Рецепт Картофель запеченый с фаршем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофель запеченый с фаршем

Фарш свиной (17-24-0) 284кк	497 г
Фарш куриный обыкновенный (Магнит)	316 г
Картофель	1195 г
Яйцо куриное	110 г
Морковь, красная	196 г
Чеснок, сырой	10 г
Лук репчатый	178 г
Сыр голландский фас. (25-24-0) 316кк	118 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофель запеченый с фаршем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	166.2 ккал	1684 ккал	9.9%	6%	1013 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	7.1%	844 г
Жиры	9.8 г	56 г	17.5%	10.5%	571 г
Углеводы	10.7 г	219 г	4.9%	2.9%	2047 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3.6%	1667 г
Вода	65.5 г	2273 г	2.9%	1.7%	3470 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	219 мкг	900 мкг	24.3%	14.6%	411 г
Ретинол	0.014 мг	~
бета Каротин	1.099 мг	5 мг	22%	13.2%	455 г
Лютеин + Зеаксантин	0.074 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.114 мг	1.5 мг	7.6%	4.6%	1316 г
Витамин В2, рибофлавин	0.126 мг	1.8 мг	7%	4.2%	1429 г
Витамин В4, холин	19.41 мг	500 мг	3.9%	2.3%	2576 г
Витамин В5, пантотеновая	0.266 мг	5 мг	5.3%	3.2%	1880 г
Витамин В6, пиридоксин	0.249 мг	2 мг	12.5%	7.5%	803 г
Витамин В9, фолаты	7.369 мкг	400 мкг	1.8%	1.1%	5428 г
Витамин В12, кобаламин	0.103 мкг	3 мкг	3.4%	2%	2913 г
Витамин C, аскорбиновая	12.6 мг	90 мг	14%	8.4%	714 г
Витамин D, кальциферол	0.112 мкг	10 мкг	1.1%	0.7%	8929 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.259 мг	15 мг	1.7%	1%	5792 г
Витамин Н, биотин	1.209 мкг	50 мкг	2.4%	1.4%	4136 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.6%	10000 г
Витамин РР, НЭ	3.7388 мг	20 мг	18.7%	11.3%	535 г
Ниацин	1.417 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	431.04 мг	2500 мг	17.2%	10.3%	580 г
Кальций, Ca	78.15 мг	1000 мг	7.8%	4.7%	1280 г
Магний, Mg	28.14 мг	400 мг	7%	4.2%	1421 г
Натрий, Na	316.82 мг	1300 мг	24.4%	14.7%	410 г
Сера, S	53.79 мг	1000 мг	5.4%	3.2%	1859 г
Фосфор, P	135.3 мг	800 мг	16.9%	10.2%	591 г
Хлор, Cl	107.87 мг	2300 мг	4.7%	2.8%	2132 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	536.3 мкг	~
Бор, B	79.8 мкг	~
Ванадий, V	82.17 мкг	~
Железо, Fe	1.399 мг	18 мг	7.8%	4.7%	1287 г
Йод, I	4.02 мкг	150 мкг	2.7%	1.6%	3731 г
Кобальт, Co	3.676 мкг	10 мкг	36.8%	22.1%	272 г
Литий, Li	43.005 мкг	~
Марганец, Mn	0.1273 мг	2 мг	6.4%	3.9%	1571 г
Медь, Cu	94 мкг	1000 мкг	9.4%	5.7%	1064 г
Молибден, Mo	4.716 мкг	70 мкг	6.7%	4%	1484 г
Никель, Ni	3.004 мкг	~
Рубидий, Rb	314.8 мкг	~
Селен, Se	1.849 мкг	55 мкг	3.4%	2%	2975 г
Фтор, F	21.88 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	18282 г
Хром, Cr	5.88 мкг	50 мкг	11.8%	7.1%	850 г
Цинк, Zn	0.5479 мг	12 мг	4.6%	2.8%	2190 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.298 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.449 г	~
Аргинин*	0.115 г	~
Валин	0.114 г	~
Гистидин*	0.037 г	~
Изолейцин	0.085 г	~
Лейцин	0.135 г	~
Лизин	0.13 г	~
Метионин	0.038 г	~
Метионин + Цистеин	0.068 г	~
Треонин	0.091 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.094 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.172 г	~
Заменимые аминокислоты	0.755 г	~
Аланин	0.099 г	~
Аспарагиновая кислота	0.221 г	~
Глицин	0.083 г	~
Глутаминовая кислота	0.277 г	~
Пролин	0.077 г	~
Серин	0.124 г	~
Тирозин	0.078 г	~
Цистеин	0.03 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	37.98 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.144 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.053 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.344 г	min 16.8 г	2%	1.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.023 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.296 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.11 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	0.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.101 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.048 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Картофель запеченый с фаршем составляет 166,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	166.2 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	9.8 г	-%
	Углеводы	10.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	65.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬ ЗАПЕЧЕНЫЙ С ФАРШЕМ

Картофель запеченый с фаршем богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,3 %, бэта-каротином - 22 %, витамином B6 - 12,5 %, витамином C - 14 %, витамином PP - 18,7 %, калием - 17,2 %, фосфором - 16,9 %, кобальтом - 36,8 %, хромом - 11,8 %

Чем полезен Картофель запеченый с фаршем

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картофель запеченый с фаршем, калорийность 166,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофель запеченый с фаршем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-11

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 97%

Радмира

2024-12-04

Калорийность: 1265 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-05

Калорийность: 1326 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Паштет из ядер подсолнечника

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе