Рецепт рулет из сайры. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты рулет из сайры

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	125 г
Сыр плавленый, российский	100 г
Сайра бланшированная в масле	250 г
Майонез «Провансаль»	125 г
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	150 г

Способ приготовления

яйца мелко порезать, сыр натереть на мелкой терке, сайру размять вилкой. Все смешать с майонезом и намазать на лаваш, свернуть его в рулет.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "рулет из сайры".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	252.4 ккал	1684 ккал	15%	5.9%	667 г
Белки	13.1 г	76 г	17.2%	6.8%	580 г
Жиры	17.4 г	56 г	31.1%	12.3%	322 г
Углеводы	10.6 г	219 г	4.8%	1.9%	2066 г
Вода	53 г	2273 г	2.3%	0.9%	4289 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	77.3 мкг	900 мкг	8.6%	3.4%	1164 г
бета Каротин	0.023 мг	5 мг	0.5%	0.2%	21739 г
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	1.3%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.159 мг	1.8 мг	8.8%	3.5%	1132 г
Витамин В4, холин	52.72 мг	500 мг	10.5%	4.2%	948 г
Витамин В5, пантотеновая	0.341 мг	5 мг	6.8%	2.7%	1466 г
Витамин В6, пиридоксин	0.043 мг	2 мг	2.2%	0.9%	4651 г
Витамин В9, фолаты	3.275 мкг	400 мкг	0.8%	0.3%	12214 г
Витамин В12, кобаламин	0.144 мкг	3 мкг	4.8%	1.9%	2083 г
Витамин C, аскорбиновая	0.08 мг	90 мг	0.1%		112500 г
Витамин D, кальциферол	0.54 мкг	10 мкг	5.4%	2.1%	1852 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.187 мг	15 мг	34.6%	13.7%	289 г
Витамин Н, биотин	4.532 мкг	50 мкг	9.1%	3.6%	1103 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	2.8727 мг	20 мг	14.4%	5.7%	696 г
Макроэлементы
Калий, K	86.4 мг	2500 мг	3.5%	1.4%	2894 г
Кальций, Ca	114.81 мг	1000 мг	11.5%	4.6%	871 г
Магний, Mg	15.51 мг	400 мг	3.9%	1.5%	2579 г
Натрий, Na	336.53 мг	1300 мг	25.9%	10.3%	386 г
Сера, S	121.19 мг	1000 мг	12.1%	4.8%	825 г
Фосфор, P	157.7 мг	800 мг	19.7%	7.8%	507 г
Хлор, Cl	236.83 мг	2300 мг	10.3%	4.1%	971 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.16 мг	18 мг	6.4%	2.5%	1552 г
Йод, I	4.01 мкг	150 мкг	2.7%	1.1%	3741 г
Кобальт, Co	2.005 мкг	10 мкг	20.1%	8%	499 г
Марганец, Mn	0.0058 мг	2 мг	0.3%	0.1%	34483 г
Медь, Cu	24.67 мкг	1000 мкг	2.5%	1%	4054 г
Молибден, Mo	2.54 мкг	70 мкг	3.6%	1.4%	2756 г
Селен, Se	6.357 мкг	55 мкг	11.6%	4.6%	865 г
Фтор, F	154.75 мкг	4000 мкг	3.9%	1.5%	2585 г
Хром, Cr	19.18 мкг	50 мкг	38.4%	15.2%	261 г
Цинк, Zn	0.8576 мг	12 мг	7.1%	2.8%	1399 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	139.8 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность рулет из сайры составляет 252,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	252.4 кКал	-%
	Белки	13.1 г	-%
	Жиры	17.4 г	-%
	Углеводы	10.6 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	53 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТ ИЗ САЙРЫ

рулет из сайры богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 34,6 %, витамином PP - 14,4 %, кальцием - 11,5 %, фосфором - 19,7 %, кобальтом - 20,1 %, селеном - 11,6 %, хромом - 38,4 %

Чем полезен рулет из сайры

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить рулет из сайры, калорийность 252,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рулет из сайры, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1009 кКал

Витамины и минералы: 80%

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Алла

2024-04-27

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе