Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец, грунтовый | 315 г |
Лук репчатый | 85 г |
Перец болгарский, сырой | 81 г |
Уксус бальзамический | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 23.9 ккал | 1684 ккал | 1.4% | 5.9% | 7046 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 5% | 8444 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.7% | 28000 г |
Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 8.8% | 4660 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 27.2% | 1538 г |
Вода | 91.8 г | 2273 г | 4% | 16.7% | 2476 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 12.9 мкг | 900 мкг | 1.4% | 5.9% | 6977 г |
альфа Каротин | 2.577 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.112 мг | 5 мг | 2.2% | 9.2% | 4464 г |
бета Криптоксантин | 5.475 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 80.839 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 11.3% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 8.8% | 4865 г |
Витамин В4, холин | 5 мг | 500 мг | 1% | 4.2% | 10000 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.219 мг | 5 мг | 4.4% | 18.4% | 2283 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 27.2% | 1550 г |
Витамин В9, фолаты | 12.561 мкг | 400 мкг | 3.1% | 13% | 3184 г |
Витамин C, аскорбиновая | 22.91 мг | 90 мг | 25.5% | 106.7% | 393 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.174 мг | 15 мг | 1.2% | 5% | 8621 г |
Витамин Н, биотин | 0.716 мкг | 50 мкг | 1.4% | 5.9% | 6983 г |
Витамин К, филлохинон | 11.9 мкг | 120 мкг | 9.9% | 41.4% | 1008 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4482 мг | 20 мг | 2.2% | 9.2% | 4462 г |
Ниацин | 0.159 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 154.89 мг | 2500 мг | 6.2% | 25.9% | 1614 г |
Кальций, Ca | 24.11 мг | 1000 мг | 2.4% | 10% | 4148 г |
Магний, Mg | 14.27 мг | 400 мг | 3.6% | 15.1% | 2803 г |
Натрий, Na | 160.68 мг | 1300 мг | 12.4% | 51.9% | 809 г |
Сера, S | 11.7 мг | 1000 мг | 1.2% | 5% | 8547 г |
Фосфор, P | 41.8 мг | 800 мг | 5.2% | 21.8% | 1914 г |
Хлор, Cl | 257.22 мг | 2300 мг | 11.2% | 46.9% | 894 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 333.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 33.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.625 мг | 18 мг | 3.5% | 14.6% | 2880 г |
Йод, I | 2.39 мкг | 150 мкг | 1.6% | 6.7% | 6276 г |
Кобальт, Co | 1.531 мкг | 10 мкг | 15.3% | 64% | 653 г |
Марганец, Mn | 0.1906 мг | 2 мг | 9.5% | 39.7% | 1049 г |
Медь, Cu | 98.46 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 41% | 1016 г |
Молибден, Mo | 1.064 мкг | 70 мкг | 1.5% | 6.3% | 6579 г |
Никель, Ni | 0.507 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 80.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.236 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.7% | 23305 г |
Фтор, F | 15.88 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.7% | 25189 г |
Хром, Cr | 4.1 мкг | 50 мкг | 8.2% | 34.3% | 1220 г |
Цинк, Zn | 0.3353 мг | 12 мг | 2.8% | 11.7% | 3579 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.08 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.144 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.061 г | ~ | |||
Валин | 0.027 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
Лейцин | 0.034 г | ~ | |||
Лизин | 0.032 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.025 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.346 г | ~ | |||
Аланин | 0.031 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.064 г | ~ | |||
Глицин | 0.029 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.142 г | ~ | |||
Пролин | 0.021 г | ~ | |||
Серин | 0.027 г | ~ | |||
Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.039 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат составляет 23,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 23.9 кКал | -% | |
Белки | 0.9 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 4.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 91.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|