Рецепт Спаржевая фасоль с овощами 7 авг. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Спаржевая фасоль с овощами 7 авг

Фасоль (стручок) (Варка) 360 г
Лук репчатый (Варка со сливом) 310 г
Морковь, красная (Жарка) 238 г
Перец сладкий (Жарка) 272 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Сахар песок 8 г
Масло подсолнечное 50 г
Кетчуп 30 г
Соевый соус 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Спаржевая фасоль с овощами 7 авг".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 75 ккал 1684 ккал 4.5% 6% 2245 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 3.3% 4000 г
Жиры 4.7 г 56 г 8.4% 11.2% 1191 г
Углеводы 6.3 г 219 г 2.9% 3.9% 3476 г
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 19.3% 690 г
Вода 79 г 2273 г 3.5% 4.7% 2877 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 462.7 мкг 900 мкг 51.4% 68.5% 195 г
бета Каротин 2.78 мг 5 мг 55.6% 74.1% 180 г
Ликопин 389.51 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 2.423 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 4.5% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.09 мг 1.8 мг 5% 6.7% 2000 г
Витамин В4, холин 0.34 мг 500 мг 0.1% 0.1% 147059 г
Витамин В5, пантотеновая 0.151 мг 5 мг 3% 4% 3311 г
Витамин В6, пиридоксин 0.205 мг 2 мг 10.3% 13.7% 976 г
Витамин В9, фолаты 18.949 мкг 400 мкг 4.7% 6.3% 2111 г
Витамин C, аскорбиновая 34.36 мг 90 мг 38.2% 50.9% 262 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.45 мг 15 мг 16.3% 21.7% 612 г
гамма Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 0.383 мкг 50 мкг 0.8% 1.1% 13055 г
Витамин К, филлохинон 2.9 мкг 120 мкг 2.4% 3.2% 4138 г
Витамин РР, НЭ 0.8698 мг 20 мг 4.3% 5.7% 2299 г
Ниацин 0.509 мг ~
Бетаин 0.005 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 205.8 мг 2500 мг 8.2% 10.9% 1215 г
Кальций, Ca 40.12 мг 1000 мг 4% 5.3% 2493 г
Магний, Mg 21.82 мг 400 мг 5.5% 7.3% 1833 г
Натрий, Na 484.95 мг 1300 мг 37.3% 49.7% 268 г
Сера, S 19.92 мг 1000 мг 2% 2.7% 5020 г
Фосфор, P 45.2 мг 800 мг 5.7% 7.6% 1770 г
Хлор, Cl 548.68 мг 2300 мг 23.9% 31.9% 419 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 182.3 мкг ~
Бор, B 56.3 мкг ~
Железо, Fe 0.844 мг 18 мг 4.7% 6.3% 2133 г
Йод, I 0.84 мкг 150 мкг 0.6% 0.8% 17857 г
Кобальт, Co 1.543 мкг 10 мкг 15.4% 20.5% 648 г
Литий, Li 1.296 мкг ~
Марганец, Mn 0.0697 мг 2 мг 3.5% 4.7% 2869 г
Медь, Cu 31.32 мкг 1000 мкг 3.1% 4.1% 3193 г
Молибден, Mo 0.998 мкг 70 мкг 1.4% 1.9% 7014 г
Никель, Ni 0.844 мкг ~
Рубидий, Rb 133.9 мкг ~
Селен, Se 0.03 мкг 55 мкг 0.1% 0.1% 183333 г
Фтор, F 9.13 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 43812 г
Хром, Cr 0.56 мкг 50 мкг 1.1% 1.5% 8929 г
Цинк, Zn 0.2511 мг 12 мг 2.1% 2.8% 4779 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.383 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Сахароза 2.6 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.148 г ~
Аргинин* 0.054 г ~
Валин 0.017 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.019 г ~
Лейцин 0.024 г ~
Лизин 0.026 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.019 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.019 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.03 г ~
Заменимые аминокислоты 0.315 г ~
Аланин 0.028 г ~
Аспарагиновая кислота 0.053 г ~
Глицин 0.018 г ~
Глутаминовая кислота 0.124 г ~
Пролин 0.015 г ~
Серин 0.015 г ~
Тирозин 0.013 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.191 мг ~
бета Ситостерол 9.074 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.282 г ~
18:0 Стеариновая 0.186 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
22:0 Бегеновая 0.032 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.081 г min 16.8 г 6.4% 8.5%
18:1 Олеиновая (ud) 1.077 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.717 г от 11.2 до 20.6 г 24.3% 32.4%
18:2 Линолевая (ud) 2.717 г ~

Энергетическая ценность Спаржевая фасоль с овощами 7 авг составляет 75 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 75 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 4.7 г -%
Углеводы 6.3 г -%
Пищевые волокна 2.9 г -%
Вода 79 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СПАРЖЕВАЯ ФАСОЛЬ С ОВОЩАМИ 7 АВГ

Спаржевая фасоль с овощами 7 авг богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 51,4 %, бэта-каротином - 55,6 %, витамином C - 38,2 %, витамином E - 16,3 %, хлором - 23,9 %, кобальтом - 15,4 %

Чем полезен Спаржевая фасоль с овощами 7 авг

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Спаржевая фасоль с овощами 7 авг, калорийность 75 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Спаржевая фасоль с овощами 7 авг, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги