Рецепт судзукаки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты судзукаки

Телятина, фарш, сырой	513 г
Яйцо куриное (Запекание)	50 г
Овсяные хлопья "геркулес"	20 г
Лук репчатый (Варка без слива)	150 г
Чеснок, сырой	20 г
Сок томатный	500 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	20 г
Масло оливковое	34 г
Вода, водопроводная, улучшенная	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "судзукаки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	105.8 ккал	1684 ккал	6.3%	6%	1592 г
Белки	8.8 г	76 г	11.6%	11%	864 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	9.6%	982 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	1.9%	5093 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.8%	2500 г
Вода	79.7 г	2273 г	3.5%	3.3%	2852 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	28.1 мкг	900 мкг	3.1%	2.9%	3203 г
Ретинол	0.008 мг	~
бета Каротин	0.113 мг	5 мг	2.3%	2.2%	4425 г
Лютеин + Зеаксантин	0.237 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	3.8%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.136 мг	1.8 мг	7.6%	7.2%	1324 г
Витамин В4, холин	10.41 мг	500 мг	2.1%	2%	4803 г
Витамин В5, пантотеновая	0.615 мг	5 мг	12.3%	11.6%	813 г
Витамин В6, пиридоксин	0.243 мг	2 мг	12.2%	11.5%	823 г
Витамин В9, фолаты	9.208 мкг	400 мкг	2.3%	2.2%	4344 г
Витамин В12, кобаламин	0.528 мкг	3 мкг	17.6%	16.6%	568 г
Витамин C, аскорбиновая	4.61 мг	90 мг	5.1%	4.8%	1952 г
Витамин D, кальциферол	0.081 мкг	10 мкг	0.8%	0.8%	12346 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.643 мг	15 мг	4.3%	4.1%	2333 г
Витамин Н, биотин	1.174 мкг	50 мкг	2.3%	2.2%	4259 г
Витамин РР, НЭ	3.3075 мг	20 мг	16.5%	15.6%	605 г
Ниацин	0.168 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	245.59 мг	2500 мг	9.8%	9.3%	1018 г
Кальций, Ca	17.82 мг	1000 мг	1.8%	1.7%	5612 г
Кремний, Si	0.059 мг	30 мг	0.2%	0.2%	50847 г
Магний, Mg	18.14 мг	400 мг	4.5%	4.3%	2205 г
Натрий, Na	39.01 мг	1300 мг	3%	2.8%	3332 г
Сера, S	19.79 мг	1000 мг	2%	1.9%	5053 г
Фосфор, P	110.5 мг	800 мг	13.8%	13%	724 г
Хлор, Cl	9.93 мг	2300 мг	0.4%	0.4%	23162 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	60 мкг	~
Бор, B	22.8 мкг	~
Ванадий, V	1.33 мкг	~
Железо, Fe	0.859 мг	18 мг	4.8%	4.5%	2095 г
Йод, I	1.19 мкг	150 мкг	0.8%	0.8%	12605 г
Кобальт, Co	1.024 мкг	10 мкг	10.2%	9.6%	977 г
Марганец, Mn	0.1271 мг	2 мг	6.4%	6%	1574 г
Медь, Cu	106.48 мкг	1000 мкг	10.6%	10%	939 г
Молибден, Mo	0.407 мкг	70 мкг	0.6%	0.6%	17199 г
Никель, Ni	0.366 мкг	~
Олово, Sn	0.08 мкг	~
Рубидий, Rb	109.6 мкг	~
Селен, Se	4.662 мкг	55 мкг	8.5%	8%	1180 г
Титан, Ti	0.16 мкг	~
Фтор, F	10.3 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	38835 г
Хром, Cr	0.4 мкг	50 мкг	0.8%	0.8%	12500 г
Цинк, Zn	1.3733 мг	12 мг	11.4%	10.8%	874 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.904 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.032 г	~
Аргинин*	0.512 г	~
Валин	0.462 г	~
Гистидин*	0.294 г	~
Изолейцин	0.41 г	~
Лейцин	0.661 г	~
Лизин	0.672 г	~
Метионин	0.195 г	~
Метионин + Цистеин	0.039 г	~
Треонин	0.368 г	~
Триптофан	0.092 г	~
Фенилаланин	0.348 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.084 г	~
Заменимые аминокислоты	0.074 г	~
Аланин	0.499 г	~
Аспарагиновая кислота	0.762 г	~
Глицин	0.429 г	~
Глутаминовая кислота	1.397 г	~
Пролин	0.345 г	~
Серин	0.335 г	~
Тирозин	0.275 г	~
Цистеин	0.104 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	10%
Стеролы (стерины)
Холестерин	52.27 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.519 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.004 г	~
12:0 Лауриновая	0.008 г	~
14:0 Миристиновая	0.101 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.984 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.446 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.878 г	min 16.8 г	17.1%	16.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.164 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.658 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.572 г	от 11.2 до 20.6 г	5.1%	4.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.517 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.03 г	~

Энергетическая ценность судзукаки составляет 105,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105.8 кКал	-%
	Белки	8.8 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	79.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУДЗУКАКИ

судзукаки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,3 %, витамином B6 - 12,2 %, витамином B12 - 17,6 %, витамином PP - 16,5 %, фосфором - 13,8 %, цинком - 11,4 %

Чем полезен судзукаки

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить судзукаки, калорийность 105,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления судзукаки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет с черемшой и зеленью

Илюшин и Ксюшин хумус

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе