Рецепт КАБАЧКИ С ГОРОШКОМ ТУШЕНЫЕ20.01.18. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты КАБАЧКИ С ГОРОШКОМ ТУШЕНЫЕ20.01.18

Лук тушеный25.11.17 50 г
Кабачок (Припускание) 500 г
Зеленый горошек, замороженный, вареный, с солью 150 г
Перец красный сладкий (Припускание) 100 г
Зира, семена 3 г
Петрушка (Припускание) 15 г
Укроп (Припускание) 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "КАБАЧКИ С ГОРОШКОМ ТУШЕНЫЕ20.01.18".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 51.4 ккал 1684 ккал 3.1% 6% 3276 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 5.6% 3455 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 3.5% 5600 г
Углеводы 8.4 г 219 г 3.8% 7.4% 2607 г
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 27.2% 714 г
Вода 85.9 г 2273 г 3.8% 7.4% 2646 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 106.5 мкг 900 мкг 11.8% 23% 845 г
альфа Каротин 4.367 мкг ~
бета Каротин 0.774 мг 5 мг 15.5% 30.2% 646 г
Лютеин + Зеаксантин 525.974 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.102 мг 1.5 мг 6.8% 13.2% 1471 г
Витамин В2, рибофлавин 0.058 мг 1.8 мг 3.2% 6.2% 3103 г
Витамин В4, холин 6.39 мг 500 мг 1.3% 2.5% 7825 г
Витамин В5, пантотеновая 0.128 мг 5 мг 2.6% 5.1% 3906 г
Витамин В6, пиридоксин 0.208 мг 2 мг 10.4% 20.2% 962 г
Витамин В9, фолаты 30.205 мкг 400 мкг 7.6% 14.8% 1324 г
Витамин C, аскорбиновая 24.68 мг 90 мг 27.4% 53.3% 365 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.578 мг 15 мг 3.9% 7.6% 2595 г
гамма Токоферол 0.539 мг ~
дельта Токоферол 0.009 мг ~
Витамин Н, биотин 0.462 мкг 50 мкг 0.9% 1.8% 10823 г
Витамин К, филлохинон 41.1 мкг 120 мкг 34.3% 66.7% 292 г
Витамин РР, НЭ 1.1853 мг 20 мг 5.9% 11.5% 1687 г
Ниацин 0.552 мг ~
Бетаин 0.022 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 265.42 мг 2500 мг 10.6% 20.6% 942 г
Кальций, Ca 36.31 мг 1000 мг 3.6% 7% 2754 г
Магний, Mg 19.42 мг 400 мг 4.9% 9.5% 2060 г
Натрий, Na 75.11 мг 1300 мг 5.8% 11.3% 1731 г
Сера, S 11.73 мг 1000 мг 1.2% 2.3% 8525 г
Фосфор, P 43.6 мг 800 мг 5.5% 10.7% 1835 г
Хлор, Cl 7.28 мг 2300 мг 0.3% 0.6% 31593 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 72.2 мкг ~
Бор, B 36.1 мкг ~
Железо, Fe 1.177 мг 18 мг 6.5% 12.6% 1529 г
Йод, I 0.98 мкг 150 мкг 0.7% 1.4% 15306 г
Кобальт, Co 1.339 мкг 10 мкг 13.4% 26.1% 747 г
Марганец, Mn 0.1714 мг 2 мг 8.6% 16.7% 1167 г
Медь, Cu 63.95 мкг 1000 мкг 6.4% 12.5% 1564 г
Никель, Ni 0.541 мкг ~
Рубидий, Rb 85.9 мкг ~
Селен, Se 0.243 мкг 55 мкг 0.4% 0.8% 22634 г
Фтор, F 6.61 мкг 4000 мкг 0.2% 0.4% 60514 г
Хром, Cr 1.23 мкг 50 мкг 2.5% 4.9% 4065 г
Цинк, Zn 0.4279 мг 12 мг 3.6% 7% 2804 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.058 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 2.2 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.099 г ~
Аргинин* 0.121 г ~
Валин 0.06 г ~
Гистидин* 0.027 г ~
Изолейцин 0.054 г ~
Лейцин 0.084 г ~
Лизин 0.087 г ~
Метионин 0.02 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.056 г ~
Триптофан 0.013 г ~
Фенилаланин 0.056 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.024 г ~
Заменимые аминокислоты 0.12 г ~
Аланин 0.06 г ~
Аспарагиновая кислота 0.116 г ~
Глицин 0.046 г ~
Глутаминовая кислота 0.194 г ~
Пролин 0.041 г ~
Серин 0.042 г ~
Тирозин 0.033 г ~
Цистеин 0.01 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.297 мг ~
бета Ситостерол 1.248 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.053 г ~
18:0 Стеариновая 0.028 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.215 г min 16.8 г 1.3% 2.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.213 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.416 г от 11.2 до 20.6 г 3.7% 7.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.41 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность КАБАЧКИ С ГОРОШКОМ ТУШЕНЫЕ20.01.18 составляет 51,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 51.4 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 8.4 г -%
Пищевые волокна 2.8 г -%
Вода 85.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКИ С ГОРОШКОМ ТУШЕНЫЕ20.01.18

КАБАЧКИ С ГОРОШКОМ ТУШЕНЫЕ20.01.18 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,8 %, бэта-каротином - 15,5 %, витамином C - 27,4 %, витамином K - 34,3 %, кобальтом - 13,4 %

Чем полезен КАБАЧКИ С ГОРОШКОМ ТУШЕНЫЕ20.01.18

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить КАБАЧКИ С ГОРОШКОМ ТУШЕНЫЕ20.01.18, калорийность 51,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления КАБАЧКИ С ГОРОШКОМ ТУШЕНЫЕ20.01.18, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты