Рецепт Овсянка с восточными семенами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка с восточными семенами

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	32 г
Киноа (рисовая лебеда), приготовленная	10 г
Семена чии, сушеные	5 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение)	100 г
Вода	150 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с восточными семенами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	83.4 ккал	1684 ккал	5%	6%	2019 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	5.2%	2303 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	5.5%	2154 г
Углеводы	11.8 г	219 г	5.4%	6.5%	1856 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	9.6%	1250 г
Вода	81.1 г	2273 г	3.6%	4.3%	2803 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.2 мкг	900 мкг	1%	1.2%	9783 г
Ретинол	0.008 мг	~
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%	0.1%	125000 г
Лютеин + Зеаксантин	2.208 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	6.2%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.078 мг	1.8 мг	4.3%	5.2%	2308 г
Витамин В4, холин	10.79 мг	500 мг	2.2%	2.6%	4634 г
Витамин В5, пантотеновая	0.158 мг	5 мг	3.2%	3.8%	3165 г
Витамин В6, пиридоксин	0.058 мг	2 мг	2.9%	3.5%	3448 г
Витамин В9, фолаты	6.9 мкг	400 мкг	1.7%	2%	5797 г
Витамин В12, кобаламин	0.167 мкг	3 мкг	5.6%	6.7%	1796 г
Витамин C, аскорбиновая	0.44 мг	90 мг	0.5%	0.6%	20455 г
Витамин D, кальциферол	0.021 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	47619 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.25 мг	15 мг	1.7%	2%	6000 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.05 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	4 мкг	50 мкг	8%	9.6%	1250 г
Витамин РР, НЭ	1.1478 мг	20 мг	5.7%	6.8%	1742 г
Ниацин	0.161 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	120.08 мг	2500 мг	4.8%	5.8%	2082 г
Кальций, Ca	71.06 мг	1000 мг	7.1%	8.5%	1407 г
Магний, Mg	32.64 мг	400 мг	8.2%	9.8%	1225 г
Натрий, Na	185.95 мг	1300 мг	14.3%	17.1%	699 г
Сера, S	25.19 мг	1000 мг	2.5%	3%	3970 г
Фосфор, P	103.5 мг	800 мг	12.9%	15.5%	773 г
Хлор, Cl	305.15 мг	2300 мг	13.3%	15.9%	754 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	20.8 мкг	~
Железо, Fe	0.749 мг	18 мг	4.2%	5%	2403 г
Йод, I	4.55 мкг	150 мкг	3%	3.6%	3297 г
Кобальт, Co	1.063 мкг	10 мкг	10.6%	12.7%	941 г
Марганец, Mn	0.5969 мг	2 мг	29.8%	35.7%	335 г
Медь, Cu	93.75 мкг	1000 мкг	9.4%	11.3%	1067 г
Молибден, Mo	2.542 мкг	70 мкг	3.6%	4.3%	2754 г
Олово, Sn	5.42 мкг	~
Селен, Se	2.1 мкг	55 мкг	3.8%	4.6%	2619 г
Стронций, Sr	7.08 мкг	~
Фтор, F	76.83 мкг	4000 мкг	1.9%	2.3%	5206 г
Хром, Cr	0.83 мкг	50 мкг	1.7%	2%	6024 г
Цинк, Zn	0.7233 мг	12 мг	6%	7.2%	1659 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.668 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.168 г	~
Валин	0.112 г	~
Гистидин*	0.052 г	~
Изолейцин	0.083 г	~
Лейцин	0.134 г	~
Лизин	0.093 г	~
Метионин	0.035 г	~
Метионин + Цистеин	0.06 г	~
Треонин	0.078 г	~
Триптофан	0.041 г	~
Фенилаланин	0.109 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.145 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.101 г	~
Аспарагиновая кислота	0.186 г	~
Глицин	0.181 г	~
Глутаминовая кислота	0.388 г	~
Пролин	0.122 г	~
Серин	0.105 г	~
Тирозин	0.082 г	~
Цистеин	0.054 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	53.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	12.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.33 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.228 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.028 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.357 г	min 16.8 г	2.1%	2.5%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.351 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.849 г	от 11.2 до 20.6 г	7.6%	9.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.466 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.122 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.382 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.371 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Овсянка с восточными семенами составляет 83,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	83.4 кКал	-%
	Белки	3.3 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	11.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	81.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА С ВОСТОЧНЫМИ СЕМЕНАМИ

Овсянка с восточными семенами богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 12,9 %, хлором - 13,3 %, марганцем - 29,8 %

Чем полезен Овсянка с восточными семенами

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсянка с восточными семенами, калорийность 83,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с восточными семенами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Паштет из свиной печени

Бутерброд с сыром и яйцом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе