Блог Ginta Subadra Cīrule-Liberte

Ginta Subadra Cīrule-Liberte

Ginta Subadra Cīrule-Liberte 16.10.2026 22:51

Дневник питания за 16.10.2026

10:53
Я пока в очень трудном эмоционально состоянии, потому просто стараюсь справиться. Знаю, что хочу пить, но не хочу слишком много вылезать из кровати. Хочу и остаться в кровати, когда муж спит и не мешать ему слишком со своим гулянием туда-сюда, потому что хочу почувствовать, что он рядом. У него сегодня работа и утром и вечером. Мало времени он здесь. И мы оба заняти - я со своим словарём, он - домашними делами.

11:09
Всё таки придется и пить. После хлеба со сыром уже невозможно выдержать.

20:53
Графики говорят, что надо что-то ещё съесть. Килокалорий и белка нехватает.

20:57
Иньересных източников белка среди того, что можно найти в вагончике и холодильнике, не увидела. Решила поесть виноград.

21:12
Перебор есть, но он записан.

Утренний перекус 2

Хлеб со семенами тыквы

147 г · б 14 · ж 9.6 · у 83.8

380.7

ккал

Свежий сыр с зеленью "Bresso"

150 г · б 10.7 · ж 31.5 · у 7.4

355.5

ккал

Натуральная минеральная вода, газированная, с горного источника "ja!"

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 736 ккал · Б 24 · Ж 41 · У 91

Обед

Натуральная минеральная вода, газированная, с горного источника "ja!"

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Капуста белокочанная

593 г · б 10.7 · ж 1.2 · у 27.9

166

ккал

Итого 166 ккал · Б 10 · Ж 1 · У 27

Дневной перекус

Капуста белокочанная

593 г · б 10.7 · ж 1.2 · у 27.9

166

ккал

Натуральная минеральная вода, газированная, с горного источника "ja!"

175 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 166 ккал · Б 10 · Ж 1 · У 27

Дневной перекус 2

Натуральная минеральная вода, газированная, с горного источника "ja!"

175 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Натуральная минеральная вода, газированная, с горного источника "ja!"

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус

Натуральная минеральная вода, газированная, с горного источника "ja!"

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Слегка пикантный сыр Tilsiter „GUT&GÜNSTIG“

109 г · б 27.3 · ж 28.3 · у 0.1

364.1

ккал

Итого 364 ккал · Б 27 · Ж 28 · У 0

Вечерний перекус 2

Виноград

490 г · б 2.9 · ж 2.9 · у 75.5

352.8

ккал

Итого 352 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 75

Итого за день 1785 ккал · Б 76 · Ж 74 · У 222

Макронутриенты

Калории
1785.2

min 1373 от 1461 до 1480

121%

Белки
76.2

от 88 до 89

86.6%

Жиры
74.7

от 64 до 65

115%

Углеводы
222.5

от 133 до 135

165%

Вода
3813.8

от 1941 до 2912

131%

Клетчатка
31.6

от 20 до 25

126%

Витамины и минералы

Рейтинг

56

A

7.5%

b-car

17.2%

В1

40.1%

B2

51.6%

Холин

30.9%

B5

5.9%

B6

81.4%

B9

70.1%

B12

~

C

741%

D

~

E

21%

H

14.7%

вит.К

811%

PP

60.7%

Калий

133%

Ca

76.1%

Si

2291%

Mg

68.3%

Na

435%

P

67.9%

Cl

25.3%

Fe

55.9%

I

49.9%

Co

454%

Mn

123%

Cu

128%

Mo

190%

Se

7.4%

F

4.4%

Cr

185%

Zn

43.2%

Энергетический баланс

Приход

1 785 ккал

Расход

1 941 ккал

Разница

−156 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

9:24
Продолжаю питаться понять, что со мной присходит. И для того, чтобы мне хватило бы сил записать здесь всё, что я за день съела, а не только отписаться, мол, перебор был, но мне больше не было не сил, не настроение больше ничего записать, хотела опубликовать и забыть. Просто исчезать из этого мира, и забытся.
Теперь застряла на стадии - надо понять, что означает все названия чувств и эмоции на пяти языков.
Очень хочется смотреть видео на YouTube, потому, как долго могу, работаю со словарями, которых надо листать, чувствуя бумагу, а не экран между пальцами.
Как сделаю, смогу двигаться дальше.

10:58
Накричала на мужу и одновременно переживала, что кричу. Ужас какой-то.

20:51
Настроение улучшилось, из кровати вылезла, долго стоя работала за компьютерным столом.
Теперь клонит к сну.
Работа над словарем увлекает, но записать стоя как-то не хочется.

Шаги 18 ккал

8, 30, 9, 55, 30, 16, 6, 24, 44, 9, 3, 1, 34, 26, 36, 7, 48, 25, 24, 20, 22, 24, 43, 40, 45

Ходьба (дистанция/время) 1 ккал

	1.	2.	Итого
Количество шагов	12	8	20
Вес отягощения, кг	10	4	7

Результаты за день

Энергозатраты: 19 ккал

Количество шагов: 649

Вес отягощения: 7 кг

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

1

0

Ginta Subadra Cīrule-Liberte 15.10.2026 20:52

Дневник тренировок за 15.10.2026

Идеальная картина здесь, а перебор и обжорство пришло тогда, когда я уже перестала желать стараться и здесь не записан.

Утренний перекус 2

Виноград

270 г · б 1.6 · ж 1.6 · у 41.6

194.4

ккал

Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом

397 г · б 9.9 · ж 0.4 · у 14.7

87.3

ккал

Инжир

200 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 24

108

ккал

Проростки Люцерны

50 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 1.8

16.6

ккал

Проростки брокколи

50 г · б 2 · ж 0.4 · у 3

17

ккал

Творог с луком медвежим "Milram"

95 г · б 8.3 · ж 9.6 · у 3.7

135.9

ккал

Итого 559 ккал · Б 24 · Ж 12 · У 88

Обед

Огурец парниковый

766 г · б 5.4 · ж 0.8 · у 14.6

84.3

ккал

Творог с луком медвежим "Milram"

95 г · б 8.3 · ж 9.6 · у 3.7

135.9

ккал

Итого 220 ккал · Б 13 · Ж 10 · У 18

Дневной перекус

Натуральная минеральная вода, газированная, с горного источника "ja!"

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кольраби

476 г · б 13.3 · ж 0.5 · у 37.6

209.4

ккал

Итого 209 ккал · Б 13 · Ж 0 · У 37

Дневной перекус 2

Сыр Буттеркезе ''ja!''

142 г · б 33.4 · ж 34.1 · у 0.1

447.3

ккал

Итого 447 ккал · Б 33 · Ж 34 · У 0

Итого за день 1436 ккал · Б 85 · Ж 57 · У 144

Макронутриенты

Калории
1436.1

min 1366 от 1455 до 1470

98.7%

Белки
85.2

от 87 до 88

97.9%

Жиры
57.6

от 64 до 65

90%

Углеводы
144.7

от 133 до 134

108%

Вода
2189.7

от 1929 до 2894

100%

Клетчатка
26.1

от 20 до 25

104%

Витамины и минералы

Рейтинг

69

A

16.7%

b-car

16.2%

В1

76.5%

B2

138%

Холин

43.4%

B5

186%

B6

103%

B9

64.6%

B12

13.2%

C

312%

D

844%

E

20.3%

H

21.9%

вит.К

146%

PP

126%

Калий

172%

Ca

57.6%

Si

2908%

Mg

87.4%

Na

332%

P

147%

Cl

9.3%

Fe

90.5%

I

21.3%

Co

157%

Mn

83.4%

Cu

266%

Mo

41.7%

Se

199%

F

1.2%

Cr

108%

Zn

53.7%

Энергетический баланс

Приход

1 436 ккал

Расход

1 929 ккал

Разница

−493 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Шагов мало. Глупые люди бывает и ленивыми. Особенно, когда старается не быть глупыми.

Шаги 16 ккал

7, 8, 7, 40, 35, 20, 123, 27, 12, 29, 140, 42, 20, 20, 30

Результаты за день

Энергозатраты: 16 ккал

Количество шагов: 560

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

2

9

Ginta Subadra Cīrule-Liberte 15.10.2026 10:40

Дневник тренировок за 14.10.2026

Привет.

Примерно так.

День удачный, но сложный.

Утренний перекус 2

Натуральная минеральная вода, газированная, с горного источника "ja!"

1250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Натуральная минеральная вода, газированная, с горного источника "ja!"

50 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус

Груша

1000 г · б 4 · ж 3 · у 103

470

ккал

Ржаной-пшеничный хлеб из REWE

146 г · б 12.8 · ж 1.5 · у 67.2

351.9

ккал

Сыр Буттеркезе ''ja!''

260 г · б 61.1 · ж 62.4 · у 0.3

819

ккал

Натуральная минеральная вода, газированная, с горного источника "ja!"

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 1640 ккал · Б 77 · Ж 66 · У 170

Итого за день 1640 ккал · Б 77 · Ж 66 · У 170

Макронутриенты

Калории
1640.9

min 1366 от 1726 до 1814

95.1%

Белки
77.9

от 103 до 109

75.6%

Жиры
66.9

от 76 до 80

88%

Углеводы
170.4

от 158 до 166

103%

Вода
3347

от 2273 до 3410

100%

Клетчатка
28

от 20 до 25

112%

Витамины и минералы

Рейтинг

31

A

2.5%

b-car

2%

В1

13.3%

B2

16.7%

Холин

10.2%

B5

10%

B6

15%

B9

5%

B12

~

C

50%

D

~

E

26.7%

H

2%

вит.К

37.5%

PP

10%

Калий

44.4%

Ca

23.7%

Si

200%

Mg

32.1%

Na

528%

P

22.9%

Cl

6.8%

Fe

128%

I

6.7%

Co

1000%

Mn

32.5%

Cu

120%

Mo

71.4%

Se

1.8%

F

2.5%

Cr

45%

Zn

15.8%

Энергетический баланс

Приход

1 641 ккал

Расход

2 275 ккал

Разница

−634 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Танцы, дорога на танцы, дела по дому. Кое-что получилось.

Шаги 43 ккал

24, 16, 24, 30, 790, 79, 60, 25, 11, 88, 180, 160

медленные танцы 139 ккал

60 мин

Ходьба (дистанция/время) 179 ккал

	1.	2.	3.	4.	5.	6.	7.	8.	Итого
Количество шагов	229	210	20	200	4600	340	200	200	5999
Вес отягощения, кг	10	19	4	3	2	2	1.7	1.7	5

Результаты за день

Энергозатраты: 361 ккал

Количество шагов: 7486

Время: 60 мин

Вес отягощения: 5.4 кг

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

4

0

Ginta Subadra Cīrule-Liberte 13.10.2026 22:55

Дневник питания за 13.10.2026

Пусть будет и хорошое, и приятное!

День начался хорошо. Потом поела и заснула. Недостаточео получилось спать ночью.

После дневного сна по порядку был рассказ о себе (домашка, если так это можно назвать, для исцеления последствий травмы). Потом поделилпсь с этим рассказом с людьми, которые там были упомянуты - своими родителями.

Работа над этим рассказом, наверно, разволновала меня. Я просто опять поела. И не потому, что проголодалась.

Ну, намазку на хлеб решила съесть, чтобы добрать немного белка, а остальное - опять для заедания каких-то чувств.

Утренний перекус 2

Намазка на хлеб из красной чечевицы с манго и карри "NOA"

175 г · б 11.9 · ж 34 · у 29.8

488.3

ккал

Редис белый

189 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 2.3

26.5

ккал

Огурец парниковый

736 г · б 5.2 · ж 0.7 · у 14

81

ккал

Итого 595 ккал · Б 19 · Ж 34 · У 46

Обед

Кольраби

690 г · б 19.3 · ж 0.7 · у 54.5

303.6

ккал

Свежий сыр со зеленью “GUT&GÜNSTIG”

226 г · б 10.2 · ж 52 · у 7.9

544.7

ккал

Итого 848 ккал · Б 29 · Ж 52 · У 62

Вечерний перекус

Намазка на хлеб с помидорами и авокадо

175 г · б 7.9 · ж 20.7 · у 18

304.5

ккал

Сыр, смесь трёх видов "GUT&GUNSTIG"

149 г · б 38.7 · ж 35.8 · у 0.1

476.8

ккал

Плавленый сыр, копчений “GUT&GUNSTIG”

70 г · б 13.4 · ж 17.6 · у 1.6

218.4

ккал

Ржаной-пшеничный хлеб из REWE

170 г · б 15 · ж 1.7 · у 78.2

409.7

ккал

Итого 1409 ккал · Б 75 · Ж 75 · У 98

Вечерний перекус 2

Натуральная минеральная вода, газированная, с горного источника "ja!"

1750 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2853 ккал · Б 123 · Ж 163 · У 206

Макронутриенты

Калории
2853.3

min 1373 от 1461 до 1479

193%

Белки
123.6

от 88 до 89

139%

Жиры
163.2

от 64 до 65

251%

Углеводы
206.5

от 133 до 135

153%

Вода
3229.5

от 1940 до 2910

111%

Клетчатка
19.5

от 20 до 25

97.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

44

A

17.4%

b-car

16.7%

В1

46.1%

B2

29.4%

Холин

25.8%

B5

57.6%

B6

80.5%

B9

45%

B12

~

C

451%

D

~

E

14.1%

H

13.2%

вит.К

101%

PP

55.3%

Калий

129%

Ca

52.7%

Si

2933%

Mg

80.3%

Na

1179%

P

88.4%

Cl

12.5%

Fe

51.8%

I

0.5%

Co

73.6%

Mn

32.2%

Cu

48.9%

Mo

10.5%

Se

15.2%

F

0.2%

Cr

31.3%

Zn

14.3%

Энергетический баланс

Приход

2 853 ккал

Расход

1 940 ккал

Разница

913 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7:20
Моё настроение на сегодняшнее утро

8:42
Я собою приятно удивлена - уже 8:42 и я спокойна могу продолжать не есть и могу выдержать тишину. Великолепно!

Шаги 18 ккал

8, 56, 21, 49, 44, 260, 17, 50, 47, 60

Результаты за день

Энергозатраты: 18 ккал

Количество шагов: 612

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

4

0

Ginta Subadra Cīrule-Liberte 13.10.2026 08:15

Дневник тренировок за 12.10.2026

Пусть сегодня будет легко (или легче)!

11:03
Продолжаю переедать. Есть возможность, что сегодня смогу это уравновесить, удаляя перебор, запланированной физической активностью. Не знаю. Надо будет думать.

Сегодня смогла поплакать. Это хорошо. Всё равно меня легко спровоцировать на крик. Я понимаю, что я стараюсь затикать свои чувства новыми впечатлениями, убежать от них в бассейн, в баню, в город, в YouTube.

Хорошо, что я хотя бы планирую делать это одна, а не ищу компанию, чтобы было легче убежать.

11:14
Мысль в голове крутится: "Быть женщиной в этом мире опасно." Крутится и крутится.
Пора перестать есть. Пора начинать собраться.

14:29
Самостоятельно добираюсь до бассейна 😊 .

18:15
После бани и бассейна перебор немного уменьшился. Голода ещё нет, значит - всё хорошо. Я сегодня ещё буду ходить. Станет лучше.

Утренний перекус

Ржаной-пшеничный хлеб из REWE

123 г · б 10.8 · ж 1.2 · у 56.6

296.4

ккал

Масло сливочное, 82% "ja!"

89 г · б 0.6 · ж 73 · у 0.5

661.3

ккал

Виноград

495 г · б 3 · ж 3 · у 76.2

356.4

ккал

Итого 1314 ккал · Б 14 · Ж 77 · У 133

Утренний перекус 2

Ржаной-пшеничный хлеб из REWE

131 г · б 11.5 · ж 1.3 · у 60.3

315.7

ккал

Виноград

495 г · б 3 · ж 3 · у 76.2

356.4

ккал

Свежий сыр “GUT&GUNSTIG”

