Рецепт салат с огурцом помидором и салатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат с огурцом помидором и салатом
| Помидоры (томаты), грунтовые | 300 г |
| Огурец, грунтовый | 300 г |
| Салат | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат с огурцом помидором и салатом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 18.6 ккал | 1684 ккал | 1.1% | 5.9% | 9054 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 7% | 7600 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 2.2% | 28000 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 7.5% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 32.3% | 1667 г |
| Вода | 93.6 г | 2273 г | 4.1% | 22% | 2428 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 103 мкг | 900 мкг | 11.4% | 61.3% | 874 г |
| бета Каротин | 0.619 мг | 5 мг | 12.4% | 66.7% | 808 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 15.6% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 14% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 7.36 мг | 500 мг | 1.5% | 8.1% | 6793 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.237 мг | 5 мг | 4.7% | 25.3% | 2110 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 23.1% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.286 мкг | 400 мкг | 3.3% | 17.7% | 3011 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.14 мг | 90 мг | 19% | 102.2% | 525 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.443 мг | 15 мг | 3% | 16.1% | 3386 г |
| Витамин Н, биотин | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 10.8% | 5000 г |
| Витамин К, филлохинон | 35.2 мкг | 120 мкг | 29.3% | 157.5% | 341 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5571 мг | 20 мг | 2.8% | 15.1% | 3590 г |
| Ниацин | 0.4 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.14 мг | 2500 мг | 8.6% | 46.2% | 1157 г |
| Кальций, Ca | 26.86 мг | 1000 мг | 2.7% | 14.5% | 3723 г |
| Магний, Mg | 20.29 мг | 400 мг | 5.1% | 27.4% | 1971 г |
| Натрий, Na | 5.86 мг | 1300 мг | 0.5% | 2.7% | 22184 г |
| Сера, S | 7.43 мг | 1000 мг | 0.7% | 3.8% | 13459 г |
| Фосфор, P | 34 мг | 800 мг | 4.3% | 23.1% | 2353 г |
| Хлор, Cl | 42.29 мг | 2300 мг | 1.8% | 9.7% | 5439 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 263.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 61.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.729 мг | 18 мг | 4.1% | 22% | 2469 г |
| Йод, I | 3.29 мкг | 150 мкг | 2.2% | 11.8% | 4559 г |
| Кобальт, Co | 3.571 мкг | 10 мкг | 35.7% | 191.9% | 280 г |
| Литий, Li | 5.714 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 48.4% | 1111 г |
| Медь, Cu | 107.14 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 57.5% | 933 г |
| Молибден, Mo | 4.714 мкг | 70 мкг | 6.7% | 36% | 1485 г |
| Никель, Ni | 6.286 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 87.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.386 мкг | 55 мкг | 0.7% | 3.8% | 14249 г |
| Фтор, F | 19.86 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 2.7% | 20141 г |
| Хром, Cr | 5.14 мкг | 50 мкг | 10.3% | 55.4% | 973 г |
| Цинк, Zn | 0.2186 мг | 12 мг | 1.8% | 9.7% | 5489 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.229 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.215 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
| Валин | 0.033 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лизин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.031 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.509 г | ~ | |||
| Аланин | 0.023 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.082 г | ~ | |||
| Глицин | 0.021 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.28 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.023 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность салат с огурцом помидором и салатом составляет 18,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 18.6 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 93.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ОГУРЦОМ ПОМИДОРОМ И САЛАТОМ
салат с огурцом помидором и салатом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,4 %, бэта-каротином - 12,4 %, витамином C - 19 %, витамином K - 29,3 %, кобальтом - 35,7 %
Чем полезен салат с огурцом помидором и салатом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мойва х/к
- Творожок Агуша абрикос-морковь
- печенье Добрая коровка
- Протеин Optimum 100% Whey Gold Standard
- Йогурт с черносливом и творогом
- тушенный картофель с свиными ребрами
- луковое печенье (пост)
- фришкезэ
- kaminrauch-kasseler колбаса
- кабачки запечёные с фаршем
- сыр пошехонский
- Каша овсяная
- Творог "Светлогорье" 2%
- конопля
- амарант
- полба завтрак
- сироп
- антарктик криль
- креветки с/м
- Сыр-крем лёгкий 15% Нидерланды
- шакшука с креветками
- Баклажаны с помидорами
- куриный бульон
- Шоколад с молочной начинкой, ягодами и злаками Nesquuik
- Шоколад горький с апельсином и стевией[EcoBotanica]
- шоколад Вибухові відчуття Свиточ
- Греческий пирог
- Образец рис отварной красный
- омега3
- Сырая икра
- кальций д3 никомед
- суп диет томатный
- Отбивные куриные (на пергаменте)
- Салат дальневосточный из морской капусты
- Смесь Калифорния
- Рулет куриный с зеленью ВкусВилл
- Салат "Греческий"
- Картофель запеченный с маслом
- пиво
- шарлотка
- Свёкла на зиму
- Рисовая каша с овощной смесью
- Лепешки ржаные на кефире
- Хлеб тостовый зерновой
- курабье
- Икра синие-пом-лук-сахар
- Батончик Fortex земляника
- кекс
- крабовый салат с помидорами и лапшой
- Филе куриной по шанхайски
- салат из баклажан
- смесь овощная с яйцом
- Сырники с манкой в духовке
- Хлеб Тостовый Зерновой my
- Индейка тушёная
- Кекс кабачковый шоколадный с начинкой
- Салат королевский
- смесь для окрошки
- Соус Якитория
- омлет с помидорами
- рис 19,08
- Приправа для курицы Галео
- Индейка в соусе Якитория
- Бограч
- Макрель
- Макрель
- Крем- суп из тыквы
- Супик Щи
- плов с говядиной
- Цветная капуста
- райские яблоки творог
- творог 9% из топленого молока
- Тушеный картофель со свининой
- Йогурт фруктовый Полезные продукты
- Mass tech
- Хумус перекресток
- Запеченые овощи в духовке (цветная капуста и шампиньоны)
- оладьи из гречки
- Творог
- Запеченый баклажан в духовке
- Фасоль стручковая с овощами ВкусВилл
- пшено вареное
- Десерт киви в йогурте спар
- Мороженое Choice Frozen Yogurt со вкусом пасифлоры
- Хлебцы ржааные
- Хлебцы минские
- ла феста капуччино ваниль
- Конфета Джек
- Салат с фасолью,помидорами краб.палочками
- запеченная курица
- макароны по-флотски
- куриная грудка вареная
- Сыр творожный сливочный сыробогатов
- Морковный торт
- Йогурт белый "Радостино"
- Яблочный пирог
- Шоколад Россия - Щедрая душа 70%
- Ядрица гречневая мистраль
- омлет с фаршем и сыром
- Йогурт натуральний грецький Mlekovita
Метки: Как приготовить салат с огурцом помидором и салатом, калорийность 18,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с огурцом помидором и салатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
