Рецепт Пицца с аспарагусом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пицца с аспарагусом

Пшеничная мука, высшего сорта 200 г
Спаржа 150 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки 17 г
Сыр, рикотта, из цельного молока 200 г
Цедра лимонная 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пицца с аспарагусом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 208.4 ккал 1684 ккал 12.4% 6% 808 г
Белки 8.2 г 76 г 10.8% 5.2% 927 г
Жиры 7.9 г 56 г 14.1% 6.8% 709 г
Углеводы 26.2 г 219 г 12% 5.8% 836 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 4.3% 1111 г
Вода 55.2 г 2273 г 2.4% 1.2% 4118 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 63.2 мкг 900 мкг 7% 3.4% 1424 г
Ретинол 0.041 мг ~
альфа Каротин 0.017 мкг ~
бета Каротин 0.142 мг 5 мг 2.8% 1.3% 3521 г
бета Криптоксантин 0.78 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.312 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.09 мг 1.5 мг 6% 2.9% 1667 г
Витамин В2, рибофлавин 0.109 мг 1.8 мг 6.1% 2.9% 1651 г
Витамин В4, холин 24.25 мг 500 мг 4.9% 2.4% 2062 г
Витамин В5, пантотеновая 0.183 мг 5 мг 3.7% 1.8% 2732 г
Витамин В6, пиридоксин 0.077 мг 2 мг 3.9% 1.9% 2597 г
Витамин В9, фолаты 13.778 мкг 400 мкг 3.4% 1.6% 2903 г
Витамин В12, кобаламин 0.118 мкг 3 мкг 3.9% 1.9% 2542 г
Витамин C, аскорбиновая 7.44 мг 90 мг 8.3% 4% 1210 г
Витамин D, кальциферол 0.069 мкг 10 мкг 0.7% 0.3% 14493 г
Витамин D3, холекальциферол 0.069 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.505 мг 15 мг 10% 4.8% 997 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.024 мг ~
Витамин Н, биотин 0.693 мкг 50 мкг 1.4% 0.7% 7215 г
Витамин К, филлохинон 2.2 мкг 120 мкг 1.8% 0.9% 5455 г
Витамин РР, НЭ 1.4468 мг 20 мг 7.2% 3.5% 1382 г
Ниацин 0.676 мг ~
Бетаин 0.003 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 132.44 мг 2500 мг 5.3% 2.5% 1888 г
Кальций, Ca 85.8 мг 1000 мг 8.6% 4.1% 1166 г
Кремний, Si 1.386 мг 30 мг 4.6% 2.2% 2165 г
Магний, Mg 14.82 мг 400 мг 3.7% 1.8% 2699 г
Натрий, Na 30.84 мг 1300 мг 2.4% 1.2% 4215 г
Сера, S 24.26 мг 1000 мг 2.4% 1.2% 4122 г
Фосфор, P 100.9 мг 800 мг 12.6% 6% 793 г
Хлор, Cl 6.93 мг 2300 мг 0.3% 0.1% 33189 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 364 мкг ~
Бор, B 12.8 мкг ~
Ванадий, V 31.2 мкг ~
Железо, Fe 0.812 мг 18 мг 4.5% 2.2% 2217 г
Йод, I 0.52 мкг 150 мкг 0.3% 0.1% 28846 г
Кобальт, Co 0.555 мкг 10 мкг 5.6% 2.7% 1802 г
Марганец, Mn 0.1997 мг 2 мг 10% 4.8% 1002 г
Медь, Cu 43.54 мкг 1000 мкг 4.4% 2.1% 2297 г
Молибден, Mo 4.333 мкг 70 мкг 6.2% 3% 1616 г
Никель, Ni 0.763 мкг ~
Олово, Sn 1.8 мкг ~
Селен, Se 7.118 мкг 55 мкг 12.9% 6.2% 773 г
Титан, Ti 3.81 мкг ~
Фтор, F 7.63 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 52425 г
Хром, Cr 0.76 мкг 50 мкг 1.5% 0.7% 6579 г
Цинк, Zn 0.649 мг 12 мг 5.4% 2.6% 1849 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 23.769 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.219 г ~
Валин 0.24 г ~
Гистидин* 0.159 г ~
Изолейцин 0.204 г ~
Лейцин 0.423 г ~
Лизин 0.464 г ~
Метионин 0.097 г ~
Треонин 0.179 г ~
Триптофан 0.043 г ~
Фенилаланин 0.193 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.173 г ~
Аспарагиновая кислота 0.345 г ~
Глицин 0.102 г ~
Глутаминовая кислота 0.848 г ~
Пролин 0.369 г ~
Серин 0.199 г ~
Тирозин 0.204 г ~
Цистеин 0.034 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 4.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 17.68 мг max 300 мг
Фитостеролы 7.118 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.199 г ~
6:0 Капроновая 0.032 г ~
8:0 Каприловая 0.041 г ~
10:0 Каприновая 0.079 г ~
12:0 Лауриновая 0.055 г ~
14:0 Миристиновая 0.473 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.739 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.502 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.407 г min 16.8 г 20.3% 9.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.221 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.095 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.445 г от 11.2 до 20.6 г 4% 1.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.383 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.062 г ~

Энергетическая ценность Пицца с аспарагусом составляет 208,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 208.4 кКал -%
Белки 8.2 г -%
Жиры 7.9 г -%
Углеводы 26.2 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 55.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПИЦЦА С АСПАРАГУСОМ

Пицца с аспарагусом богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 12,6 %, селеном - 12,9 %

Чем полезен Пицца с аспарагусом

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пицца с аспарагусом, калорийность 208,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пицца с аспарагусом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы