Рецепт Салат "Осенний с редисом". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат "Осенний с редисом"
| Огурец, парниковый | 50 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 50 г |
| Укроп, свежий | 5 г |
| Масло оливковое | 5 г |
| Редис | 20 г |
| Салат | 20 г |
Способ приготовления
Огурец нарезать соломкой, помидор и редис - дольками, укроп мелко порезать, посолить, заправить оливковым маслом.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат "Осенний с редисом"".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 44.9 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3751 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 2.7% | 8444 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 14% | 1600 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 2.7% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 11.1% | 2000 г |
| Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 8.9% | 2498 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80.6 мкг | 900 мкг | 9% | 20% | 1117 г |
| бета Каротин | 0.407 мг | 5 мг | 8.1% | 18% | 1229 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 4.7% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 5.3% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 6.02 мг | 500 мг | 1.2% | 2.7% | 8306 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.253 мг | 5 мг | 5.1% | 11.4% | 1976 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 10.5% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.2 мкг | 400 мкг | 4.3% | 9.6% | 2326 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.17 мг | 90 мг | 19.1% | 42.5% | 524 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.677 мг | 15 мг | 4.5% | 10% | 2216 г |
| Витамин Н, биотин | 0.793 мкг | 50 мкг | 1.6% | 3.6% | 6305 г |
| Витамин К, филлохинон | 31.2 мкг | 120 мкг | 26% | 57.9% | 385 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5122 мг | 20 мг | 2.6% | 5.8% | 3905 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 234.27 мг | 2500 мг | 9.4% | 20.9% | 1067 г |
| Кальций, Ca | 30.73 мг | 1000 мг | 3.1% | 6.9% | 3254 г |
| Магний, Mg | 20.23 мг | 400 мг | 5.1% | 11.4% | 1977 г |
| Натрий, Na | 11.77 мг | 1300 мг | 0.9% | 2% | 11045 г |
| Сера, S | 6.13 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.3% | 16313 г |
| Фосфор, P | 34.3 мг | 800 мг | 4.3% | 9.6% | 2332 г |
| Хлор, Cl | 39.87 мг | 2300 мг | 1.7% | 3.8% | 5769 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 63 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 47.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.78 мг | 18 мг | 4.3% | 9.6% | 2308 г |
| Йод, I | 3.8 мкг | 150 мкг | 2.5% | 5.6% | 3947 г |
| Кобальт, Co | 3.267 мкг | 10 мкг | 32.7% | 72.8% | 306 г |
| Марганец, Mn | 0.2088 мг | 2 мг | 10.4% | 23.2% | 958 г |
| Медь, Cu | 110.87 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 24.7% | 902 г |
| Молибден, Mo | 3.867 мкг | 70 мкг | 5.5% | 12.2% | 1810 г |
| Селен, Se | 0.313 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.3% | 17572 г |
| Фтор, F | 20.07 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.1% | 19930 г |
| Хром, Cr | 5.53 мкг | 50 мкг | 11.1% | 24.7% | 904 г |
| Цинк, Zn | 0.2313 мг | 12 мг | 1.9% | 4.2% | 5188 г |
Энергетическая ценность Салат "Осенний с редисом" составляет 44,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 44.9 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 2.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 91 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ "ОСЕННИЙ С РЕДИСОМ"
Салат "Осенний с редисом" богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 19,1 %, витамином K - 26 %, кобальтом - 32,7 %, медью - 11,1 %, хромом - 11,1 %
Чем полезен Салат "Осенний с редисом"
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Семена белого льна
- Курин.филе грудки в панировке "Миланезе" (Мираторг)
- хлебцы круазет
- Салат "Осенний"
- Творог козий
- Биобаланс 0
- "Свежесть"
- Творог простаквашино 2%
- Сыр "Моцарелла"
- рулет свиной
- сахар
- Скумбрия горячего копчения.
- очищающий мед с пряными травами и облепихой для иммунитета
- Блэйзер
- квашенная капуста с грибами
- Кета с помидором, кабачком и цветной капустой
- лепешки диетические
- Кета с помидором, кабкчком и брокколи
- чай имбирный
- печенье злаки
- Хрустящие палочки
- салат капустный с лим.соком и яблоком
- Геркулес
- Суп харчо
- Хлеб Живое зернышко
- Шарики из сухофруктов
- Red Robin salad-230
- Омлет с помидором и зеленью
- каша
- Цветная капуста в кляре
- коктейль
- картофель печеный с травами
- Батончик мюсли School bar с шоколадом, 25 г (Tekmar)
- Помодор, фаршированный травами и сыром
- насыпной яблочный пирог
- Мюсли йогурт
- Салат с рукколой и авокадо
- КАША ОВСЯННАЯ
- коктель белковый капучино
- Каша рисовая
- Безэ
- омлет
- Кровянка
- Йогурт Валио 2%
- сыр плавленный президент с ветчиной
- ПИВО
- овсяные хлопья геркулес
- печень в сметане
- суп грибной
- Кета в пароварке
- Хлеб цельнозерновой "Амстор"
- Овощной суп-пюре
- сосиски детские2
- хлебцы
- Салат овощной с капустой
- Холодный супчик
- сырные кексы от Анастасии
- сыр 35%
- творог с семечками (04-02-14)
- 1 прием пищи
- Щи из свежей капусты на легком курином бульоне
- творог со сметаной
- фарш с овощами
- бульен куриный с курицей и брок
- Кофе натуральный сваренный
- тыквенная каша
- Кабачковые оладьи
- соль алтайская
- хлеб вафельный
- Зелёный чай без сахара
- уха
- Салат "Цезарь"
- Кофе черный
- Барни
- соль поваренная йодированная
- каша пшенная на воде
- гречневая каша по купечески
- активия иогурт
- лаваш сыр
- Хлопья овсяно-ржаные с отрубями и семенами льна NordiC
- Сыр "Пармезан"
- салат из свежей капусты
- Манная каша на молоке
- курица варенная
- говядина
- 04022014Новый рецепт
- сывороточный изолят SYNTRAX NECTAR (порция 27 гр)
- камбала
- Белковый хлеб
- казеиновый протеин Dymatize Elite Casein (порция 33 гр)
- Яготинский творожок
- йогурт
- слайсы
- черноплодка
- Сэндвич с медом
- Творог 5%
- вівсянка густа
- Филе лосося з овощным сотэ по-итальянски
- סלמון מעושן
- манная каша на воде
Метки: Как приготовить Салат "Осенний с редисом", калорийность 44,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "Осенний с редисом", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
