Рецепт Мясо цыплёнка с луком, цветной капустой и зелёным горошком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мясо цыплёнка с луком, цветной капустой и зелёным горошком

Масло подсолнечное	40 г
Лук репчатый (Пассерование)	100 г
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная	400 г
Горошек зеленый. Консервы (Припускание)	210 г
Мясо цыплёнка в собственном соку, консервы	325 г
Перец черный молотый	1 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Карри, порошок	2 г

Способ приготовления

Мясо цыплёнка тушёное с луком, цветной капустой и зелёным горошком

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мясо цыплёнка с луком, цветной капустой и зелёным горошком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	122.7 ккал	1684 ккал	7.3%	5.9%	1372 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	7%	1169 г
Жиры	9.4 г	56 г	16.8%	13.7%	596 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	1.5%	5475 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	9.4%	870 г
Вода	76.9 г	2273 г	3.4%	2.8%	2956 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	16.4 мкг	900 мкг	1.8%	1.5%	5488 г
Ретинол	0.006 мг	~
бета Каротин	0.062 мг	5 мг	1.2%	1%	8065 г
бета Криптоксантин	0.048 мкг	~
Ликопин	0.006 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	12.555 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	3.4%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.109 мг	1.8 мг	6.1%	5%	1651 г
Витамин В4, холин	38.62 мг	500 мг	7.7%	6.3%	1295 г
Витамин В5, пантотеновая	0.37 мг	5 мг	7.4%	6%	1351 г
Витамин В6, пиридоксин	0.148 мг	2 мг	7.4%	6%	1351 г
Витамин В9, фолаты	31.487 мкг	400 мкг	7.9%	6.4%	1270 г
Витамин В12, кобаламин	0.068 мкг	3 мкг	2.3%	1.9%	4412 г
Витамин C, аскорбиновая	20.72 мг	90 мг	23%	18.7%	434 г
Витамин D, кальциферол	0.032 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	31250 г
Витамин D3, холекальциферол	0.032 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.975 мг	15 мг	13.2%	10.8%	759 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.403 мкг	50 мкг	0.8%	0.7%	12407 г
Витамин К, филлохинон	7.4 мкг	120 мкг	6.2%	5.1%	1622 г
Витамин РР, НЭ	2.1839 мг	20 мг	10.9%	8.9%	916 г
Ниацин	0.132 мг	~
Бетаин	1.652 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	177.48 мг	2500 мг	7.1%	5.8%	1409 г
Кальций, Ca	21.94 мг	1000 мг	2.2%	1.8%	4558 г
Кремний, Si	2.615 мг	30 мг	8.7%	7.1%	1147 г
Магний, Mg	18.01 мг	400 мг	4.5%	3.7%	2221 г
Натрий, Na	220.81 мг	1300 мг	17%	13.9%	589 г
Сера, S	13.01 мг	1000 мг	1.3%	1.1%	7686 г
Фосфор, P	81.7 мг	800 мг	10.2%	8.3%	979 г
Хлор, Cl	185.18 мг	2300 мг	8.1%	6.6%	1242 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	39.8 мкг	~
Бор, B	41.2 мкг	~
Ванадий, V	4.75 мкг	~
Железо, Fe	0.993 мг	18 мг	5.5%	4.5%	1813 г
Йод, I	0.45 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	33333 г
Кобальт, Co	0.94 мкг	10 мкг	9.4%	7.7%	1064 г
Марганец, Mn	0.1646 мг	2 мг	8.2%	6.7%	1215 г
Медь, Cu	76.99 мкг	1000 мкг	7.7%	6.3%	1299 г
Молибден, Mo	2.985 мкг	70 мкг	4.3%	3.5%	2345 г
Никель, Ni	0.299 мкг	~
Рубидий, Rb	47.4 мкг	~
Селен, Se	6.289 мкг	55 мкг	11.4%	9.3%	875 г
Фтор, F	4.06 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	98522 г
Хром, Cr	0.47 мкг	50 мкг	0.9%	0.7%	10638 г
Цинк, Zn	1.1348 мг	12 мг	9.5%	7.7%	1057 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.646 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.028 г	~
Аргинин*	0.614 г	~
Валин	0.478 г	~
Гистидин*	0.281 г	~
Изолейцин	0.491 г	~
Лейцин	0.707 г	~
Лизин	0.784 г	~
Метионин	0.242 г	~
Метионин + Цистеин	0.015 г	~
Треонин	0.406 г	~
Триптофан	0.115 г	~
Фенилаланин	0.381 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.055 г	~
Заменимые аминокислоты	0.066 г	~
Аланин	0.519 г	~
Аспарагиновая кислота	0.92 г	~
Глицин	0.461 г	~
Глутаминовая кислота	1.414 г	~
Пролин	0.402 г	~
Серин	0.356 г	~
Тирозин	0.315 г	~
Цистеин	0.12 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	12.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	29.13 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.235 мг	~
бета Ситостерол	7.968 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.01 г	~
14:0 Миристиновая	0.023 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.877 г	~
18:0 Стеариновая	0.367 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.028 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.166 г	min 16.8 г	12.9%	10.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.162 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.959 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.165 г	от 11.2 до 20.6 г	28.3%	23.1%
18:2 Линолевая (ud)	3.011 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.069 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.039 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.01 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.016 г	~

Энергетическая ценность Мясо цыплёнка с луком, цветной капустой и зелёным горошком составляет 122,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	122.7 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	9.4 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	76.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МЯСО ЦЫПЛЁНКА С ЛУКОМ, ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ И ЗЕЛЁНЫМ ГОРОШКОМ

Мясо цыплёнка с луком, цветной капустой и зелёным горошком богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 23 %, витамином E - 13,2 %, селеном - 11,4 %

Чем полезен Мясо цыплёнка с луком, цветной капустой и зелёным горошком

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мясо цыплёнка с луком, цветной капустой и зелёным горошком, калорийность 122,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мясо цыплёнка с луком, цветной капустой и зелёным горошком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Овсяное печенье

Автор Екатерина Васюхина

Суп рыбный из палтуса, семги и форели

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе