Яйцо куриное вареное всмятку	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	42	41.2	8.6	0.7	0.1
Салат (латук)	11	1.8	0.2	0	0.2
Варенье из сливы	5	14.4	0	0	3.7
Итого	148	298	19	13	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	34	223	5.5	20.7	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Итого	304	225	5	20	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Сливочный 50%	15	53.4	3.4	4.4	0
Грецкий орех	34	223	5.5	20.7	3.8
Яблоко	104	48.9	0.4	0.4	10.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	143	138.5	30	1.8	0.6
Бульон куриный	242	87.1	6.1	2.9	8.5
Морковь Вареная	17	6	0.2	0	1.4
Перец сладкий зеленый (Варка без слива)	25	6.3	0.3	0	1.2
Лук репчатый (Варка без слива)	17	6.5	0.2	0	1.3
Картофель (Варка без слива)	70	50.4	1.4	0.3	10.6
Шоколад Горький без Сахара	14	61.6	1.4	4.9	3.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	8	18.6	0.4	0	4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	1189	705	49	35	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Любимка	90	76.5	2.5	1.8	12.6
Псилиум	3	1.8	0.1	0	0.4
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Вода	100	0	0	0	0
Бульон куриный	190	68.4	4.8	2.3	6.7
Перец сладкий зеленый (Варка без слива)	6	1.5	0.1	0	0.3
Картофель (Варка без слива)	22	15.9	0.4	0.1	3.3
Спагетти #5	18	64.6	2.5	0.4	12.5
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Итого	710	289	11	8	40

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стресснол	1	0	0	0	0
Глицын 100	1	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	2944	1626	92	78	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня пришлось два раза бегать на базар. Устала. Грецкие орешки пришлось сгонять 450ккал на тренажёре. Все равно получился небольшой дефицит калорий

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2200	2200
Количество шагов
Время	30	30
Вес отягощения
Перепад высот

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	20	20

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	4100	4100

Результаты за день

Энергозатраты: 249 ккал

Дистанция: 2200 м

Количество шагов: 4100

Время: 50 мин

2

7

Татьяна из Алматы

03.03.2026 11:23

Дневник питания за 02.03.2026

Сегодня решила питаться интуитивно, но всё-таки все заносить в дневник. Думаю, что выстраивать по всем правилам свою диету мне вредно - начинает болеть поджелудочная. Вечером проанализировала свой рацион - нормально. А весы показывают уже месяц одну и ту же цифру

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Яблоко	83	39	0.3	0.3	8.1
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Сахар песок	2	8	0	0	2
Олиго Йод	1	1.5	0	0	0.5
Олиго Селен	1	1.4	0	0	0.4
Итого	525	219	4	7	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Краб камчатский (мясо) (Варка)	117	87.3	19.4	1.1	0
Йогурт греческий Любимка халал	47	36.7	2.1	2.3	1.9
Йогурт Любимка	30	25.5	0.8	0.6	4.2
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	22	51	1.1	0.1	11.2
Чернослив (слива сушеная)	23	58.9	0.5	0.2	13.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	270	2.7	0	0	0.5
Итого	514	286	24	5	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	19	124.6	3.1	11.6	2.1
Курица, только мясо, консервированное в бульоне	58	95.7	12.6	4.6	0
Бульон куриный	218	78.5	5.5	2.6	7.7
Картофель отварной по 1-206	54	40.5	1.1	0.2	8.5
Морковь, вареная, с солью	14	4.9	0.1	0	0.7
Лук репчатый, вареный, с солью	14	5.9	0.2	0	1.1
Итого	377	350	22	19	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	47	123.1	10.4	9	0.2
Яблоко	89	41.8	0.4	0.4	8.7
Бульон куриный	190	68.4	4.8	2.3	6.7
Курица, только мясо, консервированное в бульоне	61	100.7	13.3	4.8	0
Картофель отварной по 1-206	70	52.5	1.4	0.3	11.1
Лук репчатый, вареный, с солью	10	4.2	0.1	0	0.8
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Чернослив (слива сушеная)	17	43.5	0.4	0.1	9.8
Итого	494	436	30	16	37

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стресснол	1	0	0	0	0
Глицын 100	1	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	1910	1293	82	48	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Татьяна из Алматы

27.02.2026 07:25

Дневник питания за 26.02.2026

Решила понемногу добавлять в рацион варёную морковь и припущенный лук. Я знаю, что они очень полезны, но вот в базе не найду то описание продукта, чтобы все нутриенты и клетчатка были занесены. Подскажите, пожалуйста. Из лука я делаю салат с зелёным горошком, можно припущенный перец ещё добавить. Заправка - соевый соус и растительное масло ( хотя в детстве мы заправляли это майонезом ). А морковь варёную решила использовать как гарнир - там, где был отварной картофель, теперь будет напополам картофель и морковь, тоже вкусно

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минеральная Вода	200	0	0	0	0
Курт	15	31.7	5	0.5	1.8
Сыр Сливочный 50%	16	57	3.6	4.7	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	21	48.7	1.1	0.1	10.7
Шоколад Горький без Сахара	9	39.6	0.9	3.2	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	270	2.7	0	0	0.5
Олиго Йод	1	1.5	0	0	0.5
Олиго Селен	1	1.4	0	0	0.4
Итого	801	185	10	8	17

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псилиум	3	1.8	0.1	0	0.4
Йогурт Любимка	40	34	1.1	0.8	5.6
Вода	150	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	61	96.8	7.8	7.1	0.4
Салат (латук)	28	4.5	0.4	0.1	0.6
Помидоры черри, томаты	46	12.4	0.4	0.3	1.6
Перец сладкий зеленый (Припускание)	40	9.9	0.5	0	1.9
Лук репчатый (Припускание)	39	14.6	0.5	0.1	2.9
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Соевый соус Ямчан	5	1.4	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Варенье из сливы	15	43.2	0.1	0	11.1
Итого	732	265	11	13	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	200	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь Вареная	22	7.7	0.2	0	1.8
Картофель отварной по 1-206	138	103.5	2.8	0.6	21.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Помидоры черри, томаты	25	6.8	0.2	0.2	0.9
Яблоко	116	54.5	0.5	0.5	11.4
Окунь морской, приготовленный на жару	110	136.4	26	2.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Итого	686	356	29	9	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	71	186	15.7	13.6	0.3
Сметана 20% жирности	28	57.7	0.7	5.6	1
Йогурт Любимка	50	42.5	1.4	1	7
Йогурт греческий Любимка халал	25	19.5	1.1	1.2	1
Итого	174	305	18	21	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	23	3.7	0.3	0	0.5
Окунь морской, приготовленный на жару	105	130.2	24.8	2.7	0
Варенье из сливы	35	100.8	0.1	0.1	26
Итого	163	234	25	2	26

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Глицын 100	2	0.1	0	0	0
Стресснол	1	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	2756	1351	95	55	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна из Алматы

25.02.2026 06:24

Дневник тренировок за 24.02.2026

Занесла сегодня в список мои БАДы - магний, витамин В6, йод, селен. Всё отдельные таблеточки . Почему так? Грамотный маркетинг не позволяет засунуть всё в одну пилюльку? Всё распаковано в разные коробочки, в одноразовые упаковочки, за все деньги собраны, а по сути - какие-то гомеопатические пилюльки на глюкозе .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	120	117.6	4.3	0.5	24
Бульон куриный	230	82.8	5.8	2.8	8.1
Морковь отварная по 2-40	10	3.3	0.1	0	0.6
Курица Вареная	60	121.2	13.4	7.3	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кальцемин Сильвер	2	0	0	0	0
Олиго Селен	1	1.4	0	0	0.4
Олиго Йод	1	1.5	0	0	0.5
Итого	672	330	23	10	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Конфеты с Арахисом	12	54	1.3	2.8	6
Итого	262	56	1	2	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом)	163	31.8	1.4	0.3	3.4
Окунь речной (Припускание)	200	140.9	31.8	1.5	0
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Соевый соус Ямчан	5	1.4	0.1	0	0.3
Яблоко	123	57.8	0.5	0.5	12.1
Помидоры черри, томаты	63	17	0.5	0.4	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Варенье из сливы	10	28.8	0	0	7.4
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Итого	944	481	35	23	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	13	78.1	2.7	6.9	1.4
Псилиум	2	1.2	0	0	0.3
Итого	15	79	2	6	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	60	157.2	13.3	11.5	0.2
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Йогурт Любимка	40	34	1.1	0.8	5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Варенье из сливы	5	14.4	0	0	3.7
Салат (латук)	26	4.2	0.4	0.1	0.5
Кальцемин Сильвер	2	0	0	0	0
Итого	453	254	15	16	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Глицын 100	2	0.1	0	0	0
Стресснол	1	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2596	1201	78	59	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня опять пошёл снег . Такие перепады температур уже трудно выдерживать. Пять дней назад было +23, а сегодня ночью ожидается -9. Только птички за окном героически поют каждое утро перед рассветом.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2200	2200
Количество шагов
Время	32	32
Вес отягощения
Перепад высот

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	19	19

Результаты за день

Энергозатраты: 137 ккал

Дистанция: 2200 м

Время: 51 мин

1

Татьяна из Алматы

20.02.2026 09:46

Дневник питания за 19.02.2026

Вчера начала принимать Псилиум. Результат: на весах +350 грамм. Наверное сидит внутри вместе со всей дополнительно выпитой водой и ничего не собирается делать. Тренировки дома на тренажёрах забрали 152 кК, сижу дома, т.к на улице жара +23, а у меня ангина.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	80.1	5.1	6.5	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Винегрет	130	104	6.5	5.2	7.5
Сок вишнёвый	100	51	0.7	0.2	11.4
Кальцемин Сильвер	2	0	0	0	0
Итого	419	476	17	19	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи с курицей и чечевицей	390	172	16.8	4.7	13.7
Псилиум	5	3.1	0.1	0	0.6
Итого	395	175	16	4	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	48	125.8	10.6	9.2	0.2
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Слива Желтая	33	16.2	0.3	0.1	3.2
Итого	111	190	11	13	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	63	100	8.1	7.3	0.4
Салат (латук)	18	2.9	0.3	0	0.4
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Помидоры черри, томаты	68	18.4	0.6	0.4	2.3
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой	30	21.3	1.3	0.3	3.5
Соевый соус Ямчан	5	1.4	0.1	0	0.3
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	19	69.2	4.4	5.6	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	26	60.3	1.4	0.1	13.3
Кальцемин Сильвер	2	0	0	0	0
Итого	266	325	16	18	21

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры черри, томаты	29	7.8	0.2	0.2	1
Окунь морской, приготовленный на жару	112	138.9	26.5	2.9	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	391	149	26	3	1
Итого за день	2332	1317	89	60	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Татьяна из Алматы

17.02.2026 11:30

Дневник питания за 16.02.2026

Купила замороженную дрепану - это морская рыба такая из южных морей -океанов. Продается без головы, плоская и серая как камбала, но на боку. Приготовила на аэрогриле с половиной луковицы внутри, чтобы отбить запах. Прямо скажу, что на вид получилось несимпатично, так что фоткать тут было нечего, Но на вкус очень даже хорошо. Съела сразу всю рыбу. Без костей получилось 252 грамма, нормально. Сразу выполнила норму по белкам , ходила сытая, довольная и кушать не хотелось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи с курицей и чечевицей	312	177.8	16.2	5.3	15.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Яблоко	118	55.5	0.5	0.5	11.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Кальцемин Сильвер	2	0	0	0	0
Итого	965	317	18	5	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дрепана (Тушение)	327	263.9	58.4	3.2	0
Лук репчатый (Запекание)	19	6.8	0.2	0	1.3
Помидоры черри, томаты	47	12.7	0.4	0.3	1.6
Салат (латук)	24	3.8	0.4	0	0.5
Компот черешневый по 2-120	200	116	0.4	0.2	28
Итого	617	403	59	3	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина красная, замороженная	45	25.2	0.5	0.4	3.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	285	81	1	3	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии (Припускание)	27	18.3	2.7	0.5	0.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	277	20	2	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Компот черешневый по 2-120	300	174	0.6	0.3	42
Подсолнечник, семечки	13	78.1	2.7	6.9	1.4
Кальцемин Сильвер	2	0	0	0	0
Итого	345	361	10	16	43
Итого за день	2489	1184	92	30	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна из Алматы

15.02.2026 07:17

Дневник тренировок за 14.02.2026

Сегодня немного перебрала ( для похудения) с калориями, зато научившись нормально заполнять дневник тренировок, смогла ввести в учёт проработанные на тренировке калории. Так ещё и дефицит калорий всё-таки получился. Ура! Но на весах этого ничего не видно, уже вторую неделю, хотя бы на 100 грамм уменьшилось...😳

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курт	15	31.7	5	0.5	1.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	23	53.4	1.2	0.1	11.7
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	19	69.2	4.4	5.6	0
Яйцо куриное вареное всмятку	62	98.4	8	7.2	0.4
Салат (латук)	27	4.3	0.4	0.1	0.5
Перец сладкий зеленый	28	7.6	0.4	0	1.5
Помидоры черри, томаты	53	14.3	0.4	0.3	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	730	293	19	13	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи с курицей и чечевицей	350	199.5	18.2	6	17.2
Кальмар, все виды, жареный	110	192.5	19.7	8.2	8.6
Лук репчатый	80	32.8	1.1	0.2	6.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Помидоры черри, томаты	10	2.7	0.1	0.1	0.3
Салат (латук)	17	2.7	0.3	0	0.3
Мидии (Припускание)	17	11.5	1.7	0.3	0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Итого	874	534	41	24	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Творог 9% жирности	83	140.3	14.9	7.5	2.5
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Черносмородиновый джем	17	48.3	0.1	0	12.4
Итого	540	312	16	14	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	74	30.3	1	0.1	6.1
Перец сладкий зеленый	42	11.3	0.5	0	2.2
Помидоры черри, томаты	55	14.9	0.5	0.3	1.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	47	82.1	6.9	5.9	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Малина красная, замороженная	50	28	0.6	0.4	4.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	270	2.7	0	0	0.5
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	553	268	10	15	20
Итого за день	2697	1408	87	67	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первый раз публикую , интересно, он каким-нибудь образом приклеится к дневнику питания или нет?

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2500	2100	4600
Количество шагов
Время	35	30	65
Вес отягощения
Перепад высот

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	19	19

Результаты за день

Энергозатраты: 211.3 ккал

Дистанция: 4600 м

Время: 84 мин

2

Татьяна из Алматы

13.02.2026 08:02

Дневник питания за 12.02.2026

Вчера добралась до готовки морского окуня. Прикупила настоящего, красненького, но с чешуей. Очень давно не чистила рыбу у себя на кухне. Тот ещё челлендж.... Ну потрудилась ради себя любимой, почистила , поджарила. Оказалось, что это не так уж и трудно. Зато таблица минералов и витаминов стала выглядеть уже поприличней, сегодня даже настроение поднялось, наверное съела чего-то хорошего

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	63	100	8.1	7.3	0.4
Курт	18	38	6	0.5	2.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Салат (латук)	31	5	0.5	0.1	0.6
Перец сладкий зеленый	45	12.2	0.6	0	2.4
Помидоры черри, томаты	67	18.1	0.6	0.4	2.3
Соевый соус Ямчан	5	1.4	0.1	0	0.3
Масло облепиховое	3	26.7	0	0	0
Шоколад горький	11	59.3	0.7	3.9	5.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Кальцемин Сильвер	2	0	0	0	0
Итого	789	518	25	29	29

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	108	182.5	19.4	9.7	3.2
Сметана 15% жирности	33	53.5	0.9	5	1.2
Салат (латук)	16	2.6	0.2	0	0.3
Помидоры черри, томаты	30	8.1	0.2	0.2	1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	487	249	20	14	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи с курицей и чечевицей	376	214.3	19.6	6.4	18.4
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	386	274	21	11	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской, приготовленный на жару	123	152.5	29.1	3.1	0
Салат (латук)	8	1.3	0.1	0	0.2
Перец сладкий зеленый	34	9.2	0.4	0	1.8
Помидоры черри, томаты	37	10	0.3	0.2	1.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	452	175	29	3	3
Итого за день	2364	1218	97	59	59

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2