Татьяна Власова

11.12.2024 14:46

Дневник питания и тренировок за 11.12.2024

Вчера в городе приобрела сыр, творог, а не то у меня кальция не хватает. Еще, без орехов и бобовых, говорят, не бывает правильного питания, вот, исправляю ситуацию - купила нут, фасоль, орех грецкий, миндаль, фундук. Начинаю включать понемногу. Блин! семечек не купила! За то купила сухую ламинарию в аптеке. Йод будет в норме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби овсяные Лента life (полный состав)	40	148	4.4	3	23.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	36	131	8.4	10.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	276	281	13	13	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Сметана 14,1% жирности	27	48.9	1.9	3.8	1.9
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	350	360	28	12	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	50	95.5	9	6.6	0
Фасоль, зерно (Варка)	30	82.4	6	0.6	12.7
Капуста белокочанная	85	23.8	1.5	0.2	4
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Свеклы листья (ботва свекольная)	10	2.2	0.2	0	0.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Уксус яблочный	6	1.3	0	0	0.1
Петрушка сушеная	5	14.6	1.3	0.3	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яблоко	85	40	0.3	0.3	8.3
Итого	596	373	19	17	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	30	92.6	2.7	0.3	19.7
Лось	100	111	23	1.5	0
Огурец парниковый	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Дрожжи пищевые неактивные	4	11.2	1.8	0.2	1.1
Итого	559	359	36	12	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0
Итого за день	3081	1375	97	55	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчера не было тренировки. После отдыха моя дистанция ходьбобега выросла на 2 км

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	10000	10000
Количество шагов	1500	1500
Время	100	100
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 492 ккал

Дистанция: 10000 м

Количество шагов: 1500

Время: 100 мин

Nataly? 11.12.2024 15:18

Верите всему, что говорят?😄

Татьяна Власова 11.12.2024 15:23

Nataly?,Тут не знаешь, кому верить. Но орехов давно не ела. а нут вообще не пробовала. А фасоль люблю,

Linda Malinda 11.12.2024 17:24

Татьяна Власова, о, расскажите потом, какое печатление от нута. Тоже никогда не ела, интересно.

Маргарита 11.12.2024 17:32

с аптечной ламинарией аккуратнее надо быть - она как слабительное позиционируется. Меня от четвертинки чайной ложки проносило Широкая улыбка

, тоже пыталась йод ей набирать))) но все индивидуально, конечно же)))

Татьяна Власова 11.12.2024 18:13

Маргарита,Употребляла раньше. Не замечала. Сегодня чайную ложку в обед ,пока всё нормально. Ну спасибо, что предупредили, перед поездками значит воздержаться.

Валентина 11.12.2024 18:42

А я тоже ламинарию в аптеке покупаю

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 11.12.2024 18:50

Linda Malinda, это горох по ощущениям, вкусу.

Linda Malinda 12.12.2024 00:16

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.), но я про многое слышала, что вот точь-в-точь вкус как у "название известного мне продукта", а когда пробовала, то совсем другое. И вообще даже не похоже. 😅 Я сах. замы не могу употреблять, потому что ищу именно вкус сахара, а он не тот. Эритритол, ксилитол, ничего из этого не похоже. Всё равно есть привкус не такой.

Валентина 12.12.2024 01:47

Татьяна Власова, нут хорош в плове!

Валентина 12.12.2024 01:49

А в Грузии что-то нигде нет морской капусты. Редко можно увидеть цикорий. В продаже нет солёной и квашеной капусты. Но на рынке найти капусту можно.

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 12.12.2024 06:10

Linda Malinda, сах. замы поэтому и не понимаю, у них нет вкуса сахара, всегда какой-то привкус и вся выпечка, напитки с этим привкусом, то же чувствую сах. зам всегда.

Linda Malinda 12.12.2024 08:52

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.), а так хочется просто вкус сахара, и чтобы без калорий. 🙈

Валентина Николаевна 12.12.2024 09:11

Валентина, А в плов его надо замачивать? Что-то я купила нут, но так и не нашла ему применения. Печально

Может хотя в плове пойдет.

Валентина Николаевна 12.12.2024 09:14

Татьяна Власова, Сейчас хурма хорошо по йоду помогает. Смущаюсь

Лариса Брусенцева 12.12.2024 09:38

Купила тоже сыр на рынке, итальянский, 3500 руб. Кг. Не впечатлил.

Татьяна Власова 12.12.2024 09:48

Валентина Николаевна,У меня на пачке нута написан рецепт фелафеля. Так рекомендуют замачивать на ночь

Татьяна Власова 12.12.2024 09:49

Валентина,Попробуем. Один нут или с рисом?

Наталья 12.12.2024 12:09

Валентина Николаевна, Татьяна Власова, Нут в плов только добавляют, в Узбекский, но добавляют уже почти готовый т.е. подваренный, или замоченный в воде на 6-8 часов. И, соответственно, рис сорта Дезира, он дольше варится и остается рассыпчатым. И при приготовлении не перемешивайте, нут должен горкой лежать.

Вообще настоящий плов не перемешивают, укладывают слоями: обжаривают мясо со специями, сверху - рис, тоже пересыпая специями, затем - нут.

Наталья 12.12.2024 12:11

Валентина Николаевна, и как слабительное тоже Широкая улыбка

Наталья 12.12.2024 12:19

Валентина, я выписываю в ОЗОНе морскую капусту, но мне больше нравится капуста Вакаме, делаю из нее салат чука. Для салата и та, и другая хороши, замочить на час, потом заправить лучком, маслом, кунжутом - вкусно и полезно.
А капусту заквасить из свежей - 3 дня - и готово.

Татьяна Власова 12.12.2024 13:06

Наталья,Спасибо! Так если замачивать, то можно даже не варить? Или я не поняла?

Валентина Николаевна 12.12.2024 13:06

Татьяна Власова, Спасибо! Дарю цветочек

Валентина Николаевна 12.12.2024 13:13

Наталья,

Ну нет, на меня так она не действует. Смущаюсь

У меня муж сывороткой "прочищается". Как только выпьет ее даже стакан - все, в обнимку с белым другом. А сыворотки хочется, но не идет ему она. Широкая улыбка

Валентина 12.12.2024 13:48

Татьяна Власова,Наталья всё правильно описала. Нут я всё таки после замачивания варю отдельно и добавляю готовый в плов. А можно и как Наталья описала, готовить вместе с пловом, но не перемешивать слои.

Татьяна Власова 12.12.2024 15:28

Валентина,попробуем Хорошо

Наталья 12.12.2024 22:20

Татьяна Власова, после замачивания варить нут нужно, тем более, Вы наверняка высушенный, не только с грядки купили. Попробуйте, насколько мягким он станет после замачивания, и сразу определите, сколько по времени его варить.

Татьяна Власова 12.12.2024 22:27

Наталья,спасибо!