193 г · б 8.7 · ж 47.3 · у 5.8

486.4

ккал

Итого 1158 ккал · Б 23 · Ж 51 · У 142

Итого за день 2472 ккал · Б 37 · Ж 128 · У 275

Макронутриенты

Калории
2472.6

min 1380 от 1784 до 1872

132%

Белки
37.6

от 107 до 112

35.1%

Жиры
128.7

от 78 до 82

157%

Углеводы
275.6

от 163 до 171

161%

Вода
797

от 2335 до 3503

34.1%

Клетчатка
15.8

от 20 до 25

79%

Витамины и минералы

Рейтинг

36

A

6.2%

b-car

5.9%

В1

33%

B2

11%

Холин

11.1%

B5

11.9%

B6

44.6%

B9

9.9%

B12

~

C

59.4%

D

~

E

26.4%

H

29.7%

вит.К

120%

PP

14.9%

Калий

63.6%

Ca

29.7%

Si

396%

Mg

40.1%

Na

434%

P

31.1%

Cl

0.4%

Fe

33%

I

52.8%

Co

198%

Mn

44.6%

Cu

79.2%

Mo

42.4%

Se

1.8%

F

3%

Cr

74.3%

Zn

7.5%

Энергетический баланс

Приход

2 473 ккал

Расход

2 341 ккал

Разница

132 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

9:04
Спала долго. Примерно 10 часов. Теперь буду идти в душ. Надо зотя бы волосы помыть. Потом буду паковать вещи для похода в бассейн и в сауну. Одна буду. Без компании. Надо попробовать, как я буду себе чувствовать. И надо пробовать новое и без помощи Карола. Это не правильно в отношении к моему мужу, что почти всё новое, что мне нравится, я делаю со своим партнёром по танцам и мужу оставляю лишь мои переживания и повседневную жизнь. Пусть лучше я некоторые вещи буду делать хотя иногда и одна, чем всегда делать с кем-то то, кто не мой муж. Не стоит слишком связывать приятное с кем-то, кто не мой муж, и обыденное и боль - с моим мужем.

18:08
Удачно провела время и в бане (один мужчина мне всё рассказал и показал, смогла испробовать разные бани с "гидом"😉, и в бассейне. Это было полезно не только для моего тела, но и для того, чтобы переопределить свои понятия о разных намерениях при общении и теле. Сексуальность и нагота не всегда одно и то же. В банях люди по другому себя ведут. Те, которые умеют себя вести. Потому я смогла всё воспринимать спокойно и расслаблено. К тому же, у меня есть своя антена, своё чутьё, чтобы себя защитить, если что.
Если бы я себя почувствовала не удобно, я могла сразу уходить. Деньги того не стоит.
Я заплатила за баню и за бассейн.

Шаги 69 ккал

8, 29, 30, 50, 145, 820, 170, 90, 60, 700, 190, 50

Ходьба (дистанция/время) 272 ккал

	1.	2.	3.	4.	5.	6.	7.	8.	9.	10.	11.	12.	13.	14.	Итого
Количество шагов	30	50	20	80	90	930	410	10	1100	90	220	800	800	4300	8930
Вес отягощения, кг	3	2	1.5	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	2

плавание 204 ккал

30 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 545 ккал

Количество шагов: 11272

Время: 30 мин

Вес отягощения: 2.8 кг

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

4

6

Ginta Subadra Cīrule-Liberte 12.10.2026 05:21

Дневник тренировок за 11.10.2026

Здравствуйте!

Причина перебора - работа с вчера при массаже всего тела поднятой наверх старой эмоциональной и психологической травмой, связанной со сексом и тяжелыми чувствами. Я просто еле справляюсь, но с этой травмой, с этими чувствами работаю, так что - мзвините, сегодня без перебора ну точно никак.

Позволила мужу показывать свою заботу обо мне тем, что он сделал мне бутерброд. После этого второго я сделала сама, после того, как сделала голосовое сообщение истории в третьем лице, которую я писала об этой травме и моей вчерашней и сегодняшней реакции, на поднятия её наверх (в голосовом сообщении уже в первом лице этого рассказывала).

Думаю, что сейчас смогу больше не есть.

После сна

Брюква

603 г · б 7.2 · ж 0.6 · у 46.4

223.1

ккал

Свежий сыр со зеленью “GUT&GÜNSTIG”

150 г · б 6.8 · ж 34.5 · у 5.3

361.5

ккал

Итого 584 ккал · Б 14 · Ж 35 · У 51

Завтрак

Брюква

603 г · б 7.2 · ж 0.6 · у 46.4

223.1

ккал

Свежий сыр со зеленью “GUT&GÜNSTIG”

150 г · б 6.8 · ж 34.5 · у 5.3

361.5

ккал

Итого 584 ккал · Б 14 · Ж 35 · У 51

Утренний перекус

Брюква

603 г · б 7.2 · ж 0.6 · у 46.4

223.1

ккал

Итого 223 ккал · Б 7 · Ж 0 · У 46

Обед

Масло сливочное, 82% "ja!"

57 г · б 0.4 · ж 46.7 · у 0.3

423.5

ккал

Традиционный немецкий ржано-пшеничный хлеб из муки мелкого помола "REWE"

89 г · б 0 · ж 1.9 · у 48.1

249.2

ккал

Итого 672 ккал · Б 0 · Ж 48 · У 48

Ужин

Ржаной-пшеничный хлеб из REWE

128 г · б 11.3 · ж 1.3 · у 58.9

308.5

ккал

Масло сливочное, 82% "ja!"

10 г · б 0.1 · ж 8.2 · у 0.1

74.3

ккал

Тмин, семена

2 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 0.2

6.7

ккал

Свежий сыр “GUT&GUNSTIG”

15 г · б 0.7 · ж 3.7 · у 0.5

37.8

ккал

Итого 427 ккал · Б 12 · Ж 13 · У 59

Вечерний перекус

Освежающий напиток с газированной натуральной минеральной водой и ароматом лимона "

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

9

ккал

Итого 9 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2501 ккал · Б 48 · Ж 132 · У 257

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Шагов очень мало. Хорошо, что хоть эти сегодня есть.

Шаги 15 ккал

25, 30, 170, 25, 20, 66, 170

Результаты за день

Энергозатраты: 15 ккал

Количество шагов: 506

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

3

Ginta Subadra Cīrule-Liberte 11.10.2026 08:46

Дневник питания за 10.10.2026

Привет!

Я жива.

День с большим количеством впечатлении.

Завтрак

Редис белый

1700 г · б 18.7 · ж 1.7 · у 20.9

238

ккал

Сыр, смесь трёх видов "GUT&GUNSTIG"

100 г · б 26 · ж 24 · у 0.1

320

ккал

Столовой творог с грибами "Exquisa"

175 г · б 11.9 · ж 25.2 · у 6.3

304.5

ккал

Итого 862 ккал · Б 56 · Ж 50 · У 27

Утренний перекус 2

Сыр, смесь трёх видов "GUT&GUNSTIG"

77 г · б 20 · ж 18.5 · у 0.1

246.4

ккал

Итого 246 ккал · Б 20 · Ж 18 · У 0

Дневной перекус 2

Натуральная минеральная вода, газированная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Смесь салата и овощей с козьим сыром, грецким орехов, макаронами и медово-тимианным соусом

600 г · б 26.4 · ж 78 · у 90

1182

ккал

Фаст-фуд, картошка фри, жаренная в растительном масле

50 г · б 1.7 · ж 7.4 · у 18.8

156

ккал

Итого 1338 ккал · Б 28 · Ж 85 · У 108

Перед сном

Кольраби

556 г · б 15.6 · ж 0.6 · у 43.9

244.6

ккал

Итого 244 ккал · Б 15 · Ж 0 · У 43

Итого за день 2691 ккал · Б 120 · Ж 155 · У 180

Макронутриенты

Калории
2691.5

min 1380 от 1984 до 2072

130%

Белки
120.3

от 119 до 124

100%

Жиры
155.3

от 87 до 91

171%

Углеводы
180.1

от 181 до 189

99.5%

Вода
2119.8

от 2535 до 3803

83.6%

Клетчатка
35.2

от 20 до 25

141%

Витамины и минералы

Рейтинг

45

A

11.8%

b-car

11.1%

В1

61.9%

B2

35.4%

Холин

17.4%

B5

79.5%

B6

120%

B9

88.3%

B12

~

C

773%

D

~

E

13%

H

~

вит.К

5.2%

PP

66.4%

Калий

203%

Ca

74.1%

Si

1316%

Mg

81%

Na

584%

P

117%

Cl

0.5%

Fe

96.3%

I

~

Co

~

Mn

34.2%

Cu

175%

Mo

~

Se

29.5%

F

~

Cr

~

Zn

20.5%

Энергетический баланс

Приход

2 692 ккал

Расход

2 606 ккал

Разница

85,5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

7

Ginta Subadra Cīrule-Liberte 09.10.2026 22:58

Дневник питания за 09.10.2026

Пусть сегодня любить себя и радоваться собою будет так легко, как никогда до этого!

4:44
Ужасно хочется пить. Надо пойти за водой. Не далеко. Пару шагов только.

4:47
Надо будет учитывать количество выпитой воды, когда сегодня буду вставть на весы.

5:22
Ура! Живот вышел! Теперь правило "Встать на весы после выхода живота и до еды" будет легче соблюдать!
Всё ещё хочется пить.

17:34
Только сейчас удалось записать и шагов, и то, чего сьела.
Увиденное подпортило настроение.

21:57
Сделала много полезного. Я молодец

После сна

Вода, бутилированная, в общем

675 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Смесь орехов и изюма - завтрак студента "ja!"

200 г · б 26 · ж 74 · у 66

1058

ккал

Вода, бутилированная, в общем

675 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 1058 ккал · Б 26 · Ж 74 · У 66

Утренний перекус 2

Мини-пицца Брецель

8 штука · б 24.8 · ж 19.2 · у 76.8

586.4

ккал

Питьевой йогурт со вкусом манго "ALNATURA"

242 г · б 6.3 · ж 7 · у 26.6

196

ккал

Итого 782 ккал · Б 31 · Ж 26 · У 103

Дневной перекус

Плавленый сыр, копчений “GUT&GUNSTIG”

150 г · б 28.8 · ж 37.7 · у 3.5

468

ккал

Виноград

490 г · б 2.9 · ж 2.9 · у 75.5

352.8

ккал

Итого 820 ккал · Б 31 · Ж 40 · У 78

Дневной перекус 2

Столовой творог "GUT & GUNSTIG"

200 г · б 22 · ж 9 · у 6

194

ккал

Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука

124 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 4.9

33.5

ккал

Итого 227 ккал · Б 23 · Ж 9 · У 10

Вечерний перекус

Вода, бутилированная, в общем

1350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2888 ккал · Б 112 · Ж 150 · У 259

Макронутриенты

Калории
2888.7

min 1387 от 1493 до 1581

183%

Белки
112

от 89 до 95

118%

Жиры
150.4

от 66 до 70

215%

Углеводы
259.2

от 136 до 144

180%

Вода
3208.4

от 2046 до 3069

105%

Клетчатка
22.9

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

32

A

34.1%

b-car

62.5%

В1

18.8%

B2

7.2%

Холин

6.6%

B5

9.3%

B6

27.5%

B9

14.2%

B12

~

C

46%

D

~

E

14.8%

H

14.7%

вит.К

221%

PP

9.4%

Калий

37.1%

Ca

48.1%

Si

196%

Mg

37.4%

Na

581%

P

19.8%

Cl

0.2%

Fe

19.8%

I

26.1%

Co

98%

Mn

31.4%

Cu

61.9%

Mo

21%

Se

2%

F

1.5%

Cr

36.8%

Zn

5.8%

Энергетический баланс

Приход

2 889 ккал

Расход

2 046 ккал

Разница

843 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

Ginta Subadra Cīrule-Liberte 08.10.2026 23:01

Дневник питания за 08.10.2026

Пусть будет достаточно сил и смелости постоять за себя вместо того, чтобы сразу всего бросить и спасать!

14:57
Сегодня опять узнала подробности о реальной жизни, какая у меня есть. Вместо того, чтобы провалиться в вину и страх, а потом от этого себя стараться защищать, нападая на мужа, я просто показала и высказала свои чувства, справилась, на его реакцию на них, потом позволила себе эти чувства прочувствовать до конца, пока успокоилась. Это для меня большой прогресс.

22:00
Большой перебор. Исправить не успею - к сну клонит.

Утренний перекус 2

Сыр Tilsiter

36 г · б 8.6 · ж 9.2 · у 0

118.8

ккал

Огурец парниковый

349 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 6.6

38.4

ккал

Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука

185 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 7.3

50

ккал

Ржано-пшеничный хлеб "Harry"

63 г · б 5.1 · ж 1.8 · у 28.4

156.2

ккал

Проростки комбинированные

100 г · б 6.9 · ж 1.2 · у 34.4

161.7

ккал

Итого 525 ккал · Б 24 · Ж 13 · У 76

Обед

Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука

24 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.9

6.5

ккал

Итого 6 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус

Сыр Tilsiter

214 г · б 51.4 · ж 54.6 · у 0.2

706.2

ккал

Ржано-пшеничный хлеб "Harry"

125 г · б 10.1 · ж 3.5 · у 56.3

310

ккал

Итого 1016 ккал · Б 61 · Ж 58 · У 56

Ужин

Вода, бутилированная, в общем

1250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Хлеб из спельты со семенами подсолнуха

221 г · б 21.7 · ж 14.6 · у 86.2

590.1

ккал

Сыр, свежий, маскарпоне "ja!"

46 г · б 1.8 · ж 17.5 · у 2

172.5

ккал

Хлебцы ржаной закваски деревенские "Finn Crisp"

27 г · б 2.7 · ж 0.7 · у 16.5

94.5

ккал

Итого 857 ккал · Б 26 · Ж 32 · У 104

Итого за день 2404 ккал · Б 112 · Ж 104 · У 238

Макронутриенты

Калории
2404.8

min 1380 от 1624 до 1661

145%

Белки
112.8

от 98 до 100

113%

Жиры
104.3

от 71 до 73

143%

Углеводы
238.8

от 148 до 151

158%

Вода
1822.5

от 2037 до 3056

89.5%

Клетчатка
22.6

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

37

A

53.6%

b-car

102%

В1

30%

B2

15.3%

Холин

8.2%

B5

41.5%

B6

29.1%

B9

33.3%

B12

~

C

61.1%

D

~

E

20.5%

H

10.9%

вит.К

320%

PP

18.3%

Калий

37.5%

Ca

33%

Si

633%

Mg

43%

Na

798%

P

51.9%

Cl

4.1%

Fe

31.2%

I

0.6%

Co

42.7%

Mn

115%

Cu

52.4%

Mo

11.3%

Se

20.4%

F

0.6%

Cr

14.8%

Zn

23.1%

Энергетический баланс

Приход

2 405 ккал

Расход

2 037 ккал

Разница

368 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

3

Ginta Subadra Cīrule-Liberte 08.10.2026 14:52

Дневник питания за 06.10.2026

Пусть будет люди вокруг, которые знают помогать, когда надо!

Утренний перекус 2

Огурец парниковый

900 г · б 6.3 · ж 0.9 · у 17.1

99

ккал

Кольраби

800 г · б 22.4 · ж 0.8 · у 63.2

352

ккал

Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука

60 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 2.4

16.2

ккал

Сыр, нарезанный, микс (Edamer, Tilsiter, Emmentaler) "ja!

76 г · б 19.8 · ж 18.2 · у 0.4

252.3

ккал

Итого 719 ккал · Б 49 · Ж 20 · У 83

Дневной перекус

Сыр, нарезанный, микс (Edamer, Tilsiter, Emmentaler) "ja!

84 г · б 21.8 · ж 20.2 · у 0.4

278.9

ккал

Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука

40 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 1.6

10.8

ккал

Цельнозерновые пшеничные тортильи "ja!"

188 г · б 16.5 · ж 14.1 · у 86.5

562.1

ккал

Итого 851 ккал · Б 38 · Ж 34 · У 88

Вечерний перекус

Вода, бутилированная, в общем

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1571 ккал · Б 87 · Ж 54 · У 171

Макронутриенты

Калории
1571.3

min 1380 от 1415 до 1451

108%

Белки
87.8

от 85 до 87

101%

Жиры
54.7

от 62 до 64

88.2%

Углеводы
171.5

от 129 до 132

130%

Вода
1995.9

от 1827 до 2741

100%

Клетчатка
33.2

от 20 до 25

133%

Витамины и минералы

Рейтинг

50

A

45.4%

b-car

67.6%

В1

52%

B2

33.7%

Холин

31.3%

B5

63.8%

B6

90.4%

B9

52.5%

B12

~

C

476%

D

~

E

18.1%

H

16.2%

вит.К

254%

PP

63.2%

Калий

140%

Ca

60.8%

Si

3483%

Mg

92.6%

Na

176%

P

99%

Cl

9.8%

Fe

54.5%

I

0.6%

Co

90%

Mn

43.1%

Cu

42.5%

Mo

12.9%

Se

16%

F

0.3%

Cr

38.3%

Zn

16.7%

Энергетический баланс

Приход

1 571 ккал

Расход

1 827 ккал

Разница

−256 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

9:00
Всё ещё прилипла к кровати, но уже более готова отлипать.

12:02
Моё настроение на сегодня (на удивление мало).

Шаги 10 ккал

8, 7, 9, 35, 28, 27, 35, 50, 30, 70, 15, 10, 25

Результаты за день

Энергозатраты: 10 ккал

Количество шагов: 349

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

4

1