Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Минтай | 300 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 60 г |
Соевый соус | 15 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 25 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 100 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 30 г |
Сметана 20% жирности | 50 г |
Томатная паста. Консервы | 10 г |
Укроп, сушеный | 1 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Рыбу замаринавать на 30мин.положить на противень смазаный маслом.посыпать сыром.запекать 20-30мин 150'.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 189.3 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 890 г |
Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 10.8% | 487 г |
Жиры | 13.4 г | 56 г | 23.9% | 12.6% | 418 г |
Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 18250 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
Вода | 64.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3540 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 2.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 171.7 мкг | 900 мкг | 19.1% | 10.1% | 524 г |
Ретинол | 0.138 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 1.8 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.294 мг | 5 мг | 5.9% | 3.1% | 1701 г |
бета Криптоксантин | 10.1 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 43.25 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 3.3% | 1579 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.22 мг | 1.8 мг | 12.2% | 6.4% | 818 г |
Витамин В4, холин | 98.85 мг | 500 мг | 19.8% | 10.5% | 506 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.519 мг | 5 мг | 10.4% | 5.5% | 963 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 3.4% | 1538 г |
Витамин В9, фолаты | 11.524 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.5% | 3471 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.308 мкг | 3 мкг | 43.6% | 23% | 229 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.76 мг | 90 мг | 3.1% | 1.6% | 3261 г |
Витамин D, кальциферол | 0.78 мкг | 10 мкг | 7.8% | 4.1% | 1282 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.606 мг | 15 мг | 4% | 2.1% | 2475 г |
Витамин Н, биотин | 4.847 мкг | 50 мкг | 9.7% | 5.1% | 1032 г |
Витамин К, филлохинон | 16.6 мкг | 120 мкг | 13.8% | 7.3% | 723 г |
Витамин РР, НЭ | 4.1416 мг | 20 мг | 20.7% | 10.9% | 483 г |
Ниацин | 0.89 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 352.86 мг | 2500 мг | 14.1% | 7.4% | 708 г |
Кальций, Ca | 159.56 мг | 1000 мг | 16% | 8.5% | 627 г |
Магний, Mg | 43.76 мг | 400 мг | 10.9% | 5.8% | 914 г |
Натрий, Na | 557.46 мг | 1300 мг | 42.9% | 22.7% | 233 г |
Сера, S | 170.3 мг | 1000 мг | 17% | 9% | 587 г |
Фосфор, P | 255.2 мг | 800 мг | 31.9% | 16.9% | 313 г |
Хлор, Cl | 650.38 мг | 2300 мг | 28.3% | 14.9% | 354 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.386 мг | 18 мг | 7.7% | 4.1% | 1299 г |
Йод, I | 95.12 мкг | 150 мкг | 63.4% | 33.5% | 158 г |
Кобальт, Co | 11.64 мкг | 10 мкг | 116.4% | 61.5% | 86 г |
Марганец, Mn | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 3.2% | 1681 г |
Медь, Cu | 126.07 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 6.7% | 793 г |
Молибден, Mo | 5.372 мкг | 70 мкг | 7.7% | 4.1% | 1303 г |
Никель, Ni | 4.2 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.936 мкг | 55 мкг | 32.6% | 17.2% | 307 г |
Стронций, Sr | 1.7 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 432.99 мкг | 4000 мкг | 10.8% | 5.7% | 924 г |
Хром, Cr | 34.01 мкг | 50 мкг | 68% | 35.9% | 147 г |
Цинк, Zn | 1.4054 мг | 12 мг | 11.7% | 6.2% | 854 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.027 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.686 г | ~ | |||
Валин | 0.745 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.42 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.778 г | ~ | |||
Лейцин | 1.015 г | ~ | |||
Лизин | 1.265 г | ~ | |||
Метионин | 0.425 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.541 г | ~ | |||
Треонин | 0.652 г | ~ | |||
Триптофан | 0.201 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.568 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.091 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.708 г | ~ | |||
Аланин | 0.613 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.884 г | ~ | |||
Глицин | 0.527 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.337 г | ~ | |||
Пролин | 0.64 г | ~ | |||
Серин | 0.566 г | ~ | |||
Тирозин | 0.524 г | ~ | |||
Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 11.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 175.81 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.25 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.15 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.1 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.224 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.062 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.09 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.265 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.284 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.766 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.035 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.28 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.875 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.241 г | min 16.8 г | 19.3% | 10.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.097 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.253 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.238 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.573 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.108 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.114 г | ~ |
Энергетическая ценность Минтай под сыром [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 189,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 189.3 кКал | -% | |
Белки | 15.6 г | -% | |
Жиры | 13.4 г | -% | |
Углеводы | 1.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 64.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|