Рецепт Рис с овощами 10-01-18. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рис с овощами 10-01-18
| Вода | 618 г |
| Рис Parboiltd {Eta Kamnik) Италия | 300 г |
| Морковь, красная (Пассерование) | 115 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 216 г |
| Сельдерей (корень) (Пассерование) | 255 г |
| Перец красный сладкий (Пассерование) | 72 г |
| Соль поваренная пищевая | 7.4 г |
| Перец черный молотый | 1.6 г |
| Масло подсолнечное Vital Сербия | 39 г |
| Кукуруза Frikom Сербия с\м | 155 г |
| Зеленый горошек Бондюэль с\м Польша | 190 г |
| Хмели-сунели | 4.5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рис с овощами 10-01-18".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.2 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1378 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 3% | 2714 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 4.4% | 1867 г |
| Углеводы | 20.6 г | 219 г | 9.4% | 7.7% | 1063 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 9.8% | 833 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3247 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 165.7 мкг | 900 мкг | 18.4% | 15.1% | 543 г |
| альфа Каротин | 4.06 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.066 мг | 5 мг | 21.3% | 17.4% | 469 г |
| бета Криптоксантин | 11.979 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.006 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 354.794 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 5.2% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 2.1% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 5.46 мг | 500 мг | 1.1% | 0.9% | 9158 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.256 мг | 5 мг | 5.1% | 4.2% | 1953 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 7.4% | 1099 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.797 мкг | 400 мкг | 3.9% | 3.2% | 2532 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.42 мг | 90 мг | 8.2% | 6.7% | 1213 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.267 мг | 15 мг | 8.4% | 6.9% | 1184 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.347 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.182 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 27473 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2.7% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6474 мг | 20 мг | 8.2% | 6.7% | 1214 г |
| Ниацин | 0.242 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.041 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.94 мг | 2500 мг | 7% | 5.7% | 1421 г |
| Кальций, Ca | 36.87 мг | 1000 мг | 3.7% | 3% | 2712 г |
| Магний, Mg | 21.18 мг | 400 мг | 5.3% | 4.3% | 1889 г |
| Натрий, Na | 203.91 мг | 1300 мг | 15.7% | 12.8% | 638 г |
| Сера, S | 10.09 мг | 1000 мг | 1% | 0.8% | 9911 г |
| Фосфор, P | 63.1 мг | 800 мг | 7.9% | 6.5% | 1268 г |
| Хлор, Cl | 283.49 мг | 2300 мг | 12.3% | 10.1% | 811 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 77.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.669 мг | 18 мг | 3.7% | 3% | 2691 г |
| Йод, I | 0.55 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 27273 г |
| Кобальт, Co | 0.888 мкг | 10 мкг | 8.9% | 7.3% | 1126 г |
| Литий, Li | 0.435 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2906 мг | 2 мг | 14.5% | 11.9% | 688 г |
| Медь, Cu | 90.48 мкг | 1000 мкг | 9% | 7.4% | 1105 г |
| Молибден, Mo | 0.514 мкг | 70 мкг | 0.7% | 0.6% | 13619 г |
| Никель, Ni | 0.409 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 64.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.965 мкг | 55 мкг | 7.2% | 5.9% | 1387 г |
| Фтор, F | 43.57 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.9% | 9181 г |
| Хром, Cr | 0.55 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.9% | 9091 г |
| Цинк, Zn | 0.475 мг | 12 мг | 4% | 3.3% | 2526 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.116 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.21 г | ~ | |||
| Валин | 0.141 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.057 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.11 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.198 г | ~ | |||
| Лизин | 0.106 г | ~ | |||
| Метионин | 0.053 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.095 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.134 г | ~ | |||
| Аланин | 0.137 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.248 г | ~ | |||
| Глицин | 0.105 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.438 г | ~ | |||
| Пролин | 0.135 г | ~ | |||
| Серин | 0.111 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.093 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.921 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.221 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.105 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.658 г | min 16.8 г | 3.9% | 3.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.655 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.58 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.1% | 11.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.573 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с овощами 10-01-18 составляет 122,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 122.2 кКал | -% | |
| Белки | 2.8 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 20.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
| Вода | 70 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИС С ОВОЩАМИ 10-01-18
Рис с овощами 10-01-18 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18,4 %, бэта-каротином - 21,3 %, хлором - 12,3 %, марганцем - 14,5 %
Чем полезен Рис с овощами 10-01-18
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Куриные котлеты 11.01
- Масло оливковое Греция (Коzat С.А}
- Спагетти, вермишель, рожки (Pasta Lori} Италия
- Блины состав
- Блины фарш.мясо-рис
- Уксус бальзамический (Fillippo Berio) Италия
- Кальмар по китайски
- Плов из гречки
- гречка
- Каша овсяная Леовит Абрикос
- Свинина "кумовская"
- Салат из стручковой фасоли и курицы
- витакап
- Кокос цукаты
- Клубничное мороженое с кокосовым молоком 11.01
- каша на молоке из кукурузных хлопьев
- мясо с зелёным горошком
- колбаски для гриля
- Кофе+сливки+сахар
- творожник на кефире
- Шоколад горький "Коммунарка" 68%
- Каша овсяная ЯНовая 200г
- Маффины морковные ЯНовая 67,6
- Творог мягкий нежный 0% ( Савушкин)
- Творог обезжиренный 0,2% (Простоквашено)
- Омлет
- Суп-пюре из тыквы ЯНовая
- Биобаланс биокефирный 0% (ClassikFit)
- Творог Деревенский 1%
- Творог сваля
- Салмон копченый
- Печеночные оладья на гриле
- йогурт Теос натуральный
- Перловка с куриной спинкой и слад.перцем (11 января)
- Отруби овсяные (ОГО!)
- Формула 1 шоколад (HERBALIFE)
- йогурт термостатный
- Запеканка творожная ЯНовая 125г порция
- Фасоль в томатном соусе кцена
- Филе курицы отварное
- Капуста пекинская
- Масло оливковое
- Отруби. Хрустящие ржаные с морской капустой (elmika)
- буличка
- Тенториум плюс (драже)
- Икра кабачки "добрый барин"97
- Сыр экологичный (Saaremaa)
- Хлеб дарницкий Кузьминка
- каша овсянная 2
- крекер льняной
- Салат овощной ЯНовая 200г
- Овсяные отруби Хрустящие
- Кукурузная каша на молоке
- Котлеты пожарские
- maakodu täistera 5-viljasepik- Finest
- Power disc изюм фундук яблоко корица
- рис
- сырники домашние
- мясо по французски из говядины
- Сыр Диетический Ровеньки
- Хлеб Золотая рожь
- гренки из пшеничного хлеба
- яичница на сале
- яичница на сале с гренками
- суфле из говядины мой
- торт кармелита
- баранки купеческие
- Овсяные хлопья [Крупяной двор]
- Чак-чак
- Каша рисовая на молоке
- Ряженка авида 3,2
- Оладьи овсяные
- Творожная запеканка с изюмом
- Сыр виола финское ассорти
- Пресервы лосось рубленный
- Кабачок замороженный
- Блинчик с картофелем и грибами
- Яйцо куриное (белок)
- Овощи гриль
- Котлеты с тыквой
- Чиабатта с ветчиной и сыром (работа)
- суп гороховый
- овощные хлебцы на закваске
- Хлебцы Секрет Клеопатры
- хлебцы льняные морские
- суп с гусиными потрохами
- Хлебцы овощи-микс
- Оливье
- омичка
- Батончик мюсли MUSLER черника и мед
- пирожки сборные
- Строганов по Дж. Оливеру
- Оладьи не диета
- Овсянка3
- напиток имбирный
- Апельсин в шоколаде Фортунелла
- макароны длинные гнезда "festonate"
- Хлеб Белый из муки высшего сорта
- суп лапша с курицей
- Компливит
Метки: Как приготовить Рис с овощами 10-01-18, калорийность 122,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с овощами 10-01-18, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Тыквенный суп с жареным луком
50.4
1.7
3.6
2.8
8
Тыква с рыбой в духовке
108.1
17.8
2.7
2.9
19
Яичница кюкю или кутаб без муки
189.1
11.4
14.4
3.2
14
Лучшие рационы
2024-04-26
Калорийность: 1163 кКал
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1236 кКал
Интересные блоги
